Kaip elgtis su atvejais, jei turite dėmesio deficito sutrikimas

Suaugusiesiems, sergantiems dėmesio deficito sutrikimas gali sukelti beveik daugiau problemų, nei vaikams, nes nesugebėjimas sutelkti dėmesį, polinkis impulsyvus veiksmų ir negalėjimo laikytis planą, kuris gerokai trukdo darbo procese. Kas yra puikus: iš esmės, moterys retai įdėti šią diagnozę, nurašymo visus lyčių skirtumus ir ypatumus simptomus.

Į ciklo problema: ADHD negaunu būti organizuota, bet daugiau chaosas vyksta aplink jus, tuo sunkiau yra surinkti savo mintis ir dėmesį. Laimei, tai yra įmanoma nutraukti ir be gydymo - tiesiog išmokti keletą naudingų įpročių. Herojė susirinko pagrindinius žingsnius, kurie padės jums susidoroti su impulsyvumas, nerimastingumas ir negalėjimas pareikšti bylą pabaigoje dėl dėmesio deficito sutrikimas.

įdeda 15 minučių ribą

Paprasčiausias strategija, kuri padės jums susidoroti su ADHD - nustatyti mažus laiko intervalus, kaip išspręsti problemas. Kai siūlo įvesti barjerą į magišką ratą: rankas į šoną ir įsivaizduoti, kad visi aplink jus apsauginį ratą, nuo kurios jis nėra būtina eiti ištisas 15 minučių. Pavyzdžiui, jei jūs plauti indus ar išvalyti spintos, pradėti šį mažą tarpelį ir nesitraukė tol, kol problema bus išspręsta, arba, kol po 15 minučių.

Užsirašykite idėjas nešiojamojo

Dėl visų įdomių ir naudingų idėjų, kurie ateina į galvą, atskirą užrašų knygutės galvos. Užsirašykite į jį visą informaciją, kuri gali būti naudinga negalvodami apie viską turi būti organizuotas tam tikru būdu. Rašyti pirkinių sąrašus, pageidavimai, idėjos verslui, kabučių, kad jums patiko, žmonės kontaktai - taip bent jau galite būti tikri, kad nieko nebus prarastas.

įstaigos planuotojas

Žmonės dažnai neįvertina paprasta planavimo galią.

Efektyvus, atitinka planavimo sistema - strategija numeris vienas geriau organizuoti, prioritetų nustatymo ir laiko valdymas.

- Laura Duparc, sertifikuotas treneris nuo ADHD

Naudokite didelį padėklą ant žiedų ar kulka leidinyje ne tik planuoti savo užduotis, kad savaitę, mėnesį ir metus, bet taip pat išsaugoti svarbius lipdukai, pastabas ir patikrinimus vienoje vietoje.

iki

įdėti smulkų tikslai

Nebandykite išeiti iš namų ne vieną kartą, jei žinote, kad jūs neturite pakankamai laiko pabaigti. Vietoj to, prasideda viename kampe ir organizuoti erdvę jame taip ilgai, kol būsite pasiruošę pereiti į kitą. Tarkime, kad jūsų kambaryje bus valomi ne visi - svarbiausia yra atsikratyti chaoso.

klojate daugiau laiko išspręsti problemą

Dažniausia priežastis, kodėl jūs ne baigtas iki užduoties pabaigos, - jūs neturite pakankamai laiko. Pabandykite įvesti naują taisyklę sau: apskaičiuoti, kiek jums reikia baigti darbą ir dauginkitės, kad laikai du.

Taikoma lipdukai

Elektroninės kopijos jos grafikas ryškiai spalvinga popieriaus ir pakabinti ant labiausiai matomoje vietoje. Naudoti lipdukus parašyti į darbų sąrašą per ateinančius keletą valandų, ir įsitikinkite, kad ištrinti visus, kad jūs padaryti.

Būkite kūrybingi priminimus - juos naudoti ne tik darbo užduotis, bet ir namuose, kurios reikalauja ypatingo dėmesio. Pavyzdžiui, kad jums reikia paskambinti į elektriką arba per kovą Skausmo, kuris ateina į pabaigą.

Parametrai banko sąskaitos

Atsikratykite būtinybę reguliariai manote apie visų paskyrų jums vis tiek reikia mokėti. Avtoplatezhi nuotaika jūsų telefonui, atsižvelgiant į vidutines išlaidas viešųjų paslaugų konkrečioje sezono ir nustatyti mėnesinį mokestį. Pirkimo metinę prenumeratą prie tinklo paslaugos, o ne kas mėnesį, taip pat įdiegti specialią priminimą, kad kiekvieną mėnesį jums sėdėti skaičiuoti išlaidas.

negailestingai išmesti kaip ir daugelis dalykų, gali būti

Kuo daugiau dalykų, kuriuos turite, tuo sunkiau jums organizavo - nes jūs nuolat turi mažai vietos, tačiau drabužių, indų ir valymo daug.

Treneriai, dirbantys su žmonių kenčia nuo ADHD dažnai naudojamų radikalių metodų, rinkti labiausiai kliento drabužių ir patarti jai duoti labdarai. Kai kurie siūlo neliečiamas pasirinkti vieną kategoriją, pavyzdžiui, knygų ar batų, ir padėti atsikratyti poilsio. Ar tikrai norite SO knickknacks ant lentynos, arba jie tiesiog apsunkinti savo valymo procesą?

Pirkti tik sąrašas

Impulsų pirkimai - dažna problema žmonėms su ADHD. Švinas nuolatinis pirkinių sąrašas ir niekada įsigijo nieko, kad neatrodo, jame - net jei parduotuvė patraukli akcija. Mačiau siaubingas kėdę? Užsirašykite savo parametrus, ir tada matuoti savo bute erdvę, norėdami pamatyti, jei ji tiks į vidų. Impulsų pirkimai ne tik apsunkinti organizuoti namo procesą, bet taip pat kenkia jūsų piniginėje.

Susipažinkite su KET gydant

Žmonės, kurie kovoja su ADHD simptomai susiduria su lygiai tais pačiais veiksniais, kaip tie, kurie neturi šio sindromo. Tačiau ne kiekvienas gali susidoroti su stresu ir neigiamą požiūrį, o kai kuriais atvejais prasminga svarstyti pažinimo-elgesio terapija apeliacinį skundą. Paprastai tai yra trumpas kursas, kurio tikslas keisti neigiamą požiūrį ir savimonę.

Atsikratyti ryto chaoso

Rinkti ryte į darbą, ypač sunku, jei turite ADHD. Pabandykite padaryti viską vakare, ypač jei jūs neturite gyvena vieni. Išankstinis paruošti sumuštinius ar pietus konteinerius, pasirinkti drabužius, pakuoti daiktus į maišelį, įdėti telefoną, tabletės ir ausinės įkrauti. Jūs netgi galite sukurti "pradžios taškas" prie durų, kur jūs įdėti visus raktus, akinius nuo saulės ir kremas su SPF.

Nebandykite paruošti visiems

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės su ADHD kaupiasi tiek daug dalykų yra tai, kad jie tikisi, kad šie elementai padės kritiniu atveju. Jis gali niekada išsipildys, tačiau jau daugelį metų jis vyksta ir apsaugo normalų gyvenimą. Tai geriau treniruoti savo reakciją ir surasti netradicinių būdų spręsti problemas negu perteklius per ateinančius metus.

vykdyti reguliariai

Mes jau kalbėjome apie rimtus naudą pratimas psichinę sveikatą. Bet gydytojai ypač rekomenduojame naudotis gydyti ADHD simptomai, kaip jie padeda pagerinti koncentraciją, atmintį ir apskritai pagerinti struktūrą ir funkciją smegenyse.

yra perduodama į

Jei dažnai kaltina save, kad nieko neturiu laiko, gal jums reikia realiai įvertinti, ir jei jūs tikrai turi pati padengti visa tai smūgis. Delegavimo - ne silpnumo požymis, ir gebėjimą tinkamai įvertinti savo išteklius. asmeninis asistentas paslaugos nėra tiek daug, kaip atrodo, ir jūs galite lengvai samdyti valytojų, virėjų prieš didįjį šventimą ar net asmeniniu buhalteriu. Tiesiog vieną dieną išjungti be streso jau padėti atkurti savo ramybę.

Kaip jūs susidoroti su nesugebėjimu sutelkti?