Geriausi pratimai pilvo ir šonų

Pilvo plotas - "elastinga" mūsų kūno, kuris kaupiasi daugiausia riebalų. Dėl šios priežasties, studijuoti šioje srityje ir visada aktuali daugeliui. Žinoma, kiekvienas nori turėti, jei ne visą spaudą, bent jau plokščią pilvą. Bet ne pakankamai, kad nori. Tokiais atvejais, jums reikia veikti nedelsiant. Kuo anksčiau - tuo greičiau rezultatas. Viskas, ko reikia - tai žinoti, ką pratimai pilvo ir šonų yra efektyviausias, atsargomis nemažai įsipareigojimų. Ir perduoti - kovoti su savo viršsvorio!

Teisingas požiūris

Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad pratimai pilvo ir juosmens turėtų būti sistemingai. Taip yra dėl to, kad formavimo pilvo riebalų lygis labai skiriasi nuo kitų kūno sričių. Taigi jums reikia sistemingai tyrimą raumenis, o tai savo ruožtu leis išvengti papildomų kilogramų išsidėstymą. Antras dalykas, ką jums reikia pasakyti - rezultatas nebus pastebimas po antro ir trečio treniruotės. Svarbu turėti pakankamai kantrybės ir įsipareigojimą, kad ne mesti viską bėdoje po pirmųjų sesijų. Ir paskutinis - pripumpuoti pilvo raumenis neįmanoma tik vieną mankšta. Mums reikia plėtoti visą metodiką ir sistemą. Maksimali galia

Bet dabar pažvelgti į naudingiausių pratimai pilvo ir šonų. Dauguma gerai be požiūrių gali būti atliekamas arba su svoriais ,. Pradedantiesiems, nereikia imtis hanteliais arba Sijos - pirmąjį ir pakankamai savo svorio. Pirmasis pratimas pilvo - sukimo. Atlikti geriausiai, gulint, kojų, tuo pačiu metu yra sulenkta per kelius, pėdos visiškai plokšti ant grindų, rankas už savo galvos įvedami ir saugomi spyna. Apie kiekvieną iškvėpti turite pakelti savo liemens naudojant pilvo raumenis ir liesti savo alkūnes į kelius, tada grįžkite į pradinę padėtį (visi už pilvo pratimai ir šonai reikia atlikti su teise kvėpavimo technika: Kėlimo - iškvėpti, mažinantis - įkvėpti). Su tinkamai laikomasi technologijų ir greitas kvėpavimas yra puikus pratimas degina kalorijas. Antrasis pratimas ant šoninių - stovi šlaituose. Esmė yra tokia: kojos yra pečių plotyje, viena vertus, įrašytas galvą, kitas greta prie kojos (neutralioje padėtyje). Apie kiekvieną iškvėpti reikia daugiausiai Tentas savo kūno šalutinis ginklų laisvai kabantys. Po 15-20 kartų keisti rankų padėtį ir daryti tą patį kitoje pusėje. Į toliau skatinamas naudoti papildomo svorio (blynų arba hantelių), kuri yra maksimali apkrovimo šonines raumenis.

taip pat yra veiksmingos pratimai skrandžio apima kėlimo IN spaustuvuose kojas. Kaip taisyklė, šiam tikslui specialių stovų, kabinti ant, kad būtina didinti šiek tiek sulenktais keliais iki skrandžio. Nepamirškite apie kvėpavimą. Šis veiksmas veikia puikiai apatinę dalį pilvo dalį. Visi pirmiau minėti pratimai pilvo ir šonų yra efektyviausias ir populiarus. Jie turi būti daroma kiekvieną mokymo dieną.