Kaip nustatyti sau iki svorio psichologiškai?

Kaip nustatyti sau iki svorio? Šis klausimas yra paprastai domisi prieš turite keliauti į užsienio kurortą ar grand šalis Naujųjų Metų išvakarės, atostogų ir paplūdimio sezonui, arba jei jūsų mėgstamus džinsus tapo mažas ir odinė striukė netelpa ties juosmeniu.

Svorio netekimas

Moterys, merginos, o kartais atstovai stipriosios lyties galvojate apie tai, kaip gauti formos iki tam tikros datos ar įvykio, grąžina senąjį patogų svorio. Noriu jaustis jauni ir sveiki, turi būti lengvas ir judrus ir sugauti save žavisi žvilgsnių. Svorio netekimas, dietos, pratimų - visa tai užima daug pastangų ir daug disciplinos. Kaip nustatyti sau iki svorio? Tolesni patarimai bus suteikta tiems, kurie nori tinkamai numesti svorio.

neteisingas požiūris į numatytą tikslą

Atleidimas nuo mitybos įpročių, fizinio aktyvumo, kuris yra nenaudojamas (arba nujunkytų) kūno, laikomi organizmui kaip streso. Prieš mes kalbame apie tai, kaip tinkamai sukonfigūruoti pati numesti svorio, verta pažymėti, kad iš esmės nėra tiesa. Pagal draudimo:

1. Agresyvi ilgalaikė dieta. Jie, deja, nepadės tinkamai numesti svorio, o po to ir nustatyti rezultatą. Dažniausiai šis metodas veda į nesėkmę ir toliau svorio.
2. Baigiasi apkrova kartą per savaitę. Jie neturi sukelti norimą rezultatą, o po ir neturėjo nebenorite sportuoti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad be stiprios motyvacijos procesas nebus judintis. Kartais žmogus nereikia dietos kelias dienas. Tiesą sakant, ji turėtų būti gyvenimo būdo pakeitimas, tai reiškia įpročių pokyčius sveikas ir teisingas, kitaip svorio nepavyks. Kaip nustatyti sau iki svorio? Tai ir toliau bus parašyta straipsnyje.

sėkmė norma

Prarasti vieną ar du kilogramus prieš šalis bus ne sunku, tai tikėtina, kad svoris grįš vėliau. Bet prarasti daugiau ir daugiau kilogramų be žalos sveikatai ir neturėtų grįžti į ankstesnį lygį - sunkesnė užduotis, ir mes turime priartėti ją visapusiškai. Vienas iš sėkmės svorio komponentų yra psichikos požiūris.

Labai svarbu psichologinis paruošimas!

Norint pasiekti rezultatą reikia tikslą. Kaip konfigūruoti numesti svorio smegenis? Tai yra proto yra blokai, kurie užkerta kelią numesti svorio.

Žmonės dažnai paguosti taip:

• Man patinka save taip (antra), nes ji yra;
• Aš jaučiuosi taip patogiai;
• Aš buvau laimingas su viskuo.

Mintis, kad būtina keisti įpročius, todėl realus diskomfortą.

Tai tiesa, organizmas turi mylėti, bet nereikia pamiršti, kad normalaus svorio - sveikatos garantija. Tinkama mityba, reguliari mankšta, sveikas miegas turėtų būti norma. Tik tada kūnas normalizuosis.

Teigiamas požiūris - tai yra vienas iš svarbiausių aspektų šiame sudėtingame procese. Kaip nustatyti sau iki svorio psichologiškai?

1. Psichologinė parama gali turėti artimų draugų, kurie bus komplimentas rezultatų. Čia galite rasti įmonę, pavyzdžiui, pasiūlyti draugas, sesuo ar vyras prilimpa prie pasirinktos programos kartu.
2. reikia dienoraštis nustatyti rezultatus. Reikės rašyti sąžiningai valgyti per dieną, kad jų matavimus ir svorio kartą per savaitę. Nuolatinis dienoraštis bus parodyti rezultatai padės suprasti, kas veda prie svorio padidėjimo. Papildomai galima atlikti Fotodienoraštis, parašėte apie savo nuotraukas į maudymosi kostiumėlį ar drabužių sienos, prie kurios yra noras numesti svorio.
3. Pasiekti galutinį tikslą suskirstyti į keletą etapų ir nustatyti tarpiniai, kurie ateina, kad būtų lengviau. Svarbu - galutinis rezultatas turėtų būti reali. Vidutinis svorio svyruoja nuo trijų iki penkių kilogramų per mėnesį.
4. Rasti Hobis, įdomų hobį sielai, kuri atitrauktų nuo noras užkandžiauti dažnai arba uogiene streso ar neveikimo priešais televizorių.
5. Vizualizuoti būsimą rezultatą. Tai gali padėti senas nuotrauką, kurių masė atitinka norimos ir tikimasi,. Ir kaip pripratinti save numesti svorio? Į peržiūrą, merginos rašo apie tai, ką jums reikia sukurti teigiamą įvaizdį proto ir skatinti save toliau dirbti ant jų.
6. Į savo jėgomis tikėjimas - tai raktas į sėkmę.

motyvacija svorio

Moraliai nustatyti sau iki svorio? Norint pasiekti rezultatą reikia tikslą. Kaip jie gali būti skirtingi priklausomai nuo lyties ir amžiaus:

• kaip priešingos lyties;
• grįžti į senąsias formas, kad būtų galima dėvėti savo mėgstamiausią suknelę, trumpas sijonas ar džinsai;
• , kad būtų geresnės formos, atsikratyti sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu;
• atrodyti jauniau jau keletą metų, o gal ir daugiau;
• užmegzti santykius su vyru (ar žmona);
• laimėti savo kompleksus.

Dažniausia priežastis, kad žmonės nori atsikratyti viršsvorio yra prastėjančios sveikatos. Be to, antsvoris dažnai priežastis zakompleksovannosti ir savarankiškai abejonių.

Yra daug priežasčių, iš kurių ji yra būtina pasirinkti vieną, kuris paskatins stipresnis nei kiti. Nėra jokios prasmės prarasti kilogramus tam tikroms veiklos normalaus svorio tapti nuolatiniu.

Negalima vilkinti

"Tiesiog šiandien aš vis dar dainuoja, o rytoj prasidės", - ši frazė yra labai pažįstamas tiems, kurie siekė nuo kito pirmadienio pradėti naują gyvenimą.

Nusprendusi suteikti sau formą kartą ir visiems laikams, turėtų prasidėti nedelsiant. Ne pirmadienis, kaip paprastai atsitinka, ir tą dieną yra priimtas sprendimas.

Dėl raštingi svorio reikia ne dvi ar tris dienas ar net 2-3 savaites. Šis procesas gali trukti nuo trijų iki šešių mėnesių. Ir kaip kūnas prisitaiko prie svorio nėra lengva, ir ji laiko, ji turėtų pradėti šiandien.

galima pakeisti dietą ir valgymo įpročiai

Siekiant plėtoti kažką įprotį, asmuo turi vieną mėnesį. Pabusti anksti, atlikti pratimus ar vaikščioti vakarais. Taip yra ir su mityba. Kūnas turi būti mokomi vartoti tinkamus maisto produktus. Tai nėra sunku atpratinti visą persistengti ar vartoti daug cukraus į savo gryna forma. Sol pakeičiami natūralių prieskonių ir cukraus vartojimas minimalus. Jūs galite palaipsniui pratinti skrandį į mažesnės apimties suvartojamo maisto. Ir tada, kaip nustatyti sau iki svorio klausimas, nebebus tokia stipri.

Tam tikra "kenksminga" maistas turėtų būti ne atlygis, ir turėtų būti griežtai draudžiama. Jūs galite sau leisti valgyti keptos, kepta arba mėgstamą saldainiai. Bet ji visada turėtų žinoti, kada sustoti. Siekiant sumažinti svorį reikia pasirinkti patogų dietos, kad netaps asmeninių kankinimas, ir bus džiaugsmas. Jei sunku mesti valgyti po 6 val, galite teikti pirmenybę dietų, kuriose numatytas anksti vakarienę ir šviesos sveiką užkandį per valandą ir pusę prieš einant miegoti.

Dažnai, norint pradėti prarasti svorio, jums gali tekti greitai mitybą. Tokie dietos yra skirtos septynių iki dešimties dienų, griežtai laikantis garantuojama svorio dviejų iki trijų kilogramų tikrą laikotarpį. Vienas iš būdų tai nereiškia išvengti nurodytą sąrašą produktų - viskas, ko reikia nusipirkti iš anksto ir iki ataskaitinio laikotarpio pabaigoje nėra nieko papildomai vartoti.

apgauti skrandį su vandeniu. Per dieną, be kitų skysčių reikia suvartoti ne mažiau kaip 1, 5 litrų švaraus vandens. Per dieną, siekiant patenkinti staiga bado padėti vienas mažas obuolys arba riešutų sauja (išskyrus žemės riešutų), o vakare alkis gali būti supainiojo morkų ar jogurto. Valgyti sveiką maistą turėtų tapti nuolatiniu įpročiu.

Pratimai

Daugiau - daugiau. Kaip nustatyti sau iki svorio ir sporto? Vėlgi, reikia nustatyti tikslą ir pamatyti naują kūną, kuris bus rodomas per paprastos, bet reguliariai fizinių pastangų rezultatas. Motyvacija sportui gali būti tokie: kad bus įsigyta kaip pastangų rezultatas?

Tai apima:

• puikus fizinės formos;
• gebėjimas lengvai susidoroti su fizine veikla, pavyzdžiui, ekskursija arba laipioti laiptais;
• nauja spinta, dviejų ar trijų dydžių mažesnius nei buvusi;
• psichologinis komfortas visuomenėje.

Galite skambinti tuo pačiu numeriu gerų priežasčių nuspręsti pradėti sportuoti, o ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo išvaizdą.

Jau seniai žinoma, kad kūno riebalų kilogramas du ar net tris kartus didesnis tūris nei raumenų kilogramą. Žmonės, turintys tą patį svorį, gali būti visiškai skirtingi. Viskas priklauso nuo to, ką daugiau riebalų ar raumenų. Ir dar viena taisyklė - raumenų sudegina kalorijas greičiau nei riebalinio audinio. Taigi, pirmiausia turite pervesti pinigų sumą. Tai yra pumpuoti viršsvorio raumenyse. Po to, teisė rūšies pratimų programa padės sumažinti kūno apimtis. Vieta bus greičiau. Nuo raumenų masė sudegina kalorijas 48 valandas po treniruotės, ir net ramybės.

pakankamas miego padės numesti svorio!

Įrodytas faktas - pakankamai miego prisideda prie svorio. Miego Lėtinis trūkumas skatina hormonų - ghrelin, kuris sukelia žmogui valgyti daugiau. Priešingai, pakankamas miego atpalaiduoja kūną, prisidedant prie kito hormono plėtros - leptino pasakoja smegenis apie maisto poreikius trūkumo. Pastoviu miego ir taip nepakankamo poilsio organizmas papildyti energijos atsargas maisto sąskaita stokos, vartojančių be visų kalorijų. Kaip rezultatas, yra garantuojama antsvoris. Todėl, norėdamas pasiekti labai greitų rezultatų, dieta turėtų atkreipti dėmesį į miego.

Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio

Kaip nustatyti sau iki svorio psichologiškai? Į peržiūrą, moteris rašė, kad pirmiausia reikia stiprios motyvacijos. Be to, bet koks bandymas dirbti ir iš naujo nekenčiamą papildomų kilogramų yra pasmerkti nesėkmei ar kito gedimo. Tikslas, žinoma, turi būti aiškiai apibrėžti.

Ne todėl, kad kažkas nori, o ne todėl, kad vasara artėja, tai yra blogas pasirinkimas tikslą. Sveikas gyvenimo būdas turėtų būti pasirinkta pirmiausia sau. Paraiškos ir prie jos pridedamuose pastangų rezultatas turėtų būti ne laikinas, jis turėtų tapti nuolatiniu.

Mažas išvada,

Reguliari mankšta ir kontrolė galia turi tapti gyvenimo būdu. Svarbi bet kurios programos, kuria siekiama mažinti svorį - iš savojo kūno pažinčių visose jos apraiškas. Jūs negalite kaltinti save dėl nesugebėjimo, bet mes turime pagirti už mažų pergalių daugiau nei save. Mums reikia turėti tikėjimą savo jėgomis ir pasiekti tikslą. Sėkmės!