Kodėl už kreatino kultūrizmo reikia?

Daugelis naujokas sportininkai dažnai girdėjote apie sporto mityba vadinamas kreatino. Kompleksiniai schemos parsisiųsti ir priėmimas sporto papildus prieš treniruotes pritraukė dėmesį smalsių atvykėlių. Šis straipsnis padės jums suprasti visiems, už tai, ką reikia kreatino, kaip jį, ir kokių rezultatų galite tikėtis iš jo.

Šlavimo stereotipai

Norėdami atsikratyti kvailų pareiškimų neišsilavinusios žmonių apie cheminės kilmės ir sporto mityba žmogaus organizmui pavojų, turi pasinerti į biologijos ir išsiaiškinti, ką reikia kreatino. Netrukdo naujokas sportininkus ir žinias apie istoriją.

Tas faktas, kad kreatinas yra gyvybiškai organinis junginys žmogaus organizmui - tai yra faktas, kad nebuvo ginčijama. Atgal į 1832 mokslininkų Heinz Shovrelem buvo atrastas junginys dalyvauja raumenų pastatas, kuris vėliau buvo pavadintas kreatino (iš graikų "mėsa").

Organinis junginys kreatino yra sintetinamas mažais kiekiais į žmogaus kūną iš trijų amino rūgščių (glicinas, arginino ir metionino). Ji taip pat gali būti nuryjamos grynos formos su maisto produktais (mėsos ir žuvies). Suaugęs žmogus turi apie 100 gramų kreatino, kuris yra saugomas skeleto raumenų audiniuose. Energijos, reikalingos raumenų susitraukimas, pagaminti iš molekulių ATP (adenozino trifosfato), kad suformuotų naują molekulę ADP (adenozino diphosphite). Dėl to, kad kreatino buvimo sintezės reakcijos gali būti grįžtamas.

Įrodytas efektyvumas kreatino

Atstatymas energijos balansą už veiksmingai sumažinti raumenų yra pagrindinis ir vienintelis reabilituotas privalumas apsėsti kreatino. Kas tai yra daugiau, galima rasti nuorodą į mokslinį darbą kai kurių mokslinių tyrimų institutų. Tačiau verta prisiminti, kad daugelis šių tyrimų išvados nebuvo patvirtinta žinomų mokslininkų fiziologijos ir biochemijos srityje. Bet nebuvo paneigti!

1. padidėjimas raumenų tūrio. Kreatino linkę išlaikyti vandenį į raumenų ląstelių, tiek daug sportininkų siekiant padidinti raumenų audinio kiekį organizme įkrautas didelė dalis kreatino. Daug patirties su kreatinu pakrovimo patvirtinti trumpalaikį padidėjo kūno svoris iki 5% vardinės masės.
2. Lock pieno rūgšties sekreciją. Kaip eksperimentų tiesų rezultatas gamina pieno rūgštį blokavimas kreatino patvirtino savarankiškai du mokslininkus žinomų Michaelas Prevost (JAV) ir Eric Hultman (Švedija). Kurį šimtas žmonių veiksmingumo grupės buvo pasiektas 75% ir 82%, atitinkamai.

Pagal gamintoją

Daugelis gamintojų nurodyti ant pakuotės, kad kreatino apsaugo centrinę nervų sistemą nuo deguonies trūkumo. Kalbėdamas apie transporto, kreatino molekulės vaidmenį per kraujagysles, įvežamų į raumenis, duoti deguonies molekulės. Natūralu, kad tai yra rimta argumentas, kad paaiškina, kodėl yra sporto kreatinas. Tiesą sakant, kreatino ar be deguonies dar bus pristatytas į organizmo ląsteles, ir sporto mityba čia išvis su juo daryti. Slopinimas naviko augimui ir priešvėžinio aktyvumo taip pat mitai, kurie bando susisiekti su kreatino daug pardavėjų. Jei tai buvo faktas, žmonės jau seniai nustojo mirti nuo vėžio pasaulyje, nes kreatino gamyba - tai vienas iš pigiausių tarp tokio galingumo.

Anti-uždegiminių veiksmų, sumažinti aritmijos, gydymas raumenų atrofija, ir panašūs teiginiai yra rinkodaros gudrybė nesąžiningi gamintojai, kurie bando pritraukti potencialių pirkėjų dėmesį. Jei visa, ką jie pasakė, buvo tiesa, kad visose pasaulio vaistinės kreatino būtų stovėti ant podiumo su antrašte: "mana iš dangaus".

naudojimo pagrindų

Jei mes grįžti į kodėl yra kreatino kultūrizmo klausimą, atsakymas yra ne ilgai laukti. Pagrindinė savybė organizmo vandens susilaikymas, raumenų leidžianti sportininkas gauti kamuolys valcavimo, kurioje jie gavo po ilgos ir varginančių treniruočių. Kritinė būklė organizmo veikiami visi sportininkai - augimo sustoja, nes maža apkrova, ir padaryti didelį šuolį tiesiog negali.

Tai gana paprasta: jūs turite tik vieną savaitę sandariai įkelti kūną su kreatinu. Nepamirškite apie dideliu kiekiu vandens naudojimui. Nepaskirstytasis skystis raumeninio audinio padidinti savo svorį ir apimtis, todėl sportininkas imtis daugiau svorio ir turėti sunkių treniruočių. Tada, kaip įprasta - plyšimas raumenų skaidulų kompensuojamas tankus rezginio, raumenų augimo pažanga yra akivaizdi.

Išmetimo kūno kreatinas yra nuolat varžoma. Galų gale, vidaus sistema žmogaus organizme lengvai prisitaiko prie bet kokių pakeitimų. Kreatinas intervencija bus išspręsta labai greitai, ir jis bus pašalintos dėl požiūrio į kraujotakos sistemą, vyksta nuolat į šlapimo pūslę.

Keista tandeminis

Daugelis žmonių stebisi, kodėl yra Gainer ir kreatino, nes jie parduodami dažnai sumaišytos viena su kita. Idealiu atveju, toks į vieną paketą tandemas aiškiai rodo, kad mišinys, skirtas padidinti įdarbinimą raumenų masės. Gainer ir angliavandenių ir baltymų forma suteikia kūnui energijos ir statybinių medžiagų, o kreatinas yra suteikta galimybė padidinti pačių raumenų skaidulų tūrio funkcija.

Tačiau daugelis sportininkų, tokie mišiniai yra nepatenkinti dėl daugelio priežasčių. Pirma, jums reikia naudoti svorio Gainer po treniruotės ir kreatino reikia paleisti į jį. Antra, nėra tikrumo, kad gamintojas pateikė keletą reikiamo kiekio kreatino dalį, o ne pakeisti nėra žinoma, kas, išmaišyti su angliavandenių.

Prieštaringas bazė

Žiniasklaidoje, daug diskusijų dėl to, ar kreatino džiovinant reikia. Juk iš tiesų, prarasti svorio procesas remiasi raumenų apimties sumažėjimą dėl riebalinių apnašų pašalinimo. Bet gydytojas gali pažymėti, kad raumenų apibrėžimas yra pasiekiamas ne tik riebalų trūkumo, bet ir paprastam skysčių, ty vandens. Bet, kaip žinote, pagrindinė savybė kreatino - tai vandens susilaikymas į raumenų skaidulas.

Kitas prieštaravimas, kuriam keletą sportininkų atkreipti dėmesį. Pagal pareiškimus sporto maisto gamintojų, kreatinas padidina medžiagų apykaitą, taip leidžiant daug sudegintų riebalų ląstelėse. Tiesą sakant, kreatino molekulė sugeba atkurti ATP tiesiai į raumenis. Dilema iškyla: kodėl mes turime kreatiną, kai ATP molekulė gali būti išgaunamas iš riebalų atsargas? Jei atkurti naudojant kreatino ATP molekules, riebalų atsargos lieka nepaliesti.

Priėmimo metodai

Yra daug būdų, kaip kreatino vartojimo, tačiau nė vienas iš jų vis dar nėra standartinis, teisiškai reabilituotas. Galų gale, kaip paaiškėjo, kaip tyrimų rezultatus, skirtingų žmonių organizmai reaguoja į kreatino atvykimo į kraują įvairiais būdais. Jaunieji sportininkai, rekomenduojama naudoti tik du būdai, kad tyrimų rezultatai buvo suteikta galimybė laimėti daugiau nei 50% teigiamų rezultatų. Natūraliai ir veiksmingai pradedantiesiems jie bus su maždaug 50% tikimybe (geras verslas prasidėjo sporto mitybos gamintojai, veikia loteriją mas). Galbūt dėl ​​to, ir jis buvo išrastas daugiau istorijų, kodėl mums reikia kreatino.

Savaitės apkrovos etapas apima suvartojamų 5 g kreatino keturis kartus per dieną. Paros dozė yra susijęs su 20 gramų sporto mitybą. Taigi, per paskutines 7 dienas turi gauti 140 gramų. Be šių dienų kreatino vartojimo turėtų būti apribotas iki penkių gramų per dieną. Antroji schema iš pradžių apima kasdien 2-3 mėnesius kreatino dozę ne daugiau kaip 5 gramus naudojimą.

Be transporto jokios pažangos

Daugelis pradedančiųjų, studijuoja informaciją apie sporto mityba, pamiršti apie vieną funkciją, kuri turi kreatino. Už tai, ką už, ir kaip paleisti - tai nepilnametis problema. Tačiau tiesiogiai priimti ir pristatymas kreatino į kraują labai mažai žmonių paprastai nurodyta. Transporto sporto mitybos yra insulinas, kuris yra atsakingas už kasos gamybai. Siekiant užtikrinti, kad per kreatino suvartojimo įvyko insulino išsiskyrimą, būtina naudoti produktą su cukrumi. Pavyzdžiui, sulčių, vaisių kompotą, saldainių ar cukraus šaukštu. Per pakrovimo kreatino draudžiama gaunančių produktus, kurių sudėtyje yra kofeino. Tai, kad ji sunaikina kreatino fosfato struktūrą.

Galiausiai,

Ar man reikia kreatino sportininkas unikaliai sunku pasakyti, nes skirtingai nuo kitų sporto mityba, tai yra labai silpnas įrodymus. Iš metų į metus žiniasklaidoje, daugelis sportininkai, treneriai ir mokslininkai iškėlė kreatino efektyvumo klausimą, bet, ieškant jokių rimtų argumentų, paliekant neuždengtas problemą. Bet kuriuo atveju, nieko neleidžia sportininkas jaustis kreatino poveikį, nes jos rinkos kaina, palyginti su kitų sporto mityba yra, ir kas traukia potencialius pirkėjus.