Joga: Patarimai pradedantiesiems

Jei jus domina, kaip tai padaryti jogos naujokas, turėtumėte susisiekti. Mes turime 7 patarimai ir vaizdo įrašus nuo 13 paprastų asanų jogos lieknėjimas iš Victoria Secret modelio Romy Strijdom kojas. Modelis taip pat yra naujas jogos, kad galite tai padaryti šį pratimą yra ne blogiau nei jai. Bet pirmiausia, mes papasakoti kaip ir kur nereikia pradėti daryti jogą.

Kaip pradėti praktikuoti jogą?

Pradėti su teorija

Pasirinkti tinkamą praktiką sau, svarbu žinoti, ką joga yra. Yra daug stilių joga, kuri gali būti praktikuojamas be jokių religinių ar filosofinių kontekste. Iš pradžių, nuo pat jo įkūrimo, ir iki šiandien joga yra tik 4 filialai:

• Hatha joga

• Karma joga

• Jnana (Raja) -yoga

• Bhakti joga.

Visi stiliai ir praktika, tiek senovės ir naujų priklauso vienai iš šių puikių šeimoms. Praktikos pasirinkimas priklauso nuo galutinio rezultato, ir jūsų emocinę būklę. Jei neturite pasinerti į filosofijos ir religinių momentų, tada:

• Hatha - padeda pasiekti savo tikslus (ar emocinei sveikatai, iš sąmonės arba geriausiu fizinės formos gryninimas) Dėl meditacijos (koncentracija), atlikti kvėpavimo pratimus (pranajama), statinis pozos (asanos), taip pat kūno padėčių ir rankų veislės (Mudras) ,

• Karma joga - praktika, kuri nėra orientuota į bet rezultatas, jūs tiesiog imtis jokių veiksmų, be noro be tikslo, taip sakant, disinterestedly. Praktika yra ypač tinka tiems, kurie neketina medituoti.

• žinojimas, joga - rezultatas, kurio jūs turite nustatyti savo mokytojo, pasiekta per meditaciją ir specialių meditacinių pratimų protui. • Bhakti Joga - Pabudimas (pilnas atsidavimas aukščiausias tikslas joga) pasiekė bendrą psichinę ir emocinę absorbciją šio vienam tikslui.

Suprantama, šiame grubus cut-struktūra, pradedantysis gali pasirinkti praktikos patinka. Tai pirmas ir svarbus žingsnis link jogos pradžioje, nes tai ne tik fizinis pratimas tam tikrą laikotarpį dėl svorio. Joga praktika metais ir dešimtmečiais.

Jei jūs patys nesuprantate, ką tipo jogos kostiumai, pasitarkite su sertifikuota mokytoja. Galbūt jūs turėtumėte pabandyti keletą praktiką, siekiant nustatyti vieną, kad jums patinka ir tinka.

Suprasti kontraindikacijos joga

Pagrindinis tikslas joga - pagerinti fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Svarbu padaryti jokios žalos, todėl teks pamatyti kontraindikacijas.

Kontraindikacijos apima:

• epilepsija

• hipertenzija

• tulžies pūslės akmenlige

• įgimta širdies liga

• rimtų traumų ir griaučių sistemos

• antidepresantai, raminamieji ir kiti psichotropiniai narkotikai

• alkoholio ar narkotikų.

Be to, jei turite kokių nors medicinos sąlygos (ypač tie, kurie susiję su ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos), išsikišusius, paslydo diską, patempimų, nugaros skausmas ir pan. E. prieš jums pradėti reikia pasitarti su gydytoju net jogos užsiėmimai pradedantiesiems.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai jogos rūšys nėra draudžiama, tačiau, siekiant apsaugoti savo sveikatą ir kūdikio sveikatą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat svarbu bendradarbiauti su sertifikuota mokytoja jogos, jis rūpinasi, kad jūs naudotis vyko saugaus tempu jums.

Tune nuolat režimu

Svarbi sėkmingo jogos užsiėmimai - iš praktikos pastovumą, arba "Abhyasa". Jei nuspręsite daryti, tai nėra būtina trauktis. Nenutrūkstamumą bei reguliarumą mokymo reikia šiems tikslams pasiekti. Patartina praktikuoti jogą kiekvieną dieną. Daugelis žvaigždžių (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato Emma Watson) užsiimti joga kasdien bent 15 minučių. Tai daug efektyviau nei daugelis mokymo valandų per savaitę. Pradėti maža ir užima tiek daug laiko, kiek Jums naudotis patogiai.

Nesijaudinkite, neturi būti pernelyg lanksti

Lankstumas - tai yra problema, pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, bet tai nesvarbu. Jūs galite pereiti į jogos visiškai "mediniai", lankstumas kūno (ir proto) išsivysto dėl reguliaraus mokymo kursą.

Ar ne tik stovėti ir užsiimti joga pažengusiems elementų. Jei ne iš jogos vystymosi pradžioje jūs suteikiate per daug įkelti savo raumenis, įgysite raumenų masę. Ir tai yra natūralus procesas ir yra geras būdas sumažinti net minimalų lankstumą, kuris buvo prieš klasę. Todėl pradėti pagrindinių asanų, Power komponentų ir gali pridėti lentynas kaip ištvermės ir lankstumo plėtrai.

pasirinkti tinkamą formą ir jogos kilimėlis

Tai gali atrodyti kvailas, tačiau jis yra labai svarbu, nes iš esmės nulems savo jausmus apie joga. Dėl tobulos medvilnės praktikos su mažais sintetika to. Jis jaučiasi visiškai natūralios medžiagos, tačiau ji yra lanksti ir patvari, labai svarbu, kad suknelė už darbą. Svarbiausia, kad forma buvo lyg antra oda, bet ne per stora - Sportiniai neturėtų patrinti, dirginti arba žiupsnelis savo kūną. Stilius galite pasirinkti bet norite, bet jums turėtų būti taip pat patogu, drabužių, joga. Jogos kilimėlis gali būti sintetinių arba natūralių (pavyzdžiui, džiuto). Patogus jaučiu užsiima sintetinių, nes jie yra labiau malonus liesti. Tačiau sintetinis karemat turėtų nuplauti šiltu vandeniu ir švelniu muilu plauti riebalų gamyklą.

naudojimo metu, mat svarbu plauti reguliariai tuo pačiu švelniu muilu be kvapų. Tai turėtų būti padaryta rankomis, atsargiai, kad nebūtų sugadinti kilimėlį.

Joga harmonijos kojų

Šiame video galite pradėti daryti jogą. Romy Strijdom pasidalino savo "YouTube" kanalo 15 minučių treniruotės - sertifikuotas magistras Joga moko amin Taha Victoria Secret modelio pagrindines asanos, kurios padeda plėtoti lankstumo ir padaryti kojos daugiau lieknas. Pamoka pradedantiesiems, tai galima pakeisti ryte pratimus arba priėmimo kompleksą vietoj tempimas prieš miegą.