Brazilijos užpakalis namuose: veiksmingi pratimai padidinti sėdmenis

Jaudulys aplink Brazilijos kunigų buvo verdančio per pastaruosius kelerius metus. Ponios įvairaus amžiaus ateiti į sporto salėse, įkvėptas su tapdamas viliojanti apvalumas savininkas, kaip įžymybės svajonė. Merginos su Brazilijos kunigų atrodo vyrai labiau sexy ir patrauklus, o tai reiškia, kad jie yra daug labiau tikėtina, kad pritraukti dėmesį bet kurioje visuomenėje. Beveik visi lizdai gražus penkis taškus nebuvo gimęs su juo, ir pasiekti rezultatų, nuolat vykdančius su štanga arba svarmenimis. Sporto instruktoriai sako, kad gauti Brazilijos kunigas gali kiekvienas dailiosios lyties, nepriklausomai nuo originalių fizinių duomenų. Tačiau tai pasiekti tikrai sunkaus darbo, nes sūpynės asilas reikia kasdien, palaipsniui didinant treniruočių intensyvumą. Mes suteikiame straipsnyje yra keletas veiksmingų pratimų Brazilijos kunigų, ir lygiagrečiai apsvarstyti, kai ji apvalinama formos apatinėje moters kūno madoje ir tapo tikra kultas objektas.

Nuo klausimo istoriją

Brazilijos kunigas, dėl kurių šiandien eina iš proto beveik visą pasaulį, ne visada sukelia tokį emocijų vyrų ir moterų audrą. Pavyzdžiui, Azijoje, ji tradiciškai buvo noras objektas. Azijos vyrai niekada laikomas seksualus moterų asilas, todėl ponios nereikia pabrėžti savo apvalumo naudojant drabužius ir specialius įrankius.

Graikai ir romėnai senovėje, yra labai jautri moters organizme. Moterys, kurios turėjo iš apvalią formą pobūdį, buvo laikoma patrauklia ir turėjo didelę sėkmę vyrams. Kiek vėliau, penktoji vieta prarado savo specialų kreipimąsi ir jos net slepiama. Dar kartą kunigų kultas atėjo, apie vienuoliktą amžiuje, kai kūno dalis dainuojama poetų, dailininkų ir skulptorių. Viktorijos epochą, pilnas griežtų moralės, seksualumo ir visiškai atmeta bet kokį apraiška. Todėl, Kreivas sėdmenų laikomas gana iš plebeians ženklas ir moterų žemo socialinio statuso ženklas.

XX amžiuje, didžiausias susidomėjimas vyrams sukelia moters krūties. Iš metų į metus padidina didinga biustas paklausą, ponios praleido daug pinigų į kažką pasiekti madingas idealą. Tačiau per pastaruosius penkerius metus mažiausiai vyrų dėmesį perėjo iš krūtinės srityje tiesiog žemiau, o dėmesys buvo suapvalintos sėdmenis, žinomas kaip "Brazilijos užpakalis". Nors iš tikrųjų šie masinantis kreivės kūno nėra būdinga brazilai, o tamsiaodis gyventojų Afrikoje. Jei atidžiau žemyno atstovams, dauguma iš jų, net ir tada, kai akivaizdu, plonumas turi labai puikią penktąją vietą. Todėl būtų teisinga skambinti apvalios asilas, "Afrika". Bet mes neketiname įvesti naują terminą, ir naudosime jau pažįstamas daugeliui sąvokų.

Mados tendencijos XX a

Nuotrauka Brazilijos kunigų šiandien nieko naujo. Merginos mielai parodyti socialiniuose tinkluose šią kūno dalį, ir mados žurnalai spausdinami ant tarnaitėmis nuotraukas su viliojanti apvalumas viršelių. Bet prieš šiek tiek daugiau nei pusę amžiaus, panašus skaičius buvo laikomas toli nuo idealo. Ponios buvo pasirengę ką tik numesti svorio padaryti, o ne stovėti Gracingas. Mados buvo plonos merginos, kad panašūs kampinis paaugliams neišreikštas krūtinę ir plokščių sėdmenų.

Beveik penkiasdešimt metų moteris jaustų save iki mirties ir pasiekti anoreksijos į nepasiekiamo lygio grožio daugumai pasiekti. Ir visa tai vyksta prieš galutinę antipatijos į tai, kaip vyriškosios lyties gyventojų planetos fone. Vyrai beveik aštuoniasdešimt procentų laiko kalbėti apie tai, kad jie traukia ponios su gražia apvalumo. Iki dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje, jų nuomonė buvo pagaliau išgirsti ir iškeliavo į "Vogue gražus Brazilijos pop. Ji skirta jai ir mūsų šiandienos straipsnyje.

kunigai Forma: genetika ar įgytas bruožas

Daugelis merginų galvoja apie tai, kaip pripumpuoti Brazilijos asilas namuose, ir ieško rekomendacijas dėl visų informacijos išteklių rūšių, iš pastarojo nauda dabar yra ne trūkumas. Dažnai, tačiau gavo informacijos apie jų nelinksma, nes kai kurie šaltiniai patikinti, kad apvalios asilas - yra genetiškai nustatoma, kuris gali būti tik šiek tiek pakoreguoti specialų rinkinį pratimai. Bet kas apie tuos ponios kam gamta ne apdovanotos sodrus reversas? Su pavydu žiūri į labiau pasisekė draugais? Ne visi, nes fitneso instruktoriai mano, kad nuo gimimo Europos moterų dauguma nėra aprūpinta patraukliomis išsikišimų. Ir jūs galite gauti juos pradedant reguliariai mankštintis į Brazilijos kunigų. Tokie kompleksai paprastai yra pagaminti ekspertai, atsižvelgiant į natūralias savybes mergina. Jei jums sutelkti dėmesį į fiziologija, mes galime nustatyti kai kurie iš labiausiai paplitusių rūšių patelių kunigų. Pažvelkime į juos:

"širdis". Kartais šis tipas yra taip pat vadinamas "A formos", ir tai yra laikoma arčiausiai idealo. Sėdmenys yra malonus apvalumas, šlaunies stovėti pompastiką, bet liemuo plonas. Atsižvelgiant į šlaunų maždaug septyniasdešimt procentų. Savininkai tokių kunigų paprastai turi plokščią pilvą, kuris taip pat pabrėžia, gražus žmogus penktą tašką.
Apie apvalios formos. Šis sėdmenų tipas yra taip pat labai gera ir lengva patikslinimo. Brazilijos Pop su tokiais pradiniais duomenimis yra gaunamas tik reguliariai užimtumo. Kadangi sėdmenys turi išgaubtą formą, tada priesvoriai jų savininkas labai greitai tapo apaugę nereikalingų riebalų. Liemuo moterims aprašyta penktą tašką paprastai arčiau klubo pločio.
aikštė. Savininkai tokio sėdmenų formos dažnai nepatenkinti su ja, nes jie turi pakankamai plokščią osła su plačiais klubais ir liemeniu. Vizualiai moteris primena kvadratą, ir įsigyti patogią apvalumas jos būtinybę taikyti daug pastangų.
V-formos. Virsti Brazilijos kunigo tai, reikia pratimų seriją remiantis anatomija, kaip viršutinėje dalyje sėdmenų atrodo užpildyta, ir jie susiaurinta ir atrodo suglebęs. Todėl pagrindinis darbas turi būti siekiama padidinti ją apačioje.

Patyręs instruktorius, kuris turi patirties ir žino, kaip padaryti, kad Brazilijos kunigas privalo būti laikoma, kai kuriant pratimų kompleksą, pirmiau pateikta informacija. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į jo sėdmenis valstybės, kaip asilas, a la Jennifer Lopez - tai ne tik forma, bet ir turinys.

Šiek tiek daugiau apie gražių sėdmenų

Ne visada, net ir su tobula forma asilas atrodo gerai. Galų gale, tai yra svarbu, kad būtų elastinga, atspalvių ir stiprus. Ir šiuo atveju anatomija yra nesvarbus.

Taigi, kad jūsų asilas į tonas tik sporto. Specialiai pasirinktas rinkinys pratimai palengvins malonaus apvalumas, kur reikia, ir kardio duos sėdmenų tonas ir padaryti juos atsparesnė atsiradimą. Todėl, atsižvelgiant pirmą žingsnį kelyje į surasti tobulą asilas, nepamirškite apie tai dabar Sportas turi tapti Jūsų ištikimas kompanionas per gyvenimą.

Dalyvauti kaip pripumpuoti Brazilijos asilas, imtis asistentas, ir įvairių grožio procedūrų. Pavyzdžiui, masažas efektyviai pašalina celiulito ir Žuvo odos. Kaip rezultatas, visapusiškas požiūris, rasite ne tik traukia vyrų akis sudaro sėdmenis, bet ir gražią odą ant jų, kuris leis jums parodyti pajūryje labiausiai atvirai maudymosi kostiumėliais.

Paprasta pratimai pradedantiesiems

Ne kiekviena moteris gali pasirinkti savo kasdieniame įtempto grafiko laiko naudotis, net namie. Bet jei Brazilijos asilas vis dar norite turėti, tada pradėkite mažas.

Pavyzdžiui, kai jums pabusti, dar gulint lovoje, pradeda pakaitomis ruožas sėdmenų raumenis. Po penkiolikos pakartojimų galima padaryti vienu metu sumažinti. Patikėkite, žmonės, kurie praleidžia didžiąją dalį savo laiko sėdi prie kompiuterio, ši našta bus atrodo svarbu.

Bet raumenys turi greitai prisitaikyti turtą ir panašiai mokestį galima įtraukti į įvairių variantų kelti kojos. Norėdami pradėti, pabandykite padaryti pratimą gulint. Atsigulkite ant šono ir pakelkite koją būti ant viršaus, apie keturiasdešimt penki laipsniai. Viršuje sustoti ir sustoti per kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ant kiekvieno poreikį padaryti ne mažiau kaip penkiolika pakartojimų pusėje, požiūriai turėtų būti ne mažiau nei šeši. Pratimai reikia reguliariai efektyvumą. Jei jūs tai darote kasdien, jūs pastebėsite pirmuosius rezultatus po dešimties dienų.

Žinoma, todėl jūs neturite pripumpuoti savo penktąjį tašką, tačiau parengti savo raumenis atlikti rimtesnių kompleksus.

Veiksminga rinkinys pratimai greitam įsigijimo užapvalintais sėdmenų

Pripumpuoti Brazilijos kunigo kaip įmanoma greičiau, turite naudoti visapusišką požiūrį į sportą. Patyrę instruktoriai teigia, kad iš gražiausių penktojo taško susidarymas jums reikia atlikti pratimus, suteikiant apkrovimą skirtingų grupių sėdmenų raumenis. Jei jūsų mokymas yra tinkamai parengtas ir intensyvus, tada jums bus sugebėti vienu metu pakelti sėdmenis, klubus sumažinti mastą dirbti problemines sritis ir įrašyti poodinių riebalų. Ir dėl tokio įspūdingo rezultato, kurį reikia atlikti tik aštuonių pratimus:

Švinas kojas atgal. Gauk visomis keturiomis, atgal turi būti tiesus, o lenkimo ties juosmeniu - nėra. Patraukite koją atgal, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada paspauskite jį prie krūtinės (dvylika kartų). Ant kiekvienos kojos yra du požiūriai.
pritūpęs su svarmenimis. Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, pirštai šiek tiek į išorę. Paimkite hanteliais arba pakeisti jį su vandens butelį ir pradeda lėtai pritūpti lygiagrečiai grindų. Be to, grįžti į pradinę padėtį. Ar tris rinkinius dešimt pakartojimų.
pirmaujančių pritūpimai. Šis pratimas bus įtraukti ne tik gluteus, bet ir vidinio šlaunies raumenis. Pradinė pozicija reikalauja stovėti tiesiai ir kojos skleisti kuo plačiau. Kojinės praskiesti puses į didžiausią galimą valstybės. Pasiimti sunkiausią hanteliais arba šių svorio, kad jūs galite pasiimti ir laikyti savo rankose nusileido žemyn. Iš šios pozicijos, pradeda atlikti pritūpęs prie grindų lygiagrečiai. Visi Pasiūlymas turi būti lėtas, viršutinės ir apatinės taškai rekomenduojami svyruos keletą sekundžių. Pratimai reikia atlikti tris rinkinius dešimt kartų kiekvienas.
tiltas. Šis pratimas yra gerai žinomas tiems, kurie svajoja iš apvalių sėdmenis. Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius. Push klubus aukštyn, sustojimo viršuje. Rankos turėtų būti geriau vyksta išilgai kūno. Atlikti dvi dešimt pakartojimų.
Laipiojimo. Šis pratimas yra atakų forma, ir todėl yra labai veiksmingas Brazilijos kunigus. Jums reikės du svorius, kad reikia įdėti ant grindų. Liesos rankos ištiestos dėl masės ir imtis pradinę padėtį dėl push-up. Tada pakaitomis priveržti kojų, prie krūtinės. Ant kiekvienos kojos pakanka vienai metodą, su dvylika pasikartojimų.
Cross-atakų. Paimkite pradinę padėtį už antrosios mankšta. Gauk vieną koją atgal ir atsisėsti taip, kad jos kelio palietė grindis. Pakartokite su kita koja. Rekomenduojama, kad ant kiekvienos kojos tris rinkinius su dešimt pakartojimų.
pritūpęs su šuolis. Jums reikia atlikti reguliariai pritūpęs lygiagrečiai su grindimis ir iššokti iš dugno taško, kaip aukštas, kaip įmanoma. Šis pratimas yra atliekamas dešimt pakartojimų trimis būdais.
lunges su šokinėti. Iš kartojasi identiškas ankstesnei pratybų skaičius.

Kai fitneso instruktoriai pataria atlikti šį kompleksą ratu. Padaryti visuma vieną požiūrį į ryšį tarp pratimų ne daugiau nei trisdešimt sekundžių pertrauka, o tada pradėti viską iš naujo.

Kaip sukurti Brazilijos asilas namuose: ekspertų patarimai

Jei negalite, dėl kokių nors priežasčių, prieigą prie sporto salės, o namas yra ne gulinčius hanteliai ir kitos įrangos, tačiau tai nereiškia, kad gauti gražią subinę tikimybė jums nereikia. Žemiau mes pateikiame paprastą rinkinį pratimai prieinamas kiekvienam namų šeimininkė:

Visa pritūpimų (dvidešimt penkis kartus);
plie pritūpęs su išsiskyrė rankų kojinės (dvidešimt penkis kartus);
kojos pagrobimo rankoje, stovi visomis keturiomis (dvidešimt penkių pakartojimų ant kiekvienos kojos);
Klasikiniai išpuolių su kojomis kaita (penkiasdešimt kartų);
Klasikiniai lunges ant kiekvienos kojos pakaitomis (dvidešimt penkis kartus).

Tuo komplekso pabaigoje nepamirškite ištiesti, ji visada turi teigiamą poveikį moters organizme ir skatina gražių formų įgyvendinimui.

paprastas ir veiksmingas rinkiniai

Ne visada sužadinti vyrų suapvalinti figūras, jums reikia atlikti daug įvairių pratimų sporto salėje ant specialių simuliatoriai. Kaip Brazilijos asilas namų formą su minimaliu kiekiu laisvo laiko? Mes padėsime jums, suburiant efektyviausius rinkiniai penktą tašką. Pirmasis turėtų būti tupint ant suoliuko. Pastatykite save už suoliuko ar kėdės, kurios bus ne iš kelio lygio. Skleisti savo kojos pečių plotyje, rankos sulankstyti visoje savo krūtinės ir pradėti tupint prie paviršiaus, labiausiai nukreipimo subinę atgal. Yra trys komplektai penkiolika pakartojimų.

Antrasis pratimas - keldami dubenį. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, traukite rankas išilgai kūno. Tada pakelti vieną koją statmenai paviršiui ir stumti jį į viršų. Pabandykite daryti pratimą taip, kad našta gula ant sėdmenų, o ne stuburo. Jis atliko dvylika pakartojimų trimis būdais.

Gerai žinomas juostelės taip pat turi neįtikėtiną poveikį sėdmenų formos. Pabandykite tai atlikti mažiausiai vieną minutę.

Bulgarijos Split pritūpimai vis labiau populiarėja dėl savo aukštos kokybės. Dėl jų, jums reikės mažą suolelį. Patalpinkite savo kojos ir pradeda lėtai nusileidžia į pritūpęs, kol pėdos kelio paliečia grindis. Po dvidešimties pakartojimų, keisti kojas. Tokie metodai turėtų būti trys.

produktas Suite,

Kai jūsų raumenys prisitaikyti prie apkrovos, tai galima pridėti įprastą fizinį aktyvumą su naujais pratimais penktą tašką. Pavyzdžiui, labai geras rezultatas sukelia suoliuko. Jo maksimalus aukštis neturėtų viršyti kelių lygį. Padėkite ją į priešais jus, vieną koją pastatykite į koją ant paviršiaus - tai pradinę padėtį. Tada antrasis etapas žingsnis stendo ir liesti pėdos paviršių, atsigriebti koją į krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį. Ant kiekvienos kojos turi būti trys dvylikos pakartojimų.

Taip pat galite atlikti klasikinius pritūpimai pramoginių koją atgal. Techniškai, šis pratimas yra labai paprasta: darai pritūpęs ir grįžti į pradinę padėtį, imtis vieną koją atgal, kaip kiek įmanoma. Po sekančių kojų pritūpęs kaita.