Kaip pašalinti skirtukus ant klubų? Pratimai klubų

Klausimas, kaip pašalinti "ausis" ant klubų klausimas jaudina daugelį moterų. Atsižvelgti į skirtingus variantus spręsti esamas problemas.

Vonios

Dėl Paprakaituokite kūną atsikrato perteklinės drėgmės, kad kaupiasi žmonių, kurie linkę Storumas. Be to, vonioje aktyvuota medžiagų apykaitos procesų, pagal kurią riebalų deginamas nepriklausomai. "Ausys" ant klubų - dar vienas ženklas, kad organizmo skysčių susilaikymo. Pagerinti figūrą rekomenduojama lankyti vonia sauso oro tipo. Atlikdamas šias procedūras yra svarbi gradualizm ir saikingai.

Detali instrukcija

Peržiūrėkite dušas. Įjunkite šiltu vandeniu ir tada karšta. Tai padės paruošti kūną garinėje pirtyje.
Eiti į vonią. Atsigulkite ant vidurinės lentynos daugiausiai penkias minutes. Tada laukti po šiltu dušu 1-2 minutes.
Sėdėti muilo skyriuje penkių iki septynių minučių.
Jei įmanoma imtis šilta vonia ten, užpilkite karštu vandeniu baseine ir sėdėti joje taip, kad klubų buvo visiškai panardintas.
atgal į garų kambaryje. Atsigulkite ant viršutinės lentynos ir šluota energingai plakti save penkias minutes. Ypatingas dėmesys kreipiamas į dubens ir klubų.
Negalima keltis smarkiai. Palaipsniui juda iš viršaus į vidurį, o tada - ant apatinių lentynų.
Palaukite pagal šiltas dušas. Pasivaikščiojimas po truputį.
Stenkitės apsisaugoti nuo visų šalta, tai būtų dušas, baseinas arba tiesiog orą.
Nevartokite skystį penkias valandas po pirties.

Vadovaujantis aukščiau valdo, kaip numesti svorio klubų klausimą, nebėra atrodo jums taip sunku. Pirmasis realus rezultatas bus dvi valandas virš vonios procedūrų.

Masažas

Kaip pašalinti "ausis" ant šlaunų, jei nesate pasirengę eiti į garo kambarį? Padaryti kojos patraukli padės masažas. Prieš jo pradžią, svarbu tinkamai sušilti sąnarius ir raumenis. Norėdami tai padaryti, keli sit-ups, push-up, padaryti pratybos "dviratį".

Daugiausia dėmesio skiriama masažas jos šlaunis. Norėdami pradėti, traukti koją į priekį ir tik glostydama problemines sritis. Tada pereiti prie labiau energingas registratūroje - nuspaudžiant. Tai leis turėti įtakos ne tik odą, bet ir gilesnius audinius. Taigi yra venų ir arterijų kraujo srovę nutekėjimą. Pirma nuspaudžiant gaminti vieną ranką, o tada du. Judėjimas turi būti energingi, nukreiptas nuo kelių iki klubų. Kitas etapas - Effleurage (užsiimti abi rankas).

Maksimalus iškrovos padeda kūno masažas, naudojant teptuką. Patartina daryti dešimt minučių. Ši procedūra gali būti atliekama kasdien.

Pratimai

Pašalinti skirtukus ant klubų yra įmanoma naudojant fizinį lavinimą. Mes rekomenduojame išmokti šiuos paprastus pratimus:

Take horizontalią padėtį. Įdėkite savo rankas po galva ir sulenkite kojas per kelius. Pakreipkite apatinių galūnių į kairę, tada į dešinę ir tada ištiesinti juos. Pakartokite 16-18 kartų.
Atsigulkite ant grindų. Pakelkite rankas aukštyn. Rasti keletą paramos kojomis. Pakelkite savo liemenį su apatinių galūnių (tarsi plakant spauda) ir paliesti pirštais kojų. Atlikti 2 komplektai 10-15 kartų.
pradinę padėtį - horizontali. Rankos tęsiasi išilgai kūno. Pakelkite kojas ir lenkimo jas per kelius (kelis kartus). Bando ištiesti pilvo raumenis, pabandykite kaip jūs galite lėtai nuleiskite ištiestą koją ant grindų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti vieną požiūrį dešimt kartų. Palaipsniui turėtų būti padidintas metodų skaičius.
Atsisėskite ant grindų. Šiek tiek sulenkite kelius ir juos pakelti. Rankos turėtų būti pratęstas priekį. Nagi sėdmenų raumenis maždaug dešimt centimetrų. Tada, panaši situacija savo ruožtu aplink savo ašį, pirmoji į kairę, tada į dešinę. Stenkitės ne nuklysti nuo reguliaraus kvėpavimo ritmą.
Take kelius. Rankas žemyn. Tada kairįjį šlaunį ir viršutinių galūnių pasukite į dešinę. Vypryamtes. Dabar daryti šį pratimą į kitą pusę. Atlikite vieną metodą dešimt kartų ant kiekvienos šlaunies.
Budėjimo kairėje kelio. Liesos ant rankų. Kiek į šoną traukti dešinės kojos ir padaryti jį sukamaisiais judesiais. Tada pakeisti kojas. Na, jei jūs apibrėžti kiekvieno penkiolika kartų galūnės apimtis be pertrūkių. Siekiame šio rezultato.
stovas. Įdėkite savo rankas ant diržo. Kojos pečių plotyje. Atlikti kairę ir į dešinę dešimt elastingas šlaitai.
kėdės padėtyje Atgal į veidą jį. Įdėkite savo rankas ant jos. Kojos pečių plotyje vieta. Lėtas, gilus pritūpęs. Tiesiog atsistoti lėtai. Atpalaiduoti raumenis, būtinai kreiptis į purtyti kojas. Du komplektai penkis kartus pradėti pakaks. Kai jauti jėgų nuveikti daugiau, padidinti metodų skaičius.

Ar pirmiau išvardytus už kojų ir šlaunų reguliariai pratimus - ir po kelių savaičių pastebėsite rezultatą.

dirba problemos, net paplūdimyje

Jūs jau esate atostogauti, bet tai buvo neįmanoma numesti svorio vasarą, o kaip pašalinti "ausis" ant klubų, vis dar aktualus klausimas? Nepasiduokite vangumas! Gali būti užsiima net paplūdimyje. Čia yra du paprasti pratimai:

Sėdi ant smėlio, sulenkite kojas nuo liemens į kairę. Rankos su pakelta aukštyn. Greitai ištiesinti apatinių galūnių, perekin'te savo teise ir lenkimo dar kartą. Atlikti ne mažiau kaip du komplektus penkis kartus.
Atsigulkite ant pilvo. Rankos ir kojos pratęsti. Pakaitomis pažadins galūnes. Arba galite padidinti ir kojas ir rankas vienu metu.

Callanetics į

Amerikiečių Callan Pinckney sukūrė veiksmingus pratimus klubų. Daro juos, jums sukurti gražią kojų linija atsikratyti visko nereikalingo, įskaitant nelemtą iš "ausis":

Padaryti pasilenkti į priekį ir liesti savo delnus ant grindų. Likti šioje valstybėje vieną minutę. Pasukite į viena koja ir stumti delną prie kulkšnies. Jūs turėtumėte pamatyti šiltas pojūtis apatinių galūnių. Pakartokite su kita koja.
Nustatyti jūsų kojos pečių plotyje. Giliai liesos į priekį. Palieskite rankas į kelius ir kuo plačiau, skleisti savo alkūnes.
stumti kojas viena kitai. Paimkite į priekį lenkimo. Pabandykite pareikšti savo veidą iki kelių.

Alternatyvus metodas.

Bodyflex

Ši sistema apima tempimo pratimai kartu su specialaus tipo kvėpavimo rinkinį - anaerobinio. Į Bodyflex dėmesys padaryti, kad tinkamai kvėpuojant aktyvuoja riebalų deginimas procesą. Taigi, norint pradėti įsisavinti tam tikrą techniką:

visi oro iškvėpti per burną.
Įsivaizduokite save kaip dulkių siurbliu ir greitai įkvėpti per nosį.
Vėl iškvėpti. Svarbu užsiimti diafragmą (tai reiškia, išleisdami orą iš plaučių per burną). Sulaikykite kvėpavimą ir surinkti į skrandį. Suskaičiuokite iki dešimties. Atsipalaiduokite ir kvėpuoti.

Kaip rezultatas, jūs kvėpuoti, tempia per pratimas grupės probleminių raumenis, padeda deguonies srautą į interesą srityje ir aktyviau deginti riebalus audinio procesą.

Kaip ekspertai rekomenduoja, pirmiausia turi išmokti, kaip atlikti anaerobinį kvėpavimą be mankšta. Tada atkreipti automatizmas treniruokliai be anaerobinio kvėpavimo. Ir tik tada jūs galite juos sujungti.

pagal Bodyflex sistemos Pratimai

, šalutinis plėtiniai, siekiant sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių ant klubų ir juosmens. Norėdami tai padaryti, poluprisede (kojos tuo pačiu metu turėtų būti pečių plotyje), laikytis aukščiau kvėpavimo technika ir pažiūrėtų pradinę padėtį - ant smilgos kairėje kelio turėtų būti grindžiama jo kairės rankos alkūnė. Šoninės skiriamas tiesią dešinę koją (pėdą bando stumti į lėktuvą). Tada švelniai ištraukite dešinę ranką, o ištemptos raumenis nuo pažasties iki klubo. Likite šioje padėtyje, kol suskaičiuosite iki aštuonių. Perkelti kvėpavimą ir imtis dar tris kartus į dešinę ir į kairę.
Pratybų metu vadinamas "Riestainių", galite sukurti patrauklią šlaunų palengvėjimą. Kirsti kojas (kairėje turi būti apačioje), sėdi ant grindų. Šiuo atveju, apatinių galūnių turėtų išlikti tiesi. Jo kairė ranka už nugaros, vietą ir teisę laikykite nuspaudę kairįjį kelį. Šioje padėtyje, jums atlikti anaerobinio kvėpavimo techniką. Be to, imtis pradinę padėtį - į kairę kelio išsitraukia iki jo dešinės rankos. Liemens su lenkimo į kairę tol, kol pamatysite tai, kas už jus. Sugerti poziciją "aštuoni", iškvėpti ir pradėti iš naujo. Atlikti tris kartus su abiem kojomis.

Svarbiausia šioje sistemoje - ne eiti per skausmą. Jei po kiekvieno naudojimosi pasijutus blogai, sustabdyti veiklą.

dietos su

Net su reguliaria mankšta, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Bad mitybos įpročiai veda į tai, kad klubo atgauti savo ankstesnę lygį. Todėl, pasiduoti nevalgius ir "liesas" dietos - nors jie duoda rezultatus, bet laikinas. Taigi, kaip numesti svorio per per savaitę šlaunų? Jei skubiai reikia rasti patrauklią formą, tai geriau pirkti korekcinių apatinius, bet ne kurti savo kūno labiausiai žlugimui. Po varginančių dietų probleminės sritys gali tapti dar ryškesni. Išeiti - pakeisti mitybą palaipsniui, sistemingai pašalinti mėgstamiausią, bet kenksmingų produktų, atkreipti dėmesį į kalorijų ir lazdas sveikiems maisto gaminimo metodais. Negalima kankinti save su klausimais apie tai, kaip greitai numesti svorio per klubus. Pagalvokite apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą papildomų centimetrų nebegrįžo.

Apie tai, kas turėtų būti atsisakyta?

Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų išskirti iš dietos taip:

gyvūniniai riebalai;
rūkyti;
saldumynai;
agurkai;
spiritiniai gėrimai;
sausainių tešla;
keptas maistas;
greito maisto.

Naudinga maisto

Bandykite valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Gerkite vandenį, žalioji arbata. Pietums, leisti sau liesos mėsos ar žuvies. Pranešimas kietųjų kviečių makaronų, natūralių desertų, kiaušiniai, pupelės ir nėra labai riebalų sūrio.