Baltymų kokteilius. Kaip paruošti baltymų kokteilį

Ne taip seniai, visuomenė sužinojo apie gėrimus, pavyzdžiui, baltymų kokteilius. Anksčiau prieinama tik elitas (svečiai sporto salėse ir profesionalūs sportininkai), šiandien jie yra laikomi geriausiais padėjėjų pastato raumenų masę ir svorio klausimus.

Ir teisingai padaryti. Šiame straipsnyje mes kalbame apie baltymų gėrimų naudą, taip pat, kaip parengti baltymų kokteilį sau.

O, kaip nuostabu atradimai ..

Taigi pradėdami eiti į sporto, glaudžiai liečiasi su trenerių ir kitų mėgėjų sporto gyvenimo būdo, ir netrukus supranta, kad be papildomų mišinių vitaminų ir papildo gražus kūnas tiesiog nesukūrė. Baltymų kokteilius, amino rūgštys, BCAA - tai ne tušti žodžiai tiems, kurie aistringai apie sportą. Bet tikrai reikia šių gėrimų ir maisto papildų, ar didžiulį verslą? Tiesą sakant, nėra neatidėliotinas poreikis, tiesiog dėl to, kad kokteilių galite padaryti kūno gražesnė į greitai laikas ir kainos maistui gaminti.

žymimi baltymų poreikis

Kiek baltymų organizmui reikia? Ar tiesa, kad baltymų kokteilius raumenims toks naudingas? Pasak fitneso instrukcijų asmens vystymąsi, egzistavimo, normalus atnaujinimas ir ląstelių dalijimąsi trunka apie 1, 5-2 g baltymų 1 kg svorio. Tai yra, jei sveriate 60 kg, tada jaustis sveikas ir būti puiki forma, reikia kasdien suvalgyti bent 90 gramų baltymų. Nepainiokite maistinių medžiagų svorį su produkto svorio! Taigi, pavyzdžiui, 100 gramų varškės pateikta tik 16 g baltymų, 100 g vištienos - 23 g baltymų kiaušinių - 12 dieną (atsižvelgiant tris kartus), yra realus valgyti 90 gramų baltymų su maisto be jokių kokteilių arba specialiais priedais.

žymimi baltymų poreikis sportininkų

Situacija yra kitokia su sportininkų galios. fizinio krūvio metu raumenys pagal apkrovos pertraukos įtakos ir tada atkurta, o dėl šio padidėjimo apimties. Statyti raumenų sportininkas turi baltymų daug labiau nei vidutinis žmogus - apie 2-2, 5 g 1 kg svorio.

Stokilogrammovye žmogus turėtų valgyti per dieną, maždaug 200 g baltymo, kuris yra daugiau nei 2 kg maisto. Čia ateiti į pagalbos ir baltymų kokteilius. Dėl gėrimo galite valgyti tiek, kiek norite, ir trūkstamą baltymų, gautų iš kokteiliai.

Kiek baltymų kokteilius?

Atsiliepimai apie tokio įrenginio auginti raumenis ir išlaikyti kūno grožį, pavyzdžiui, baltymų kokteilį, kalbėti už jų naudojimą. Bet kiek tai kainuoja?

Žinoma, bet Gym "daro pinigus", ne tik nuo vartotojų įrenginių eksploatacijos, bet ir d ÷ l kliento "mados" paties Apollo noras. Žinoma, kiekvienas kambarys turi specialų sporto baras, kur Jūs galite būti gydomi baltymų kokteilį ar gainer, pelno specialių energijos barų. Jei jūsų tikslas - sutaupyti pinigų, tai lengviau padaryti baltymų kokteilį namuose vos 20-30 rublių. Baltymų kokteilius į sporto bare gali kainuoti 60-200 rublių.

Jei perkate baltymą dėl jų pačių

Baltymo kaina priklauso ne nuo technologijos, bet nuo gamintojo. Įrodytas pasaulio prekės ženklų gaminti produktus mažai žinomas technologijas į šalies įmones, bet kaina yra likviduojama kelis kartus. Galima ginčytis dėl kokybės ir naudos įvairių baltymų kokteilius, bet tai geriausia skaityti sudėtį ant pakuotės.

Pavyzdžiui, 1 kg išrūgų baltymų iš nežinomo vidaus gamintojo jums kainuos 600-900 rublių, o gerai žinomi prekės ženklai Jums pasiūlyti patį produktą esant 2000 rublių už 1 kg kaina. Ir tai nenuostabu, nes mokate už prekės ženklo reklama, ir garsaus vardo šlovės gabalas.

Deja, prašyti patarimų iš patalpoje neveiks trenerių - beveik visą "stumti" ant tam tikrų sporto mityba parduoti, nes tai yra kitas pajamas į sporto salę šaltinis. Kai jūs pradedate praktikuoti, jūs iš karto "bus užregistruoti" iš papildų daug, ir jei jūs paprašykite, tai galima įsigyti tos pačios prekės pigiau, mandagiai paaiškinti, kad tai yra neįmanoma.

Yra logiškas klausimas: ar tai įmanoma padaryti baltymų kokteilį namuose? Sutikite, ne visada turi pinigų brangių sportinių drabužių, apsilankykite gerą sporto salę, ir net ant priedų sukurti gražią figūrą. Todėl mes manome, keletą paprastų receptų baltymų kokteilius.

Koks turėtų būti receptą?

Taigi, prieš jums eiti į virtuvę, jums reikia nuspręsti, kokios gėrimo jums pasirengti - statyti raumenų ar baltymų kokteilius dėl svorio. Kadangi jie skiriasi jų poveikį organizmui kokteilius, įvairių sudedamųjų dalių, reikalingų - padidinti raumenų apimtis, reikės pridėti prie baltymų angliavandenių.

Taigi pirmą bendrą komponentą - skysto pagrindo. Galite imtis vandeniu, pienu ar sultimis (jei jis yra Gainer). Ta pati medžiaga yra būtinas, jei jūs padarote kokteilis su baltymų milteliai.

Antrasis komponentas - baltymai. Naudoti kiaušinių baltymus, varškės, pieno ir išrūgų.

Angliavandeniai (vaisiai, medus, bananai), turi būti įtraukta į baltymų kokteilius, jei jūsų tikslas - pastatyti raumenų masę. Jei ketinate virėjas namų baltymų kokteilius atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų arba džiovinti, tai be šio komponento. Be to, jums tikrai reikia maišiklis. Tas faktas, kad kokteilis (ypač jei jis gaminamas iš miltelių), turėtų būti geras maišykite iki vientisos masės. Ši užduotis yra geriausia pasikonsultuoti su panardinimo maišytuve arba maišytuvą.

Receptai baltymų kokteilis

Norėdami sukurti raumenų, jums reikia baltymų produktus (varškę, kiaušinį, pieną) pridėti paprastus angliavandenius greitai asimiliacijos baltymų. Jis gali būti kondensuotas pienas, medaus, uogienės arba cukraus. Atsižvelgti šį receptą:

• Pieno (vidutinis riebalų kiekis, pvz, 2, 3 arba 5%, 2 %%) - 1 puodelis.
• Varškės (vidutinis riebalų kiekis iki 9%) - 100 g
• virti kiaušinių baltymai 2 vnt.
• Medus - 2 šaukštai

Sugerti visus ingredientus plaktuve ir sumalkite iki vientisos masės.

receptai baltymų kokteilį su šokoladu

Šis gėrimas pakili savo malonų aromatą ir skonį. Vartoti rekomenduojama valandą ir pusę prieš treniruotę.

• Pieno - 250 g (riebalų kiekis sudaro ne daugiau nei 2, 5%).
• Varškės (riebalų kiekis iki 5%) - suma nuožiūra.
• Juodas šokoladas - 40 g,
• bananų - 1 vnt.

Šokoladas reikia sutarkuokite, sumaišykite visus ingredientus maišytuvą.

Kokteiliai lieknėjimas

Jei norite virėjas kokteilis svorio, jums reikia supjaustyti į riebalų ir angliavandenių kiekio receptą. Jums reikia gauti kuo daugiau baltymų su kitų maistinių medžiagų minimumo.

• Pieno (ne-riebalų, ne daugiau kaip 1%) - 150 ml.
• Varškės (mažai riebalų, 0%) iš -150
• bananų - 1/2 vnt.

Tai kokteilis yra malonus skonis, galite naudoti jį vietoj vakarienės pusvalandį prieš treniruotę ir 20-30 minučių po treniruotės. Dėl mažo kiekio angliavandenių bananų kokteilis nepakenks aktyvų procesą riebalų deginimas.

Keletas patarimų rengiant savo kokteilį

1. Jei jūsų kūnas sugeria blogą pieną, galite pakeisti jį su vandeniu, serume ar sulčių (jei norite sukurti raumenų masę).
2. Jei esate susiduria su pasirinkimu (cukrus, bananų ir medaus), tada pirmenybę vaisių.
3. Kiaušinio gali būti pridėta prie kokteilio visiškai - su tryniu. Daugelis sportininkų renkasi tik baltymų.
4. Jūs galite pridėti juos prie kokteilio iš linų sėmenų aliejaus šaukštelis - Šis komponentas suteiks jums pagrindinių riebalų rūgščių suvartojimą, prisidėti prie tiek svorio ir raumenų padidėjimas. Kitą "slapti ingrediento" kokteiliai - riešutų sauja. Naudokite medienos, graikinių riešutų ar migdolų, tiesiog įsitikinkite, kad kruopščiai sutrinkite jį.
5. baltymų kokteilį geriau ir greičiau virškinamas, jei jūs valgyti šiltas, todėl jūs galite jį šiek tiek šildomas.
6. Jei esate virimo kokteilį dėl svorio, tada pridėkite saldiklių tabletėse pora pagerinti skonį.

Ar baltymų kokteilius svorio Padeda

Ne taip seniai, mitybos įrodė, kad baltymų kokteilius gali būti kovos su viršsvorio įrankis.

Jis tikrai yra. Pirma, viskas gerai žinomas faktas, kad efektyviausia dieta baltymų būdas valgyti, kad yra, jei pirmenybę baltymų riebalų ir angliavandenių, jums garantuojamas atsikratyti riebalų be didelių nuostolių ir raumenų masės.

Sutikite, ne kiekvienas turi dienos metu galimybę valgyti baltymų pakankamą kiekį: įtempto grafiko, užimtumo, sveikos variantų valgyklose ir maitinimo departamentų ir tt Šiuo atveju trūksta, galite imtis gerti iš baltymų, kurie gali atnešti į .. Aš dirbu, kaip galutinio produkto.

"Mados" gėrimas "sublogti per savaitę"

Neseniai pasirodė vaistinės baltymų kokteilį "Lose Weight per savaitę", reklamuojama postroynevshey pirmaujanti šou "Namas-2" Ksenia Borodinas. Turėčiau pirkti? Pažvelkime kompozicijos: nenugriebto pieno miltelių, išrūgų baltymų, inulino, netirpi maistinių skaidulų, fosfato, fruktozės. Kaina kokteilis porcijas 50-60 rublių.

Tokio mišinio privalumai yra tai, kad priedų pluošto arba inulino pagalba forma sumažinti apetitą. Be to, ten yra gliukozės mišinys, bet todėl, kad jūs galite valgyti gerti, net jei Jūs sergate cukriniu diabetu.

gerti trūkumus, kad gamintojas papildė dalis fruktozės. Jei sėdi ant angliavandenių be dietos, tai kokteilis netinka. Be to, stebuklas reiškia "prarasti svorio per savaitę", tik 10 gramų baltymų. Palyginimui, mes pateikti pavyzdį: tą patį 10 g baltymų kiekis, esantis sūrio, arba 70 g vienoje kiaušinio. Kiaušinių išlaidos 4 rublių, o gėrimo porcija "numesti svorio per savaitę," ne mažiau kaip 50 rublių.

Kaip matyti iš sudėties, baltymų kokteilis "svorio netekimas per savaitę" yra tradicinis baltymų mišinys, kuris gali būti naudojamas dietos. Tačiau, jei jūsų tikslas - išsaugoti, tada pakeisti jį su įprastu maistu (vienas kiaušinis yra pakankamai), baltymų milteliai arba baltymų kokteilis namuose.

Ar gerti baltymų kokteilius žalos?

Natūralu, kad nauda nustato tinkamą dozę. Bet kokį vaistą, tampa nuodų, jei persistengti ji. Baltymai yra ne išimtis. Kaip jau minėjome, yra vidutiniškai - apie 2 g baltymų 1 kg svorio. Baltymas yra suardomas lėčiau nei angliavandenių, bet todėl, kad po varškės dalį arba omletas jausite sotumo bent 3-4 val. Gamta padėjo apsaugos mechanizmą nuo persivalgymo - sotumo. Gana skirtingi yra su miltelių baltymų kokteilius. Galite virėjas į mažą stiklinę mišinio, sudaryto iš 25 g baltymų, pridėti nedidelį bananchiki ar sulčių ir gauti skanų kokteilį. Žinoma, kad toks kokteilis be ją pastebiu, galite gerti daug daugiau, nei sugeria tą patį baltymų valgio metu. Perteklinis baltymų yra gera neduos, bet smūgis į kepenis ir inkstus, kai bus šalinamas iš organizmo. Taigi, jei jūs naudojate baltymų miltelių aiškiai Išmatuokite savo numerį samtelis (pvz šaukštas paprastai visada į lauką su milteliais).