Kaip pradėti rodyti nuo nulio? Rytas bėgiojimas - atsiliepimai, programos

Mes visi norime pradėti gyventi iš naujo. Pabusti kiekvieną rytą, mes pažadame gyventi nauju būdu. Visi jūs esate susipažinę su fraze "Aš pradėsiu rytoj ryte Run" arba "pirmadienis Sėdžiu ant dietos". Problema yra ta, kad mes retai atlikti duomenis pati žada. Norint pasiekti aukštų rezultatų sporte, reikia daug darbo su savimi. Nereikia iš karto lipti kalnų kovoje už idealus paveikslėlyje. Pradžia su šviesos pabėgioti. Šiame straipsnyje mes jums pasakys apie tai, kaip motyvuoti save vykdyti ir pradėti veikti. Po svarstymo jūs suprasite, kad tai nėra taip sunku, kaip jūs manote iš pirmo žvilgsnio. Be to, labai įdomus ir jaudinantis.

Kodėl paleisti taip naudinga ir kaip pradėti rodyti naujokui?

Tai yra puiki galimybė, pirma, numesti svorio, ir, antra, sukurti savarankišką discipliną ir, trečia, gerinti sveikatą. Daugelis yra įdomu, kaip pradėti rodyti nuo nulio, tačiau tik nedaugelis drįsta tokį žygdarbį. Tiesą sakant, tai yra ne big deal. Jums tiesiog reikia pasirinkti gražus parkas ir grįžti kiekvieną rytą sporto forma. Pradėti su įprastu pėsčiomis. Kvėpuoti oru, apsižvalgyti. Tada imtis penkių minučių lenktynes ​​lėtai. Pasirengimo minkyti raumenis. Patikėkite, Jums patiks. Svarbiausia - ne jėga sau. Jei gali vaikščioti, neturi problemų su kulkšnies ir kelio, nepatyrė stuburo sužalojimą, bėgimas nebus draudžiama. Dienos pratimas stiprinti savo kojų, glutes ir būstą. Gražus premiją visa tai tampa gražus laikysena ir teigiamos energijos jūra už visą dieną. Kaip žinote, sportas ne tik stiprina organizmą, bet taip pat pakili.

Reikia pažymėti, kad veikia yra širdies, per kurį organizmas yra prisotintas deguonies. Širdis siurbliai kraują po visą kūną, dėl to pagerėja maisto organų, raumenų ir audinių. Jis padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą 30%. Jums nereikia kurti daugiau greičio ir tempo sau treniruotes. Siekiant pagerinti savo kūną, pakankamai stumtelėti. Svarbiausia yra tai, kad tai daryti reguliariai. Tie, kurie paklausti, kaip pradėti rodyti nuo nulio, baiminasi sunkių fizinio krūvio. Nėra neigia, kad pirmasis bus nelengva, bet bus per savaitę, ir pateksite į ritmą. Po mėnesio, jūs negalėsite gyventi be pabėgioti.

Patarimai pradedantiesiems

Čia mes suteiksime išsamią informaciją, kaip pradėti nuo nulio paleisti ir kiek jums reikia paleisti, kad būtų įdėti save į geros formos. Naujokas nebūtina pakrauti save per pirmąsias dvi savaites. Sumaišyti ir lėtai judėti iš vietoje. Pradėkite šiaurietiškas ėjimas, palaipsniui perduoti į pabėgioti. kardio metu sekti savo jausmus. Pabandykite paleisti atskiestomis RPT-pratimai. Bėgimas turėtų būti baigtas tempimui. Sušilti savo raumenis geriausias ruožas.

optimaliai treniruotis kitą dieną. Jei pageidaujate, galite tai padaryti dažniau, bet jei jūs niekada grojo sporto, organizuoti atostogas. Iš pradžių galite jausti, kad galite pereiti kalnus, ir paleisti maratonas, bet rytoj jūsų raumenys bus kalbėti priešingai. Taigi nereikia peretruzhdaetsya patys. Tai geriau lėtai, bet užtikrintai eiti į savo tikslą. Galų gale, smarkiai deglo iki norą gali greitai perdegti. Sportas yra svarbu reguliariai.

Motyvacija: kaip padaryti sau paleisti reguliariai?

Pagrindinis žodis toje frazėje yra "gauti". Tik tiesa patarimai - išlipti iš lovos anksti ryte, išjunkite minties ir mėgautis paleisti. Tol, kol jūs neturite padaryti, kad iki ne argumentas nebus išgelbėti jus. Negalima nuolaidžiauti savo tingumą. Po pirmojo treniruotės pajusite neįtikėtiną postūmį energijos, staiga sprogo energijos, kuri truks visą dieną. Apie Naujokas klausimus apie tai, kaip pradėti rodyti nuo nulio iki patyrusių trenerių dažnai atsakyti, kad tai yra būtina ruožas penkių minučių pėsčiomis raumenis. Tik tada galite stumtelėti. Kai manote, kad jūsų sveikata žymiai pagerėjo, sumažinti vaikščioti laiką, reguliuoti rida apie 15-25%. Tuo savaitės pabaigoje turėtų jį padidinti 1, 8-3 km. Tada kitas 3, ir taip toliau. Nuolat stebi pojūčius organizme. Jei manote, kad blogai, palaipsniui sumažinti greitį ir eiti pėsčiomis. Negalima staiga nutraukti kūno ji bus stresas. Svarbiausia pradedantiesiems - nereikia persistengti, pirmą dieną. Jūs neturėtumėte paleisti išnaudojimo ir alpimas. Tai bus ne bet geras savo kūno, bet tik žalos. Pridėta palaipsniui nuo 50 iki 100 metrų į savo ankstesniais rezultatais. Per daug sudėtinga? Palaikykite savo pageidaujamą atstumą.

Sportas pradedantiesiems: paleisti sistemos

Daugelis naujokų treneris sakė: "Aš noriu pradėti bėgioti, bet aš nežinau, efektyvios programos." Jei Jūs niekada bėgo anksčiau, jums bus labai sunku gauti formos. Yra speciali technika, kuri palengvins atkūrimo procesą. Paleisti su savo burna uždaryta, kvėpuoti reguliariai, ir tik per nosį. Nekeiskite kūno polinkį, išlaikyti nugarą tiesiai. Pradėkite lėtai stumtelėti ir pagreitina sklandžiai. Kai manote, kad esate pavargę ir nebegali paleisti, palaipsniui sumažinti greitį ir eiti į sporto aikštę. Bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma staigiai sustoti, kitaip jums gali susirgote.

užkariauti viršūnę

Siekiant pagerinti veikia techniką, jums reikia profesinę išvaizdą iš išorės. Jei jūs nežinote, treneris, geras sprendimas būtų iš lengvosios atletikos skyriuje. Jei norite matyti savo rezultatus pagerinti, turite kreiptis į nusimanantys asmeniui. Taip pat mąstančių žmonių grupei jūs rasite, kad laikui bėgant gali tapti jūsų draugai.

Žurnalą, kuriame jums įrašyti visus savo rezultatus ir galės stebėti savo pažangą. Patikėkite, jūs gausite moralinį pasitenkinimą, kai pamatysite, kad mes pasiekėme sėkmę. Sportas atneša ne tik sveikatai, bet ir psichinę malonumą. Jūs visada turėtų judėti norą pasiekti tikslą. Atminkite, neveikimą - tai kelias į savęs sunaikinimą!

Kaip sublogti per bėgiojimas?

Lieknėjimo mergina, įdomu, kreipkitės trenerių apie tai, kiek jums reikia paleisti, siekiant numesti svorio. Turėkite omenyje, kad kardio efektyvumas slypi jos trukmės. Jūs numesti svorio, bet jei jums paleisti ne mažiau kaip dvidešimt minučių. Jei jūs tik pradedate naudotis, jūsų limitas bus mažiau. Nėra nieko nerimauti. Laikinieji skaičiai didės, priklausomai nuo to, kaip dažnai jūs mokyti. Jūs neturite visos 20 minučių paleisti. Pradėti su vaikščioti, palaipsniui didinant greitį sporte. Tai gali užtrukti dešimt minučių. Be to, jūs galite šokinėti, labai kėlimo kelius, o galas paleisti risčia. Rytas bėgiojimas - idealus variantas norint numesti svorio. Produktyvumas kardio ryte yra daug didesnis nei vakare. Po pabudimas kalorijų sudegino intensyviai.

Po trijų mėnesių praeiti nuo treniruotės pradžios, reikia pakeisti programą. Ramioje veikia kaip apšilimo kostiumas. Keturias minutes bus pakankamai. Tada paleiskite vieną minutę, pereinanti per kojines prie sėdmenų. Po minutės pakelti savo kelio į savo krūtinės. Po to, jūs taip pat gali padidinti greitį 1 minutę. Metodai turėtų būti kartojamas keturis kartus. Kai baigsite, atkurti kvėpavimo kai atsipalaidavęs vaikščioti. Pagal tokią sistemą dalyvauja daug profesionalių sportininkų, kai jie buvo naujokai. Interviu, jie paprastai sako: "Kai aš pradėjau paleisti rytais, aš labai pagerėjo sveikata. Dabar aš negaliu gyventi be sporto vieną dieną. "

Dabar, kad žinote, kaip pradėti važiuoti greičiau. Pagal šią programą, jums bus suteikta galimybė žymiai pagerinti savo fizinę veiklą.

Veikia trumpus atstumus

Siekiant išsiaiškinti, pilvo raumenis ir kojas, jums reikia paleisti tris kartus per savaitę. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, naudokite svorius. Beje, aukštos intensyvumas veikia padeda deginti papildomų kalorijų po treniruotės. Tai universali sporto šaka, kuri idealiai tinka visiems. Jie užsiima net profesionalūs kultūristai ir sportininkai.

Siekiant pripumpuoti kojas, būtina pasirūpinti bėgiojimas trumpus atstumus. Pakaitomis juos lunges ir pritūpimai. Išbandykite ją, ir jums bus tikrai pamatyti rezultatus.

Kas yra prieš sprinto treniruotę paruošimas? Svarbu sušilti gerai. Jums reikės maždaug dešimt minučių. tada jūs galite pradėti mokymus. Naujokams reikia disperguoti 50 procentų, palaipsniui didinant greitį. Tipiškas sprinto treniruotė yra šešių iki dešimties trumpi rasės šimtą metrų. Iš nuo 30 iki 40 minučių trukmės.

Pusryčiai prieš treniruotę

Yra nuomonė, kad tai buvo būtina paleisti ant tuščio skrandžio. Tai ne visiems. Esant sumažintam slėgiui, baltymas turi pusryčiai maistas. Portija turėtų būti mažas, kad kai dirbate nejaučia diskomforto. Valgyti vieną puodelio jogurto, kiaušinio baltymas, arba 100 gramų ne-riebalų varškės. Neturėtų valgyti vaisių ar sulčių, nes jie nepadeda numesti svorio.

Kas drabužių tinka veikia gatvėje?

Pirmiausia sporto jums reikia nusipirkti patogų bėgimo batelių su ženklu. Pradedantiesiems, yra specialus modeliai, kurie turi aukštą kulkšnis. Jie sumažina traumų riziką. Sportbačiai dėl sporto ar fitneso jums nebus padaryti, nes jie yra nestabili.

pabėgioti vasarą merginos reikės sporto liemenėlė. Labai svarbu, kad oda kvėpuoja. Jame jums bus patogiau. Pirkti specialias elastines kelnes. Pirma, jie nebus karšta paleisti, jie leidžia odai kvėpuoti, ir, antra, jie išdžiūsta greitai po plovimo. Ant viršutinės kūno dalies merginoms rekomenduojama sporto drabužiai viršūnių veikia. Jie leidžia organizmui kvėpuoti ir išdžiovinkite greitai.

Jei nuspręsite paleisti vėsioje metu, mes rekomenduojame jums dėvėti švarką ir viršuje su ilgomis rankovėmis. Tuo atveju, lietaus pirkti vandeniui striukė. Dėl aprangoje rudenį principo sluoksniavimasis. Žiemos treniruotes yra ideali kelnės ir striukė su pamušalu. Privalomas atributas yra pirštinės ir kepurės, ir vasarą dangtelis.

Kaip paįvairinti mokymą ir juos įdomiau?

Svarbu, kad jums patinka procesą. Pakviesti draugą palakstyti. Suderinti kamuolys. Jūs galite mesti jį, o bėgiojimas. Puiki galimybė būtų tinklinį žaidimas po Kierat vykdyti.

Nuo laikui bėgant tas pats tipo pratybų tapti nuobodu, jie turi būti ištempti kiti. Veikia nėra išimtis iš taisyklės. Žiemą, kai lauke šalta, galite užsiregistruoti maudytis. Nėra sąnariai ir raiščiai. Galėsite dirbti pagrindinius raumenų grupes, kurios dalyvauja lenktynėse. Profesionalūs treneriai rekomenduojame plaukti po stumtelėti. Jie teigia, kad tai yra visiškai atleidžia pavargusius raumenis ir atgauti jėgas. Be to, plaukimas leidžia nustatyti kvėpavimo ir kraujotakos sistemas.

Kaip pasirinkti laiko paleisti?

Jei esate dėl aplinkybių negali dirbti ryte, jums turėtų būti susipažinę su, kaip pradėti rodyti vakarais. Iš tiesų, jūs galite naudotis bet kuriuo metu. Vakare galite saugiai padidinti apkrovą - pridėti kilometrų pora ir tada veikia treniruotes padaryti keletą metodų, sit-ups ar push-up nusimesti neigiamą energiją. Vakare, sudegintos kalorijos yra ne taip intensyviai, kaip ryte.

Jei nustatyti tikslą numesti svorio, padidinti savo treniruotės. Nuolat stebi pojūtis kūno viduje. Jei jaučiatės pavargę, paprastus veiksmus vietoje. Tai padės atkurti galios ir toliau daryti.

Jums reikia sukurti asmeninį tvarkaraštį paleisti buvo tvarkingos. Jei nusprendėte užsiregistruoti plaukimo, jums reikia eiti į baseiną po Kierat treniruotės.

Jei tikrai norite daryti, o ten. Sportas - tai puiku. Mes neturėtume laikyti jį kaip pareigą. Visų pirma jums jis turi būti įdomus po įtemptos dienos. Kas gali būti geriau, nei paleisti per vakaro miestą, kartu su savo mėgstamą muziką į ausines? Pakeisti maršrutą, pirkti gražius sporto drabužius ir bendrauti su žmonėmis, motyvuotas. Derinti su kitų sporto mėgstamą pabėgioti. Atsiliepimai sportininkai sako, kad tai yra labai naudinga. Puiki galimybė merginoms bus šokiai. Vaikinai turi užsiregistruoti kovos. Bendravimas su treneriu visada gerai! Be to, toks mokymas padės realizuoti savo gebėjimus.

Run - išbandymas kūnui ir sielai

Kryžiaus mokymas yra labai gerai pasiruošti kitų, sudėtingesnių tipų sporto. Jei jūs einate vakare gatvėje ir pusę valandos laiko skirti fiziniam poveikiui - jūs to vertos pagarbos. Kodėl bandymas paleisti sielai? Nes kiekvieną kartą jis išėjo į gatvę, jums įveikti savo tingumą už savo tikslu. Pasinaudoti atsidavimą apdovanojimus - didelę laimę. Reikėtų pažymėti, kad bėgimas suteikia pasitikėjimo. Dienos rytą Jog suteikia puikų rezultatą, padidina tonusą ir nuotaiką. Jis veikia kaip jungiklis nuo neigiamo į teigiamą bangos. Dar vienas labai informatyvus faktas apie lenktynes: tai lėtina senėjimo procesą. Reguliari mankšta didina odos elastingumą, skatina ląstelių atsinaujinimą.

Sportas su stresu

Darbe, žmonės nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis. Kryžiaus kardio gali atsikratyti streso. Su kiekvienu kilometre jausitės kaip nereikšmingas jūsų problemos ir kaip gyvenimas yra gražus. Vakaro veikia prisidėti prie mąstymo proceso tobulinimo. Kai manote, kad jūsų psichinę ir fizinę būklę pagerėjo, jums nebereikia atsisakyti sau malonumą eiti palakstyti vakarais, būti tikri, kad.

Skatinti save. Tai yra įmanoma, kad jums gali būti pavargę ir norite miegoti daug pirmąją savaitę mokymo. Tai visai normalu. Organizmui reikia laiko prisitaikyti. Neleisk sau neskatina, nes jei nustosite mokymus, jūs žinosite, kad ne visi jų žavesio. Užkariauti tinginystė. Jei jums nepavyksta, anksčiau ar vėliau jums bus laimėti. Kaip rezultatas, jūs rasplyvetsya ant sofos kaip tešlą. Dažnai priminti sau, kad suteikia jums sportą. Veikia skatina savarankišką organizaciją. Įsigijo kokybės galite naudoti tiek asmeniniame gyvenime ir darbe.