Pratybos "lentų": apžvalgos, rezultatai. Pratybos "lentų": prieš ir po

Pratybos "lentų", atsiliepimai rezultatus prieš ir po kurio vienas dažnai gali išgirsti ir pamatyti, yra gimnastika, kuriomis siekiama raumenų sistemos vystymąsi. Mes kalbame apie pilvo raumenis, žinoma. Pratybos "lentų", kuriame apžvelgiamos prieš rašant straipsniai buvo kruopščiai ištirtas, mes galime pasiekti šioje srityje gerų rezultatų. Ir čia, kaip ji teisingai atlikti ir toliau bus svarstomas.

įrašas

labiau patyrusių žmonių, kurie dirba sporto salėse ir sporto klubų šešis mėnesius ar daugiau, gali stebėti tą pačią tendenciją tarp naujokų prisijungti prie sportininkų jų atitinkamų institucijų gretas, jie visi pradeda atlikti standartines pratimus.

Na, žinoma, mes kalbame apie tai, kad jie iš karto paleisti į Romos suoliuko, kad jos tokius pratimus spaudoje, kaip sukimo. Taip, tai tam tikrą prasmę. Niekas teigia su tuo, kad pilvo raumenys yra pakankamai svarbus rodiklis, galima teigti, eksponentinis raumenų grupė. Bet niekas sako, kad jų kūrimo ir stiprinimo tikrai reikia atlikti standartines pratimus. Kodėl gi ne pabandyti sulaužyti modelis?

Čia, kaip niekas kitas, tai geriausia daryti yra teisinga "lentų", apžvelgiama rezultatai prieš ir po, kad įrodyti savo efektyvumą. Apskritai, keletą žodžių apie šią pamoką, galite pasakyti: jis nepriklauso grupei, kad būtų greitai pripumpuoti pilvo raumenis, kad jie matomi. Tai sudaro pratimą, kuris stiprina raumenis ir paruošia juos vėlesniais, labiau masinis krovinį.

Štai kodėl pratimas yra "juostelės" lieknėjimas, atsiliepimai, iš kurių asmuo taip pat gali ištirti dėl jų pačių, nenaudokite artėja prie Cubs salėje yra labai populiarus. Norėdami pradėti, turėtų apsvarstyti, ką raumenys runtime, taip sakant, imtis smūgis. Ką mes darysime.

Vykdant

Į pradinę padėtį, kurioje yra atliekamas pratimas, tarnauja kaip sustabdyti gulėti alkūnių. Šiuo atveju, nugara yra tiesi. Dubuo turi būti teisingoje padėtyje: ji neturėtų būti iškeltas virš kūno linijos, bet ne stumti žemyn. Priešingu atveju, jūs palengvinti patį pratimą, taip sumažinant jo veiksmingumą ir efektyvumą.

Stovi akcentuojant alkūnes, galite mesti į rankas. Tai nepalengvina užduoties, bet ne padaryti jį sunkiau. Gal kas nors stovės tiesiog taip patogiau. Šioje padėtyje, jūs turite būti, tai pratimo prasmė.

Pradedantiesiems rekomenduojama daryti 5 rinkinius 1 minutę. Jei manote, kad nuėjo į kitą lygį, jums gali pratęsti laiką vienam požiūrio. Pavyzdžiui, imtis statinį poziciją nei 1 minutę ir 2. Laikui bėgant taip pat galite padidinti metodų skaičius.

Įsitraukusios raumenų grupės

Pratybos "lentų", atsiliepimai kurių rezultatai pateikiami šiame straipsnyje, kaip bendro pobūdžio informacija, negali būti laikomas izoliuotas. Esmė yra ta, kad tikslas yra stiprinti viršutinės ir apatinės (ir kai kurių kitų) departamentai pilvo.

Štai kodėl pratimas yra laikomas bazė turintys bendrą stiprinantį poveikį darė dėl visų pilvo raumenis. Jūs galite eiti šiek tiek toliau į technines detales tyrimas. Tada jūs žinosite, kad "juostelės" - tai į izometrinių pratimų klasės atstovas. Tai reiškia, kad bendras pasiūlymas dėl jos įgyvendinimo tiesiog neįvyks, jie statinio būklę.

pratybų nauda

anksčiau teigė, kad pratybos "lentų" efektas, atsiliepimai apie kurį galite rasti šiuo metu be sunkumų, yra pratimų, kurie stiprina pilvo raumenis. Tačiau, kaip paaiškėjo, ji dalyvauja ne tik šį raumenų grupę.

Kai jis veikia iš fizinių savybių sportininkas, kuris atlieka šį pratimą skaičius plėtrą.

Integruotas apkrova

"baras" tam tikra prasme unikali pratimų, nes ji leidžia atlikti įvairias grupes kurti raumenis tuo pačiu metu. Našta tenka ne tik pilvo raumenis, bet ir tam tikra prasme ant nugaros.

Pagrindinis krūvis šiuo atveju trunka stuburo tiesėjų. Taip pat patiria tam tikrą spaudimą skersinį rectus abdominis. Dažnai rasite klausimus, naudojasi "plank": kaip daryti. Atsiliepimai ir patarimai - tai tikrai svarbu. Nuo teisingas vykdymas leidžia dirbti pagrindinius raumenų grupes. Jie taip pat apima trapecijos ir kaklo raumenis.

Dėl likusios, reikėtų pažymėti tam tikrą poveikį pratimą, ji turi savo laikysena. Žinoma, šis poveikis yra teigiamas. Puiki galimybė būtų jos įgyvendinimą tuo atveju, jei asmuo turi elgtis su atliekamu darbu prie kompiuterio sėdi priešais monitoriaus. Tinka "juostelės" ir biuro darbuotojų, kurie praleidžia daug laiko sėdi toje pačioje vietoje, išlaikant kaklą nelabai patogioje padėtyje jai.

Viršutinė pozicija

tam tikra dalis apkrovos tenka ant pečių raumenis. Į "juostelėmis", žinoma sportininkas yra puiki galimybė sustiprinti pečių juostos ir didinti jos efektyvumą. Mes kalbame apie tai, kad po šios užduoties padidina kiekį ir kokybę galimų push-up. Organizmas (ar veikiau, viršutinė jo dalis) yra konstatavęs iš rankų operaciją, kuri leidžia apkrovos bicepsus. Tai, žinoma, ne kėlimo hanteliais bicepsas, bet raumenys vis dar bus stiprinamas ir plėtojamas. Kad laikui bėgant, privalo pateikti savo rezultatą, sutinku. Kai nuleidimas į apatinėje padėtyje yra naudojami šiek tiek daugiau raumenų grupių.

žemyn į

Apkrovos kris, įskaitant krūtinės raumenis. Svarbų vaidmenį ir dalyvauti apatinės nugaros padėtis ūkyje procesą. Čia tuo atveju apima vieną raumenų Kategorija: šlaunų, sėdmenų.

Tarpinė suma

Taigi mes pažvelgė, ką raumenų grupės yra prijungtas prie kito Pratybose "juostelės". Paaiškėjo, kad tai yra gana platų natūra, įskaitant kaklo ir krūtinės raumenys, trapecijos, su pečių diržų Biceps raumenų, taip pat sėdmenų ir šlaunų. Tai net paminėti nugaros ir pilvo. Pasirodo, kad pratybos "lentų" galima pavadinti universaliu atkuriamojo.

Koncentracijos

Atrodytų, kad psichologinis aspektas yra ne tas atvejis čia. Tiesą sakant, viskas yra labai skirtingi. Kai pratimas yra pakankamai svarbus, kad sutelkti dėmesį į procesą. Tai yra, mes turime nepamiršti, konkretų tikslą (į savo vaidmenį kaip kūnas gali būti laikykite horizontalioje padėtyje) ir jį vykdyti.

Padaryti tik per atitinkamų raumenų darbas yra praktiškai neįmanoma, nes jie yra vieni po Pakrauta pradžios laikas. Štai kodėl svarbu parodyti psichologinę kokybę. Jie dažnai sporto vadinamas valios. Tai yra, kai atrodytų, neturi jėgų toliau atlikti, jums reikia sutelkti visą savo dėmesį ir jėgą, ir išsiųsti ją į laiko pratęsimą: antroje, du, penkis - nesvarbu (kuo daugiau, tuo geriau). Svarbiausia yra tai, kad mums pavyko kirsti ribą. Todėl, kad taptų stipresnės, žengti žingsnį į priekį. Taigi, pratybos "baras" leidžia ne tik pumpuoti fizinę jėgą ir ištvermę, bet ir padidinti koncentraciją lygį. Gebėjimas sutelkti savo mintis apie konkrečiu atveju veiklos duos jums pranašumą ne tik sporto srityje. Tai universalus gebėjimas, kuri yra naudinga ir lengvai atlikdami Kai kuriais atvejais, ir, jei reikia spręsti darbo uždavinius. Apskritai, sėkmingas koncentracija tam tikru klausimu - jau pusė padarė verslą.

Tampri

Jei dirbate biure, ar ji jums patinka, ar ne, jūs vis dar turite pripažinti, kad sėdint darbas daro savo korekcijas sveikatai. Raumenų apkrovos Due nesant suspaustas shackled. Kuris, beje, jau buvo minėta anksčiau, kai papasakojo apie statinio padėtį kaklo dirbant prie kompiuterio.

Šiuo atveju pratybos "dirželis" yra puikus išeities. Be to, bendro stiprinimo daug raumenų grupių, maža apkrova ant jų ir plėtros galimybių koncentracija, asmuo gauna puikią progą ištiesti savo raumenis šiek tiek. Tai, savo ruožtu, leidžia jums pašalinti streso iš jų. Ir tai yra svarbu.

pav

Jei manote, kad už paveiksle formavimo poreikį, nori įtakos juosmens, Pratybos "plank" čia daugiau nei bet kada. Tai puiki priemonė daryti įtaką pilvo raumenis. Jei Biceps plėtra, pečių juosta eina, bet ten tai nėra labai pastebima pilvo našta tenka gana intensyviai.

Su mankštos, "juostelės" pagalba, galite pašalinti perteklių ir padaryti pirminės apibūdina paspauskite, arba veikiau jo kubeliais. Daugiau - daugiau, didėja raštingumą ir vykdymo laiką, jūs galite pasiekti labai gerų rezultatų šioje srityje. Tik reikia prisiminti, nesvarbu, kaip tobula, nei buvo bet naudotis, jis negali vienas šimtų pakeisti viską. Net atliekant "baras" turėtų žinoti mitybos ir laikytis tam tikro gyvenimo būdo.

Atsiliepimai "baras": bendri veiksmai pratybų

Peržiūrėti žmonės buvo tiriamas prieš rašant šį straipsnį. Būtų pageidautina dėmesį, kad visi, kurie pasiekė reikšmingų rezultatų kuriant raumenų masę, ar tiesiog tampa skaičiai dar nepamirškite apie pratybas ir reguliariai atlikti ją.

Pratybos "juostelės" svorio, kuris atsiliepimai yra teigiami, universalus. Be to, daug žmonių, ir pabrėžia, kad po ilgo laiko reikia naudoti kompiuterį, okupacija tampa išganymo už kaklo ir atitinkamų raumenų grupių natūra.