Kaip statyti namuose sparnus

"namų" įrankiai sūpynės sparnų

Pakalbėkime apie tai, kaip pastatysi sparnus. Tai ne paslaptis, kad šie raumenys - tai vienas iš vyrų grožio simbolių, todėl daugelis jaunų berniukų (ir ne tik jiems) siekia jas tobulinti ir suteikti jiems papildomą apimtį ir palengvėjimą.

Kaip sukurti sparnus su turimų lėšų pagalbos? Kas gali būti lėšos? Tarp turimą inventorių į pirmąją vietą, turėtume paminėti hanteliai ir horizontalią juostą. Pirmasis šiandien turime vyrų daug. Kažkas gavo savo, kažkas jie gavo daugiau iš savo tėvo. Jų kaina yra maža, bet kai iš kaip pripumpuoti sparnus priemonėmis Klausimas, lengvai išsprendžiama. Jei tai yra jūsų kieme yra horizontali juosta ar barai, tikrai jie yra arti artimiausiuose namuose, arba į artimiausią mokyklą teritorijoje. Kaip taisyklė, naudoti tokius padargus visi gali dalyvauti. Apsvarstykite pratimas latissimus nugaros raumenis.

hanteliai

Kai hanteliai gali padėti išsiaiškinti, bauda sparnus. Iš esmės, tik vienas sluoksnis pasiūtas iš poros poreikis. Siekiant kokybiškai siurblys sparnus hantelius, turėtų imtis atitinkamų pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, jums reikia gauti tinkamą kelį ant suoliuko, antra kojos tada turėtų būti lygiagreti suoliuko. Kairė ranka turėtų imtis hanteliais (pakankamai prie klubo). Atlikti kulkos sukelia krūtinės (iškvėpimo) pristabdymas ties antrą viršuje, apatinę ranką su svertine žemyn (kvėpavimą). Pratybos turėtų būti galima sumažinti - taip didinant mokymo efektyvumą, todėl netrukus nebebus kaip pripumpuoti sparnus klausimas. Reikalinga po penkių iki aštuonių kartų pakartojus pakeisti poziciją ir atlikti tuos pačius veiksmus, bet su kita ranka. Pageidautina atlikti bent tris, bet ne daugiau nei penkis požiūrius. Jei šis pratimas tampa pernelyg lengva - padidinti svarmenimis svorį.

Horizontali juosta

Daugelis sportininkų užduoti klausimą apie tai, kaip pripumpuoti sparnus ant baro. Mes nedelsdami perspėja, kad didelis dydis raumenis nereikėtų tikėtis šioje mokymo metodą. Vis dėlto, "mados" gera figūra ant baro yra gana reali. Yra keletas pratimų, kad kaip pripumpuoti sparnus klausimas. Panagrinėkime juos po vieną.

iki

Pratimai 1

Turėtumėte atlikti Pull-ups ant baro. Būtina imtis į virpstą, ginklų plitimo kuo plačiau. Jūs galite padaryti šį pratimą kaip atvirkštinio rankena ir tiesiai. Galite pradėti nuo penkių iki septynių kartų pakartojus. Jei vykdomas traukdami per lengva - imtis papildomo svorio, pavyzdžiui, nešioti kuprinę su akmenimis. Puikus pasiteisino šis metodas yra naudojamas kaip svorių agentas savo partnerio, kuris turėtų būti kabinami ant naudojasi nugaros svorį. Šis pratimas padės išspręsti, kaip kaip galima greičiau pripumpuoti sparnus problemą.

2 Aktyvumas

Skirtumas tarp šios ir anksčiau vykdytų tai, kad turėtų pasivyti "už galvą", bando paliesti galvos horizontali juosta atgal. Reikėtų pasirūpinti, daug Tentas kūno priekį. Tai gali padėti partneriui. Patvari ir rezultatai netrukus bus prieinama!