Tinkamumas svorio namuose pradedantiesiems: pratimai ir rekomendacijas

Taigi jūs norite atrodyti puikiai pavasarį, tačiau nėra jokios laikas eiti į sporto salę! Susipažinęs pasiteisinimų? Jei taip, tada atėjo laikas kažką keisti. Kodėl gi ne jums pradėti mokyti namuose, patogiu metu, kai namų ūkiai yra tyliai užsiima kitų dalykų? Iškart nėra klausimas, ką daryti su vaiku, jis gali būti su jumis, ir net dalyvauti mokymuose. Viskas ko reikia - tai mąstymas pasiekti rezultatų, gerai suplanuotas tvarkaraštį ir galią. Stimulas gali būti kito svėrimo ar savo nuotrauką savo apatinius rezultatai. Tinkamumas svorio namuose - tai ne tik įmanoma, bet ir labai patogu, pelningas ir įdomus, o svarbiausia - pradėti.

paruošimas

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai pasirinkti laiką, kai vienas iš kambarių yra jūsų dispozicijoje. Be to, jis turėtų būti ne visai virtuvė. Minimalus dydis kambaryje - du kvadratinių metrų. Iš pradžių, be kartu su profesionaliu treneriu gali būti šiek tiek sunku, bet tai nesvarbu. Parsisiųsti sau tinkamą vaizdo pamoka. Jis leis klases daug efektyviau ir įdomi. Be to, kadangi Jums yra daug labiau tikėtina, kad galų gale pratimą visiškai.

Yra dar vienas svarbus privalumas iš namų naudojimui. Ši parama virtualus treneris, paaiškinimai ir pavyzdys iliustruoja, ir muzika, kuri leis pamoka smagiau. Tačiau net pamoka nebus paversti Jus į už vieną ar du kartus modelį. Todėl mano, kad tai, ką fitneso lieknėjimo namų turi tapti gyvenimo būdu.

Ir paskutinis svarbi sąlyga - teigiamas požiūris mokymo metu. Darbas turi būti patvari, bet ne nepakeliamas, nes kitaip jis greitai virsta sunkiojo rutinos ir bus atsisakyta. Tinkamumas svorio namuose tapti malonus ritualas, o ši našta turėtų būti palaipsniui didinama, pridedant prie mokymo ryškias detales. Tai gali būti madingi formos, patogus kilimėlis, linksmas muzika.

Įranga

Daugelis pateisinti savo formą, kad jie neturi laiko eiti į sporto salę. Šiek tiek veiklos namuose - apie reikalingą įrangą ir simuliatoriai stoka. Tiesą sakant, nieko ypatingo ir nereikia, ir tik jūs priklausys nuo to, kaip jis bus fitneso dėl svorio. Namai galime išmokti šokių programą, pasirinkite jėgos pratimai, ar sutelkti dėmesį į širdies, viskas priklauso nuo jūsų noro.

Taigi, jums reikia erdvės ir kilimėlį praktikuoti. Ir jis negali būti panaudotas, ir pažiūrėtų antklodė. Lieknėjimo pratimai bus naudinga ir patys, tačiau jie bus efektyviausias, kai naudojamas su svarmenimis, sveriantiems 2-4 kg. Be to, galite papildyti savo sporto įranga fitball, aliuminio arba masažas Lankai ir gera virve. Ir paprašyti savo kaimynų, kas kartą, kai bus nesivargina juos.

Tačiau treneriai turi nebūtinai. Veiksmingai naudotis numesti svorio namuose ir gali būti organizuojamos ir be jų. Tačiau, jei turite nemokamą pinigų sumą ir vietą bute, galite įsigyti Kierat. Jei ne, tada jis gali būti pakeistas bėgiojimas lauke.

namai treniruotės trukmė

Tai svarbus klausimas, nes šeimininkės dažnai skundžiasi laisvo laiko (bet tuo pačiu metu leisti sau keltis 10 val ir dar valandą ar dvi žiūrėti ryte perdavimą, tačiau tai trauktis) trūkumo. Sporto pamokos namuose svorio padės jums šiek tiek pakoreguoti dienos įsakymą, tapti labiau energingas, ilgiau ir laiko pavargsta mažiau.

Taigi, kad sesijų buvo produktyvus, jų trukmė turėtų būti bent viena puse valandos per dieną. Ne kiekvienas gali sau leisti tokius laikinus išlaidas. Tačiau, tai yra pagrindinis privalumas, kad skiriasi fitneso mokymo svorio namuose. Visi mokymai gali būti suskirstyti į keletą požiūrių. Pavyzdžiui, širdies (20 minučių) gali būti atliekama prieš pusryčius. Elektros apkrova viršutinės kūno dalies (25 min + 5 minučių per treniruotę), perkelti į pietų ir lygiavertė jėgos pratimai ant apatinės kūno raumenų galima padaryti vakare. Taigi kardio gali būti pakeistas su intensyvaus vaikščiojimo, jei jis trunka mažiausiai dvi valandas.

iki

Pagrindinės taisyklės

Pratimai ir vaizdo samouczków galite rasti daug, bet skonis, bet jei fitneso mokymo svorio namuose yra skirta stiprinti ir priveržkite raumenis ir sumažinti kūno riebalų. Labiausiai problemiškas sritis - tai pilvo, todėl pilvo raumenys reikia sutelkti dėmesį. Tačiau turime nepamiršti, kad daro šių raumenų grupių reikia 3-4 rinkiniai, 15-20 kartų per pratybas.

Bet prieš jums pradėti mokymą, pasirinkti sau optimalų racioną. Kaip rezultatas, reguliarios sporto krovinius apetitas auga, o jūs nepastebėsite, kaip, pagal augančius raumenis augs daug riebalų sluoksnį. Tiesiog suderinti Athletic pratimus ir tinkama mityba, jums bus padaryti jūsų kūnas gražus.

Tipiškas klaida

Nesitikėkite, kad rezultatai bus pradėti iš karto rodomi. Paprastai pirmasis asmuo praranda svorį, tai yra eilė dekolte, rankų numesti svorio, tada į skrandį ir pagaliau, šlaunų ir sėdmenų. Labai svarbu suprasti, palaikyti asmeninę motyvaciją ir nepasidavė praktikuojančių tinkamumą namuose. Pratimai numesti svorio pradedantiesiems tai geriausia rinktis iš profesionalių klasių, kurios sudaro ekspertų savo srityje. Priešingu atveju, jūs galite padaryti tipišką klaidą: pasirinkti pilvo pratimus ir laukia starto palikti riebalų šonuose. Geriausias ir intensyvus apkrova spaudoje neduos rezultatų be papildomų širdies ir sveikos mitybos sistemą. Mūsų kūnas - viena sistema, sumažėjęs kūno svoris ir įvedėte tolygiai, todėl jums reikia sukurti optimalią programą.

Pirmas žingsnis - šilta

Nepamirškite jiems, nes tai yra raktas į sėkmę. Tinkamas apšilimas parengti raumenis ir raiščius į krovinį. Šis etapas trunka nuo penkių iki dešimties minučių. Norint sušilti, galite pasirinkti šviesos bėgiojimas arba Skakanka, sūpuoklės savo rankas ir kojas, lenkimo kūną ir kaklo rotaciją. Apskritai, pratimai atliekami be apkrovos. Su apšilimo turėtų prasidėti kiekvieną sesiją ir kiekvieną rytą, net jei pratybos bus ne šiandien.

Pagrindinis mokymas

Tai yra pagrindinis vienetas pratimai, kurie turėtų pasirinkti asmenį praktikuojančių tinkamumą namuose. lieknėjimas pratimą reikėtų pradėti nuo mažų krovinį, pakanka pusvalandžio sesijų, įskaitant pagrindinių pratimų pora spaudos, rankų ir kojų, šlaunų ir sėdmenų.

Po treniruotės, galite pereiti prie push-up ir mankšta su svarmenimis. Tada nupiešti nuožulnaus kūno rinkinį, ir jūs galite padaryti pilvo raumenis. Didinant kamieno, kojų kėlimo, kėlimo kūną paversti ir traukiant kojas. Po to, jūs rasite kompleksą pėsčiomis. Tai pritūpimai, lunges ir supynės.

ruožas

Būtent šis įrenginys patenka dažniau, jei mes kalbame apie svorio netekimas namuose tinkamumo. Pradedantiesiems, svarbu žinoti, kad tempimas turėtų būtinai užbaigti mokymą. Kad ji leidžia raumenys atvėsti ir nustatyti rezultatą. Be to, tempiant leidžia naudotis 20% efektyvesnis.

Yra dar vienas svarbus dalykas. Tai pratimų blokas daro raumenys labiau lanksti ir raiščių. Kaip rezultatas, jūs atlikti pagrindinius pratimus efektyviau ir todėl numesti svorio dar greičiau. Be to, tempiant leidžia pailsėti tarp serijų ir efektyviai normalizuoti kvėpavimo sumažinti stresą organizmui.

Septyni bėdų - vienas atsakymas

Šiandien daugelis mano, kad jų atveju fizinis aktyvumas ir mityba nepadės. Kai sergate lėtiniu ligų, endokrininės sistemos, kiti lėtai medžiagų apykaitą, o kiti yra tiesiog naudojamas uogiene streso saldumynų. Iš tiesų, dietos ir sporto padės visiems, tik reikia keltis nuo sofos.

Jei sistemingai persivalgymo sporto pratimai atveju padeda normalizuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kaip rezultatas, net vartoja tą patį kiekį maisto, jūs neturite kaupti svorį ir prarasti. Be Endokrininiai sutrikimai dietos išvengti pablogėjimo. Palaipsniui iš endokrininių liaukų veikla, gerėja, ir problemos priežastis nueina. Jei maistas buvo už žmogaus būdas nuimti stresą, sportas daro jį moraliai tvaresnė. Dabar jums atrodys paramos sporto salėje, o ne maisto ruošimui.