Skauda raumenis po fizinio krūvio - tai gerai, ar blogai?

Kiekvienas, kuris apsilanko sporto salėje, žinau, kas yra po treniruotės skausmas. Tai atsitinka dėl to, žala raumenų skaidulų darbo metu. Daugelis žmonių mano, kad jei skauda raumenis po fizinio krūvio, tai tikras ženklas, kad jie sėkmingai baigė darbo dieną. Taip, ten yra šiek tiek tiesos, bet ne visada. Būtina išsiaiškinti, kokiais atvejais ir mokymai susiję su skausmu jie yra teigiami, o kada ne.

Pieno rūgštis

Vienas iš labiausiai ištikimas ir pagrindinių priežasčių, kodėl skauda raumenis po treniruotės yra pieno rūgštis. Jis susiformavo raumenų grupių, kurie buvo veikiami streso. Kuo daugiau ir ilgiau įsipareigojusi šias apkrovas, tuo labiau rūgštis kaupiasi raumenyse. Kaip taisyklė, jis gali būti identifikuojamas pagal deginimo pojūtis, kad kyla išsekusių raumenų poveikis. Kitas svarbus dalykas - taip skausmas nueina iš karto po mokyklos, taip pat plauna savo kraują iš visų kūno dalių. Šis reiškinys yra visiškai nekenksmingas.

raumenų skausmas su vėlavimo Skausmas paprastai atsiranda tais atvejais, kai užsiėmimai sporto salėje, po ilgos pertraukos ar ligos. Arba kai yra grįžimas prie pratimų, kurie nėra atliekami gana ilgą laiką. Tai yra priežastis, kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio, dėl Microtrauma, kurie neatneša jokios žalos organizmui. Ji taip pat turėtų žinoti, kad bet koks raumenų pradeda augti po išgijimo. Tada prasideda procesas supercompensation - būsimų krovinį. Šis reiškinys yra nepastebimas prie kūno. Taigi, kai jūs neturite patirties raumenų skausmą po treniruotės, nemanykite, kad kažkas yra negerai. Priešingai, viskas yra tvarkoje, galite

daryti toliau.

Overtraining

Jei verstis be poilsio ir pertraukos, tai yra neišvengiama prasidėjęs reiškinys žinomas kaip persitreniravimo. Bet kuriuo atveju, jūs visada turėtų žinoti, kada sustoti, nes nieko gero fizinio ir psichinio išsekimo nėra. Kaip mokyti raumenis, net jei jie neatsigavo? Tokiu atveju, jums reikia, kad jūsų kūno pertrauką 1-2 dienas, kol visi Microtrauma nebus išgydyti. Tokia būsena yra laikomas A stiprumo sąnarių ir raiščių mažinimo, taip padidinant jų invazinis. sužalojimai ir sutrenkimai

Netinkamai atliekami pratimai ar aplaidumo gali sukelti traumų, sumušimų, patempimų ir kitų neigiamų reiškinių atsiradimo. Todėl svarbu, kad visada sušilti prieš treniruotę ir teisingai stebėti kiekvieno pratimo techniką. Skausmas paprastai šiose situacijose ilgas ir aštrus. Paprastai 1-2 dienų yra pakankamai suprasti, kad mokymų metu buvo gautas žalos. Tokiu atveju kelionė į gydytoją yra numatyta.

Kaip sumažinti skausmą?

Yra keletas būdų, kaip sumažinti nepalankių jausmus. Jei stipriai skauda raumenis po fizinio krūvio, tai geriausia naudoti kitą mažesnę apkrovą. Jūs taip pat gali bet kurioje vaistinėje įsigyti specialų pleistrą į raumenis skausmo. Jums tiesiog reikia pridėti jį prie uždegimo kūno sričių, po kurio vitaminas A esančius pleistro, sdlaet savo darbą.