Boksas treniruotės namuose

Ar bokso ventiliatorius? Jūsų svajonė - tapti panašus į žiedą žvaigždės? Jūs tikite, kad boksininkas mokymas namuose - tai nėra rimta, o ne sėkmė yra neįmanoma pasiekti?

Iš tiesų, namas nėra ir žiedas lynai ir trosai, ir kita įranga. Nėra trenerio ar treniruotės partneris.

Tačiau nepriklausomi mokymo boksininkai įmanoma tokiomis sąlygomis. Jei didelių pastangų, rezultatai gali būti labai, labai padorus. Jūs įgyti gerą fizinę formą ir tapti nekilnojamojo kovotojas. Ką tiksliai tai užtruks?

Kaip veiksmingai namų treniruotės boksininkas?

Žinoma, į žiedą be mokymo salėje pergalės - su savo partneriais ir treneris - svajoti rimtai nebūtina. Užimtumas sporto skyriuje būsimo čempiono negalėjo išvengti.

Jei jūsų tikslas - įsisavinti savigynos technikas už savo saugumą ir įsitikinę, gatvėse, tai geriausia mokyti individualiai sutartą mokestį nuo patyręs treneris ir bokso šiuo atveju yra ne tik ir ne geriausias variantas.

Bet tikslas siekti nepriklausomų mokymo boksininkų namuose, šiek tiek skiriasi - darbo, sporto įrangos niuansus, galandimo kovinius judesius, laikas tarp greičio ir galios štampus. Iš visų šio punkto - į bendrojo fizinės būklės gerinimo, padidinti judrumą ir greitį kiekvieno judėjimo, stiprinti raumenis ir raiščius kūno, gražaus sportiško siluetas pirkimo, taip pat sporto (Kova) vaizdo ir valingas simbolių.

dėl namų profesijų privalumus

Jei jūs iš esmės tai, ko jums reikia, tada namų klases - geriausias pasirinkimas, nes nėra gym trūkumai ir privalumai yra daug. Kas tai yra?

Pirmiausia, jūs nesate vidutinis planas mokymo boksininkų, jūs užsiima individualiai programą. Tai yra vienas, kad geriausiai tinka jūsų kūno atžvilgiu apkrovos ir psichologiškai jums kaip asmeniui. Pradžia ir pabaiga mokymo - savo nuožiūra.

Nėra pavojingų smūgių į galvą ir kitas gyvybiškai vietų, kurios neprideda sveikatos jums. Tai yra neišvengiama bokso žalos organizmui paneigta klases eiti tik naudos.

Bet tai įmanoma mokyti mažame kambaryje, ir šiuo atveju, būti su inventoriaus?

Ką reikia namuose boksininkas

Čia yra sąrašas, kuris yra būtinas normaliai bokso mokymo (ty dirba iš savo Strike Force):

Pradėkime bokso pirštinės - be sunkiųjų kriaušės žievelės neveikia.
Geriau, tvarsčiais buvimas, pirštinės dėvėti pagal bokso. Jie pašalinti ilgas, o ne patogus naudoti procedūras pervyniojimas kiekvienas teptuko įprastus tvarsčius.
Būtinai turėti sunkiųjų kriaušės (maišelį).
Nedarykite be kilogramą svarmenimis. Jie turi ir be to, kriaušės efektyviai dirbti smūgius.
Be to, stiprumo mokymas reikės atlikti su hanteliai sveria daugiau. Tai geriausias apvalkalas tokios veiklos, derinant priimtiną kainą su mažu dydžiu.
Tam tikrų pratimų reikia stende.

Ir tai viskas?

Jei tik sau, nieko daugiau ypatingą jus, ir nereikia.

Šie "dalykėliai", pavyzdžiui, skrybėlę, kepurės, dinamišką kriaušių, kojų ir pan., Gali būti saugiai priskirti prie kraštutinumų kategorijas.

Labai gerai, kai butas turi bent elementarią horizontalią juostą, jau nekalbant apie rinkinys su stendu, sienų barų ir lygiagrečių strypų. Bet reikia skubiai į visa tai, apskritai, ne.

Pirkti batus ir suknelė labiausiai įprastą objektai sporto spinta - už bet kokią treniruotę.

Leiskite sušilti

Mokymo pradedantiesiems boksininkas yra neįmanomas be aukštos kokybės treniruotės. Mes pradėsime vaikščioti lėtai mūsų namų treniruoklių salė - savo kambaryje, tuo pačiu metu juda ir sukasi galva. Tikslas - ištempti kaklo raumenis. Tada tempas šiek tiek greičiau, perkelti savo rankas į skirtingas puses, pasukti korpusą. Trys minutės pėsčiomis nuo vadinamosios "antis pasivaikščioti" su sinchroniniu sukimosi riešų ir rankų sušilti. Tada - Walking vietoje, didinant savo kelio, kaip aukštas, kaip įmanoma. Po apšilimo reikia ištempti raumenis, ką daryti pratimus kiekvienai jų grupei, nepamirškite apie stuburo. Jis taip pat turėtų gauti savo dalį judėjimo už tempimo tikslu, nes programa apima privalomą mokymą nugaros.

Sumaišyti, eikite tiesiai į bokso klases. Svaras hanteliai, būdami pradedantiesiems nerekomenduojama imtis juos į rankas turėtų būti po pirmųjų dviejų ar trijų mėnesių mokymus.

Boksas stovas

Mokytis ir atsiminti keletą atskaitos taškus (iš trijų) iš jų darys pratimus.

Registratūros paslaugos (jo sutrumpintas FS) yra vieta, kurioje kojos dedami pečių plotyje su savo kelio šiek tiek išlenktas, ginklais su turimais netoli krūties suspaudė kumščiais.
Jo stalas (arba SS) - pavyzdžiui, į priekį eksponuojami silpniausios gijos, į vieną iš rankų, kuri yra taip pat mažiau stiprus, pastūmėjo į priekį (savo užduotį - padengti žandikaulyje), o kiti palaikykite krūtinės lygyje. Dažniau nei teisių handers yra kairės rankos ir kojos, kairiarankis, atitinkamai teisė;
Kitame stende (vadinama PS) pirmyn pateikti tvirtą ranką ir koją.

Kokie pratimai

Programa priskiria boksininkas mokomi atlikti kiekvieno turo (kurie nežino - apvalios trukmė yra tris minutes). Intervalai poilsio tarp raundų - vieną minutę.

1 pratimas, kad mažas, pasišiaušęs šokinėja (taip pat vadinamas uostą) į priekį ir atgal kryptimi, atsižvelgiant į SS pozicija (ty, priimdama stendas), priekinė ranka tiesūs štampus.

Pratimai 2. Pakartokite tą patį judėjimą priešinga stovo (SS).

3 pratimas: Atsižvelgdama priekinio stovo (ps), daro ant žemės tiesioginių smūgių į savo tempu ir galios augimo. Pratimai 4. slypi SS šlaituose.

5. Pratimai priimti, kaip trečią pratybų, priekinis stovas vietoje gaminti šoninis poveikį.

Pratimai 6. Sudaro neria į SS.

7. Pratimai daroma tuo pačiu principu, kaip pratybų № 3 ir №5 (iš FS dėl vietoje), ir yra pataikyti apatinius, vadinamus uppercuts.

Pratimai 8. Shadowboxing.

Baigus šio komplekso tai daryti tai, kas vadinama "stiprumo mokymas boksininkų už kojų." Negalėjo būti labiau tinka tada šokinėja virvę. Su gera pasirengimo lygį galite šokinėti už trijų raundų, kiekvieną kartą darant pertrauką tarp jų už minutę.

Kaip įveikti ant kriaušių

Prieš pradėdami jį, padaryti trumpą pertrauką pailsėti penkias ar dešimt minučių. Galite Šiuo metu neskubantis klaidžioti jų namų treniruoklių salė. Tada įdėti pirštinės ir ateiti į kriaušės.

Taisykles, pagal kurias kovoti su kriauše, yra tokie:

Kaip pradinę padėtį priimdama stendas (SS).
Bandymai turėtų būti kaitaliojami - tiesia kairę pakaitinius su UpperCut, tiesiai į dešinę - šoninio smūgio.
Negalima sustoti atskirų beats, eikite į visą seriją ir kombinacijų.
Pasistenkite į sviedinio centre.
Norėdami padidinti greitį, taip pat poveikio jėgą, turėtų būti palaipsniui, be staigių jerks.
Stodama į sparčiai ir atsižvelgiant pučia beveik be pauzių, jums bus užtikrinti sau, be techninės plėtros, geras kardio.

Atskiros dalys

Kai savęs mokymą pradėti geriau su SS pozicijos poveikį, tada pereiti į SS. Bet jei jūs esate patenkintas kiekvieno seka, vadovaujasi savo individualius pageidavimus. Sportinė veikla turėtų pristatyti raumenų džiaugsmą.

Kas yra laiko skirti mokymui su kriaušių laikotarpis - tai iki jums. Pati kūnas pasakys, kada užsiimti laiku sustabdyti. Nebūtinai lengva įvykis nuovargio kaip darbo signalo pat. Bet stiprus bangą ją pripažinti nėra būtina.

Jei pagal jūsų smūgių kriaušės svyruoja per daug, tada atėjo laikas jį pakeisti sunkesnė.

Maitinimo mokymo boksininkas

Ar man reikia pripumpuoti A boksininkas raumenis?

Jis ne tik turi - tai būtina. Faktas yra tai, kad be gerai išsivystę raumenys nebegali greičio ausele, ir kitų judėjimų. Kojos šiame sporte yra taip pat svarbu, o juos stiprinti su sėdmenų raumenys turi būti mokama ne mažiau dėmesio nei mokymo rankas.

Apie stiprių, pripūstos pilvo raumenų svarbą, manau, kalbėti taip pat. Šiuo silpna nugaros paneigia visas pasiekimus - tai yra, ji yra būtina stiprinti ją.

Jėgos lavinimo padėti pradedantiesiems sportininkas ir boksininkas (apytiksliai):

Geriausias būdas apsikeitimo pečių, rankų, krūtinės raumenis - push-up reguliariai.
apatinė dalis pilvo stiprinti kojų keltuvai iš gulint.
Apatinė dalis nugaroje - pasilenkti į priekį, išlaikyti jį tiesiai ir ginklų - sunki hanteliais.
Kojos - pritūpimai su svarmenimis svorio.
Šoninės pilvo raumenys yra mokomi, pasvirusi į šonus ir laikydami kiekvienoje rankoje hanteliais.
Be push-up ant rankų, pečių juosta ir visą viršutinę kūno dalį paveikė labai traukti. Jei jūs neturite horizontalią juostą, galite pakeisti garbanos su svarmenimis (atliekama po antrojo pratybų), bet vietoj to, šeštas - traukti hantelius į diržo šlaito.
stiprinimas sėdmenis antpuoliai pirmyn ir atgal, turintis hantelius rankose.
"iš viršaus" sūpynės spaudos korpusas pakyla nuo gulėti (ant nugaros) padėtyje.

Jei norite pagerinti konkrečių kūno dalių išvaizdą galima rasti ir pridėta prie pasiūlė įgyvendinti tam tikras raumenų grupes.

Kaip mokyti?

Naujokai turi prasidėti tik požiūrių pora, nebėra, po trijų mėnesių, galite pridėti kitą. Optimalus skaičius pakartojimų - nuo šešių iki dešimties. Bet jei ši apkrova yra ne pakankamai, ir sunkesni hanteliai jums nereikia, jis gali būti dar daugiau.

Perėjimas į jėgos pratimai įgyvendinti, turėtų būti padaryta, bet kaip atgauti po mūšio su perforavimo maišelį. Poilsis turi trukti ne mažiau kaip ketvirtį valandos.

Mokymas yra svarbu tinkamai užbaigti - nes ji artėja prie vaikščioti labai lėtai su nedideliu pakratant rankų, prisidedant prie bendro atsipalaidavimo pabaigą.

Atlikite šiuos paprastus rekomendacijas, jūs galite pasiekti labai padorus fizinę formą ir tapti tikru karaliumi savo mažų namų žiedo.

Susiję straipsniai