Kaip numesti svorio per savaitę? Kaip numesti svorio per savaitę: mankšta, nuomones

Mūsų laikas pažvelgti sugriežtino - tai ne tik kaprizas. Sveikatos, sporto statyti, teigiamas požiūris - raktas į sėkmę ne tik socialiniam gyvenimui ir karjerai, bet ir asmeninių santykių. Kas greitai pažangios dėl pozicijos - sėkmingą ir tinka arba suglebęs čiužinį? Kas bus malonus vakarėlyje ar registratūroje partneris - riebalų žmogus su dusuliu ar sportininkas? Nuspręsti už save. Kitas mes ištirti, kaip būtų galima imtis, kad svarbu gerinti figūrą kelią.

Kaip numesti svorio per savaitę

Jūs galite pasakyti, kad tai nerealu. Ir jūs norite būti teisus, bet tik iš dalies. Kyla klausimas, kiek papildomų kilogramų norite atstatyti. Be to, jei tai tik pradžia ir šią savaitę bus 2-3 kg, tai sutiks, tai taip pat yra puiki, rezultatas.

Tik tai nebus lengva. Jūs turite pakeisti kai kuriuos įpročius, tvarkomi kasdienybę ir dietos režimą. Tačiau tikslas nusipelno! Jei esate pasiruošę, tada skaitykite toliau - ir jūs išmoksite metodus, kurie leidžia numesti svorio per savaitę, realių žmonių ir kai kurių pratimų.

Jei norite realizuoti svajonę ar norą gyvenime, jums reikia veiksmų planą. Tai pasiekti rezultatas bus priklauso nuo jo greičio. Čia jūs registruojantis sąrašą. Tai yra sąrašas, kuriame mes po žingsnio įdėti varnele arba kirsti iš jo. Be to, atsižvelgti į šį sąrašą komponentus.

Prekė 1. Keista, poilsio

Patinka jums tai ar ne, bet už gerovę ir išvaizdą jums reikia laiko, kad eiti miegoti. Bent kartais. Energetika, alkoholis ir kiti stimuliatoriai gali padėti išlaikyti crazy ritmą miesto, tačiau jie taip pat kenkia organizmui. Pabandykite kiek įmanoma naktį pailsėti bent 8 valandas. Be to, ji yra geriausia atsipalaiduoti visiškoje tamsoje (čia padeda užuolaidos) ir tylos.

Prekė 2. Alkoholio balansas

Taip pat už gerą svorio netekimas norma turi būti pakankamas vandens kiekis. Manoma, kad vidutinis žmogus, reikia gerti 8-10 akiniai dieną (2-2, 5 litrai). Arbata, švieži, vaistažolių gėrimai čia taip pat priklauso. Tačiau nereikia pridėti cukraus į juos. Šis papildomas kalorijas, bet jie nereikalingas mums. Skystis turi būti vartojamas per dieną tolygiai, o ne tuo metu, litre. Pastaruoju atveju, dauguma nebūtų naudinga, bet tik išeiti.

Sumažinti alkoholio, kavos ir cigarečių kiekį. Šie veiksniai prisideda prie vandens pašalinimo iš organizmo. Be to, alkoholis yra daug kalorijų, o tai neįmanoma suprasti, kaip numesti svorio per savaitę.

Prekė 3. Maitinimo

Savo įprastinę dietą, pridėti šviežių daržovių ir vaisių, kai javai (grikiai, miežiai), ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai), liesa mėsa ir žuvis. Pabandykite daryti indus ir spalvų įvairovė. Jei manote, kad pakankamai sunku, o ne energija gali būti įtraukta į vitamino mineralinio komplekso dietos.

Tiems, kurie mėgsta suprasti giliau: padidinti savo dienos racioną baltymų ir skaidulų. Tai padės išlaikyti sotumo ir veiklą ilgą laiką.

punktas 4. Veikla per dieną

Vienodai svarbus veiksnys, kuris daro įtaką harmoniją ir gerovę, yra mūsų dienos dinamika. Jei visi judesiai yra sumažintas iki pasivaikščioti iš šaldytuvo į sofos, ant pakeliui į darbą praėjo nuo liftas - automobilio (viešojo transporto) - Liftas - biuro, tada jūs tikriausiai mankštos trūkumu - pakankamai fizinės veiklos stokos per dieną. Tai reiškia, kad jums judėti šiek tiek. Palikus šis veiksnys yra nepakitusi, jūs neturite sužinoti, kaip numesti svorio per savaitę, ir tikrai ne daugiau tiksliai pasiekti tikslą.

Kaip išeiti iš situacijos? Labai paprasta - pradėti įsipareigoti ryte arba vakare vaikšto. Gali paaiškėti, bėgiojimas ir bėgiojimas, lėtai. Tuo dienos pradžioje todėl apkrova bus įsijunkite į energingą ritmą, ir galų gale - atsipalaiduoti kūną po įprasto streso.

Be to, jūs galite gauti iš transporto priemonės ar pastatyti kelis blokus iš darbo ir pėsčiomis. Kartais tai daroma be lifto. Ne visada ir tikrai ne prieš svarbų susitikimą. Suprakaitavęs ir uždusęs esate biure jūs turite gerą įspūdį. Tik jei turite laiko ir esate neskuba!

Prekė 5. Kaip numesti svorio per savaitę: mankšta

Kitas žingsnis yra viena iš būtinybių, kad sukelia didžiausią pasipriešinimą. Yra įvairių priežasčių ir pasiteisinimų, tačiau iš esmės jie yra per daug tingus. Taip, tai paprasta. Aš nusprendžiau tapti gražus - tai, abejonių - pirkti alaus ir atsisiųsti įdomi serija. Pasirinkimas paprastas: arba taip arba ne. Ir dar!

Be to, mes pateikiame keletą pratimų, kurie padės įsigyti apsvaiginimo išvaizdą, tonas ir tilptų su mažiausiai pastangų rinkinį. Niekas sakė, kad tai bus lengva, bet šie pratimai yra paprastesni nei kiti, ir nereikia apsilankyti treniruoklių salė. Tai reiškia, kad jūs galite padaryti juos namie, suteikiant jiems tik 10-15 minučių per dieną. Nuolatinė praktika padės jums sužinoti į tai, kaip pašalinti perteklinį svorį klausimą.

Pagalvokite, kai norite skirti sau šį kartą. Paklauskite savo šeimą, negali būti išsiblaškęs, įjunkite savo mėgstamos muzikos.

Jums reikia sureguliuoti ir sušilti truputį. Jūs galite vaikščioti aplink kambarį, todėl energingas Sūpynės rankas, tiek mokyklos sporto klasės. Kitas, ištiesti ranką ( "Mes rašė rašėme mūsų pirštai buvo pavargę", - prisiminti?) Ir kaklo. Bounce porą kartų, ir po kelių sekundžių daryti aplinkraštį rotacijos kojas, lunges priekį ir šoninės ruožas kojas.

Labai paprasta, mėgėjų treniruotės, bet jis yra patogus ir pasiekia savo tikslą.

Eiti tiesiai į mokymą. Svarbu suprasti, kad aprašytas kompleksas - tai ideali, prie kurio mes siekiame. Pirma, atlikti visus pratimus iš karto. Dienos papildoma našta - ir per mėnesį ar du jums teks padaryti kompleksas visiškai.

Jei skubate ir jums reikia žinoti, kaip numesti svorio per savaitę, pradėti atsargiai, su 3 pakartojimų per dieną kiekvieno tipo. Jei skausmas yra ne, pridėkite dar 2 pakartojimus savo kitą treniruotę. Tiesiog jaučiasi nuovargis, diskomfortas, tai buvo sunku padaryti, nedelsiant nutraukti! Kitą dieną, raumenų skausmas - atsipūsti, jei tai viskas gerai - pakartoti, kiek kartų kuri jaustis patogiai skaičių. Ir tai yra fiksuota.

Kompleksas pratybų

1. sušilti ir įsijunkite aktyviai rekomenduojame pradėti Burpoe (Burpee, Burpee). Tai siaubingas našta dėl raumenų balsų dauguma. Atsiliepimai apie tinkamumą teigia, kad tai suteikia nuostabų poveikį reguliariai efektyvumą. Tik už tai 10 pakartojimų.

Pradinė padėtis - stovint, su savo rankas žemyn. Jūs galite apsvarstyti save ar garsiai. Tai padeda sutelkti dėmesį. Taigi, kartais stipriai pritūpęs, rankos liečia grindis; du - panaikinti šuolis kojas atgal, juda į padėtį push-up gulėti; trijų - tik vienas paspauskite; keturi - šuolis atgal į pritūpęs; penkių - pašokti tuo pačiu ploja vietinės mūsų rankas virš jo galvos. Įsižiūrėti žemiau pateiktoje schemoje, ir šis pratimas bus paprasta ir nesudėtinga.

2. Be to, padaryti 20 atsilenkimų. Nieko sudėtinga, mes pakartoti, kaip parodyta. Svarbu pabandyti atsisėsti toliau, mesti keletą kelius į šoną. Tai šiek tiek sugriežtinti ir sustiprinti sėdmenis. Merginos sako, kad šis pratimas yra labai veiksminga.

3. Be to, 30 push-up. Merginos bus pirmasis daryti lengviau push-up su kelių, kaip parodyta. Kai jūs galite pereiti į klasikinį poziciją dėl prašymo. Tricepsas yra silpnas, todėl nereikia uolus. Prisiminti, kas parašyta aukščiau - pirmą mokymo kartą per mankšta. Daugelis po mokyklos sako, kad žmogus turi būti labai atsargūs. Net jei atrodo, kad jėgų dar turi poreikį, kad būtų galima sustabdyti laiką.

4. 40 kartų daro pakelia spaudos liemenį kaip paveikslėlyje. Tai ypač būtina atsižvelgti atsargaus požiūrio, nes daug silpna spaudoje. Pridėti rinkinių skaičių palaipsniui! Sprendžiant pagal atsiliepimus, ištempti raumenys rajone yra priversti vaikščioti kreivas ir pristatyti siaubingą diskomfortą, kuris yra visiškai nepriimtina darbo aplinkoje.

5. 1 minutę palaikyti į virpstą. Ji turėtų pradėti su 10 sekundžių, gali būti įtraukta į 5 kasdien, tol, kol jis bus sunku. Jei atėjo į minutę, o stiprus spaudimas nejaučia - puikus. Tačiau didžiąją laiko nedidina.

Jaunoji karta ir antsvoris

Kaip numesti svorio per savaitę paauglį? Šis klausimas buvo suteiktas paauglių, kai vasara artėja ar susieta santykius. Amžius įdomu - naujos galimybės, viską, ką reikia, tėvai nesupranta ...

Ką daryti? Ir viskas yra paprasta - atgyja tai, kas parašyta aukščiau. Tiesiog pridėti dietos didesnis baltymų ir vitaminų su mineralais. Venkite alkoholio ir nereikia remtis sodos. kasdienės veiklos vaikščioti su draugais iš tikrųjų, o ne tinklo praskiesti. Kaip sakoma jauni žmonės, kurie bando laikytis šių taisyklių, tai ne tik naudinga figūra, bet ir daug smagiau ir įdomiau.

Štai ir viskas, trumpai tariant. Šiame straipsnyje, mes suprato, kaip numesti svorio per savaitę. Tačiau svarbu prisiminti, kad šiuo atveju, skubėti prilygsta pralaimėjimo. Tik metodiškas požiūris, kasdien stresas ir teisė dieta duos puikių ilgalaikių rezultatų.