Tempimo - Kas tai? Kaip naudinga tempimo gimnastika

Yra tiek daug kryptys fitneso pramonėje, tai lengva susipainioti savo pavadinimų. Asmuo, kuris nėra susipažinęs su anglų kalba visuose sunku suvokti surusinta sąlygas, susijusias su mokymo procesu. Todėl bet pradedantysis sporto salė daugybė klausimų dėl tempimo pratimai tipo. Kas tai yra, mes stengiamės suprasti. Plėtra lankstumo, tempimo pratimai tam tikrų raumenų grupių gali būti vadinamas vienu, tai nėra visiškai aišku, bet glaustas žodis.

Specialus už

Ne visi fitneso sritys apdovanotas garbės išsirikiuoja kaip atskiras kursas. Ir jei paprastai prieš tempimo yra užbaigti bet kokį sporto kompleksą, tačiau dabar visi siekia pasiekti lanksčią ir lieknas kūnas, gali pasirinkti sesijas tempimas įvairaus intensyvumo ir kryptį.

Kas lemia padeda pasiekti ruožas

Žinoma, jei tikslas yra asmuo - numesti svorio bent 2-3 dydžių per trumpą laiką, tai nepadės ir išspręsti visas problemas. Tačiau, kad jūsų kūną į harmoningą lanksčiai narės įgyja panteros malonę ir karališkųjų personažų laikysena, tuo pačiu metu didinant jų savigarbą, tai visai įmanoma. Tempimo tempimo jėgą pajusti jauni ir energingi, todėl nereikia pamiršti, kad senatvėje, tuo labiau, kad kardio tiems "kurie per ..." paprastai skliautais vaikščioti gryname ore.

Ar tempimo veikti kaip apšilimo prieš pradedant pratimus

Kaip mes minėta, prieš tempimo nuspręsta naudoti kaip reabilitacijos vykdymą kūną po intensyvaus fizinio krūvio ir pailsėję jį į tonas. Modernus aerobikos srautas ir naudoti jį kaip priimti prejudicinį rinkinį stiprumo mokymas anksčiau, ir kaip apsaugos raumenis ir sąnarius nuo nepageidaujamo žalos forma fizinio krūvio metu. Tempimo pratimai atliekami prieš signalo fitneso klases, padeda jaustis pasitikintys ir išplėsti galimų veiksmų ir judesių diapazoną.

Kas yra pradedantiesiems naudojimas

Žmonės, kurie ilgai ir reguliariai dalyvauja sporto klubas, su specialia pagarba yra gimnastikos tempimui. Tačiau atvykėliai Treniruokliai nenori įsiklausyti į specialistų rekomendacijas ir namuose dažnai ignoruoja tempimui. Kas tai yra, tai nėra itin skaidrus, todėl nenoriu gaišti brangų laiką. Ir dėl geros priežasties. Atliekant tempimo pratimus, kaltinamas asmuo energingai ne tik mažina stresą su raumenų skaidulas, bet ir psichologiškai išlaisvinantis, gerina kraujotaką visame organizme (įskaitant į smegenis), didina kaulų mineralizaciją, kuris neleidžia įvairių su amžiumi susijusių ligų.

Ką reikia žinoti prieš mokymą

• Jums nereikia priversti klausimą ir be patarimus ir rekomendacijas patyrusių instruktorių pradėti kurti intensyvius formas tempimui.
• Visi tempimo pozicijos registruojami laiko intervalas 10-30 sekundžių.
• Fiksuoti pose reikia, ieškant didžiausių pasipriešinimo tašką.
• nežymius diskomforto jausmas gali būti, bet negaliu pakęsti skausmą. Esant stipriam skausmui, nedelsdami pasitarkite su gydytoju tolesnio išaiškinimo.
• Tempimo gimnastika, taip pat maitinimo apkrovą, yra pratimų skaičių 3-5 rinkinių. Tarp jų turi atlaikyti trumpą pauzę.
• Reguliariai stebėti savo kvėpavimą, kvėpuoti lėtai, todėl kvėpavimas ties judėjimo pradžioje ir iškvėpkite - baigti.
• Visada klausytis kūno pojūčius, ypač jei pratimas atliekamas pirmą kartą atsirado keletas naujų reakcijas.
• Visos pratimai atliekami tik stabilių pozicijų, kūnas yra fiksuotas teisingai, kad būtų išvengta žalos raiščių, sąnarių ir raumenų.
• Padidinus apkrovą gali būti laikoma, kai mažiausiai mėnesį nuo mokymo pradžios. Toliau didinti intensyvumą taip pat turėtų vykti šiame laiko intervale.
• Jei jūsų vaikas atskleidė laikysenos pažeidimus, tada pašalinti tokį defektą padės tempimo žaidimą, turi didelį poveikį visam kūnui.

tipų plėtinius

Tempimas klasikine prasme, o dalykas, kurį jis pasisakė paskutinius dešimtmečius, jis vadinamas statinis tempimas. Visi pratimai yra specialiai taip, kad raumenys buvo galima pasiekti teisingą įtampą. Statinis tempimas yra įdarbintas po maitinimo apkrovos išieškojimo.

Svarbu! Statinis tempimas prieš treniruotę yra nepriimtinas dėl to, kad preliminarus pailgėjimas raumenų pluoštas gali pabloginti našumą mokymus pati.

Ar galima numesti svorio naudojant statinis išsišakojusios

Kaip jau sakėme, pratybos raumenų susitraukimo, veikia lėtai statinio režimu, praktiškai neprisideda prie svorio ir svorio. Jie turi visiškai kitą funkciją. Tačiau pradedantiesiems, tempimo įsisavinti kas tai yra, nežinodamas, yra įdomu ši informacija. Jei esate mokymas nuolat keisti poziciją, tai yra įmanoma prarasti 150 kalorijų per pusvalandį iš viso.

Dinaminis tempimas

Šis tempimo tipas imituoja judėjimą atskirų grupių raumenų ir sąnarių, ir yra atliekamas su vis amplitudės ir dažnio. Jis gali būti naudojamas elektros apkrovos kaip atšilimo kompleksas. Šis tipas taip pat tempimo skatina svorio. 30 minučių treniruotės metu dega daugiau nei 200 kalorijų. Populiariausias dinamiška tempimo pratimai, yra šie:

• Didelių aukščių keltuvai-kelius, kai veikia vietoje.
• pyragas Mahi rankos su gera amplitudės.
• Įvairių tipų magistralinių sėjomainą.
• lunges ir vaikščioti su atakų.
• sukti nuo kulno iki kojų ir pakaitomis keltuvai, instruktavimas ikrų.

tempimui varža, pasyvus tempimo

Šie tempimo tipai atliekama bendradarbiaujant su partneriu ir yra ypač veiksmingas šalinant raumenų spazmus. Partneris veikia ne tik kaip nenoriai, bet taip pat tarnauja kaip papildoma įranga. Taip pat su maksimaliu partneris efektyvumo pagalbos į tam tikrų raumenų grupių pratęsimo.

Už profesionaliems sportininkams variantai

Yra ir kitų tipų plėtinius, kurie nėra rekomenduojami pradedantiesiems, nes tai, kad jų organizme, raumenų ir sąnarių vis dar nėra parengtas šios apkrovos pobūdžio. Tokios rūšys apima balistinių ir izoliuoti tempimui. Balistines tempimo pratimai yra specialiai sukurta siekiant maksimalaus lankstumo sportininkas. Izoliuotas Tempimo pagerina raumenų pluošto elastingumą ir sukelia jiems veikti avariniu režimu.

Keletas naudingų patarimų

Jei tempimo naudojamas kaip apšilimo prieš elektros apkrova, be tempimo pratimai turėtų būti įtrauktos į bendrąsias apšilimo pratimų kompleksą. Tai turėtų būti gerai šokinėja lynai ir vaikščioti ant Kierat. Mums reikia sutelkti dėmesį į tempimo apatinę nugaros, šlaunų, veršeliai, kaklą ir pečius, taip pat negali gauti abs dėmesį.

Efektyviausias pratimai tempimo atgal - šlaitai sėdi, rankos - "Drugelis" ir skiriant pakaitinius rankas už savo galvos, kojos - sūpuoklės, lunges ir kirsti atnaujinimus į krūtinę ir spaudos - "tilto" ir "kobra Tvist".

Tikimės, kad mūsų straipsnis padėjo pašalinti klausimą apie šį fitneso srityse kaip tempimas. Kas tai yra, mieli skaitytojai, dabar yra labai aiškus.