Sėklos, dėl kurių mums Visagalis

Superfoods tapo madinga ir tada pamiršta ne visi - lygiai taip pat, kaip jis su mados tendencijomis. Prieš keletą metų, visas apklausas pradėjo naudoti acai uogos, tikėdami, kad jie ne tik padeda sportuoti, bet ir apsaugo nuo vėžio. Tada rinkai, o ne nusivylimą visi atėjo acai Goji uogos, nesinešioja jokio kito nei placebo efekto naudą.

Mada Maistas neturi duoti mums paprastai visiškai nenaudingas. Tai yra todėl, kad mes taip pat mėgsta tiki priešdėlio "super" teisingumo ir pradėti pirkti bet kokį maistą, kvalifikuotai pateikti prekybos departamento bendrovė. Tuo tarpu sporto pasaulyje, ir tai yra vadinamosios supermaisto sąrašas. Tai augalai sėklas, iš kurių gebančius teikti mūsų organizmą beveik visas būtinas maistines medžiagas. Mes surinkome keletą įdomiausių ir veiksmingą tokio pobūdžio produktas. Visi duomenys apie procentą, kurių buvo imtasi remiantis Viename grame produkto ir yra paremta standartiniu dienos kalorijų - 2000.

Chia Sėklos

Baltymas: 4, 4 g (9% RPN)

Pluošto: 10, 6 g (42%)

Fosforas: 265 mg (27%)

Mangano: 0, 6 mg (30%)

Kalcio: 177 mg (18%)

Riebalų: 8, 6 g (13%) Chia sėklos - puikus baltymų šaltinis, tai reiškia, kad jie yra visas amino rūgščių. Pridėjus šiuos į dienos racioną sėklų, pavyzdžiui, duomenų post-treniruotės virpėjimo, teikti žmogaus baltymas dozė yra pakankamas sparčiai atsigauti raumenų.

linų sėmenų

Baltymas: 5, 1 g (10% RPN)

Pluošto: 7, 6 g (31%)

Mangano: 0, 7 mg (35%)

Vario: 0, 3 mg (17%)

Riebalų: 11, 8 g (18%)

Aukštos mangano kiekis - antioksidantas, kuris padeda pašalinti vidaus ląstelių pažeidimą yra pagrindinis privalumas šio superfoods. Be to, yra daug lignans, medžiagos, kurios, pagal prielaidą, gydytojai, galinčių kovoti su ligomis, tokiomis kaip vėžys ir osteoporozės. Minkyti linų sėklų ryte ir kokteilių vakarėlyje, bent jau pastebėjote, kad atsigavimas trunka jums daug mažiau laiko.

kanapių sėklų

Baltymas: 10, 3 g (21% RPN)

Pluošto: 0, 9 g (4%)

Cinko: 3, 2 mg (21%)

Magnio: 179 mg (45%)

Riebalų: 12, 6 g (19%)

Panašiai sėmenų, kanapių sėklos turėti riešutų skonį ir yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Aukšto lygio magnio paramos energijos gamybos iš organizmo ir dideliu kiekiu vitamino E leidžia sportininkui būti daugiau elastingos.

Moliūgų sėklos

Baltymas: 5, 2 g (10% RPN)

Pluošto: 5 g (20%)

Cinko 2, 9 mg (19%)

Magnio: 73, 4 mg (18%)

Riebalų: 5 g (8%)

Moliūgų sėklos - geriausias superfud kad tiesiog gali pasiimti ir ten išilgai kelio. Svarbiausia prisiminti, kad jie yra labai daug kalorijų: tik gram sėklos yra apie 130 kalorijų ir penki gramai riebalų. Tai geriausia virti moliūgų sėklų namie, nes tie, kurie parduodami parduotuvėse paprastai yra daug druskos.

sezamo sėklos

Baltymas: 4, 7 g (9% RPN)

Pluošto: 3, 9 g (16%)

Mangano: 0, 7 mg (35%)

Cinko: 2, 0 (13%)

Vario: 0, 7 mg (35%)

Riebalų: 13 5 g (21%)

Šios sėklos dažnai randami kaip aromato ir skonio stipriklis įvairių konditerijos gaminių. Nes žmonės beveik nesuvokia juos kaip naudingas produktas. Tuo tarpu, mangano pateikta čia padeda išsaugoti kaulų sveikatą, cinkas palaiko imuninę sistemą ir padeda vario energijos atkūrimą. Sezamo sėklos yra daug geležies, taip pat atsakingo už hemoglobino gamybą.