Kaip mesti saldus ir krakmolingų maisto produktų? Patarimai dietos

Mes visi mėgsta saldumynus. Visų amžiaus pilna streso, viršvalandžius ir sumaišties, arbata, saldainiai, pyragai ir desertai - apie laimę, palaimos ir malonumo saloje. Tačiau, kaip jau įrodė didelį fiziologas Ivanas Pavlovas, mūsų įpročiai yra sukurta ir fiksuota, ty jie tik sąlygotus refleksai, kurie gali būti transformuota savaime, nors tai užtruks šiek tiek laiko. Tai reiškia, kad kalbėti apie tai, kaip atsisakyti saldžių ir krakmolingų maisto produktų, pirmiausia turi susitarti su savimi, atėjo laikas pakeisti savo mitybos įpročius. Procesas nėra greitas, mūsų skonio pumpurai yra pripratę prie stiprių dirgiklių: arbata su cukrumi, cukraus tiek su šokolado tortas atrodo visai normalu užkandžiai. Bet jei jums išgyventi apie tris savaites be tikrai saldus receptorių laiko persigrupuoti, ir toks delikatesas atrodo pernelyg Nusibodę ir nepatrauklus.

Kodėl tai taip sunku, arba Kaip mesti saldus ir krakmolingų maisto produktų

Mes iš vaikystės pripratę prie to, kad saldumynai - tai atlygis ir malonumas. Perkame vaikų pyragai ir saldumynai kaip atlygį ir pyragai - tradicinis desertas apie atostogas. Modernus pramonė siūlo tokį iš konditerijos gaminių įvairovė gausa pasirinkti, kad surengti beveik neįmanoma. Tačiau, jei jūs manote apie tai, kaip mesti saldus ir krakmolingų maisto produktų, pirmasis argumentas gali būti, kad nieko naudinga Jūsų kūnui saldainių sudėtyje nėra, ir švelniai tariant. Visa tai yra parengta gamybai ir transgeninių įdaryti margarino riebalų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų. Tai reiškia, kad troškimas saldumynų - tai priklausomybė kaip alkoholis, nes mes naudojame tai, kas nėra būtina, be to, kenkia organizmo funkcionavimą.

biologinis priklausomybė

Tai daugeliui iš mūsų, ir nuspręsti, kaip mesti saldus ir krakmolingų maisto produktų reikia tik nesuvokdami. Saldumynai ir pyrago gaminiai - visi paprasti angliavandeniai, tai yra grynas gliukozė mūsų kūnuose. Jei mes manome, kad normalus paros dozė cukraus - tai yra 25 gramai (3 arbatiniai šaukšteliai cukraus arba saldainių cukranendrių), aišku, kad mes valgome daug daugiau. Kas vyksta organizme? Cukraus kiekis kraujyje, kasos lygį ir didina insulino išsiskyrimą mažesnių gliukozės kiekį kraujyje. Intensyvus darbas kasos veda prie to, kad cukraus kiekis kraujyje labai greitai mažėja, o kūnas turi sudaro gliukozės atsargų. Tai yra smegenys gauna signalą, kad yra skubus valgyti Blynai. Tai reiškia, kad daugiau kūnas gauna paprastus angliavandenius, tuo daugiau insulino gaminama ir tuo daugiau gliukozės nereikia. Tuo pačiu metu mes turime prisiminti, kad tai yra didžiulis energijos potencialas, ir jei jūs vairuojate pasyvus gyvenimo būdas, jis nusėda audiniuose.

psichologinės priklausomybė nuo

Saldūs suktinukai, gardus, švelnus - tai daugelio iš mūsų silpnumą. Meilė šis maistas yra ne veltui lyginamas su priklausomybe nuo narkotikų. Pilkas dalykas smegenis reikia generuoti šviesos angliavandenių malonumo receptorius. Šiuo atveju kategoriškas draudimas sukelia neigiamų emocijų ir didelį norą vartoti dar daugiau bandelės ir saldumynų.

Štai kodėl saldūs rulonai - tai yra kažkas, iš kurios turi būti gana sunku, ypač jei jūs einate apie stresines situacijas ir turi įtakos jų emocijas. Štai kai organizmas reikalauja serotonino, laimės hormono, kurį jis naudojamas daryti ne iš paprastų angliavandenių sąskaita. Jūs galite padėti tiesiog sveiku protu. Jūs neturite išspręsti šią problemą, o ne duoti savo kūno nieko naudingo, naudoti be skaičiavimo miltų produktus. Priešingai, iš greito maisto porcija tik pabloginti padėtį: metabolizmą, organizmas negauna maistinių medžiagų ir negali efektyviai dirbti.

Keletas priežasčių, dėl saldainių atmetimo

Žinoma, valgymo saldumynai, mums patinka, bet žala mūsų organizmui mes darome daug daugiau. Štai kodėl net kalorijų skaičiuotuvas, ir stiprus argumentas gastroenterologai ir mitybos turi sustabdyti jus. Šiandien prekybos centrų lentynos pilnos visų desertų ir konditerijos gaminių, ir vis daugiau ir daugiau porų skundžiasi nevaisingumo rūšių. Mokslininkai Harvardo universiteto parodė, kad priklausomybė nuo saldžių maisto produktų mažina vyrų ir moterų lytinių hormonų gamybą. Tai įvyksta fiziologijos lygmenyje. Jis padidina cukraus kiekį kraujyje gaminamas kepenyse riebalų, kurie mažina tam tikro baltymo lygį. Būtent šis baltymas yra atsakinga už hormonų gamybą, o jo sumažėjimas gali sukelti nevaisingumą.

Šiandien atliko tyrimą, pagal kurį, miltiniai gaminiai sukelti tam tikrų rizikos nėštumo metu. Tai paprastai pasireiškia alerginė reakcija, ir CNS sutrikimai vaikams. Saldūs produktai mažina fizinį aktyvumą. Ir su aštriu atmetimo yra lūžimo natūra. Perteklinis gliukozės taip pat veda prie pablogėjusios psichinės veiklos, taip pat sumažina gyvenimo trukmę.

Kiti atsisakymo iš saldaus

Iš tiesų, net neatsižvelgiant į kalorijų skaičiuoklė galėtų duoti pakankamai priežasčių mesti saldumynus. Naudoja didelius kiekius saldainių veda prie hipoglikemijos, t.y. mažą cukraus kiekį kraujyje kritinio lygio dėl padidėjusio aktyvumo kasos. Mes mėgėjai saldus mielių dažnai, kaip Candida grybeliai dauginasi tik tam palankią aplinką. Tai aplinka ir suteikia reguliariai vartoti maisto, kuriame gausu paprastų angliavandenių. Daug žmonių klausia, ar įmanoma numesti svorį mesti saldumynus? Taip, tikrai. Nepriklausomai esate dietos ar laikytis, ir nesvarbu, kiek daro sporto salėje, tačiau ji bus nenaudingas, jei jūs negalite pasakyti "ne" konditerijos kaloringų. Tiesiog mesti saldumynus, jūs galite į kelis mėnesius numesti svorio žymiai be griežtų dietų.

Virškinimas ir saldumynai

Mūsų vidaus organai nėra skirti tokios didelės apkrovos, kuri taikė jiems kasdien saldumynus. Todėl, nesaikingas konditerijos gaminių veda prie tokių reiškinių, kaip vėžys. insulino gamybos dideliais kiekiais, sukeldami auglių susidarymą, ir opos skrandžio ir žarnyno, ir jie savo ruožtu gali sukelti vėžio. Net jei prieš blogiausia neateis, garantuoja virškinimo problemų. Yra pilvo skausmas, sutrikimas rūgščių-šarmų pusiausvyrą, vidurių užkietėjimas, gastritas, pepsinė opa. Saldūs maisto produktai yra kenksmingi jūsų išvaizda, tai yra saldžių maisto produktų perteklius veda prie užsikemša poras, odos patamsėjimas, elastingumo praradimas, iš uždegimo sričių išvaizdą.

atstato savo mitybą

Daugelis moterų jaučiasi liūdnas atodūsis: "Dabar, jei aš pasidaviau saldumynus ..." Komentarai iš tų, kurie sugebėjo tai padaryti, jie sako, nėra nieko sudėtinga apie tai. Jums tiesiog reikia traukti save kartu ir iš naujo perskaitykite visą tai, kas pasakyta aukščiau. Jūs neturite atimti kūną kažką svarbaus ir naudingo, priešingai, suteikti jam galimybę geriau funkcionuoti. Bet staiga pakeisti įprasta schema mityba yra labai sudėtinga, todėl pradėkime su maistu, ty vakarienei. Tai geriausia atsisakyti miltų ir saldus tai vakare naudoti, nors tai padaryti kartais yra ne taip paprasta. Pradiniame etape tai yra įmanoma apgauti organizmą, o ne siūlyti jam bandelėmis su sviestu ir šokolado vieno čiulpti saldainių, kuriuos galite gerti gerą puodelį arbatos ir lieka dar. Kartą ir visiems laikams pasiduoti arbatos ir kavos su cukrumi. Beje, ar šie gėrimai yra geriau nenaudoti, nes jie yra galingi stimuliatoriai.

Pusryčiai

Tik visiškai įvaldę pirmąjį etapą - vakarienė be saldžių ir krakmolingų maisto produktų, galite pereiti į kitą. Pusryčiai - tai susipažinę su mumis, o sumuštiniai ir skrudinta duona, bandelės ir grūdų. Bet iš tikrųjų, grikiai ir saldainiai organizme yra paverčiamas cukrumi, vienintelis skirtumas yra tas, kad netvarka vis dar naudingų mineralų ir saldus - ne. Atsisakyti yra įmanoma tuo pačiu būdu, vietoj ritinėlius ir čiulpti saldainių desertų ir tada pašalinti jį per. Jei mes atsisakyti saldaus, jūs galite prarasti svorio 10kg per 3-4 mėnesius, todėl jokių pastangų.

Pietūs

Tik po to, kai nustojo būti nepatogu dėl to, kad neturi valgyti saldumynus pietums ir vakarienei, galite pereiti prie galutinio žingsnio, siekiant pašalinti šiuos produktus iš pietų dietos. Jūs galite veikti įprastu schemą, leidžianti sau vieną ar du čiulpti saldainių. Juose nėra riebalų, kuris yra ant jų, jūs negalite atsisakyti, tokiais kiekiais, jie neturi pakenkti organizmui. Šis gliukozės šaltinis, kuris yra svarbus organizmo intensyvaus darbo metu.

Siūlomo metodo subtilybes

Jo įkūrėjas išdidžiai teigiama: "Daviau saldumynų ir krakmolingų maisto produktų ir prarado 25 kg per 6 mėnesius!". Dabar ji jaučiasi daug geriau. Tačiau, siekiant tinkamai pasinaudoti siūlomą schemą, būtina priimti savo pagrindines nuostatas. smegenų reikia gliukozės daug mažiau nei esame įpratę valgyti saldumynus. Šaltiniai gali būti žinomi čiulpti saldainiai (2-3 per dieną), slyvos ir džiovinti abrikosai, medus ir datos. Tuo pačiu metu, mes neturime pamiršti, kad noras valgyti kažką saldaus, nes dykinėjimas ar psichologinių priežasčių, dėl fiziologinių poreikių nebūtų atsispindi riebalų masės augimą. Įvaldyti šį metodą gali būti tik laipsniškai, ir perėjimas iš vieno etapo į kitą, kaip tik diskomfortas dingo iš ankstesnės.

konditerijos Kalorijų

Daugelis iš jūsų manote, kad šokolado saldainiai yra ne taip žalinga. Pažvelkime kartu. Kalorijų saldainių yra apie 400 kcal per 100g produkto. Tai 4-5 saldainiai. Jei jūsų namuose yra verta visą vaza, kiek vienetų išgėrėte pusryčiams, pietums ar tarp valgymų užkandis? Paprastai, bent 7-8 gabaliukai (3-4 arbata, 2 saldainiai vienu metu), ir tai yra 800 kcal. Mėgstamiausia visą torto? Kalorijų yra tiesiog vyksta per stogą, nes jis yra tešla ir grietinėlė ir apledėjimo. Biszkopt duos jums 400 kalorijų per 100 gramų, pleiskanojanti - 600 kcal 100 g, o jei ji turi riešutų ir šokolado, tada eiti į priekį ir pridėti dar 200 kalorijų. 100 g sunkiųjų įstiklintas torto - tai gana nedidelis gabalėlis, todėl, kad jūs galite saugiai padauginkite iš dviejų naudoti skaičių, ir tai bent.

Patarimai, kaip mesti saldaus

• Būtinai prašome sukurti asmeninis dienoraštis, kuriame aprašomos gyvenimo grafiką be saldumynų kitą mėnesį. Per šį laiką, kad skonio įpročiai turi laiko pakeisti, o laikotarpio pabaigoje, galite skirti sau per dieną, kuri bus atlygis. Praleiskite dieną nuo saldžių bandelių su saldžiu arbata, kitą dieną jūs norite mėsos ar košės. Dabar galite vėl įsibrauti per mėnesį be saldumynų, ir ji bus daug lengviau.
• Pradėti mankštos programą. Fizinis aktyvumas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą.
• Jei kiti valgyti desertą, įsivaizduoti, kaip jie įkelti savo kepenis ir kasą, kad kenkia jūsų sveikatai, galite, priešingai, atsigauna.
• Nenaudokite cukraus pakaitalai, jie yra ne mažiau kenksmingi nei cukraus. Be to, nepamirškite, kad daugelis maisto produktų sudėtyje yra didelis, tačiau nepastebimus frakcija cukraus. Ši kepykla ir makaronai, padažai ir pagardai, bet slapukus ir krekeriai ir konservuotų dešra, bulvės, kukurūzai ir ryžiai.
• Valgyk daugiau baltymų yra mėsos, žuvies ir pieno produktų. Pluoštas yra taip pat svarbus, grūdų, vaisių ir daržovių. Būtinai valgyti kas 3-4 valandas, ir gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną.

Ar saldumui būti naudinga

Iš tiesų, jie gali, bet tai ne tik kokybės, bet ir kiekybe. Jei negalite visiškai atsisakyti saldumynų, tada sumažinti sumą. Visa tortas ir 50 g - yra du dideli skirtumai. Tačiau, jūs galite valgyti saldumynus be žalos skaičiai. Jis gali būti švieži vaisiai, figos ir džiovinti vaisiai, arbata, kuri yra daug labiau naudinga. Pabandykite virėjas dietinių slapukus. Norėdami tai padaryti, jums reikia ištisų avižų dribsnių, kurie sutrintų į maišytuvą su kokosų ir kakavos miltelių stiklą. Norėdami pridėti bananą arba obuolį ir lieso pieno stikline. Gautas tešla kepti orkaitėje ir gauti naudingų slapukus.

Galite virėjas nuostabų bananų ledų. Norėdami tai padaryti, imtis 2 bananai ir jogurto, suplakite ir užšaldyti šaldiklyje. Galite sugalvoti daug desertų, kuris bus vaisių ir mažo riebumo varškės pagrindas. Kaip saldiklis, Stevia gali būti naudojamas, o tai yra labai saldus, bet ne kenksmingas sveikatai. Labai gerai padeda Virėjai agaras, tai neprideda kalorijų, pavyzdžiui, želatina, ir padeda padaryti skanus želė desertai.

Apibendrinant

Jūsų mityba idealiu atveju turėtų sudaryti daugiausia iš daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies, taip pat pieno produktai. Saldainiai, pyragai ir pyragaičiai - yra tai, kad ne tik kūno gerai, bet taip pat atima jo sveikatą. Atsisakyti žalingų produktų yra lengva, jums tereikia nusiteikti į sveiką gyvenseną. Per tris savaites organizmas suprasti, kaip naudinga tai maisto, jūsų metabolizmas pradės atstatyti, ir jūs nenorite pažvelgti kartą prestižinį desertas. Labai gerai, jei jūsų šeima padėti jums jūsų pastangų, kaip ir daug lengviau atlaikyti net labiausiai sudėtingą mitybą. Palaipsniui atpratinti paruošti save kaloringų desertų ir pyragų, pakeičiant jas su vaisiais. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai pasakys vėliau ačiū už naudingą įprotį ir sveiką virškinimo trakte.