"Ką daryti, jei aš negaliu numesti svorio?" - klausimai pas psichologą ir dietologu

Tai pavasaris, ir daugelis moterų yra susirūpinę "Kaip numesti svorio greitai?" Žinoma, kadangi vasarą yra tiesiog už kampo, o dar papildomo svorio ant kūno. Ir net jei moteris yra dėl pasiūlymo dėl kelias savaites dietos, o svoris nejuda arba juda žemyn, bet su labai mažu greičiu, tai graužia tuo klausimu: "Aš negaliu numesti svorio, kas spręsti?" Pažiūrėkime, ką šie klausimai yra atsakyti, mitybos specialistai ir psichologai.

Bendrosios sąvokos apie svorio

Esant dabartinei situacijai, su mūsų gyvenimo būdą ir mūsų būdu maisto, sunku išlaikyti sveiką svorį, nekalbant apie svorio. Yra didžiulis sąrašas mitybos programas, kad prognozuoti mums vykdyti didelį kiekį kilogramais per trumpą laiką. Jie vilioja mus, paini, mes nematome jokių loginių neatitikimų, ir visa tai galų gale veda į nesėkmę. Galbūt jūs jau bandė atitikti vieną iš šių dietų ir nepavyko numesti svorio norimą skaičių kilogramų. Galbūt net nuspręsti, kad numesti svorio - tai yra labai sunku, dietos neveikia, tai ne jums. Tu teisus apie vieną dalyką: tradicinės dietos neveikia ilgalaikis.

Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jei turite pakankamai valios ir ketinimų laikytis dietos, jums galės atlaikyti ją ir prarasti kilogramai ar taip nekentė pora. Bet jie labai greitai, tiesiog per kelis mėnesius, grįžti atgal. Taip, ir iš "draugų" su patraukti pora. Jūs galite paklausti: "Taigi kas reikalas aš negaliu numesti svorio dietos, o ne stebint ją, ką daryti?" Atsakymas yra gana paprastas. Pirmiausia jums reikia prisiminti auksinę derinys "70% mityba ir 30% sporto" - tai formulė prarasti tų papildomų kilogramų. Tada jums reikia sukurti programą, kuri būtų pagrįsta (o ne dieta) ir padeda išvengti nesėkmių ir klaidų.

Mūsų kūnai yra taikomos fizinių įstatymų

Ar įmanoma numesti svorio be dietos? Atsakymas priklauso nuo to, ką jūs vadinate dietos. Griežtai kalbant, šį būdą valgyti. Tai nėra apribojimas, tai ne bado streiką. Tačiau, norint numesti svorio, turite vartoti mažiau kalorijų nei jūs išleisti. Jei suvartojama daugiau, nei jūs dega, jums bus neišvengiamai priaugti svorio.

Taigi, norint numesti 500 gramų riebalų (ne vandens, o ne mitinis šlako, ty riebalų), jums reikia sudeginti 4500 kalorijų. Taigi, sumažinti savo dienos racioną iki 500 kcal, galite išvengti bado ir degina svaras kažkur 10 dienų. Natūraliai, visi šie skaičiavimai yra apytikriai, ir visa tai priklauso nuo individo. 10 dienų galite numesti 2 kilogramus. Tai gali atsiimti vandens perteklių, ar tai tik hormoniniai svyravimai svorio. Nustatyti, kuris yra, kodėl jie pralaimėjo, tai yra beveik neįmanoma namie. Daugelis moterų bando kuo greičiau numesti svorio, sumažinti savo dienos racioną 1000 kalorijų ar daugiau. Tai iš esmės neteisinga.

"Holodomoro" atėjo

Į labai trūksta kalorijų organizmas pereina į ekstremalių išgyvenimo režimu. Taip, jūs neteksite svorio. Kadangi siekiant užtikrinti normalią organų labai trūksta kalorijų, organizmas užtruks energiją iš glikogeno saugyklos, o paskui iš riebalų atsargas. Bet kaip tik jums grįžti į normalų gyvenimo būdą, ir jums bus grąžinti anksčiau ar vėliau, nes niekas negali sėdėti alpus dieta gyvenime, jūsų kūnas pradės protinga atidėti riebalų atsargas ne pagreitinto ir dvigubai režimu, prisimindama "bado".

4 taryba

Todėl, atsakant į klausimą: "Kaip numesti svorio be tinkamos mitybos?" - pasakyti "ne". Bet gera mityba - tai gyvenime ilgą ir trumpalaikio bado streiką įprotis - yra žalingas visam gyvenimui. Taigi, ką daryti, kad numesti svorio namuose:

• Būtina keisti visą gyvenimo būdą ir mitybos, o ne bando prarasti svorio su trumpalaikio bado pagalba. Ar įmanoma numesti svorio be jo? Ne, negali. Jūs turite padaryti tokią dietą, kurios galės klijuoti su iki gyvos galvos. Siekiant šio tikslo, pageidautina ištirti pagrindinių produktų struktūrą ir prisiminti paprastų taisyklių: paprastų angliavandenių suvartoti iki 12 valandų per dieną, kompleksinių angliavandenių gali būti vartojamas iki 15 valandų per dieną. Po 15 valandų per dieną tik mažai riebalų baltymų: balta mėsa paukštiena, kiaušiniai, varškės, jogurto, kefyro. Dietos turėtų atrodyti taip: 50% baltymų, 40% angliavandenių ir 10% riebalų.

Atsiminkite! Be 1 gramas baltymų yra 4 kalorijas, 1 g angliavandenių yra 4 kalorijas, 1 grame riebalų yra 9 kalorijų. Taigi, jei jūsų dienpinigiai yra 1800 kalorijų turėtų suvartoti 225 gramų baltymų (900 kcal), 180 gramų angliavandenių (720 kcal) ir 20 g riebalų (180 kcal). Tai galima reguliuoti pagal formulę: šiek tiek sumažinti angliavandenių ir baltymų padidinti arba atvirkščiai. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninių aplinkybių ir mokymo sumos.

• rasti profesionalų paramą psichologas ar dietologu. Jei jūs neturite pinigų ar laiko, susirasti tvirtą paramą tarp draugų ir giminių. Jūs netgi galite ginčytis su žmogumi.
• Patartina ne nusimesti daugiau nei 1 kg per savaitę. Idealiu atveju - 0, 5 kg. Taip, tai gali atrodyti šiek tiek, nes tu nori daugiau. Bet, kaip jau minėjome pradžioje, jums gali išdžiūti per savaitę 2-3 kg, bet riebalų jūs neteksite ne daugiau kaip 0, 2-0, 5 kg. Todėl turime stengtis ne kiekis, bet kokybė.
• Būtinai išlaikyti maisto dienoraštis ir mankšta. Užsirašykite viską, ką valgyti ir gerti, cukraus kiekį, kavos situaciją, pieno kiekis pilamas į jį, ir taip yra laikoma ne tik kalorijas, bet BZHU (baltymų - riebalų - angliavandeniai) ... Pagalvokite, kiek kalorijų jums praleisti klasėje. Tą dieną, kai turite stiprumo mokymas, rekomenduojama padidinti baltymų kiekį. Išlaikyti maisto dienoraštis padės jums, pirma, suprasti savo mitybą; Antra, prisiminkite, skaičių KBZHU maisto produktuose, kuriuos valgome. Galų gale jūs galėsite nustatyti KBZHU akis.

Ar įmanoma numesti svorio be pratybų?

Žinoma, galite. Žinoma, tai užtruks ilgiau. Be to, organizmas be pratimų - saggy ir suglebęs, net ir blogis. Prisiminti sakydamas, kad liesas karves - tai ne gazelė? Tai yra apie tokiu atveju. Kaip numesti svorio greitai namuose? Ką reiškia "greitai"? Prarasti svorį "__" kg per pastarąjį mėnesį? (Teisė suma kilogramas įterpti save). 4 kg? 10 kg? 3-4 jūs galite prarasti svorio. 10 taip pat galima, bet nebūtina, nes ne visi 10 kilogramų bus riebalai. Ir tai nepriklauso nuo to, ar esate numesti svorio namuose ar sveikatos centre.

Dėmesio! Nustatyti Nesunkiai pasiekiami magistraliniai tikslą. Naudoti realius duomenis, o ne "Norų". Tada jums bus ne kreiptis į specialistus su klausimais: "Aš negaliu numesti svorio, ką daryti?"

Paskutinis emocinio valgymo

Daugelis yra traktuojami su prašymu: "Padėkite numesti svorio", ir visi maitinimo reikia paaiškinti techniką, riebalų nuostolių, taip pat sužinoti, psichologines problemas kiekvienam pacientui. Dažniausiai psichologinė problema daugelis moterų persivalgymas yra emocinis valgymas. Moterys valgyti per PMS. Hormonai siautėja, norite valgyti tris dramblius ir apriboti save tikrai sunku. Jis išlėkė iš šaldytuvo viską. Nėra specialių lengvatų, jūs tiesiog norite "valgyti". Ši problema būdinga daugeliui moterų per PMS, bet ne visi. Ji paprastai trunka 1-3 dienas, o per šį laikotarpį geriau atsargomis šaldytuve su mažo riebumo varškės, jogurtas, grūdų ir naudinga daržovių.

Bet vis tiek mes valgome, kai nusiminusi, kai pavargęs, kai išnaudotos fiziškai, emociškai ir psichologiškai. Tokiais momentais mes norime angliavandenių ir riebalų. Kažkas traukia ant saldaus, bandelės, saldumynai, ir kažkas dėl riebalų ir sultingas mėsos. Tai yra visi būdai suteikia kūnui kalorijas greičiau, o tai kels savo toną. Be to, saldainių padidinti hormonų laimės lygį, ir dėl to, pagerinti nuotaiką. Jei jūsų problema yra: "Aš negaliu numesti svorio," Atkreipkite dėmesį, ar ne konfiskavo savo emocijas.

Negalima valgyti paleisti

Tegul miltai taps jūsų ritualas. Restoranai paleisti ar darbo kompiuteryje valgomasis, mes paleisti persivalgymo riziką. Tas faktas, kad signalo sodrumą į smegenis 20 minučių po valgio pradžios. Taigi, jei jūs valgyti greitai ir paleisti, paleisti iš nuryti daugiau maisto be getting sodrumą, nei jums reikia riziką. Ir tada jauti perpildymą, o gal net skrandžio skausmas dėl to, kad jis pelnė daug maisto, ir jis negali susidoroti su savo virškinimą.

Kaip numesti svorio? Dieta sveikas žmogus:

• Įtraukti į daugiau vaisių ir daržovių dietos. Jie yra maistingi, skanūs ir sveiki.
• Sužinokite, kaip virėjas daržovių tokiu būdu, kad jie yra skanus jums. Jūs negalite patikėti, tačiau daugelis žmonių mėgsta juos, kai bandė tinkamai virti.
• Tačiau, pridedant daržovių dietos, nepamirškite, kad krakmolingų rūšys, pavyzdžiui, bulvių, turėtų būti ribotas. Jie yra labai daug kalorijų, o dauguma jų yra tušti. Tai, kas vadinama tuščias kalorijas. Jie neturi naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų.

Kaip numesti svorio namuose? Laikykis sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Nieko padės jums numesti svorio.

Kodėl skaičiuoti kalorijas?

Jis buvo pasakyta, kad už sėkmingą svorio reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Skaičiavimas duos jums išsamų vaizdą apie savo maistą ir padėti reguliuoti savo mitybos planą pakeisti. Pavyzdžiui, šiandien jums leido sau neplanuotų saldainiai? Tai gerai, vakare mokymas dirbti 5-10 minučių ilgiau arba vaikščioti vikriai porą stotelių po darbo. Žinant, kiek jūs pereeli, jūs žinosite, ką daryti.

Be to, jūs žinosite, kad klausimas "Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę?" nepagrįsta. Toks svorio netekimas yra žalingas organizmui dabar ir ilgalaikėje perspektyvoje. Kodėl? Nes nuolatiniai Głodówka slopina medžiagų apykaitą. Ir tada bus labai sunku naudotis sporto tuning ją į savo buvusios sveikatos būklės. Jei jūsų problema yra: "Aš negaliu numesti svorio, ir kad reikia skubiai" kreipkitės į kvalifikuotą psichologą. Jis bus paaiškinti jums, ką jūsų problema yra ir kodėl staiga "skubiai reikalingi." Ir tada pasikonsultuoti su dietologas, ir jis leis jums teisingą mitybą, siekiant padėti jums numesti svorio. Bet tai ne "skubiai". "Skubus" galite sugadinti tik savo sveikatą.

Sportas - 30% sėkmės rodiklis

Dažnai žmonės, kurie kreipiasi į "Aš negaliu numesti svorio" problema, apeiti savo dėmesį mokymus. Mes pripratę prie to, kad mokymo - tai pragaras, tai skausmas, ir todėl mes stengiamės, kad būtų išvengta jų visokiais būdais. Taip - sunku. Be to, užsiėmimai reikalauja ne tik psichikos ir fizinių pastangų, bet ir geležies discipliną. Kas nori eiti per lietų į sporto salę? Bet jei jūsų disciplina aukšto lygio, jei matote savo tikslą ir jis yra realus, tada jums bus įveikti šią problemą ir eiti į sporto salę, nesvarbu kas.

Kaip numesti svorio namuose su sporto pagalba? Lygiai taip pat, kaip salėje. Jūs namuose gali būti ne tos pačios veislės įrangos ir treniruokliai, tiek sporto salėje, tačiau ji jums nereikia. Jei jūsų tikslas yra ne tapti kultūristas, žinoma. Jei jūsų tikslas - numesti svorio, mokymo su savo kūno svoriu intensyvumas jums bus labai naudinga. Jūsų užsiėmimai turėtų būti intensyvus, ir mankšta - labai veiksminga. Pabandykite užsiimti tais pačiais veiksmais kelių skirtingų raumenų grupių. Mokyti 4-5 kartus per savaitę 40-60 minučių.

Atsiminkite! riebalų deginimas prasideda 20 minučių po to, kai klasių pradžios. Todėl, net intensyvus, bet trumpas treniruotės nebus toks pat veiksmingas kaip mažiau intensyvus, bet daugiau ilgai.

Jūs turite apskaičiuoti savo širdies ritmą. Paprasčiausias formulė Fitnesas: 220 atėmus jūsų amžius. Pavyzdžiui, jei jūsų amžius yra 30 metai, savo širdies susitraukimų dažnis yra 190. Saugoti akis ant impulso fizinio krūvio metu. Norėdami tai padaryti, tai geriausia pirkti nebrangiai širdies ritmo monitorius. Pulsas riebalų nuostolių laikoma 60-80% širdies ritmas. Taigi, mūsų pavyzdyje, jums reikia išlaikyti savo širdies ritmą tarp 114-152 gabalai. Jei jūsų širdies ritmas yra žemiau 114, galite pasinaudoti pakankamai efektyviai. Jei virš 152 - jūs einate į ištvermės treniruočių zonoje. Tai riebalų sudeginama plotas nebus tokie veiksmingi. Laikykite savo širdies ritmą kontroliuoti. Jei staiga dingo po 152 dūžių per minutę, sumažinti tempą, darykite tempimo. Bet tai dar ne viskas iki galo. Dar nuolat juda. Jei mokyti namuose, vaikščioti aplink ramioje tempu kambarį, giliai kvėpuoti. Jei jūsų širdies ritmas žemiau 114, priešingai, greitėja. Šokdynė, daryti pratimą, vadinamą "Burpoe". Jie puikiai įsijungimas savo vangus pulsą.

Tandemas: dieta + sportas

Žmonės, turintys genetinį sutrikimą, kuris negali numesti svorio vienetas. Jūs vargu ar galima galvoti apie vieną iš jų. Taigi, jei jūs negalite prarasti svorio, darai kažką blogo. Vangus traukinys, kad dietos labai sumažino kalorijų skaičių, dažnai sugenda, nereikia laikyti baltymų balansas - riebalų - angliavandenių, valgyti angliavandenių po pietų, arba nelaiko nors kitur. Štai kodėl jis yra geriausias ne bandyti susidoroti su svorio ant savo problemą ir kreiptis į ekspertus: mitybos, treneriai, psichologai. Ant šono visada geriau matyti, ar ne?

Žinoma, galite bandyti numesti svorio be sporto, bet atminkite, kad plona karvė nėra Gazelle. Lieknas kūnas nėra lygi gražų kūną. Gražus - tai pirmiausia sveiki. Sveika - tai ne liesas kūnas su kyšančių briaunų ar stuburo ir beformė masė, uždusęs riebalų, nes sunku įžvelgti dalį.

Be to, sportas padeda reguliuoti mitybą, net jei suvalgė kiek per daug, visada galite atsikratyti greitai. Bet jūs turite žinoti, kai jūs valgyti per daug ir reikia tiksliai žinoti, kurie pratimai yra pats efektyviausias. Todėl reikia laikyti maistą ir naudotis dienoraštis.

Atsiminkite! Jūs galite praleisti vieną papildomą treniruotę per savaitę paspartinti riebalų deginimas procesą ar deginti per daug valgyti. Bet jūs negalite sumažinti dietos daugiau nei 500 kalorijų. Jei jūsų mityba yra ne maistingas ir įvairus, jei jūs patirsite alkio jausmą, jums bus nuolat subyrės. Jūsų psichinė būklė nėra stabili, ir emocinis valgyti jums, jei. Kad nebūtų sužeisti psichika, rekomenduojama priprasti prie naujos dietos palaipsniui priprasti prie minties nėra, kad jums prarasti svorio, ir kad jūs visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų sveiki. Beje, jums reikia valgyti kas 2 valandas 5-3 mažų patiekalų. Padalinkite savo dienos kalorijų 6-7 valgymų (pagal 7-osios registratūroje reiškė pusę jogurto puodelis naktį, jei manote, kad alkanas, o jei nėra bado, turime apsiribosime iki šešių patiekalų). Padaryti mitybą taip, kad pagrindiniai angliavandeniai jums suvartoja iki 15 valandų per dieną. Jei netoleruotinas noriu šokolado gabalas, valgyti ryte su kavos ar arbatos. Bet būtinai užsirašykite 10 gramų šokolado savo dienoraštyje KBZHU. Paprastai moterys jaučiasi, kai jie užpuolė "Jordanija". Ir jūs turite būti atsižvelgiant į kefyro ar jogurto naktį, pavyzdžiui, kitą dieną ar po kelių dienų valgio planą. Jis turi būti nustatytą dienpinigių normą KBZHU. Daugeliui žmonių, šie skaičiavimai ir niuansų yra pernelyg sudėtinga, todėl būtų geriausia, jei mityba stebi profesionalų dietologu.

Jei lūžo, psichologai rekomenduoja ne kaltinti save, ir analizuoti gedimo priežastis. Galbūt jūs taip pat sumažino mitybą ir turėtų būti tol, kol šiek tiek padidinti savo kalorijų? O gal jūs nuolat konfiskavo emocinių problemų? Analizuoti. Jei negalite padaryti patys, kreipkitės į psichologas, nieko blogo. Suprasti sąmonės sudėtingumą vien yra labai sunku, o kartais ir neįmanoma.

Atsiminkite!

• Trumpalaikės dietos, bet jie padaryti daugiau žalos nei naudos.
• Neįmanoma sąvartynas daugiau nei 1 kg per savaitę.
• Laikykitės KBZHU arba sumažinti kalorijų daugiau nei 500 kalorijų.
• daryti, stebėti savo širdies ritmą ir išlaikyti širdies ritmas per riebalų deginimas zonoje.
• Negalima konfiskavo protinį nuovargį ir emocinių problemų.
• Būtų geriausia, jei pasikonsultuoti su specialistu.