5 moksliniai paaiškinimai meditacijos naudą

Ventiliatoriai jogos ir meditacijos, tai ne daugiau tiesiog nei gerbėjų pripūstos asilų. Budistų praktikai priklausomi nuo daugelio Holivudo grožio - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - visų sąrašas užima daugiau vietos nei šios medžiagos. Su joga viskas atrodo aišku: gimnastika stangrina skaičius pagerina tempimo traukiniai raumenis. Žodis "meditacija" vis dar yra daug priežasčių, tik neaiški ezoterinių asociacija. Jei esate skeptikas, kaip ir aš, čia yra penki moksliniai eksperimentai ir nuomonės naudai meditacijos.

1. Traukinio savo smegenis

Įvairūs meditacijos metodai mokyti skirtingų smegenų dalių. Atrodo, kad salėje darai konkrečius pratimus kiekvienai raumenų grupei.

Tai buvo patvirtinta iš Tanya dainininkė ir jos kolegos tyrimo metu kognityvinių mokslų ir humanitarinių mokslų instituto Makso Planko smegenis. Mokslininkai įgijo keletą grupių, kurios per tris mėnesius, šešias dienas per savaitę, dalyvavo pusvalandžio kursus su skirtingais meditacijos technikas. Kai tiriamieji atliko pratimą ne dėmesio, o kiti išmoko mylėti ir pasidalino savo emocijas, kiti bandė pažvelgti į save. Rezultatai įrašomi naudojant bandymų ir MRT.

Iš "buvimą", ciklas, kai ji buvo būtina stebėti kvėpavimą, širdies plakimą ir kitus procesus, kurie turi įtakos prefrontalinės žievės. Jis yra atsakingas už dėmesį, tikslo nustatymo ir valią. "Jausmai" ciklas sukurtas limbic sistemą. "Žvelgiant iš išorės" sustiprino Area Connection prastesnės priekinės ir šoninės laiko žievėje, kuris sudaro galimybę įsivaizduoti psichikos būsenas kiti.

2. Plėtoja koncentracija

Nepaisant išmokų tonų kovos su vilkinimas, ramiai pastovus noras laimėti yra dar sunkiau. Nors aš parašiau šią eilutę, laikas eiti gauti gėrimu. Tie, kurie yra per sunku traukti save kartu ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką, bus praktika meditacija daugiausia dėmesio. Tai paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu: būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir apie nieką negalvoti. Kiekvieną kartą, kai jūs pastebėsite, kad vėl sugalvoti gerą atsakymą į ginčą su buvusio, ar prisiminti, ar nusipirko daržovių vakarienei - saugiai grįžti maniau atgal į kvėpavimą.

Kaip tai veikia, tai parodė patirtis su budistų vienuolių. Amerikos mokslininkai paprašė jų medituoti kamerinio MRT, ir patys tuo metu stebėti, kas atsitinka su eksperimentinės smegenis. Visiškai sustabdyti ramiai negali sau leisti net vienuolius, kurie praleido daug metų meditacijoje. Užfiksuoti klajoja debesyse akimirkas, budistai klausė paspausti mygtuką kiekvieną kartą, kai jų dėmesys silpnėja.

MRT mašina buvo aiškiai matoma, kaip smegenys per meditaciją palaipsniui mirė iš karto. Veikla išliko tik regioną, atsakingą už koncentracijos.

Tie, kurie meditavo pirmą kartą, mes negalėjome net priartėti prie rezultatų koncentracija, kuri parodė, budistų vienuolius.

3. pokyčiai streso genai

Kas meditacija pratimai poveikis organizmui tuo genų lygmenyje, keli tyrimai patvirtino.

Pavyzdžiui, ekspertai iš Kalifornijos medicinos mokyklos Niujorko ligoninėje universiteto ir Harvardo universiteto paskelbti žurnale Pritaikymo psichiatrijos straipsnis apie meditacijos poveikį. Mes dalyvavo eksperimente apie šimtą sveikų moterų tarp 30 ir 60 metų, kurie buvo padėta ant Kalifornijos kurorte. Pradžioje visa grupė gyveno tame pačiame režimu, tada kai kurie žmonės pradeda medituoti. Tarp tiriamųjų buvo tiek patyrę medituotojai ir naujokai. Prieš ir po eksperimento pabaigos, visi dalyviai davė kraują ir užpildyti klausimynus apie savo sveikatą.

per savaitę užsiėmimai, buvo nustatyta, kad moterims, kurios praktikuoja meditaciją pakeitė veiklą genų, atsakingų už streso ir depresijos atsiradimo. "Rezultatai rodo, kad meditacija nauda yra ne tik psichologinė. Kūno veikimas keičiasi, ir tai yra visiškai aiškus ir kiekybiškai. Meditacija - tai vienas iš būdų pailsėti ir atsipalaiduoti per dieną, kuri padeda imuninei sistemai ir visam organizmui įveikti stresą ", - sakė, kad tyrimas švino autorius Rudolph Tanzi.

4. Padeda geriau susidoroti su kasdienes problemas

Kiekvienas iš mūsų nori gyventi laimingą gyvenimą, pamatyti prasmę jį, ir kontroliuoti savo emocijas. Iš atidumas praktika padeda smegenis gaminti naujų neuronų grandines, kurios padės suprasti savo emocijas ir turėti, pasak autoriaus telegramą kanalo @illusioscope Alex ežys.

Pratimai atidumas, pirmiausia išmokyti jus laiko pastebėti ir skambinti savo emocijas, o tada juos stebėti ir keisti savo požiūrį į tai, kas vyksta. Transformuoti nerimą į ironijos ir pykčio - entuziazmo. No Magic - tik treniruotė.

5. malšina skausmą geriau analgetikai

Eksperimente, Baptistas medicinos centras savanoriai vykdė 20 minučių meditacijos. Anksčiau jie nebuvo susipažinę su šios praktikos. Prieš ir po sesijos dalyviai sukėlė skausmą, įrašant jų reakcijas į MRT. Pasak daktaro Fadela Zeidan, mokslininkai rado į skausmo intensyvumą sumažinti maždaug 40%. Tai beveik du kartus didesnis nei nuskausminamųjų efektyvumą.

Mes jau girdėjote apie jogų miega ant adatos ir rijimo gaisrą. Kad tik yra vienuolis Thich Quang Duc, kuris viešai nustatyto save ant ugnies, protestuodami prieš politinio persekiojimo budistų istorija. Tai gandai, kad jis mirė lotoso pozicijoje, ir net liepsnos privertė jį pasitraukti iš meditacijos. Tai bet kuriuo atveju ne sutikti su budizmo apeliacinį skundą ir dega sau, bet sutinku, kad vienuolis savikontrolės galima tik pavydas lygis.

kas yra laikoma meditacija?

Viskas labai subjektyvus, ir nėra reali, o ne nekilnojamojo meditacija. Jums nereikia aromatizuoti žvakės, lotoso pozą ir kitų nesąmonių. Nors, jei norite, tegul bus. Svarbiausia - jaustis patogiai. Nėra teisingų ar teisingas metodas, laikysena, laikas, vieta. Jūs galite bet kuriuo metu nuspręsti, "Dabar aš medituoti." Visa tai įvyks kitais - tai savo patirtimi.

Pasak autoriaus knygos "Buda, smegenys ir neurologijos laimės" Mingyur Jonge, meditacija - tai yra viskas, kad jums patirti kai jūs atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje, bet kuriuo metu. Nereikia būti susieta su konkrečių minčių ir jausmų. Nesistenkite suvokti ne kiekvieną mintį arba tremti tai - tiesiog žiūrėti, kaip ji ateina ir išeina. Nėra jokios prasmės įsivaizduoti save kaip Dalai Lama. Gydyti jį kaip įprastinių pratimų.