Lieknėjimo pusryčiai: mitybos principų ir receptus su nuotraukomis

Mitybos specialistai teigia, kad rytą valgio yra labai svarbi bet kurio asmens gyvenime. Jos ištrauka yra kupinas cukraus kiekio kraujyje kritimo ir lėtėjant medžiagų apykaitai. Visa tai veda prie sveikatos problemų įvairovę ir skatina svorio augimą. Šiandienos paštu, mes išsamiai išanalizuoti keletą paprastų pusryčiai receptai svorio.

rekomendacijas, atliktas

Tai ne paslaptis, kad pagrindinė priežastis, dėl papildomų kilogramų prastai subalansuotas, netinkama mityba. Nes tiems, kurie nori numesti svorio, reikia pradėti judėti į brangų tikslą peržiūrėti savo mitybą ir koreguoti mitybos įpročius. Labai svarbus vaidmuo šiuo klausimu vaidina pusryčius.

Pusryčiai meniu svorio turėtų būti skanus, virškinamas, tačiau sočių patiekalų, pagamintų iš natūralių ingredientų, kad nereikia ilgai virti. Tai gali būti javų (avižų, grikių arba kukurūzų), jogurtas, kefyro, varškės, kiaušiniai, kokteilius, vaisių arba daržovių salotos.

Ryte dietos griežtai draudžiama pristatyti produktus, tokius kaip parduotuvių sulčių, javainiai ir greitai rengia riebią mėsą. Taip pat nepageidautina pradėti savo dieną su sunkiųjų keptas maistas ir konditerijos gaminiai.

dribsniai su vaisiais ir riešutais

Specialistai mityba mano, kad geriausias būdas pradėti savo dieną su koše plokštės pusryčiams. Dėl svorio nėra pageidautina naudoti greito maisto dribsniai, kaip cheminių priedų, esančių jų sudėtyje daug. Todėl, būkite atsargūs su tuo jūsų namuose visada buvo įprasta grūdų. Šiuo metu, jums reikės:

• 3 šaukštai. L. avižų dribsniai.
• 100 ml geriamuoju vandeniu.
• 2 šaukštai. L. bet pjaustytų vaisių.
• 2 graikinių riešutų.

Jeigu norite kreiptis dėl pusryčiai avižiniai dietos, jūs neturite keltis gerokai anksčiau nei įprasta. Visas procesas paruošimo šį patiekalą trunka mažiau nei valandą ketvirčio. Norėdami pradėti dribsniai alsuoja į verdančio vandens puodą ir virti apie dvi minutes. Tada jie trumpai reikalauti po dangteliu, nustatyti į dubenį, papildyti smulkiai pjaustytų vaisių ir apibarstyti smulkintais riešutais.

Varškės su kiaušiniu ir žalumynais

Tie, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, pora, būtinai atkreipkite dėmesį į kitą įdomų variantą pusryčiais svorio. Parengti, kad mažo kaloringumo ir labai sveikas patiekalas dalį, jums reikės:

• 3 šaukštai. L. varškės.
• 3 šaukštai. L. kapotų žolių.
• virtas kiaušinis.
• 2 šaukštai. L. kefyras.

virėjas šį patiekalą per kelias minutes. Norėdami pradėti su gilia piala sujungti koše varške ir kapotų petražolių. Visa tai papildo vienetų virtų kiaušinių, supilkite reikiamą kiekį jogurto ir gerai išmaišyti.

Cheesecakes

Mėgėjai pieno produktų tikrai praversti kitą įdomų receptą dietos pusryčių racioną. Atgaminti, jums reikės:

• 250 g varškės.
• 2/1 puodelio miltų.
• Didelis kiaušinis.
• druska, cukrus ir augalinio aliejaus.

pradėti procesą, reikalingą sūrio apdorojimo. Jo košė su šakute, pridėti šiek tiek druskos, saldintas ir papildyti kiaušinį. Gautą masę yra susijusi su miltų ir gerai išmaišyti. Iš tešla forma cheesecakes, paneer ir mailius juos, kol trapumą skanus. Patiekite paruduos produktą su natūraliu gėlių medus.

grikių, varškės Kastrolis

Ši parinktis pusryčiai svorio tikrai įvertinsite tikrąsias mėgėjams grūdų ir pieno produktų. Tai nepaprastai sėkmingas derinys grikių ir varškės, ir tokiu būdu ne tik tinka dietos, bet ir vaikų mitybą. Parengti ją, jums reikės:

• 2 kiaušiniai.
• 250 g grikių.
• 250 g mažai riebalų varškės.
• 2 šaukštai. L. mažai riebalų grietinė.
• vandens, druskos, aliejaus ir breading.

plauti ir perkelti grikių virti kol suminkštės ir visiškai aušinamas. Gautas desertas yra prijungtas prie tarkuotu sūriu ir tuo kiaušinių ir grietinėlės mišinio dalis. Visa tai skleisti į riebalais išteptą formą, pabarstyti džiūvėsėlių ir švelniai išlyginti. Geriausi produktai išteptas likučiai kiaušinio grietinės mišiniu. Paruoškite Puodai apie trisdešimt minučių 180 ° C temperatūroje

Rudieji ryžiai su moliūgų ir džiovinti vaisiai

Ši parinktis yra naudinga svorio pusryčiams tikrai kreiptis į tuos, kurie mėgsta skonio javų. Padaryti ją, jums reikės:

• A rudieji ryžiai puodelio.
• Didelė morka.
• 2 puodeliai vandens.
• 200 g moliūgų.
• 50 g razinų.
• 1 val. L. cukraus.
• 2/1 valandos. L. nulukštenti cinamono.
• 1 valg. L. nerafinuotas aliejus.
• druska.

praplautos ryžių virti pasūdytame vandenyje. Penkiolika minučių jis šepečiu papildomas vienetų moliūgų ir toliau virkite ant mažos ugnies. Dvidešimt minučių į bendrą puodą sudėkite cukrų, sviestą, cinamoną, tarkuotų morkų ir virtos razinas. Visos šios dangteliu ir ilgai reikalaus viryklės išjungtas.

Omletas su cukinijomis ir pomidorais

Šią vasarą pusryčiai pasirinkimas svorio, kuris bus paskelbtas nuotraukas šiandienos medžiaga susideda iš kiaušinių ir daržovių. Parengti mažai kalorijų omletas, jums reikės:

• Jaunieji cukinijos.
• Prinokusių pomidorų.
• 2 selektyvūs kiaušiniai.
• krapai, druska ir augalinio aliejaus.

išplauti ir griežinėliais cukinija žiedai kepti į karštą keptuvę riebalais. Kai jis yra rudos spalvos, jos papildomas skiltelės pomidorų. Po minutės daržovės pilamas sūdytos kiaušinius, plakta su kapotų krapų. Visos šios uždenkite dangčiu ir pareikšti visiškai pasirengimą.

Omletas su tofu

Sojos sūris yra geras tuo, kad jis gali būti beveik bet dietos, kurios tikslas yra svorio netekimas. Pusryčių omletas su tofu gaunamas ne tik mažo kaloringumo ir naudinga, bet ir neįtikėtinai skanu. Padaryti ją, jums reikės:

• 2 kiaušiniai.
• 400 g tofu sūriu.
• česnako skilteles.
• 1 valg. L. alyvuogių aliejaus.
• Vaistažolės, druskos ir pipirų mišinys.

pradėti rengti Omletas reikia gydymo su sojos sūriu. Jo išleidimo iš pakuotės ir sumažinti vidutinio dydžio kubeliais. Tada papildyti Tofu kapotų žolelių, pipirų mišinį ir sūdyta išplaktus kiaušinius. Visa tai yra gerai maišomas ir pilamas į iš anksto pašildytą keptuvėje riebalais su alyvuogių aliejaus. Parengti omletas uždaroje valtis, vienas ant užvirti.

Sūris Puodai

Kislomolochka - tai medžiaga, kuri paskatino žmones meniu, laikantis pagrindinių sveikos mitybos principus dėl svorio. Pusryčiai varškės Puodai forma kreipsimės ne tik moterims, dietos, bet ir jų artimiesiems. Parengti šį patiekalą, jums reikės:

• 2 kiaušiniai.
• 300 g liesos varškės.
• 3-8 str. L. visas kvietiniai miltai.
• Pienas, šlifuoti cinamono ir minkštas sviestas.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti sūrio. Jo perėjimas į gilią indą ir sutrinkite šakute. Tada į jį įpilkite miltus, šiek tiek pieno, cinamono ir plakta kiaušinių žiupsnelis. Viskas gerai sumaišoma ir skleisti per formą apačioje, sutepti su minkštu sviestu. Paruošti Užkepėlė apie dvidešimt penkias minutes esant 200 ° C temperatūroje

Avižiniai blynai

Ventiliatoriai sodrus saldus blynai gali būti patartina atkreipti dėmesį į vieną originalią pietūs receptas svorio. Nuotraukų virtų maisto ant jo bus patalpinta tiesiog žemiau, o dabar išsiaiškinti ką ji mano, kad jį žaisti. Šiuo atveju, jūs turite po ranka turi būti:

• 50 gramų avižiniai.
• 2/1 puodelio lieso jogurto.
• 5 str. L. augalinis aliejus (1 - Tešla poilsio kepimui).
• 2 šaukštai. L. rudojo cukraus.
• 1 val. L. kepimo miltelių.
• 100 g miltų.
• 1 val. L. nulukštenti cinamono.

Iš anksto be žievės bananų kištukas sumaišytos su tyrės, ir tada kartu su lieso jogurto. Gautą masę komplemento cinamono, cukraus, augalinio aliejaus, kepimo miltelius, miltus išsijoti ir iš dalies nulukštentų avižų dribsniai. Visa tai yra gerai maišomas, šaukštas plitimas ant karšto alyvuotas keptuvę ir kepti iš abiejų pusių, kol šviesiai auksinės rudos spalvos.

Obuoliai kepti su varškės

Tie, kurie nuolat bando atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet negali įsivaizduoti savo gyvenimo be kažko saldaus, tai gali būti patartina parengti skanus ir sveikas desertas patiekalas, kuris įeina vaisiai, medus ir pieno produktus. Norėdami tai padaryti, jums reikės:

• 2 dideli rūgštus saldus obuolių.
• 120 g mažai riebalų varškės.
• 2 šaukštai. L. razinų.
• 2 val. L. medaus.

Skalbimo obuoliai kruopščiai nuvalykite popieriniu rankšluosčiu ir švelniai atleiskite nuo branduolio. Viduje gautos pripildymo statinės yra patalpintas, pagamintas iš susmulkintų lieso varškės, virtos skysto medaus ir razinas. Įdaryti su obuolių buvo dedamas ant kepimo skardos su pamušalu kepimo popieriumi, ir termiškai apdoroti. Keptas vaisių pripildytas varškės ne ilgiau kaip valandą 180 ° C temperatūroje

Dietiniai blynai su kefyro

Šis saldus gydyti kalorijų neturi vieną gramą kvietinių miltų ir idealiai tinka ryte valgio. Padaryti ją, jums reikės:

• puodelis manų kruopos.
• 500 ml 1% jogurto.
• avižinių puodelį.
• 3 kiaušiniai.
• 2/1 valandos. L. negesintų soda.
• Druska, alyvų aliejus arba saldiklis.

Pirma, mes turime padaryti, avižiniai. Jie tvarko malūnėlis, ir tada baigti manų kruopos. Gautas sausas mišinys išpilamas šviežią Nonfat jogurtas ir palikti keletą valandų. Pasibaigus paskirtos kartą patinę masė yra įvestas išplaktus kiaušinius, druską, bet koks saldiklis, soda ir Quicklime trys dideli šaukštai alyvuogių aliejaus pabaigoje. Viskas gerai sumaišytos, todėl, kad nėra jokių gumbų, o porcijos išplito ant riebalais karšto keptuvėje. Blynai yra šeriami šilumos, iš anksto laistymo natūralios gėlių medaus forma.

Košė su bananais

Pasak mitybos, tai viena iš naudingiausių grūdų. Jame gausu skaidulinių medžiagų, tirpių maistinių skaidulų, ir visas komplektas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, ir todėl yra idealus visą šeimos pusryčių. Parengti avižiniai su bananu, jums reikės:

• 500 ml geriamojo vandens gynė.
• 200 g avižų dribsnių.
• Prinokusių didelis bananų.
• Cukrus (pagal skonį).

Filtruotas vanduo buvo pilamas į lėkštę ir tolstodonnuyu atsiųstą operacinės plokštės. Kai tik užverda, supilkite jį į avižinių ir kepkite juos minimaliu ugnies. Dvidešimt minučių vėliau, gatavi javų papildas bananų griežinėliai, apibarstyti saldus smėlį, ir trumpai kaitinamas degiklio įtraukti. Ji yra paduodama į šilumos forma, nes po aušinimo ji netenka savo skonio savybes dalį. Tiems, kurie mėgsta maistą su turtingu aromatu, gali būti rekomenduojama pridėti šiek tiek avižinių arba vanilės cinamono.