Kas yra lankstumas: ypač plėtra ir pratybos

Jei turite nugaros skausmas dažnai galvą ar galūnes, tada gal turite problemų su lankstumu. Ką daryti tokiu atveju? Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas - tai tobulas dizainas, ten, kur yra tarpusavyje susijusių procesų daug. Jei limfos tekėjimą yra gerai, geras žingsnis sąnariai, pavyzdžiui, visus organus veikia. Ir jei ten stagnacija buvo suformuota, tada pasukite į Tin eigulys, kuris sustingo savo paties ašarų. Todėl būtina žinoti, ką lankstumas yra ir kaip tai svarbu.

apibrėžia problemą

Taigi visų pirma išsiaiškinti, ką lankstumą. Jei kalbėti apie mokslo kalbą, tai yra asmens gebėjimas pasiekti didelę amplitudę į judėjimo įvykdytas. Praktiškai šis terminas dažniausiai naudojamas, kai kalbama mobilumą sąnarius. Vėlgi tai pasirodo, mano galva analogiją su Tin eigulys, kuris savo idealios būklės buvo stebėtinai judančio kūno, bet kai stiprios emocijos visada rūdžių. Tačiau mobilumas ir lankstumas nėra keičiamos sąvokos. Lankstumas dar apibūdina bendrą būklę asmens, o ne atskirų sąnarių savybių.

Pirmieji simptomai

Dėl gražus laikysena, sklandžiai judėjimas ir lengva eisena plėtra lankstumas yra būtinas, nes jos nebuvimas nėra verta kalbėti apie tam tikrą malonę. Grožis ir lankstumas - tai yra beveik sinonimai. Įsivaizduokite gražus lieknas mergina su gera augimo ir darnios paveikslėlyje. Taigi spektaklis gali grožėtis, bet su sąlyga, kad jos judėjimai ryškumą, tankumą, kai netolygumų. Jei jis yra, išlindęs jo nugaros ratas ir nuskendo galvą į pečių, grožis kažkaip neteko greitai ir Odznaczyć laikysenos defektų.

Paprastai, laikysenos problemos lydi visa krūva įvairių ligų nugaros ir sąnarių. Tam tikrame etape, jie gali būti išgydyti, bet tai yra labai, labai erzina. Lankstumas labai padidina judesio diapazoną, todėl racionaliai organizuoti raumenų darbą, o išlaidų minimaliomis pastangomis. Jei jūs išleisite energiją, lankstumą plėtrą, įgyja elastines sąnarių, raumenų ir raiščių. Jūs judės sklandžiai, sumažinti riziką susižeisti, kai priverstinių staigių judesių tikimybė. Sportas, bus jums duota lengvai ir su amžiumi susijusių ligų bus apeiti. Vaikui natūraliai judėti daug ir šiek tiek skauda, ​​taip, sąnarių skausmą, nes tai yra išimtis, o ne taisyklė. Tačiau jau studentų dienų pradėti ankstyvus požymius sumažėjusio lankstumo. Visi į dažną kompiuterio ir sėslaus gyvenimo būdo klausimas. Organizmas jau rodo, kad perkrovos atsiranda dėl to, kad į ligamentous aparato elastingumo sumažėjimas ir sumažinti sąnarinių kremzlių storį. Jis gerokai skiriasi su stuburo.

užkirsti kelią arba išgydyti?

Deja, dažniau nei mes atkreipti dėmesį į problemą tik tada, kai ji yra aiškiai ir garsiai pareiškia pati. Tai reiškia, kad yra skausmas nugaros ir galūnių, nutirpęs sąnarius. Viskas rodo, kad raumenų tonusas yra prasta, akivaizdu, yra deguonies trūkumas ir maistinių medžiagų raumeniniame audinyje yra pilna šlako. Jūsų galios padėti savo kūną ir sumažinti diskomfortą. Reguliariai atlikti pratimus lankstumui. Jie gali būti labai paprasta, bet tai duos stiprų palengvėjimą ir našta bus pašalinta nuo nugaros. Dažnai vilkite į skirtingas puses, pabandyti pasiekti savo rankas iki kojų. Tačiau nereikia perkelti trūkčiojimais. Klausyti savo kūno ir jausti tuos raumenis, kurie dirba aktyviausiai. Ir dabar atsipalaiduoti juos ir ištraukti visiškai. Su tokia prevencija gali užkirsti kelią degeneracinės disko ligos, migrena, nuovargis, ir net vidaus organų nepakankamumą.

pobūdis ir vertė lankstumo

Mes jau kalbėjome bendrais bruožais, kad toks lankstumas. Tai yra bendras mobilumas kūno sąnarius. Bet tai yra teorija. Ir kas, kad praktikoje tai suteikia šį mūsų kūno charakteristika? Jei esate lankstus, jums netaps dejavimas, kai lenkimo žemyn pasiimti nukrito nosine. Jūs galite lengvai padaryti jį į salotas į tolimą kraštą stalo. Galite šokti tango ir Rumba. Galų gale, jei patenka, jums bus suteikta galimybė koordinuoti ir išsaugoti labiausiai pažeidžiama kūno dalis nuo pažeidimų. Geras lankstumas užtikrina laisvę, greitį ir paprastumą veiklos judesius. Su juo, jūs galėsite padaryti mažiausiai pastangų fizinio krūvio metu, tačiau gauti efektyviausius rezultatus. Bet puikus rezultatas tai reikalauja viso organizmo vystymąsi, arba lankstumo atskirų kūno dalių trūkumo sunku koordinuoti viso kūno judesius.

Ar mums reikia?

Jei perskaičius visus pirmiau, ir pripažįstant, kad toks lankstumas, jums vis tiek reikia įrodymų jos svarbą, būtina kreiptis į vaizduotės mąstymo pagalba. Taigi, lankstumas yra reikalingas ne tik cirko akrobatai ir gimnastės, kurių įgūdžiai žavimės ir mokėti pinigus už jį. Lankstumas yra būtinas mūsų gyvenime. Beje, tie patys akrobatai neparodė mums stebuklus ir magiją, bet tik rodo, kokiu mastu mes galime sukurti lankstumo ir kaip ji gali padėti kontroliuoti savo kūną. Bet nebūtinai sėdėti kasdieniame gyvenime ant virvelių arba gauti nosį į savo stuburo. Vidutinis žmogus plėtoti pakankamai lankstumo paprastą, bet reguliariai mankštintis, siekiant užtikrinti sklandų laikyseną ir pašalinimas iš stuburo apkrovą.

Įvertinti savo įprastą dieną iš šono. Darbe, dauguma tu sėdi namie ir vėl atsisėdo prie kompiuterio, bet manote, kad tai yra poilsio. Ne visi, jūsų nugaros ir toliau sunkiai dirbti! Vakare jūs einate į restoraną ir toliau likti teatrą. Kaip rezultatas, dauguma tos dienos, kai sėdi. Tai gyvenimo būdas yra kupinas antsvorio, edema kojos, kraujagyslių ligos, ir daugelis kitų "žavesio". Bet pirmiausia, jūsų kūnas pradeda prarasti lankstumą dėl judėjimo stokos.

sporto ir gyvenime

Sportininkams, fizinis lankstumas - tai raktas į sėkmę, nes judėjimas turi būti atliekamas su dideliu ir apriboti amplitudę. Ankšta raumenų? Smulkmena? Žinoma, ne! Šis "nedidelis pokytis" gali būti vertas aukso medalio, prestižinis apdovanojimas ar statusą. Todėl sportininkai nesijaučia atsiprašau už save mokymuose, žinant, kad visas kūnas turi dirbti prisukamas, atlikti numatytą užduotį. Jėgos lavinimo yra vykdomas tik po rimto "sušilti" raumenų ir ne iš klasės pabaigoje turėtų būti privalomas "kablys" su reklama. Kitoks procedūra gali sukelti traumų raumenų ir raiščių. Lankstumas atskirti aktyvus ir pasyvus. Aktyvus pasiekti dėl susitraukimo raumenų grupių ir pasyvus, remiantis pavadinimu, yra atliekamas išorinis veiksnys. Dažnai pasyvi veikla suteikia didelę amplitudę. Taip pat gaminame statinio ir dinaminio, taip pat bendruosius ir specialiuosius lankstumą, kur ypatingas - tai mobilumas atskirų sąnarių.

Patvarumo Bandymai

Daugeliui žmonių, tai gali atrodyti, kad lankstumas yra labai lengva sukurti. Galų gale, tai nėra atsispindi Biceps dydžio, neleidžia rankos pertrauka plytas. Geras lankstumas, idealiu atveju nėra akivaizdu, kaip asmuo, tiesiog juda be menkiausio sunkumų. Tačiau gera treniruotė ant raumenų ir "apšilimo" gali sukelti prakaitą, net galingas didelis žmogus. Ji turėtų pradėti su maža norma mankšta. Prieš pradėdami, nepamirškite, kad ryte ištemptas sunkiau, nei dienos metu ir vakare. Ir rezultatų šilumos yra geriau. Atitinkamai, normos bus didesnis, jei prieš treniruotę jums bus išleisti 10 minučių saunoje ar kubilo.

Pradžia mokymus su tempimui. Gali būti ištrauktas iš širdies, kaip jei jūs tiesiog prabudau. Bangos savo rankas, bando apibūdinti tokią teisingą formą. Atlikti sūpuoklės į šoną, beveik hugging save. Kvėpuokite giliai ir iškvėpti pasvirusi į priekį, bando paliesti kojines. Stenkitės ne sulenkti savo kelio. Pakelkite rankas ir švelniai vynioti savo galvą. Ar tai rankas sulenkti per pusę? Kiekvienas kelia svyruos akimirkai ir giliai kvėpuoti. Ji bus naudinga išmokti kvėpavimo technika diafragmą. Tuo pačiu metu jūs renkate ant kvėpavimas orą į skrandį, kaip jums iškvėpti, jums atleiskite. Penkias minutes kasdien kvėpuoti tai labai mažina stuburo.

Atlikti visus pratimus, jums reikės stiprybės, lankstumo, ištvermės ir daug motyvacijos. Po visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, greitai ir rezultatas čia nėra numatyta, bet jūs galų gale su sveiko kūno, puikios laikysenos ir gerovei.

Paskirtis pamatyti tikėjimą!

Pratimų, skirtų lankstumo pagrindas išvyko į labai skirtingi judesiai. Tai lenkimo-išplėtimas, visų šlaituose ir apsukų, sūpuoklės, taip pat sukimosi rūšių. lankstūs metodai turi vieną bendrą tikslą - siekti, kad raumenys tvirti ir elastinga, o tai, daug tempimo pratimų seriją daryti. Dažnai jie naudojami lankus, plėstuvai ir guminius raiščius.