Geriausi pratimai galinga krūtinės

• Geriausi pratimai galinga krūtinės

Sukurtas krūtinės, kartu su plačiais pečiais - gražaus vyrų figūros pagrindas. Krūtinės raumenys suteikia tvirtą vaikiną ir tikrai vyriškas išvaizdą, bet ir plėtoti juos yra, kartais nėra lengva. Tas faktas, kad iš pažiūros paprasti pratimai reikalauja dėmesio ir žinių apie technologijas, be kurių krūtinės tiesiog nebus augti, nepaisant jūsų pastangų. Šiame straipsnyje, mes atkreipti dėmesį į pagrindines klaidas, kurios apsunkina savo plėtrą ir parodyti pagrindinį pratimą, kad bus padaryti krūtinės plati ir galinga.

klaidų

Daugelis skundžiasi, kad nepaisant pastoviai apkrovai krūtinė neauga arba imtis formą. Išvengti didelių klaidų ir problema išnyks savaime. Nevartokite daugiau svorio, nepamirštant techniką, o ne gyventi tame pačiame raumenų grupės - Keiskite pratimus.

štangos spaudimas

Taip, tas pats pratimas, kuris taip mėgsta visus naujokus. Štangos spaudimas susijęs su vadinamųjų pagrindinių pratimų sąrašą, nes vienas iš pagrindinių naudoja didelius raumenis kūno. Negalima siekti didelių svorių ir sutelkti dėmesį į techniką: nuleiskite ant 1-2, 4-6 d lifto baras. Nepamirškite apie kvėpavimą, o ne atsipalaiduoti raumenis už mažiausią taško amplitude. Bounce off krūtinės bar - nereikalingas. Laikyti alkūnes viršuje pabaigoje į tiesinimo ne.

Smuko

Nepriežiūros smuko neturėtų būti - tai paprasta ir labai veiksminga mankšta, kuri užsiima apatinę dalį krūtinės. Žinoma, jis dirbs tricepsas: krūtinės įtraukta didesniu mastu, pasirinkti išdėstytų plačiau, sijos.

laidai

Veisimo rankas su svarmenimis yra laikomas beveik geriausias pratimas, yra priversti dirbti viršutinę ir vidurinę dalį krūtinės. Tai galima atlikti elektros instaliacijos horizontaliam ir iškėlė keletą laipsnių suoliuko. Sekite parengiamąją ranką: alkūnės ištiesinimą baigti ne žemiausio taško amplitude ir šepečiai nelieskite viršutinė.