Kaip numesti svorio per 2 savaites? Pratimai sublogti greitai

Mitybos specialistai pataria lašas viršsvorio lėtai, nesukeliant pernelyg pabrėžti savo kūną ir stresą. O ką daryti, jei jums reikia, kad tilptų į savo mėgstamą suknelę ar džinsus ir iš viso yra tik porą savaičių? Kaip greitai atnešti jų nustatymus, grįžti prie normalaus? Kaip numesti svorio per 2 savaites taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną?

Kaip žinoma, aštrus sumažėjimas apimties organizme yra kupinas iš papildomų kilogramų rinkinys greitai tada ir įvairių sveikatos problemų atsiradimą. Pabandykime išspręsti problemą su efektyviausių, tačiau saugių metodų naudojimą.

normalizuoti galią

Pirmas dalykas, kurį turėtume pradėti - tai persvarstyti savo mitybą. Kartais taip sunku mesti savo mėgstamus kepti, saldūs ir pikantiški patiekalai. Bet be jo mes negalime išspręsti, kaip numesti svorio per 2 savaites problemą. Nieko nėra visiškai kaip "blogų" angliavandenių. Šis saldainių įvairovė (saldainiai, šokoladas, uogienė, ir tt) ir miltai (pyragai, pyragaičiai, sausainiai ir tt). Jie turi būti sunaikintas visiškai. Ir jei jūs tikrai norite ką nors saldaus, kartais galima padaryti sau indulgencija ir valgyti ryte. Galų gale, tai geriau kartais valgyti saldainių pora, nei kentėti, kentėti ir galiausiai suryti ledų kibirą. Balta duona taip pat uždrausta. Leidžiama tik gabalus kasdienio duonos iš kviečių miltų arba skrudinta duona pora. Skrudinti, sūdyti, rūkyti ir aštrus pašalinti iš savo dietos, kaip įmanoma. Mes pirmenybę mėsos ir žuvies sultiniai, salotų ir garintomis daržovėmis. Termiškai neapdoroti vaisiai ir daržovės meniu turėtų būti ne mažesnis nei 50%.

Jie yra daug ląstelienos, o jų reguliariai naudojant - sprendimas dėl žarnyno problemų. Ir aš noriu pasakyti apie tai, kas turėtų būti maisto porcijos. Jie turi būti sumažinta per pusę, greitai numesti svorį. 2 savaičių tokios dietos gali prarasti iki 5 kg ar daugiau.

Pagrindinis įstatymas, - ne valgyti po 6

Visos kalorijos, kurie ateina į mūsų kūną su maistu ryte, pasuko į energiją, kuri yra sunaudotos kaip reikia. Bet faktas, kad mes valgome antroje dienos pusėje, paprastai atidėtas "rezerve" į negražus raukšlės riebalų ant šlaunų, pilvo, juosmens forma ... Ką daryti? Aš nevalgau po 6 val. Ir jei norime numesti daugiausiai kilogramų tik dvi savaites, tai bus geriau ir atsisakyti ne visos vakarienės. Vietoj to, tai yra įmanoma, valgyti kai kurių vaisių arba išgerti neriebaus jogurto stiklinę. Šis metodas gerai veikia. Nereikia apriboti save visą dieną, išlaikyti "bado dietos". Mes tiesiog turime būti kantrūs šiek tiek vakare. Rezultatas nustebins net nepatiklus.

Valymas - svarbus žingsnis numesti svorio

Normalizuoti energijos, verta atkreipti dėmesį į tai, kaip veiksmingai mūsų žarnynas. Tai yra įmanoma, kad kai kurie net įtarti, kad yra problemų su juo. apdorojimo produktai kaupiasi jame ir apsigyveno ant jos sienų. Visa tai masė galiausiai tampa pagrindinė priežastis, prastas virškinimas. Maistinės medžiagos negali būti visiškai absorbuojamas iš maisto. Ir organizme kaupiasi toksinai ir skilimo produktus nereikalingų "bagažą". Norint atsikratyti šių problemų, būtina valyti žarnyną švelniai. Padaryti padėti vaistažolių, tokių kaip Senna, pankolių, kmynų, šaltalankių žievės, ir taip toliau. Žolelių užpilai reikia gerti ryte vakare, jie galėjo veikti. Taikyti vidurių laisvinamųjų turėtų būti atsargūs ir ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę. Jei padaryta teisingai, tada jis bus iš tikrųjų išspręsti problemą - kaip numesti svorio per 2 savaites? Namuose, tai visai įmanoma padaryti.

gerti kiek galima

Vanduo - gyvybės simbolis. Mes tiesiog reikia ją. Kiekvienas žino apie mitybos patarti, kad jums reikia išgerti bent 2 litrus vandens per dieną. Ir tai yra be sulčių, kavos, arbatos ir kitų gėrimų. Bet retai praktikoje atitinka ši sąlyga yra greitas svorio netekimas. Bet tai yra labai svarbu. Visi reakcijas, pasitaikančias mūsų kūno vyks su vandens dalyvavimu. Jo trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Ir tai yra tiesioginis būdas viršsvorio. Todėl reikia gerti kiek įmanoma per dieną. Be to, vanduo padės patenkinti jūsų alkį, "tracking" skrandį. Noriu valgyti? Aš pjūklai tam tikros stiklinę vandens, ir per pusę valandos žymiai sumažina apetitą.

Šis patarimas padės tiems, ponios, kurie statyti didelių planų, bando išsiaiškinti, kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg. Namuose, šis rezultatas yra sunkiai pasiekiami. Tačiau metodas yra veiksmingas. Minuso papildomai 2-3 kilogramų antsvorio per tą laiką, kai ji yra naudojama garantuojamas.

Argumentai "už jogging

Kai treneriai yra žmonių, kurie yra susiję su viršsvorio problema, patartina ryte būtinai atlikti tam tikrus pratimus. Bet tai nėra pagrįstas požiūris į problemą. Jis vargu ar padėtų išspręsti kaip numesti svorio per 2 savaites greitai problemą. Faktas yra tai, kad ryte, kai mes gauti iki mūsų raumenys ir sąnariai vis dar "miega". Jie dar nėra pašildytas gerai, sportuoti. Todėl daryti pratimus geriausia po pietų arba vakare. Bet ryte galite eiti palakstyti gryname ore.

Tai bus sudeginti didžiąją dalį kalorijų, mūsų kūnas bus pabusti ir nudžiuginti jus už dieną.

Klasės su svarmenimis - ne daugiau kaip sudegintas kalorijas

O dabar eikite tiesiai į pratybas. Po fizinio krūvio - tai efektyviausias ir saugiausias būdas išspręsti antsvorio problemą. Bet jie turi įvairaus veiksmingumą šių pratimų. Sublogti greitai, būtina teikti pirmenybę stiprumo mokymas. Per šias sesijas kalorijų suvartojimas yra maksimalus. Tačiau yra įsigijo "Bonus", - pripūstos raumenys. Vyrams, tai yra geras dalykas. Tačiau moterims - tai ne visada pageidautinas. Todėl ieškoti po mėnesio mokymo, kaip Rambo, būtina atlikti pratimus su svarmenimis, kurių svoris neturi viršyti 3 kg iš viso. Jų vykdymo lygis turi būti labai didelis. Šiuo atveju, spartus riebalų deginimas "atsargas" bus teikiama. Ir fiziniai pratimai gali būti:

1. lunges su svarmenimis rankose.
2. Pritūpimai su svarmenimis rankose.
3. Geriau rankas, veisimo juos į ranką, snuggling juos prie kūno lenkimo ties alkūnėmis ir kt. Atlikti su svarmenimis rankose.
4. pusė lankstosi su svarmenimis rankose.

Mahi pėdų

Žinoma, efektyviausia ir greitai būdų prarasti svorio - tai mankšta ir dietos. 2 savaičių jums reikia apskaičiuoti už save meniu, kuriame produktus su visais reikalingais vitaminais ir mikroelementais. Įvairiai veiklai tiks taip: lunges ir pritūpimai, Kick savo kojas, rankos pratimai su svarmenimis, lenkimo į šoną ir gręžimo spaudoje. Visi jie bus išsamiai aprašyta šiame straipsnyje. Mahi pėdos gali būti taip:

1. stovėti prie sienos, imtis koją į šoną ir pakelkite jį. Pakartokite po 20 kartų.
2. Stovint tiesiai, perkelti sūpuoklės pakaitomis dešinės kojos, tada į kairę, be jų lenkimo. Pakartokite 20 kartų už kiekvieną.
3. Atsigulkite ant grindų. Pakelti tada sukti į dešinę tiesią koją, tada į kairę. Pakartokite 20 kartų už kiekvieną.
4. Atsigulkite ant dešinėje pusėje. Kairės kojos sulenktos kelio ir įdėti jį į priekį. Pakelkite ir nuleiskite dešinę koją. Atlikti 15 kartų. Tada apverskite ir pakartokite už kairės kojos.

lunges ir pritūpimai

Daugelis merginų, susiduria su viršsvorio problema, svajoja apie tai, kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg. Namuose, ko gero, tai bus sunku. Ir jei tai atsitinka, tai tik savo sveikatos kaina, kuri būtų pakenkta. Kodėl skubėti? Galų gale, galite likti ne daug kuklesnis rezultatai dviejų savaičių svorio. Pavyzdžiui, 2-4 kg. Ir tai nėra pakankamai. Ir tai padės pasiekti kitą rinkinį pratimai:

1. pritūpęs sparčiai 20-30 kartų. Jis stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
2. Stendas su kojų toli viena nuo kitos veislės. Vykdyti išpuolius pakaitomis su viena koja, tada kitą. Paleisti 15 kartų kiekvienam. Jis stiprina šlaunų ir blauzdos raumenis.
3. Run Crouch (ne iki galo) 50 kartų. Jis stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
4. Stendas su kojų gerai ištirptų. Vykdyti savo svorį pakaitomis ant vienos kojos, tada kitą. Paleisti 40 kartus.

Mūsų tikslas - vapsva juosmens

Šalutinis vingiai - labai veiksmingas pratimas, kuris padės išspręsti, kaip numesti svorio per 2 savaites problema. Namuose, jie yra lengva atlikti. Galų gale, tai nereikia jokių priedų ir gimnastikos aparatą. Yra ir kitų, mažiau produktyvus treniruotės, leidžianti padaryti ploną liemenį:

1. Atsistokite tiesiai, atlikti liemens paverčia viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Pakartokite 30 kartų. Plėtoja stuburo elastingumas.
2. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, rankas už savo galvos. Atlikti kėlimo ir nuleidimo kūno. Pakartokite 20-30 kartų. Jis stiprina pilvo raumenis, nugaros.
3. Atsigulkite ant grindų. Didinti, kad tinkamu kampu kojų ir mažesnis. Pakartokite 10 kartų. Stiprina apatinius abs.
4. Atsistokite tiesiai. Atlikti liemens rotaciją viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Pakartokite 20-25 kartų į kiekvieną pusę. Stiprina pilvo raumenis, padeda sumažinti kūno riebalų aplink juosmens.

vyniojimo? Kodėl gi ne!

Siekiant padidinti pratimų efektyvumą, rekomenduojama atlikti reguliariai plėvele. Ir daug našiau, jei bus padaryta teisė procedūrą, kol jie yra vykdomi. Šis metodas padės mums greitai ir saugiai numesti svorio per 2 savaites. Atsiliepimai moterų sako, kad daugelis iš jų mačiau šio metodo efektyvumą. Kaip jį naudoti? Taikyti anticeliulitinis kremas ar gelis problemines sritis, netrinkite ir apvyniokite polietileno plėvele. Viskas yra dabar galima pradėti sportuoti. Po šios sesijos po filmo pašalinimo galima matyti, kad šioje srityje oda tapo labai drėgna. Ji išsiskiria iš jo vandens perteklių, o su juo ir toksinai ir atliekos. Po tokio "vonioje" yra gera imtis kontrasto dušas ir patrinti sunku su rankšluosčiu. Šis metodas tikrai padės tiems, kurie nori greitai numesti svorio. 2 savaites klasių galima pasiekti labai apčiuopiamų rezultatų. Ir tingus, gali būti rekomenduojama daryti reguliariai apsiaustas be mankšta. Tiesiog suvynioti, įdėti chalatą, ir imtis žurnalą atsigulti ant sofos. Šis metodas taip pat veikia. Tačiau, jo efektyvumas yra daug mažesnis nei pirmuoju atveju.

Tempimo metu mokymo pabaigos

Pilnas mokymas? Žinoma, geras ruožas. Daugelis žmonių neįvertina savo svarbą. Ir dėl geros priežasties. Tai padės mums padaryti mokymą efektyviau, todėl yra lengviau išspręsti problemą - kaip greitai numesti svorio. Faktas yra tai, kad po fizinio krūvio mūsų raumenys kaupia pieno rūgštį. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl skausmo po treniruotės. Tai būdinga pradedantiesiems, tiems, kurie ką tik prasidėjo. Tai raumenų skausmas gerokai sumažinti mūsų efektyvumą. Verstis su tuo pačiu pastangų mes negalime. Išėjimo iš audinių pieno rūgšties, galinčių geras tempimui. Be to, ji padės mums atsipalaiduoti ir atsigauti po treniruotės. Pratimai yra šie:

1. Atsisėskite ant grindų, kojos tiesios. Pasiekti, kad kojinių ir paliesti savo rankomis. Pakartokite 10 kartų. Ir tada tas pats, po vieną, kurią viena koja, tada sekundę.
2. Atsistokite nuo sienos, ilsisi savo rankas. Panaikinti viena koja atgal, padėkite jį ant visu pėdos ir blauzdos raumenų traukti. Pakartokite kiekvienos kojos 10 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų, kojos tiesios liftas viršų tne grindys už galvos. Užrakinti kūną tokioje padėtyje kelias sekundes.
4. Pakelkite dešinę ranką, sulenkto alkūnės, nuneškite jį į kairę, tempimo raumenis. Su savo kaire ranka padėti, turintis savo dešinę alkūnę. Pakartokite 10 kartų kiekvienos rankos.

Mes svarstėme būdų, kurie gali išspręsti kaip numesti svorio per 2 savaites greitai ir kūno labui problemą skaičius. Jų pagrindinis - tai yra dieta ir mankšta normalizavimas. Tačiau pagrindinis dalykas juose - įprasta programa.