Apšilimas prieš bėgiojimas - Kaip tai daryti teisingai?

Bet sporto mokymas turėtų pradėti mokymą. Apšilimas prieš bėgiojimas arba aerobika yra būtina tam, kad būtų išvengta žalos, o naudojasi. Jos dėka, raumenys yra ištempti ir prisotintas deguonies, organizmas ateina visiškai pasirengę įkelti.

Kaip pradėti apšilimo?

Pratimai atšilimo paprastai pradeda dirbti ant kaklo raumenis. Ne visi supranta, ką didelį vaidmenį už kaklo vaidina fizinio krūvio metu. Po šildomas ginklų, liemenį ir kojas. Galime sakyti, šiltas nukreipta žemyn. Apkrovos tuo paruošimo metu yra minimalus, tačiau jo naudojimas yra gana apčiuopiamas. Atidžiai stebėti savo būklę: net jei apšilimas prieš laiką sukelia jūsų nuovargis, galbūt intensyvus mokymas yra verta šiek tiek palaukti. Užbaigti šildymo didžiausio intensyvumo pratimai - šokinėja, arba push-up. Kiekvienai sporto šakai, ir dienos metu gali būti skirtingų kompleksai, pavyzdžiui, ryte apšilimo bus intensyvus vakare. Bet kuriuo atveju, pasiruošimas darbo turėtų užpildyti organizmą energija, o ne išnaudoti, taigi sumaišytos saikingai ir su malonumu. Kas yra apšilimo prasmė?

Pasiruošimas kūno reikia susidoroti su į apkrovos pokyčius. Didelio intensyvumo pratimai yra suvokiama kūno kaip rimto darbo, todėl smarkiai jis visiškai negali pradėti. Staigus stresas gali sukelti širdies problemų. Štai kodėl bet naudotis saugumas priklauso ne tik nuo to, kaip gerai jūs išmoko judesių techniką, bet ir mokymus. Mažas apšilimo prieš laiką, ypač trumpais atstumais, reikšmingas poveikis rezultatas, ir paruošimas prieš stiprumo mokymas negadina raumenis. Nepriežiūros šildymas, bet kuriuo atveju negali būti - rezultatas gali būti labai gaila. Taigi prisiminti šią paprastą taisyklę: bet naudotis prasideda apšilimas.

Kaip tai padaryti?

Jei esate instruktorius, jis tikrai pasakys, ką ir kaip atlikti. Jei nuspręsite dirbti sau, atlikite keletą patarimų. Įprasta apšilimo prieš paleisti ar lengvosios atletikos apima mažas ir penkiolika minučių paleisti tempimui. Dėl naudotis raumenis nesikaups laktatas, todėl greito nuovargio sportininkas. Be to, organizme klasėje pagreitina medžiagų apykaitą, kuri padeda parodyti geresnius rezultatus per tęstinį mokymą. Jei turite rimtų paleisti, jums reikia norint pradėti ruoštis keturiasdešimt penkių minučių iki starto. Tada galėsite puikiai parengti ir kraujagyslių sistemą ir raumenis intensyvios aerobikos veikla. Neskuba paleisti per kilometrų pora, užtrukti keletą pagreičius, ištiesti ir baigti pratimą penkias minutes, kol veikia. Per šį kūno laikotarpį neturi laiko vėl atsipalaiduoti, o mokymas bus sėkmingas. Jei nuspręsite dalyvauti maratone, mokymas turėtų būti trumpesnis - jėgos turėtų palikti lenktynes. Paleisti du kilometrus be staigaus greitėjimo, tiesiog paruošti raumenis, be eikvoti brangų energiją. Taigi jums sutaupyti glikogeną, kuris padės jums per maratono.