Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 20 kg? Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį? Lose 20 kg: apžvalgos, nuotraukos

Šiandien, kiekvienas nori turėti atspalvių ir gražų kūną. Tačiau ne kiekvienas sugeba pasiekti šį tikslą. Antsvoris yra ne tik žalingas poveikis sveikatai, bet taip pat turi įtakos asmens patrauklumą, jo sėkmę gyvenime. Jei keletas papildomų kilogramų galima paslėpti su tam tinkamo dydžio drabužių spinta pagalba, tuo daugiau svorio paslėpti nebus lengva.

Nutukę žmonės paprastai skiriasi mažiau aktyvų gyvenimo būdą. Jie neina į sporto salę, neina ant ryto stumtelėti. Psichologai paaiškinti šią tendenciją ir tai, kad net nuo sunkių fizinių krūvių rezultatas bus išvaikyti iš karto. Kaip rezultatas, labai greitai prarasti motyvaciją, o kitas nesėkmingo bandymo tokie žmonės "užgrobti" saldainių ir žalingo maisto. Papildomi kilogramai pasirodys vėl, bet dabar jie auga dar didesniu greičiu.

Pirmiausia reikia pažymėti, kad prarasti svorio greitai šiuo atveju nepavyks. Svarbu sureguliuoti būsimiems teigiamų rezultatų, kurie bus rodomi tik po 3-4 savaičių. Šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio bus skiriama kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 20 kg.

keitimas įprastinę dietą

Svarbu visiškai pakeisti savo mitybos įpročius. Ekspertai rekomenduoja, kad pagrindinis patiekalas būna tik pusryčiams. Reikalas tas, kad ryte organizmas prisotintas energijos visai dienai. Pirmenybė turėtų būti teikiama košės, pavyzdžiui, avižiniai vandenyje. Jis yra sudarytas iš daug angliavandenių ilgio, kuris prisotina organizmą keletą valandų. Maisto gaminimas košės reikia tik vandens ir be cukraus / druskos to. Paskutinio valgio turi būti lengvas ir susideda daugiausia iš daržovių.

Pašalinti visi yra kenksmingi

Jei jūs nuspręsite sublogti greitai ne 20 kg vos per vieną mėnesį, būtina išskirti iš įprastų dietos kenksmingų produktų, įskaitant visas keptas ir riebios, konservuoti, rūkyti, taip pat saldumynų ir kepinių. 30 dienų geriau pamiršti apie majonezu ir kečupu. Svarbu visiškai pašalinti alkoholį. Dietos turėtų sudaryti daugiausia iš vaisių ir daržovių, mažai riebalų veislių žuvų, pieno produktų ir prieskoninių augalų dideliais kiekiais. Pirmoje dienos pusėje nėra draudžiama nedideliu kiekiu riešutų ir medaus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiesiogiai į virimo procesą. Mitybos specialistai rekomenduoja, kepti maistą orkaitėje arba naudoti garlaivis. Taigi, visi maisto konservuoti savo originalioje formoje maistinių medžiagų, ir organizmas negali gauti papildomų kalorijų.

Vaisiai ir daržovės - Best Friends

Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 20 kg? Tai nėra lengva, tačiau įmanoma. Būtina diversifikuoti dietos vaisių ir daržovių. Jie buvo leista valgyti bet kokį kiekį. Tačiau, daržovės geriausiai virti ar kepti, o ne suvartotas žaliavos. Kaip vaisių, yra pirmenybė gali būti suteikta Green Apple, citrina, apelsinų. Iš bananų ir vynuogių rekomenduojama mesti rūkyti, nes jie sudaro didelius kiekius cukraus, o tai apsaugo svorio.

Valymas kūno

Daugelis mitybos karto ankstesni dietos rekomenduojama išvalyti esamų toksinų. Reikalas tas, kad kai kuriais atvejais, jų turinys organizme viršija keletą kilogramų ribą. Norint išvalyti organizmą, tai galima padaryti ypatingą klizma ar kasdien išgerti bent 2 litrus paprasto gazuoto vandens. Tuo išsiskiria skystis išeis visas kenksmingas medžiagas, susikaupusias taigi svoris.

skaičiuoti kalorijas

Daugelis mitybos pasakyti, kad dėka elementarių kasdienio skaičius kalorijų galite numesti svorio per vieną mėnesį iki 20 kg. Atsiliepimai apie šio metodo patenkinti pačių įvairiausių. Jei nuspręsite naudoti šį metodą, jūs turite pasirinkti tinkamą paros norma. Atstovai tikrosios pusė žmonijos, kurie nori numesti svorio, per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Kaip vyrams, yra bar didesnis - 2500 kcal per dieną. Pirmą kartą bus pakankamai sunku atlikti skaičiavimus kiekvieną kartą, bet po poros savaičių, visi lengvai susidoroti su šia užduotimi.

Sportas

Kaip numesti 20 kg? Ji taip pat turėtų aktyviai dalyvauja sporto. Tinkamiausias ir efektyviausias variantas yra laikomas pagal patyręs treneris sporto salėje priežiūros klasė. Šiuo atveju pasiekti norimą tikslą per tokį trumpą laiką tikimybė, kartu su tinkama mityba bus labai didelis. Jei dėl kokios nors priežasties nėra jokio būdo, kad sau tokią programą, galite griebtis naudojant savo jėgas. Pavyzdžiui, vietoj kelionę į darbą automobiliu ir pėsčiomis. Per pėsčiomis dalyvauja beveik visose kūno raumenis. Be to, geras variantas pertraukos nuo darbo šurmulio. Kita vertus, gali būti praktikuojamas ne namuose vaizdo samouczków. Tačiau, šiuo atveju, jums reikia turėti geležinę valią, nes namas yra ne treneris, kuris visada siekti pratimai. Kalbant apie pastarąją, tris kartus per savaitę yra pakankamai susidoroti su visa 40 minučių.

Veikla

Tomis dienomis, kai nėra salėje klasių, galite važiuoti dviračiu į parką ar žaisti su draugais futbolą. Tokio "sporto" valandą leidžia įrašyti apie 600 kalorijų. Žiemą, gera alternatyva sporto salėje laikomas arena ar slidėmis.

Jūs galite registruotis į baseiną. Pasak ekspertų, plaukimas yra ne tik teigiamas poveikis papildomų kilogramų praradimo, bet ir stiprina organizmą kaip visumą. Bėgimas - tai pigiausias būdas numesti svorio per pastarąjį mėnesį 20 kg. Tokiu atveju, kiekvienas turi teisę pasirinkti patogų laiką, ir greitis ir pavara.

Pasivaikščiojimas mišką, žaisti badmintoną, darbas sode - visa tai yra aktyvus poilsis, kuris taip pat padeda deginti visas papildomas kalorijas.

Specialūs produktai

Daugelis žmonių šiandien ieško būdų, kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį iki kelių kilogramų, ir ieškoti tobulų sprendimų vis dažniau griebiasi narkotikų pagalba. Jei manote, kad reklama, šie stebuklingi įrankiai skatinti aktyvų riebalų deginimas, švino raumenų tonusas, stiprina visą organizmą. Tiesą sakant, ekspertai nerekomenduoja tokių vaistų vartojimą. Dažniausiai jie turi laisvinti vidurius ar diuretiko poveikį, kuris galiausiai turi neigiamos įtakos viso organizmo. Iš tiesų, per savaitę su tabletes ar žolelių pagalba gali prarasti apie penkis kilogramus, bet jis nebus riebalų ir toksinų, toksinai ir skysčių perteklius. Po svorio savaitę gali "atsistoti" ir tada grąžinti prarastą svorį. Taigi, tai nėra geriausias sprendimas į klausimą: "Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 20 kg? Šiame straipsnyje išvardyti tik pačius pagrindinius gaires tinkamai ir greitas svorio netekimas. Daugelis atstovai gražus pusė žmonijos, naudojant šiuos patarimus, kurie pasiekti norimą tikslą. Vienas prarado 20 kg. Nuotrauka rodo, kitus ne taip rimtų rezultatų, tačiau jie vyksta. Taigi, mes galime drąsiai teigti, kad visos šios rekomendacijos tikrai veikia praktikoje.

Psichologai mano, kad svorio pagrindas slypi visa teisinga motyvacija ir stiprus noras turėti gražią, atspalvių kūno, ir sporto ir tinkamos mitybos aukščiau yra vieninteliai būdai, kaip pasiekti šį tikslą.