Kaip greitai ir visam laikui valyti pusių ir pilvas?

Kiekvienas iš mūsų nori būti plonas. Ypač šią vasarą nori eiti į paplūdimį ir paspauskite visus su savo apsvaiginimo skaičius. Bet jei jūs neturite laiko, kad prarasti svorio iki nustatyto termino, nenusiminkite. Mes jums pasakys, kaip valyti ir šonuose pilvo taip greitai, kaip įmanoma.

Tune emociškai

Svarbiausia - teisė nuotaika. Jei tikrai norite pašalinti savaitės puses, sustabdyti jausmas Atsiprašome už save. Per visą laikotarpį svorio turėsite laikytis griežtos dietos, ir padaryti kuo daugiau sportuoti, kiek įmanoma. Neslėpsime, tai tikrai sunku. Tačiau tai įmanoma! Taigi nuspręsti už save pradžioje, ko norite daugiau: būti tingus ir be gėdos dėvėti bikini? The choice is yours.

maistas

Galbūt svarbiausia tiems, kurie yra įdomu, kaip valyti pusių ir pilvo - apriboti savo mitybą. Išvaryti iš miltų, saldus, keptas, rūkytas. Vietoj to geriau valgyti duoną su sėlenomis, medaus, grūdų. Beje, grūdų dietos yra labiausiai paplitęs ir veiksmingas. Pavyzdžiui, dieta pagal grikių. Tiesiog užpildykite naktį vieno puodelio grikių trys puodeliai verdančio vandens. Valgyti šį būdą, galite prarasti iki dešimties kilogramų. Dėmesio! Negalima sėdėti ant šios dietos ilgiau nei dvi savaites.

Gerkite daugiau

Nepamirškite gerti daug skysčių: arbatos, vandens, sulčių. Alkoholis ir gazuoti gėrimai neprisideda prie savo dietos, bet, priešingai, bus sunaikinti visus grandiozinių planų, kaip valyti puses ir pilvas. Maksimali kad galite sau leisti - raudono vyno taurė.

triukas skrandžio

Kitas veiksmingas, o ne skausminga būdas numesti svorio - vadinamąjį taisyklė šaukštu. Po kiekvieno valgio ant plokštelės įdėkite nedidelį gabalėlį. Atrodytų smulkmena, bet jei jums apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną, kai jūs valgyti, tarkim, tris kartus, paaiškėja, labai padoraus dydžio. Ir, žinoma, atlikite auksinę taisyklę: valgyti pusryčius kaip karalienė, pietauti kaip princese, papietauti, kaip elgeta. Širdingas pusryčiai ir mažytė vakarienė, iš tikrųjų, padeda greitai pašalinti problemines sritis.

Pratimai

Fitneso treniruokliai Treniruokliai nuolat klausia klausimą: "Kaip valyti pusių ir pilvas" Net jei jūs valgyti teisę, jus be pratimų jums nebus pasiekti jokių rezultatų. Tai geriausia padėti kardio: bėgimas, plaukimas, aerobika, slidinėjimas, važiavimas dviračiu. Svarbiausia yra daryti tai kiekvieną dieną ir nedaryk sau indulgencijas. Taip pat yra skirta naudotis valyti pusių ir pilvas. Pavyzdžiui, tokia: 1. Atsigulkite ant nugaros, traukite savo pilvą, apatinę nugaros ant grindų. Pakelkite savo ištiesta kojas, tada nuleiskite juos. Pakartokite šį pratimą 20-30 kartų.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, ir tada įdėti juos į vieną pusę. Rankas už galvos kartus ir 15-20 kartų pakelkite viršutinę kūno dalį į 45 laipsnių kampu.

3. gulėti ant nugaros, pakelti savo viršutinę kūno dalį ir kojas sulenkti per kelius. Rankos turėtų būti už galvos. Bakstelėkite tinkamą alkūnę kairiojo kelio, tada į kairę alkūnę - dešiniojo kelio. Ir todėl nereikia pasukti 20-30 kartų.

Hoopas svorio

Be pratimų, puikus būdas atsikratyti riebalų pilvo - lankai su masažo purkštukais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad jį kas (!) Diena bent 20 minučių. Netrukus savo juosmens apimtis turėtų gerokai galima pjaustyti riekelėmis. Likti plonas ir atminkite: nėra negraži moteris, ten yra moterys tingus!