Pradėkite: Paleisti prietaisus. Apie tai, kas atstumus taikoma galvos pradėti

Veikia vienas iš fizinių procesų vykdyti. Labai svarbus yra pradžios pasirinkimas, nes aukštos laikomas strateginiu požiūriu, tuo labiau priimtinas nei mažas.

Šio padėtyje naudojimas

Su dideliu starto techniką galima pasiekti nedidelio intervalo atstumu didžiausią greitį. Be to, kad šis tipas yra naudojamas atletika kaip atskiras pradžios, nes jis yra naudojamas kaip pasirengimas žemos pradžios mankšta.

Paskutinis lenktynių techniką metu relės rasių, rasės trumpais atstumais ir sporto žaidimų fizinio lavinimo klases.

Apie tai, kas atstumus taikoma galvos pradėti? Pagal konkurso taisykles, kurias ji yra taikoma dviejų komandų vidutiniu ir ilgais atstumais.

Įranga pagrindinio ugdymo

Prieš pradėdami mokytis atlikimo aukšto pradėti techniką, gali būti atliekamas bėga "kritimo" poziciją. Norėdami tai padaryti, sportininkas remiasi papėdėje, pečių į priekį, be lenkimo buvimas klubo sąnarius. Ši pozicija rodo "patenka" į priekį, o po to prasideda pradžia.

Atsižvelgiant į pradinio rengimo laikotarpį reikia pateikti išsamią analizę kiekvienos pradinės komanda su neribotą skaičių pakartojimų. Pirmoji treniruotė su dideliu pradinę padėtį reiškia, kad lenktynėse įvykdymą apie 15-20 metrų. Ateityje atstumas išauga iki 30-40 metrų.

Mokymo atlikti didelės pradinės techniką

Prieš pateikdami komandas sportininkas turi būti 1, 5-2 m nuo starto linijos. Kai komanda "savo ženklais" sportininkas bėgiojimas kelia pėdų priekį nuo kojų, o kojinių dedamas tiesiai priešais starto linijos.

Kitas ramstis, kuris yra perkeliamas smagratis pusę žingsnį atgal, poilsio ant priekinio pusėje koja. kojos yra dedama taip, kad jie yra lygiagrečios viena kitai palei judėjimo kelyje. Pradžia padaryta raumenų būklę emancipacijos.

Kai komanda "Dėmesio" sportininkas perkelia savo svorį kitos kojos, kojos sulenktos per kelius, kūnas eina į priekį, rankos sulenktos per alkūnes, pamažu virsta į priekį, nustatyto priešingą koją ranką. Arba sulenkta ranka gali būti stumiama žemyn, o į lenktu padėtį.

srautą

Po komandos "kovo" sportininkai pradėti. Tokiu būdu kojos bazė, naudojama veikia, smagratis, kuris yra sulenkta kelio. Pradėkite technika apima judėjimo aktyvaus judėjimo pradžia, ypatingą dėmesį skiriant išcentrinio kojos.

Pirmieji žingsniai atlikti elastinga formulavimas pėdų pagal kūną, pradinė nuolydis yra ne viskas prarasta. Tai palengvina sportininkas nustatyti didžiausią įmanomą greitį.

Daugiau yra kamieno tiesinimo ir didinant žingsnio ilgį. Kai per atstumą yra didesnis kaip 400 m ilgio, į "Dėmesio" neduota, tačiau didelės pradinės mokymo metodas turi pakaitomis trijų ar dviejų komandų naudojimą.

Kai veikia esant 800 m atstumu, kurioje yra numatytos pirmąjį pusės 100 m savo kelyje, išleisti pradinį pagreitį, kuris ateina į 15-20 m būdu ir aktyvaus paleisti, kuris eina iki taško, kur sportininkas bus paleisti savo atitinkamus juostas. Aktyvus veikia turi didesnį greitį, palyginti su tekančiu nuo bendros takelio, kurioje sujungiami greitį.

Aukštos pradžia lengvosios atletikos gali būti atliekami naudojant ar be jo naudojimo parama.

Nuo paleisti

Ji stovi dvi dalys: a valcavimo ir galią. Be pirmojo tipo pakilimo pagrindinis darbas yra atliekamas pėdos ir kelio. Kojos eiti po "kritimo" kūno. Kojų ir blauzdos stumti kūną į priekį. Kai yra pasibjaurėjimą, kojos yra sugauti šlaunies, kuri padeda pėdų ateiti į trasą tuo pačiu metu dubens. Privalumai šio tipo yra tai, kad pradžia reikalauja daug pastangų minimumą, tuo pačiu dažnių veiksmus. Bet ne sprintas trumpais atstumais klubo neturi eiti į priekį, ypač pradedantiesiems, ir efektyviai stumti nepavyksta.

Kai maitinimas tipas pakilimo pagrindinis darbas yra atliekamas pakirpti sparnus ir pėsčiomis. Koja pastatoma ant masinio paramos centre priešais. Paleidus iš karto įtraukti pakirpti sparnus raumenis. Korpusas dar palaikoma pasvirusios padėtį. Šis tipas suteikia galingą paleisti ir gerą perėjimą į Veikia tam tikrą atstumą. Bet su didele tikimybe, kad gali būti pažeista dvigalvis. Šis tipas apima tvirtą pavasarį į įkrovimo kitokį rankų rodymas pradžios. Labiausiai tinka trumpais atstumais.

Valcavimo tipas pakilimo gali būti naudojamas ilgą sprintas, ir tai yra geriau valdyti su siaura išdėstymo rankų.

Pagrindinės klaidos, o išleidimą "Ready" komandą

Persiųsti Bend daugiau nei reikia, todėl už starto linijos pečių. Ši klaida leidžia pereiti nuo pradžios iki komandą "kovo". Tuo pačiu metu dėl Bėgimas kojų apkrova padidėja dėl to, kad ji išlaiko liemenį. Šiuo atžvilgiu, kai komanda "kovo" sportininkas praleidžia papildomų pastangų dėl galimybės startuoti.

Keliai sulenkti didesniu mastu nei būtina. Ši klaida veda prie to, kad sportininkas turės padaryti papildomų pastangų greitai pradžios. Taigi yra jėgų ir laiko praradimo viršijimas pačioje pradžioje.

Pečių gali būti sulenkta atgal arba organizmas gali būti pakreiptas ir palaikoma vertikaliai. Ši klaida veda prie to, kad pirmieji žingsniai yra pakankamai trumpas, nes judėjimas yra nukreiptas į viršų, o ne į priekį. Didžiausias galimas greitis pasiekiamas su vėlavimu iš kitų sportininkų.

Pagrindinės klaidos, o išleisti A "žygiuoti" komandą

Išcentrinis kojos važiuoja pernelyg didelis, kai pirmasis žingsnis. Ši klaida veda prie to, kad pirmas žingsnis yra trumpas, o tai stabdo pažangą.

Vadovas pakyla pernelyg greitai ir smarkiai. Dėl šios klaidos, organizmas greitai virsta vertikalioje padėtyje. Pirmieji žingsniai yra gaunami labai trumpas. Judėjimas buvo ne tiek daug, nukreiptas į priekį ir aukštyn.

Rankos yra iškeltas per aukštai, pečiai yra per stora. Rankos išsitampiusius ir perduoti kai slėgio pėsčiomis, lygumų judesiai tampa trūkčiojantis, kuri veda prie nereikalingų išlaidų energijos ir pastangų greitinimo pradžioje.

"savo ženklais" komandą Klaidų taisymo

Čia yra klaidų, kad jie buvo parašyta ankstesniuose šio straipsnio skyriuose korekcija.

Pirma klaida ištaisyti ištaisyti kūno ir mažą galvą ant.

Ištaisyti šios klaidos taip pat reikia iškelti galvą, be to, tai būtina suderinti kartus šiek tiek koją ir pakelkite rankas.

Ištaisyti trečia klaida yra šiek tiek pakreipus pečius į priekį, smakro. Mes tikimės, kad sutelkti dėmesį taško 3-5 metrų ilgio nuo atskaitos linija.

Komandų Klaidų taisymo "Pelkės"

Pirma klaida bus ištaisyta pėdos lygiagrečiai Kierat pažadą ir stebėjimo siekiant užtikrinti, kad ji nėra perkeltas į viršų ir į priekį.

Antroji klaida, kai veikia su dideliu pradžios koreguojamas mažinant smakrą prie krūtinės.

Kai skambinate trečioji klaida turėtų būti nuleista žemiau riešų ir atsipalaiduoti savo pečių.

už pratybos aprašytu metodu

Švietimas Technika pradėkite metu atliekamos pratimų serijos.

Pirma, jums reikia išmokti imtis pradinę padėtį, kai artikuliuoti komandas "savo ženklais" ir "Įspėjimas" prie trenerio nurodymus. Kitas pratimas apima nepriklausomą vykdymą pirmą mankšta.

Tęsiant švietimą, kad pradedantysis sportininkas turi būti šlaito, kūnas yra lygiagreti svetainė dėmesys yra atliekami sienos 1 m +/- 20 cm atstumu nuo jo. Atlieka stipriai išlenktas kelio liesti krūtinės kojas. Kojos pakaitinių kaip jūs visiškai treniruotės.

Ketvirtas pratimas yra atliekamas aukšto pradinę padėtį. Šiuo atveju pašalinimas atliekamas išcentrinio imitacija pėdos priekį. Atliekant šį pratimą taip pat apima rankų judesius plėtrą.

Penktasis pratimas yra susiję su pozicijos priėmimą, stovi ant jo pirštai, iš kurio "patenka". Kai galutinis balansas yra prarastas, jums reikia padaryti greitai žingsnį ir padaryti klubo į priekį ir aukštyn, kartu visus aktyvius rankų judesius.

Šeštasis pratimas yra galutinis. Jis vykdomas kartu su partneriu, kuris turi pasiūlyti pasipriešinimą, ir sportininkas turi ją įveikti. Veikia daroma 10-15 m atstumu. Sportininkas turi imtis stendas su pakreipti į priekį, su išskleistų rankų Ribojasi peties švelniai nenori partnerio.

lenktynių taisyklės

Kaip veikia galvos pradėti? Mes nustatėme, kad paprastai imtis galvos pradėti su rasių ilgą ir vidutinio atstumo. Po signalo į lenktynių dalyviams pradžioje iš karto didelio pradžioje užima poziciją, o ne juda, o ne susijusios dalyvaujančių kojų starto liniją, ar ne atsistoti už jį.

Trasa, kurią sportininkai bus paleisti, platinami anksto traukiant burtus, sportininkai neturėtų persirikiuoti ar skolintis kažkieno takelį. Apskritai, iš starto linijos vietose pradžia platinamas protokolą.

Jei sportininkas pajudėjo prieš išsakytos komandą "kovo", ar net nuplėšti galūnių ar prarasti savo balansą, jis skaičiuojamas klaidingą pradžios. Taip pat skaičiuojamas gedimo atveju ankstesnių komandų per protingą laiką. Sportininkas yra užsakytas ir patvirtino savo sprendimą didinti savo rankas. Jei klaidinga numeris prasideda daugiau nei vienas sportininkas yra sustabdytas nuo konkurencijos.

Galiausiai,

Taigi, didelis atspirties technika apima tam tikros sąlygos, pagrindiniai iš jų yra:

• išcentrinis koją ant pirmo žingsnio turi stipriai judėti, kai įtraukimo į Strėlės ginklus, pirmieji žingsniai turi būti pridėtas trumpas ir greitai sėkmės ir ginklų;
• išsiskirstyti akis nukreipti į priekį ant Kierat;
• ties pradžios institucija turėtų turėti polinkio yra lygi arba didesnė nei pusė stačiu kampu kampą;
• galva turi stovėti stačias, nugaros apatinėje nugaros neturėtų depresija;
• lenkimo kamieno, turėtų būti mažinama palaipsniui, atsižvelgiant į lenktynių pradžioje;
• padidino Stride ilgio, su aktyviu pašalinimo šlaunies, kuri turėtų būti taikoma per pirmuosius 15 žingsnių, ir tada pereiti į net tempu.

Mes išnagrinėjo didelės pradinės pratybų techniką.