Ką reikia daryti pratimą numesti svorio? fiziniai pratimai

Šiandien plonas ir tinka figūra yra ne tik sveikatos ženklas. Tai - galimybė organizuoti savo asmeninį gyvenimą, siekti karjeros. Kaip keistai tai gali skambėti, kad kažkas, bet daugelis darbdavių mano, kad asmuo, kuris yra antsvorio negali būti veiksminga darbuotojas, nes arba jis nėra labai patvarios ir tikslingas, stebėti savo svorį ribojant mitybą ir padidinti fizinį apkrova, arba serga, kurie bus sukelti nuolatinį ligoninės ir prastovų. Savo asmeninį gyvenimą - tą patį. Nedaug žmonių nori geriau susipažinti su žmogumi, kuris atvirai nutukę. Taigi, ką daryti pratimus gana greitai numesti svorio, bet ne pakenkti sveikatai?

Ar tai įmanoma padaryti be simuliatoriai?

Siekiant veiksmingai spręsti, tai nėra būtina stoti į sporto salę ar pirkti brangių sporto įrangos daug. Kai kuriais atvejais, gana nepretenzingas objektus, pavyzdžiui, hanteliai, Šokdynė, kamuolio. Ir kartais jūs galite padaryti be jų: pakankamai žinių apie tai, ką daryti pratimą numesti svorio!

Jillian Michaels: Nuomonės apie tai, kaip jūs galite prarasti svorio be pratybų įrangos

Apie tai, ką daryti pratimą numesti svorio, jis sako savo vaizdo žinoma, pavyzdžiui, Jillian Michaels. Jos metodas, kurį gali praktikuoti namie su priedais minimumo. Sesija trunka apie 30-40 minučių, ji yra padalyta į erdvių, skirtų numesti svorio kūno dalių. Akcentai panašaus į tai: apkrovos spaudos, kardio, stiprumo mokymas. Šiuo atveju, Gillian stato savo mokymą taip, kad vienu metu dirbti kelis raumenų grupes. Pavyzdžiui, Biceps ir kojų. Šis kompleksas pratimas yra gana įvairi ir nesukelia daug katorga jausmą. Svarbu! Turime bėgimo bateliai su gera amortizacija.

Ką daryti pratimą numesti svorio, jei jūs negalite sekti vaizdo ar treneriu nurodymus?

Tai ne visada įjunkite kompiuterį ar DVD, bet mes turime dirbti su savimi bet kokiu būdu. Todėl būtina prisiminti paprasčiausius pratimus palaikyti formą.

• pritūpimai. Tai labai paprasta: jūs turite įdėti savo kojas pečių plotyje ir pratęsė ginklų išilgai kūno. Ir tada prasideda pritūpti, bando išlaikyti klubų lieka lygiagreti grindims. Naudojant tokią apkrovą galima padidinti ir sumažinti apimties sėdmenų ir užpakalinės šlaunų.
• lunges priekį. Norėdami tai padaryti, kad jūsų kojos pečių plotyje stovi, tada viena koja yra paankstinti, paramą - pirmasis ant kulno, tada visa pėda. Pratybose vykdomi teisingai, jei ne judėjimo kelio pėdų priešais apačioje, yra jo pirštai ir pėdos, kad už 1 centimetro nesiekia grindų. Tada jūs turite imtis pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita koja. Kad apkrovą efektyviau, galite dirbti su svorio (hanteliai, Štanga).
• lenta (gali būti laikomas šios užduoties variantas yra gerai žinomi barai). Norėdami užbaigti pratimą, būtina įdėti abiejų rankų dilbius ant grindų, ir tada remtis jais pakelti kūną iki kojų nebus rodomi pirštų. Norint pajusti efektą, rekomenduojama likti toje padėtyje mažiausiai 1 minutę ir 30 sekundžių (gali būti protiškai skaičiuoti nuo 1 iki 90).
• Sukimo + dviratis ". Tie, kurie nori dirbti abi kojas ir pilvo raumenis, būtina priimti šį pratimą. Tai darydama ji yra būtina gulėti ant grindų (ant nugaros), ir tada tuo pačiu metu kelti kairę koją ir patraukite jį į dešinę alkūnę. Tada tas pats daroma dešinę koją ir kairę alkūnę.
• tiltas. Aš turiu gulėti ant grindų išplėstinė palei kūną rankų, kojų sulenkto kelio, kojas ant grindų. Tada pakelkite sėdmenis taip, kad jie buvo kaip aukštas, kaip įmanoma nuo grindų. Tai yra labai svarbu išlaikyti nugarą butas.
• Šuoliai su medvilne. Būtina stovas su jo kojų, išskyrus, rankas laisvai palei kūną. Be to, pradeda šokinėti: kojos šuolis turi būti sujungti ir padidinti savo rankas virš galvos, vykdant savo medvilnės. Pratimai, nepaisant visų jo akivaizdžiai primityvumas, leidžia aktyviai deginti kalorijas.
• plie. pritūpimai, kuriame keliai auginami - Dėl pratimų esmė. Tai reiškia, kad į pradinę padėtį - kojos poilsio ant viso snukio įdėti savo kulniukai kartu. Svarbiausia - pritūpimas, plačiai plinta jos kojos, bet jokiu būdu nevartokite savo kulniukai nuo grindų. Rezultatas - sumažinti vidinį šlaunų.

labai naudinga vaizdai yra surenkamas į aukščiau pateiktą koliažas: kaip numesti svorio (mankšta, tinkama naudoti namuose).

Kaip naudotis svorio netekimas treneris?

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio ant Elipsiniai treneris (kryžminio treneris, kaip jis vadinamas), galima perskaityti instrukcijas į šį nuostabų prietaisą, arba paprašykite treneris. Tiesą sakant, šis produktas - iš Stepper ir Kierat simbiozė.

pateiktas rekomendacijas

Pagrindinės rekomendacijos pamokų simuliatorius yra taip:

• klasė yra geriausia padaryti per 1-2 valandas po valgio;
• naudoti įrenginius, kurie stebėti širdies ritmą (bent pirminiame etape didžiausią našumą - 100-120 tvinksnių per minutę);
• valandų skaičius - ne mažiau kaip 3 per savaitę;
• pradėti apšilimo pratimai turėtų būti (apkrova lygis - 1-3, judėjimas - pirmyn laikas - 5 minutės); tada gali būti pateikiama pratimų, kurioje krovinys - 5-6, pedalai turi suktis didžiausiu įmanomu greičiu jums, rankos turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu ir jas pakankamai greitai judėjimas, laikas - 10 minučių; absolventas mokymo, taip pat reikia tinkamai, tai yra, taip, kad būtų pradėti vieną.

Ko tikėtis iš simuliatorius?

Aktyviausiai ant elipsinio treneriu dirba ginklų, šlaunų ir sėdmenų, nugaros. Taigi, norint numesti svorio bus šie kūno dalys. Reikia nepamiršti, kad per pirmuosius 2-3 savaites klasių pastebėsite net šiek tiek padidėjo apimtis. Bet tai nereiškia, kad jūs turite priaugo svorio ir visada bus, priešingai, į 3-4th savaitę klasių centimetrų viršuje pradės tirpti, ir drabužiai bus daug laisviau.

Maisto svarba

Dėmesys tik fizinių pratimų, daug žmonių pamiršta apie mitybą. Štai kaip valgyti prarasti svorio:

• nėra būtina valgyti saldumynus po pietų, geriausias laikas jiems - ryte (prieš 11:00);
• turi poreikį išmatuoti, o ne bando išspausti maisto dalį už rekordinę 3 minutes, priešingai, būtina kramtyti, mėgautis maistu skonį; reikia nepamiršti, kad pilnumo pojūtis ateina ne iš karto - vos 20-30 minučių po valgio, galėsite visiškai patirti daug valgė;
• ne visada verta kažką valgyti, kai tik buvo šiek tiek jausmas bado, tai geriau gerti stiklinę vandens;
• turėtų būti šeriami 5-6 kartus per dieną, palaipsniui; nuo vakarienė gali ir atsisakyti, bet pusryčius - bet kuriuo atveju;
• iš baltojo cukraus, turėtų būti atsisakyta ir pakeisti jį su fruktoze ar rudos (cukranendrių) cukraus;
• Alkoholis - svorio priešas, ji turėtų būti vengiama, kai tik įmanoma; jei mes visiškai atsisakyti alkoholio negali - pasirinkti natūralią raudoną vyną;
• pagrindas dietos turėtų būti grūdai (grikiai, ryžiai ir tt), Daržovės, vaisiai, makaronai iš kietųjų kviečių, augalinių aliejų, bet ne greito maisto ir kečupas sumaišyti su majonezu.

Ką dar pasakyti apie numesti svorio?

Dabar, kad žinote, kaip numesti svorio greitai! Pratimai pateikta straipsnyje, pagal net pradedantiesiems jėga. Rezultatas nustebins tiek jums, tiek kitiems. Mums reikia tik prisiminti, kad viskas yra gerai saikingai, todėl nereikia vaikščioti sau treniruotes, nes jie gali ir neapykanta. Tačiau nereikia skubėti į kitą kraštutinumą: numesti svorio, vėl grįžti į kartą mylimas mityba ir atsisakymas fizinės veiklos.