8 pietų pertrauką, kuri padės taupyti energiją visai dienai

Kai vyriausybė pradėti kalbėti apie trumpą darbo dieną, millenialy alsuoja viltimi. Be šio crazy pasaulyje sparčiai sunku išlikti energingi ir dėmesio, kai pietų metu ten, o darbo diena yra ilgesnė nei 8 valandas. Bet su gyvenimo pagalba įsilaužimo galite pakeisti savo mitybos įpročius, o ne valgyti snacking daugiau nei vakarienės.

1. Breathe lėtai

Pirmoji taisyklė, kurios reikėtų laikytis per bet valgio, ne tik per pietus - valgyti lėtai ir giliai kvėpuoti. Jūsų virškinimas prasideda burnoje, ir jei jūs ketinate valgyti 10 minučių kartu su kolegomis - tikėtina, kad jūs nuryti visą maistą, be abejo. Kai kurie mitybos ekspertai netgi teigia, kad jūs galite iš anksto "kramtyti" savo vandens plėtoti daugiau seilių ir virškinimo sultis, tačiau net tai, kad jūs tiesiog išsiblaškęs savo telefoną ir mėgautis savo vakarienės skonis, pakankamai jau.

2. stebėti cukraus lygis

Pietūs su dideliu kiekiu angliavandenių ir cukraus, kaip "Big Mac" ar Snickers, galite padaryti jūs manote, kad jūs net valgyti per daug, bet po pietų, į gliukozės kiekis kraujyje yra tikrai kris. Visada pridėti prie savo pietų porcijos pluošto ir taip pat naudoja baltymus ir sveiką riebalų. Tai padės jūsų organizmui sulėtinti deginti kalorijas procesą, ir taip taupyti energiją, kol dienos pabaigoje. Paimkite žolės, uogos, raudona žuvis arba riešutus - tai produktų rinkinys yra pakankamai patenkinti savo alkį.

3. Ar sriuba

Jei turite thermoglasses, galite lengvai pasiimti su naudinga sriuba, kuri veiksmingai grąžina jums visą energiją, praleistą. Daržovės yra visiškai pluošto, sultinys - baltymai ir prieskoniai veikia kaip energijos papildų. Be to, ji yra lengva sušilti, ir, jei reikia, galite jį gerti kaip kokteilį.

4. Naudoti priedai

Pabandykite pradėdami vartoti vitaminų ir maisto papildai nėra naudinga ryte ir per pietus. Naudoti organizatorius tabletė, kuri gali surinkti į multivitaminų, vitamino C tirpių kapsulės, kurių B arba probiotikų grupės. Negalima taip pat pamiršti apie gamtos papildų, tokių kaip superfudah kaip chia sėklų.

5. Nepasiduokite arbata

Pasiimti su savimi į darbą kokybės arbata ir gauti į įpročiai nebūtinai gerti po vakarienės. Nepamirškite apie mineralinių papildų - imbieras, mėtos ir citrina, ir nebijokite eksperimentuoti su Azijos arbatos milteliais. Juose tiek daug phytonutrients, kad jie padės jums neužmigti ilgą laiką ir surinkti.

6. Klausyti savo kūno

Jei manote, kad beveik valgė - maisto, atidėtos. Per didelis dalis, taip pat gali atimti jums stiprybės ir, jei jums užpildyti savo skrandį iki viršaus, todėl jūs praleisti daugiau energijos bando suvirškinti šį atsargų. Tai suteikia organizmui visas skrandžio jėgas, ir tai bus jūsų kūrybiškumo ir koncentracijos? Jei nenorite gaišti maisto veltui, tiesiog pašalinti palaikus į maišą arba šaldytuve ir doesh dalį tuo metu, kai jums reikia pailsėti ir atsigaivinti.

7. Padarykite pertrauką po valgio

Poilsis ir virškinimas yra glaudžiai susiję, kad, jei jūs neturite rasti dešimt minučių bando atsipalaiduoti truputį po valgio - Manau, kad jūs eikvoti savo energiją. Tai virškinti maistą sugeria daug savo energijos atsargas, tad jei norite likti gerai šeriami ir surinkti iki vakaro, sutelkti dėmesį meditacijos, lengvai pasivaikščioti rajono ar fantazijas apie tai, ką norite pasiekti.

8. ieškoti vitamino D

Žinoma, galite naudoti kapsulę siekiant kompensuoti deficitą D, bet jei turite galimybę plėtoti ją natūraliu būdu - naudoti šį metodą. Išeik į saulės spindulių ant tiek pėsčiomis gauti gaivaus oro, tuo pačiu metu ir užpildyti savo smegenų ląsteles.