Žiemos Veikia gatvėje - ypač naudą ir žalą

Dauguma žmonių, kurie tik pradeda įsitraukti į sporto, nebėra reguliariai prasideda nuo pirmųjų šalnų pradžios. Iš tiesų, sniegas ir žema temperatūra, našumo apsunkinti šį procesą, bet tai nėra priežastis nutraukti savo treniruotės. Veikia ant gatvės žiemą turi savo privalumų, tačiau reikia laikytis tam tikrų taisyklių rengimo.

teigiamas poveikis organizmui

Lauko veikla bet kuriuo metų laiku. Naudą

Nors veikia, šie pokyčiai atsiranda organizme:

stiprina kaulų ir raumenų sistemos;
aktyvuotą cirkuliacijos procesą, pagal kurį kiekvienas ląstelė-geriau deguonies;
pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją;
kartu su prakaito iš organizmo kenksmingų junginių;
patobulinta metabolizmas;
sumažinti lygiai "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje;
sumažėjo kūno svoris;
padidino ištvermę ir efektyvumą;
normalu psicho-emocinis fonas;
pagerina smegenų darbą;
dingsta nemiga;
stiprina organizmo apsaugą;
padidina vyrų potenciją.

Kaip veikia lauke žiemą, tai yra papildoma nauda taip:

Kūnas tampa daug labiau atsparūs peršalimo, dėl savo laipsniško pripratimo prie šalto oro.
Kaip rezultatas nereikia nutraukti mokymo ilgą laiką yra galimybė laikyti tinkama ištisus metus.
Yra kūno grūdinimas natūraliu būdu, taip gerinant daugumoje sistemų darbą.
Po ilgainiui išlaikyti tinkami ir geros sveikatos, dėl to, kad jonams į ledinis oras.

Nepaisant įspūdingo sąrašo teigiamų savybių, mokymai šaltuoju laikotarpiu turi būti kruopščiai parengta. Privalumai ir kenkia veikia žiemą gatvėje dėl šio konkretaus būklės reikalavimų.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami kursą, turite įsitikinti, puikios būklės sveikatai. Net nedidelis sloga yra kontraindikacija paleisti lauke žiemą, nes šaltas oras vienas gurkšnis yra pakankamai, kad situacija sudėtinga. Be to, ji yra nepageidaujama eiti į sporto salę tiems, kurie nėra visiškai pasveiko sužalojimų apatinių galūnių.

Ne tik šaltuoju metų laiku, bet ir bet kuriuo metų laiku jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju asmenims, kenčiantiems nuo tromboflebitas, sunkių patologijų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų sistemos. Po patikrinimo, ekspertas galės susiję naudą ir žalą važiavimo žiemą gatvėje pacientui. Iki mokymas gali prasidėti po jo leidimo.

Ką daryti?

Bėgiojimas gatvėje žiemą drabužių turėtų ne tik išlaikyti šilumą, bet ir pašalinti drėgmę. fizinio krūvio metu, organizmas išskiria prakaitas, šalta sezonas ne išimtis. Bet vasarą drėgmės išgaruoja greitai, o žiemą tai ne vieta eiti. Logiškas rezultatas mirkymo šlapias drabužių, veikia žiemą gatvėje žymiai padidina peršalimo riziką.

Norėdami to išvengti, galite baigti treniruotę vienu metu, kol prakaitas neturėjo laiko atvėsti. Bet labiausiai pagrįstas sprendimas yra pirkti šiluminę apatinius. Jo pagrindinė užduotis - wicking, ty kūnas visada išliks sausos. Natūralūs pluoštai neturi šį objektą, todėl gera šilumos apatiniai yra pagamintas iš aukštos kokybės sintetinių pluoštų. Renkantis reikėtų žinoti, kad ši aprangos tipas gali būti vieno arba dviejų. Pirmuoju atveju tik šilumos apatiniai dagčiai drėgmę ir sugeria drabužius ant jo. Antra - jis išlaiko šilumą ir apsaugo nuo vėjo per papildomą specialiu sluoksniu. Terminis apatiniai galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje, sportas, pardavimų konsultantai papasakos ne tik apie įvairių gamintojų naudą, bet ir apie tai, kaip suknelė paleisti lauke žiemą.

Tinka praktikuojančių reguliariai treningas. Svarbu prisiminti, kad kaklo, galvos, rankos turi būti šilta. Dėl patogumo, rekomenduojama dėvėti prigludusi dangtelį be bumbulams. Jei stiprus šaltas vėjas šalikas reikia ne tik kaklą, bet ir burną ir nosį.

Batai

Tik batai tinka šio tipo mokymą. Bėgimas į žiemą gatvėje reikia pirkti tiems, kurie yra specialiai skirti šiam tikslui. Tokie produktai neturi grynąja verte ir yra aprūpintas pado pagamintas iš minkštos gumos.

Taigi, bėgimo bateliai žiemą gatvėje atlieka kelias užduotis:

neturi sušlapti;
išlaiko šilumą;
užtikrina gerą sukibimą su paviršiumi padengtas sniegu.

Yra vienas įspėjimas - kad bėgimo bateliai žiemą netinka užimtumo kitais metų laikais. Taip yra dėl to, kad vienintelis jų sąveika su asfalto labai greitai ištrinti.

Temperatūra

Be šalčio bėgiojimas nepageidaujamas. Kai temperatūra nukrito iki 20 laipsnių ar mažesnis, tai geriau likti namuose arba praleisti treniruotę sporto salėje. Kitaip, nušalimų rizika yra didesnė už numatomą naudą. Nepamirškite apie vėjo greitį. Jei temperatūra yra ne žemesnė nei 8-10 laipsnių, bet jis yra labai stiprus, todėl rekomenduojama praleisti pratimą. Tas pats taikoma ir pūga, kurio metu paleisti žiemą gatvėje virsta kankinimu, nes tu negali kvėpuoti tinkamai ir įvertinti situaciją aplink.

Pradedantiesiems nerekomenduojama pradėti mokymą šaltuoju metų laiku, tačiau, jei noras yra per didelis, klasės turi būti atliekami esant silpnam vėjui ir ne mažiau kaip 7-10 laipsnių temperatūroje.

Maršruto pasirinkimas

Veikia žiemą gatvėje - kursai daugiau sunkiomis sąlygomis, nes danga yra paprastai slidžios. Maršruto pasirinkimas - tai yra svarbus dalykas, bet staigmena kelyje gali susižeisti.

Populiariausi vietų pabėgioti, yra:

iš centrinių gatvių. Jie kokybiškai išvalytas sniegas, o danga yra visada apibarstyti smėliu ir druska, kuris yra labai patogu žiemos laikotarpiu. Bet jei iš centrinių gatvių tapti nuolatiniu vieta mokymo batų padai gali greitai pablogėti. Be to, veikimo metu turės kvėpuoti prisotintu oru kenksmingų junginių, įrašytų išmetamųjų dujų transporto priemonėms. Taigi, per pagrindines gatves paleisti patogiai, bet svarbu suprasti, kad aplinkosauginė situacija yra ne pati geriausia. Dėl saugumo priežasčių, rekomenduojama dėvėti treningas su šviesą atspindinčiais intarpais.
takas ir parkas. Jie taip pat valomi nuo sniego, bet ne visada tiksliai. Paprastai, asfalto ar plytelių išlieka gana slidus. Dėl nėra labai geras sukibimas greitis tampa mažas. Pagrindinis privalumas mokymo krantinių, ir parke yra švarus oras.
miesto pakraštyje. Idealiai tinka elektros mokymus. Kelių pakraštyje retai valomas, ir veikia per gilus sniegas prisideda prie technologijų tobulinimo. Jie netinka plaučių reabilitacijos klases, bet puikiai apmokyti pakelti klubus.

Todėl reikia parengti maršrutą pagal paskirtį. Tinka įvairių šalių centrinių gatvių, lengvam važiuoja - krantinių ir parkų, stiprumo mokymas - miesto pakraštyje.

Šiltas

Daugelis jaunų sportininkų ignoruoti parengiamasis etapas, tai yra bendrasis klaida. Kokybinė treniruotės paruošia kūną artėjančiam streso. Jei ten yra paleisti į gatvę žiemą numesti svorio, jis yra "programa" tai veikliajai proceso deginti kalorijas.

Šiltuoju mėnesius, apšilimo nėra labai ilgai, žiemą, kaip tai turėtų būti daroma bent 2 kartus ilgiau. Tai būtina siekiant užtikrinti vienodą šildymo visų raumenų grupių. Nėra jokių konkrečių rinkinys pratimai prieš bėgiojimas žiemą, jie yra standartiniai ir turi apimti pratęsimo. Svarbu parengti raumenis ir raiščius, kad sunkus streso.

Aukštos kokybės treniruotės akcentuojant tempimas žymiai sumažina įvairių traumų riziką.

Vykdyti Įranga žiemą

Atitiktis rengimo taisykles prieš mokymas - labai svarbus etapas, bet ir treniruočių metu jums reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Jie yra tokie:

Inhaliacijos reikia atlikti per nosį, iškvėpti - per burną. Net patyrę sportininkai, o bėgiojimas ne visada gali atitikti šią sąlygą, todėl patartina padengti apatinę dalį veido su skara jo. Iš per dažnai burnos kvėpavimu rezultatas gali būti bronchitas, pneumonija ir kt.
Žiemą kūnas praleidžia daugiau energijos ir todėl greičiau pavargsta, todėl apkrovos intensyvumas turi būti mažesnis nei vasarą.
Galutinis taškas turėtų būti paleisti šiltą vietą, nes galima užšaldyti per pėsčiomis iš vienos vietos į treniruotę namuose.
Žmonės, kurie naudojami paleisti aplink su muzika, rekomenduojama pirkti ausines, kurios yra skirtos specialiai šaltuoju metų laiku. Jie nesušąla ir šiltas ausys.

Galiausiai,

Žiemos pradžia - ne priežastis pasiduoti veikia gatvėje. Šiuo metu mokymo įstaiga, kuri suteikia joms pridėtinę vertę, be to, tai galimybė palaikyti gerą formą ištisus metus. Bet pirmas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį - tai yra jų pačių jausmai klasėje. Jei veikia lauke žiemą nėra malonu, ir mokymas vyksta per valdžią, tai geriau kurį laiką judėti į salę.

Susiję straipsniai