Kaip mesti 5 kg per savaitę? Numesti svorio lengvai ir neskausmingai

Dėl švenčių išvakarėse dauguma merginų nori greitai ir neskausmingai sukelti figūra tvarka ir atrodo gražiai. Kai prieš šventę tik savaitę, daugelis moterų galvoja apie tai, kaip mesti 5 kg per savaitę be jokios žalos sveikatai.

Norint pasiekti šį tikslą nebūtinai sėdėti ant kietos dietos ir badauti save ir ieškoti kieta mitybą. Po kelis taisyklių, mesti 5 kg per savaitę be dietų nebus sunku. Tik reikia atkaklumo ir sunkaus darbo.

sveikos mitybos svarbą svorio procese

Taigi, norint numesti svorio 5 kg per savaitę, pirmas dalykas, kurį mes turime rūpintis, tai apie tinkamą mitybą. pusryčiai ir pietūs, vakarienė turėtų būti tikslūs ir subalansuota.

Žmogaus organizme turi būti visas maistines medžiagas. Svarbus principas svorio - valgyti mažiau kalorijų nei jūs eikvoti. Tą dieną, jums reikia valgyti apie 1600 kalorijų. Maisto dienoraštis padės sekti kalorijų per dieną pagaminamų ir greitai gauti ant svarstyklių minus 5 kg per savaitę. Nepamirškite palaikyti gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte pabandyti vaikščioti daugiau. Taip pat naudinga kasdien pasivaikščiojimai gryname ore. Tai geriau atsisakyti automobiliu ir viešuoju transportu. Geras kasdien pratimas, jei mes atsisakome važiuoti liftu naudai laiptais. Kad būtų lengviau atsikratyti kalorijų, jūs turite būti nuolat kelyje.

Pusryčiai - svarbiausias rupiniai

Kaip mesti 5 kg per savaitę? Jūs negalite praleisti pusryčius. Tai yra didelis stresas organizmui. Jis įrodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius sveria mažiau nei tiems, kurie nori praleisti šį patiekalą.

geras pusryčiai turėtų būti sveiki ir naudingi. Jis gali būti sudarytas iš patiekalų, tokių kaip:

• avižiniai;
• vaisių salotos arba javainiai;
• jogurtas, mažai riebalų;
• kiaušinienės arba Omletas.

Svarbiausia yra tai, kad pusryčiai buvo lengvas ir sudarė neriebius produktus.

Įtraukti į daugiau liesos baltymų dietos

Prarasti svorio 5 kg per savaitę bus lengviau, jei maitinimas įvairinti ir pridėti liesos baltymų. Yra liesos jautienos, kiaušiniai, filė, vištienos krūtinėlė ir lašišos. Šalininkai vegetariškos gyvensenos būtina valgyti daugiau Tofu, mažai riebalų jogurtas, žemės riešutų pasta ir pupelės.

Pašalinti iš miltų angliavandenių dietos

Kaip mesti svorį per savaitę? 5 kg, gali būti visiškai prarado pašalinti iš savo dietos visų miltų gaminiai (sausainiai, pyragai, bandelės, ir medaus, saldainių ir pyragaičių). Norėdami negali būti gundomas valgyti junk maisto, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti kažką naudingo kas keturias valandas. Tada cukraus kiekis kraujyje yra normalus, ir nebus alkio jausmą. Nesveiki maisto geriau pakeisti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Tai apima:

1. Rudieji ryžiai.
2. makaronų visas grūdų miltai.
3. Šparagai.
4. Abrikosai.

Šie produktai yra labai maistingas ir yra vertingi, nes jie virškinami lėtai ir suteikia sotumo jausmą.

Pasiduoti greito maisto

Galiu mesti 5 kg per savaitę? Žinoma, taip. Jūs turite pirkti greito maisto patiekalą. Toks maistas - iš trans-riebalų sandėlis. Bulvės ir mėsainiai yra labai žalingas. Šie maisto produktai yra daug druskos ir cukraus. Netinkamas tokio maisto skatina greitą įdarbinimą riebalų masės. Toks maistas yra ne tik naudinga, bet ir gali pakenkti sveikatai. Savo naudai yra geriau duoti blogą maistą ne visiems.

valgomasis mažomis porcijomis

Kitas greitas svorio paslaptis - valgyti mažomis porcijomis. Jei jums sumažinti maisto kiekį dešimt ar dvidešimt procentų, ir pakeisti mažesnio patiekalus, tačiau dažnai galima pasiekti greitą sotumo.

Ieškokite lengvo alternatyva jūsų mėgstamų maisto produktų

Per svorio nebūtina atsisakyti įprastų maisto. Jūs galite tiesiog rasti kalorijų be pakaitalas.

Riebalų kremas keičiamasi pieno su mažo riebumo procentas mažesnis. Tas pats taikoma padažų ir majonezo. Geriau ne juos pirkti parduotuvėje ir tai padaryti patys. Tada jie bus labiau naudinga. Dėl antrojo kurso geriausia naudoti saldžiosios bulvės nei reguliariai bulvių. Ventiliatoriai šokolado saldainių turėtų būti pakeistas su kakava. Visa tai yra gana paprasta. Tačiau šie pakeitimai padės išlaikyti formą.

Negalima valgyti po 6 val

Kaip mesti 5 kg per savaitę? Jums reikia pamiršti apie vakarienę ir vėlai naktį užkandžių televizoriaus. Yra taisyklė - vakarienė turėtų būti iki devynių vakaro. Tada bus papildomas svoris skrandį.

Vakare pasirinkti šviesos desertas, ledai, vaisių ar jogurto ledus. Po valgio, nedelsiant valyti dantis turėtų būti gerai mėtų dantų pasta. Tai sumažins alkio jausmą prieš miegą

Vandens balansas

Išlaikyti kūno riebalų yra normalu, ir visada lieka jauna ir sveika, svarbu turėti pakankamai vandens į savo kūną. Asmuo, reikia gerti 5 stiklines vandens per dieną. Jis turi būti švarus ir, pageidautina, mineralinis vanduo. Ji nors ir ne daug kalorijų.

Bet ilgą laiką ji suteikia sotumo jausmą. Skystas asmeniui kovoja su antsvoriu, padeda pakankamai. Tiems, kurie mėgsta arbatą, galite išgerti karšto nesaldintos žaliosios arbatos su bergamočių puodelį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kalorijų taip pat būna skysto pavidalo. Per svorio netekimas yra geriausia negerti sultys tetropaketah, pirmenybę šviežiai spaustų. Be to, nereikia pirkti soda ir energetiniai gėrimai. Geras pasirinkimas būtų pakeisti vaisių ir daržovių ar natūralus vaisių gėrimai sultys be cukraus. Kaip mesti 5 kg per savaitę? Žinoma, negerkite alkoholinių ar mažai alkoholio kokteiliai ir gėrimai. Daug geriamojo alkoholio gali atšaukti visus svorio rezultatus. Ir alkoholio prisidėti prie svorio padidėjimo. Taigi už gerą figūrą labui, mitybos, gydytojai patarė negerti alkoholio savaitgalį. Tai bus galima išvengti daugelio problemų ir likti su visais savo darbo rezultatus.

Fizinis aktyvumas ir svorio

Kaip mesti 5 kg per savaitę? Pratimai ir įvairių rūšių tinkamumą - kad, be kurių jis negali padaryti svoriui mažinti. Negalima pamiršti apie tinkamo krovinio ir mokymą.

Sudėtiniai pratimai - nustatoma, kad naudoja skirtingus raumenų grupes. Verta pabandyti sit-ups, push-up, sunkiosios atletikos tupint.

Nepakeičiamas dalykas - tai Kardiokompleksy, kuris apima rankų ir kojų. Penkiolika minučių praktikos daryti daugiau pakartojimų. Ačiū, kad širdies, gali pagerinti kraujotaką ir bendrą sveikatą. Kitas tipas pratybų įrodyta, kad geriau svorio - įkrovimo medicinos kamuolys. Kojos pečių plotyje vieta ir pakelti kamuolį virš galvos. Tada jums reikia priversti mesti ant grindų, tuo pačiu metu šiek tiek susėsti. Prisikelti ir pakartokite tuos pačius judesius. Atlikti tokius energingi judesiai reikia penkis kartus. Tada riebalų išnyks beveik iš karto.

Veiklos savaitę planas, būtinai įtraukite svorio mokymo. Ši fizinio aktyvumo rūšies ne tik auginti raumenis, bet taip pat gali pagreitinti kritimo kilogramą. Padėti rasti plonas korpusas ir forma.

Privalomi Dienos pėsčiųjų takai. Ši aerobikos pratimų tipas reguliariai garantuota sukelti greitai ir neskausmingai praradimo papildomų kilogramų. Iš žingsnių per dieną praėjo numeris padės kontroliuoti žingsniamatis. Jį galima įsigyti ne turgus. Sporto apyrankės su žingsniamačiai yra parduodami parduotuvėse įrangą. Tokie prietaisai padėti gerokai numesti svorio. Šokiai - puikus šviesus ir lengvas būdas išlaikyti save formos. Su šios veiklos tipo veiks, ir priveržkite visas raumenų grupes. Tinka nuo monotoniško ir bukas fizinių pratimų įvairovė. Yra daug veislių šokį. Siekiant sėkmingo svorio tiks aktyvias formas - tai salsos, džiazo, hip-hop, Rumba ir kitų lotynų.

CrossFit - naujos aerobikos treniruotes su šokio judesiais, kurie padeda aktyviai nusimesti tuos papildomus kilogramus. Net 10 minučių tokios veiklos padėti prarasti svorio procese. CrossFit veda į tonas visus raumenis, gerina nuotaiką ir suteikia energijos visai dienai.

sveikos ir gero miego svarba

Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas gali sukelti papildomą kamšalu išvaizdą. Nes tai, ką jūs neturite miegoti, tuo daugiau jūs valgyti.

žmonių, kurie dirba iki vėlaus vakaro, dažnai gerti daug kavos. Tai veda prie papildomų kilogramų rinkinys. Sapne, išskiria hormonus, kurie turi įtakos apetitą. Jis įrodė, kad miego metu žmogus netenka svorio. Kvėpavimas ir prakaito padėti šį procesą.

Mažas išvada,

Dabar jūs žinote, kaip jūs galite prarasti svorio penkių kilogramų vos septynių dienų. Kaip matote, viskas yra paprasta. Klausytis patarimų straipsnyje, jūs galite pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką. Sėkmės!