Geras pratimas išlyginti viršutinę nugarą - su štanga gūžteli pečiais

Jei norite turėti didelis raumeningas atgal, kad be gerai parengtų viršutinių nugaros raumenų tiesiog negali padaryti. Trapezius raumenims reikia plėtoti ir didinti - jis ne tik suteiks daugiau estetinę išvaizdą atgal, bet taip pat netiesiogiai pagerinti savo veiklos rezultatus kitose pratimai.

gūžteli pečiais galima padaryti įvairiais būdais: naudojant kaklą ar hantelius, turintis svorį už ar prieš jį. Yra ir kitų daugiau iškrypėlių variantus šį pratimą. Apsvarstykite klasikinių versijas.

shrugs stovi su štanga priešais

Tai įsikūnijimas Schrag yra tikriausiai labiausiai paplitusi tarp kitų. Taip yra dėl, greičiausiai, su paprasta ir lengvai vykdymo judėjimų, taip pat didelio efektyvumo pratybų. Tokiu būdu, jūs galite imtis gana sunkiojo svorio.

Gūžteli pečiais stovi Sijos variantą, kai jūs laikykite jį priešais jus, gerai leidžia pumpuoti viršutinę dalį trapezius raumenis. Jei jūsų trapecijos nereikia augti, tai yra būtent toks pratimas padės jums juos auginti iki norimo lygio.

Verta pažymėti, kad pastaraisiais metais visi sportininkai renkasi vis daugiau ir daugiau daryti su štanga gūžteli pečiais su dideliais svoriais. Tai yra blogai, ar ne - galbūt negalite atsiliepti, teoretiko ir praktikuojantis tik. Nes kiekvienas sportininkas organas sudaromas, savaip, kiekvienas turi savo genetiką ir polinkį. Jei manote, kad jūsų nugara yra nepasiruošęs rimto streso, tada bandykite daryti gūžteli pečiais į ašigalį, kabo didelis svoris yra beprasmiška ir pavojinga.

Kaip padaryti pratima?

Ar gūžteli pečiais stovi Sijos rekomenduojama naudoti tik sporto diržą apdrausti slankstelių poslinkis.
Peržiūrėkite Sijos priešais jus, pageidautina su specialių stovų, siekiant dar kartą ne tempti išilginių raumenų nugaros ir apatinės nugaros dirbant su dideliais svoriais. Dėl rankena tai reikia pasakyti, kad nėra konkrečių "teisė" rekomendacijos dėl jos pločio. Kai plati rankena amplitudė mažėja, tačiau deltinį raumenį yra ne tiek perimti apkrovos. Daugiau siauro rankena bus aktyviai dalyvauja, išskyrus viršutinėje dalyje trapezius raumenų, šoninių arba galinių rombas. Jei jūsų rankos nėra pakankamai išplėtota siekiant išlaikyti svorį, galite naudoti sportinius diržus arba tvarsčiais.
Stendas su pėdų pečių plotyje taip, kad kelio ir kojos buvo toje pačioje plokštumoje. Nėra pratybos kultūrizmo atletika negali būti atliekamas su visiškai tiesiomis kojomis, nes galite rimtai pakenkti kelio. Ir atliekant šį pratimą bent Slug sulenkti kojas pašalinti pernelyg apkrova dėl sąnarių.
Tada tiesiog pakelkite pečius iki kiek įmanoma, kad jie labiausiai up į judėjimo pabaigoje ar net laikėsi ant kaklo, jei įmanoma. Per šį būtina kvėpuoti orą. Neteisinga yra pratimas, kai sportininkai bando ant apvalaus kelio pakelti kartelę. Tai nėra būtina, toks susitarimas pažeidžia teisingą paskirstymą apkrovą tikslinės raumenų grupės.
Laikykite šią poziciją bent 1-2 sekundes ir nėra lengvai nuleiskite pečius į pradinę padėtį. Kai jums sumažinti Sijos žemyn, jums reikia kvėpuoti orą, kurią reikia mokėti už naują kartojimą.
Make 12-15 pakartojimų ir įdėti juostą į lentynas.

Kai Schrage'as būtina žiūrėti nugarą ir laikyseną, todėl jums nereikia daryti šį pratimą tokioje padėtyje, šachmatų riteris, kitaip gali būti problemos ir nugaros skausmas.

Siekiant vykdyti davė efektą padaryti pakankamai 3-4 rinkinius 12-15 pakartojimų. Jei esate nepatogu jį nešiotis ant baro, galite imtis hanteliais. Šis variantas neleidžia naudoti kaip krovinio sunkiojo svorio, atlikti Sijos gūžteli pečiais, įranga bus aukštesnio lygio, kuris leis gerą pajusti kiekvieno judesio kelio centimetre.

gūžteli pečiais stovi su štanga už nugaros

Atliekant gūžteli pečiais su baru, laikydami Sijos už nugaros juosmens lygio, įjungiate vidurinioji dalis trapezius raumenų ir rombo raumenų, kuris yra atsakingas už menčių judėjimą. Jei SCHRAGE įsikūnijimas su štanga už nugaros padeda pailginti trapecijos iki tokio daryti tai padeda padaryti juos plačiau ir galingas būdas.

Tačiau šis spektaklis nėra visiems pasirinkimas. Taip yra dėl to, kad ne viską galima tokioje padėtyje palaikyti svorį, taip pat dėl prastos lankstumo ją įgyvendinti visas.

Kaip atlikti gūžteli pečiais su štanga už nugaros?

Technika Šis pratimas yra beveik identiškas pirmosios įsikūnijimas. Vienintelis skirtumas yra tai, kad jūs turite iš pradžių kreiptis į strypo atgal ir tada priimti jį į rankas. Atliekant beveik neįmanoma be specialių stovų, nes tokioje situacijoje yra gana sunku pakelti gerą svorį ant grindų. Į statramsčius nebuvimas gali daryti automobilyje Smith pratimą.

Apsauga - pirmiausia!

Svarbiausia, visada prisiminti, saugumą ir kad visi sveikatos suteikta viena. Nesistenkite pirkti sunkiojo svorio, nereikia sugadinti techniką ir galės išvengti traumų, kad kartais tiek daug sutrikdyta ne tik sporto salėje, tačiau gyvenime. Rūpinkitės savimi ir plėtoti.

Susiję straipsniai