Splitas maistas svorio netekimas: lieknėjimas apžvalgos ir nuotraukos Rezultatai

Numesti svorio iki vasaros, atostogų, pasak gydytojo paskyrimo ... Priežastys, dėl svorio gali būti pakankamai. Shtudiruya literatūra, daug dietų ir programos, jūs pradėsite suprasti, kad viskas kitaip. Jūs galite pasirinkti keletą savaičių ant duonos ir saldumynų pora, ir net praleisti mėnesį valgyti tik kiaušinius ir apelsinai, bet kas tada atsitiks? Nėra naujų valgymo elgesys nebuvo parengta. Įpročiai, kurie padės nustatyti rezultatą, neatvyko.

Be to, išnaudotos organizmas pradeda su dvigule energijos paklausos maisto ir lėtą medžiagų apykaitą, negali susidoroti su tokio tūrio, tai yra pagrindinė priežastis, dėl svorio atgauti. Ar nėra išeitis? Žinoma, yra: jūs turite sekti profesionalių dietologų patarimų. Optimalus sprendimas dėl svorio - padalinti maistą. Atsiliepimai dietos pasakyti, kad tai yra vienintelis būdas nepasiduoti mėgstamų maisto produktų, lengvai walk-in svečius ir tuo pačiu metu lėtai prarasti nekentė kilogramų.

mažomis porcijomis - ir daugiau ...

Nagrinėdami traktatų, skirti svorio, dažnai rasite rekomendaciją valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad tai yra pakankamai atsikratyti viršsvorio. Tai yra pažeisti jūsų mityba yra nebūtinas. Iš pirmo žvilgsnio atrodo keista, bet tai tiesa. Yra viskas, įskaitant duonos ir saldumynų, leidžia mums padalinti maistą numesti svorio. Atsiliepimai lieknėjimo pabrėžti, kad pirmieji perleistų dienų gana sunku. Po valgio jau pradeda ieškoti savo laikrodį ir laukti, kada galite įdėti sau kitą gabaliuką. Tačiau tai užima šiek tiek laiko, ir jūs suprasite, kad net vakarėlyje, esant pietūs, jūs negalite valgyti daugiau nei įprasta porcija. Norėdami pristabdyti.

galingumo ir gyvenimo ritmo dažnis

Kas yra patiekalų skaičių reikia padalinti maistą svorio? Atsiliepimai dietos, kurie dalijasi savo patirtimi, leidžia manyti, kad jūs turite eiti į šešių galios. Tai yra, reguliariais laiko tarpais, apie 2 val, galite grįžti į lentelę. Žinoma, ši sąlyga yra sunku būti darbo asmuo. Tai tiesiog naujas gyvenimo būdas, kuris leidžia jums numesti nuo 1 iki 1,5 kg per savaitę.

metodai mokslo platforma

Mitybos specialistai, kalbame apie svorio, tai visada remiasi fiziologijos, tai yra, įrodyta faktai, kurie yra gana užsispyręs. Mokslininkai sako, kad ilgas pertraukas tarp valgymų, organizmas gamina specialų hormoną. Tai vadinama ghrelin ir yra pagamintas tiesiogiai skrandžio gleivinę. Kuo didesnė koncentracija tampa, tuo stipresnis alkio jausmas. Štai ką gydytojai sako, kai papasakojo apie iš bado streiką žalos.

Kuo daugiau jūs blogai elgiamasi savo kūną, tuo labiau kenčia hormonų. Kaip rezultatas, jūsų biologinis esmė prieina prie išvados, kad vyksta tampa sunku. Norėdami išsaugoti save kūnas sulėtina medžiagų apykaitą iki minimumo. Valgote mažai, retai ir išleisti mažiau. Be to, visada nori miegoti, o galva neveikia. Labai skirtingi darbai padalinti maistą numesti svorio. Atsiliepimai lieknėjimo patvirtinti, kad ne silpnumas ir šios būsenos galią trūksta, jie neturi patirties, ir stiprus alkio taip pat. Maisto patenka į skrandį dažnai hormonas tiesiog neturi laiko būti gaminami. Be to, dažnai porcijos maisto išprovokuoti pagreitinto medžiagų apykaitą, o tai reiškia, atsikratyti toksinų yra efektyviausias.

du požiūriai

Žinoma, kiekvienas Dietologė savo nuomonę tinkamo svorio. Todėl gali būti aiškinama skirtingai ir padalinti maistą numesti svorio. Atsiliepimai ekspertai pažymi, kad esminis skirtumas tarp jų. Tačiau mes visi esame skirtingi, tad galbūt jums bus sustabdyti tik vieną iš jų. Pirmasis metodas yra labai patraukli, bet sunku ją įgyvendinant. Tokiu atveju, mes siūlome suvalgyti kaskart jaustis alkanas. Bet kaip tik pajusti sodrumą, jums reikia nedelsiant nutraukti. Net jei po kelių minučių ištraukė atgal į virtuvę - prašom. Svarbiausia - nereikia persivalgyti.

Antsvorio asmuo paprastai patiria problemų su savireguliacijos prie stalo, nes kitaip ši problema nebūtų iškilo. Dažniausiai tokia sistema reikės daugiau ir maisto dienoraštį, svarstyklės ir skaičiuotuvą, dienos pabaigoje kritiškai, norint apskaičiuoti valgyti ir kalorijų. Tada porą savaičių jums ateis į optimalaus meniu. Todėl siūloma kitą variantą. Šiuo atveju, miltai siūloma padalinti į 5-6 kartus. Šis trijų pilnas maitinimas ir užkandžiai taip pat. Būtent ši versija ir gavo didžiausią populiarumą tarp tų, kurie praktikuoja padalijimo maistą numesti svorio. Atsiliepimai pasakyti, kad jums nebus alkanas per dieną, todėl mažiau valgyti, ir jums bus ne badauti.

"Nedidelis" - tai kiek?

Tai geras klausimas, nes kiekvienas mato skirtingai. Bet šiandien mes esame suinteresuoti ne bendras apibrėžimas, ir tai yra pati sistema, vadinama Split maitinimas numesti svorio. Nuotraukos, atsiliepimai numesti svorio, kad mes suteikiame bus jos veiksmingumą įrodymas. Taigi, kas yra "nedidelė dalis". Kai kurie mitybos siūlau tiesiog įdėti kaip daug, kaip įprasta, ir tada pašalinti tiksliai pusę. Tai netaikoma tiems, kurie turi standartinį porcija dydis yra lygus puodą. Pusė įprastų patiekalų - tai yra būtent tai, ką mes ieškojome. Mitybos specialistai rekomenduoja tiesiog pirkti nedidelį šaukštą ir plokštelės. Jie net kuklus kūrinys atrodys labai įspūdingai. valgio metu, do not get išsiblaškęs ir neskubėkite. Valgyti lėtai reikalingas ir kruopščiai kramtyti maistą. Sodrumas įvyksta daug greičiau ir gausite daugiau malonumo.

Iš "puodelio" principas

Šiame skyriuje yra specialiai tiems, kurie yra dabar ne iki galo suprasti, kas yra šios dietos. Splitas maistas svorio netekimas, kuri nuomonė yra labai įspūdingas iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga. Iš tiesų, jūs turite vėl kreiptis į fiziologiją. Tūris moterų skrandžio yra 250 ml ir vyriškos lyties 300 ml. Tai yra, jis yra iš stiklo vartytuvas ir puodelio dydis atitinkamai. Todėl daugiau nei norma neturėtų užkimšti.

Maisto kiekis lygus maždaug 250 ml suardomas 2 val. Iš to išplaukia, pagrindines taisykles dalinės maisto svorio. Atsiliepimai pabrėžti, kad tai matavimas yra labai paprasta ir intuityvi. Taigi, kas yra taisyklės išplaukia iš šio:

• Jūs galite turėti absoliučiai viską, bet per vieną puodelį;
• vakarienę taip pat nėra draudžiama. Svarbiausia yra tai, kad pastarasis buvo ne vėliau nei 1,5 valandos prieš miegą.
• Užkandžiai tarp valgymų neleidžiama. Jei kenčia nuo bado, tai galima gerti vaisių kompotas ar arbatos su pienu.
• O dabar gera naujiena, šio tūrio skysčio nelaikomas. Tai gali būti arbata, sultys, neriebaus sultinio.
• Pagrindinis patiekalas + desertas + duona neturėtų viršyti stiklo ribas. Su matavimai pradžių sudėtinga. Norėdami tai padaryti, supilkite į stiklinę vandens ir perkelti turinį į dubenį. Dabar palikti žymę. Tai yra maisto kiekis ir gali būti imtasi iš karto.

Ir vėl apie alkani spazmai

Akivaizdu, kad vištienos sriuba ir jautienos troškinys - tai yra du skirtingi dalykai. Žemiau aptarsime meniu. Atsiliepimai, Splitas maistas svorio netekimas, paragino visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir skonio. Taigi pabandykime suprasti metodą šiek tiek giliau. Taigi, po to, kai pirmoji dalis turi būti pribaigė, kilo idėja mesti visus šios įmonės. Gauk kartu su dvasia ir 2:00 dėmesį.

Jie eina ilgą laiką, todėl nori naudoti tam tikrą darbą natūra. Kad būtų lengviau gerti skonio arbata. Kitas miltai prisiminti. Tai bus nepaprastai skanus patiekalas. Stenkitės ne nuryti visą iš karto ir rasprobovat taip.

Antroji diena atneša atradimus

Sunkiausia laikotarpis yra daugiau, ir jūs suprasite, kad tai pusryčiams, ir toliau praktikuoti akimirkinis, tinkamą mitybą dėl svorio. Atsiliepimai visiškai patvirtinti, kad kitą rytą keltis nuo stalo, o ne toks alkanas. Tarp valgymų intervalai neatrodo taip baisu, bet trečią dieną tarnauja ir neturėjo tapti visiškai patenkinti. Vos dvi dienas privalo visiškai priprasti prie naujos tvarkos, ir tai ne pavienis atvejis. Dauguma žmonių rašė apie panašius pasiekimus.

Pirmieji rezultatai

Po trijų dienų jūs turite priprasti prie naujos dietos ir jaustis kaip žuvis vandenyje. Nėra alkanas alpimas, bet kol ir pokyčiai per greitai. Mitybos specialistai įspėja, kad riebalai yra lengva ir sunku pastebėti likučio sumažėjimą, todėl geriausia naudoti juostelę. Bet ji neskubėjo džiaugtis. Dauguma žmonių sako, kad nedideli pokyčiai pastebėti po dviejų savaičių, kad iš karto įtraukti į jų nuomones. Dalinės galios rezultatai svorio šiame etape yra ne per įspūdingas, iš centimetrų klubų ar liemens pora, vienas, kad tirpsta greičiau. Apie po mėnesio, jau galima tikėtis, kad praranda 2-3 centimetrų ir juosmens ir klubų.

Jungti Sportas

Jei iki šiol jums buvo pasyvus gyvenimo būdas, tada bandykite pradėti vaikščioti vakare, eiti į šalį, arba stoti į sporto salę. Ir nepasiduokite ant senų dietos. Su tokios naujovės paskutinio mėnesio bus pasiektas rekordinio dvi savaites. Dabar mes galime praleisti skirstymo, raudonai turėtų būti 3-4 kg. Apie 6 mėnesius toje pačioje dvasioje, neapkraunant sau treniruotes ir nepateikdamas mėgstamų maisto produktų, jums gali prarasti 6-7 kg, o įvairių dydžių pora tūrio vienetais. Tuo pačiu metu apie skausmus skrandyje, galite pamiršti visiems laikams. Tuo pačiu metu vakarėlyje, o šventinio stalo negali vymeryat nieko, ir valgyti tiek, kiek jums patinka. Tai tik daugiau nei 200 ml netilps.

suvartojamų kalorijų

Mes neturėtume pamiršti, kad bendras energijos vertė maisto per dieną suvartojama neturėtų viršyti 1600-1800 kcal. Nuleiskite juostą per nebūtina, mūsų tikslas yra numesti svorio, bet ne gauti nedarbingumo. Bet tai nėra rekomenduojama suvartoti daugiau nei 2000 kalorijų per dieną. Būtinai mityba turi būti baltyminių produktų. Jie išlaiko sotumo jausmą ilgą laiką ir slopinti ghrelin gamybą.

Jei mes manome, dietos detales, pusryčių geriau padaryti tankus ir angliavandenių. Taip, mes ne originalus, tai košė. Palikite pietų sriubos ir pagrindiniai patiekalai ir vakarienė garintomis daržovėmis ar mėsa. Tarp jų, vis dar yra trys užkandžiai. Daržovių sriubos ir grūdai, vaisiai, sūris, visų šių naudingų produktų galite paįvairinti savo mitybą. Tačiau nereikėtų pamiršti, sveikos mitybos principai. Šokoladas ir bulvių traškučiai, taip pat gali turėti vietą į savo mitybą, tačiau jūs negalite naudoti juos nuolat.

Rezultatų ir atsiliepimai

Taigi, kodėl žmonės atrodo patrauklios padalinti maistą svorio? Atsiliepimai, rezultatai, nuotraukos, mums pavyko rasti visus įrodymus, kad sistema veikia ir lazdas į jį nėra sunku. Jums nereikia daryti jokių koregavimų dietos, tiesiog sumažinti dozę per pusę. Šiuo atveju, alkio jausmas visiškai nėra. Per trumpą laiką, ir jūs jau pradeda pamiršti apie už kito valgio poreikį. Gautas efektas liks su jumis už metus į priekį. Be to, šis metodas yra rekomenduojamas gydytojų ir neturi kontraindikacijų. Net diabetikams gali jį naudoti.