Kiek žingsnių jums reikia padaryti dieną? Privalumai svorio pėsčiomis

Moksliniai tyrimai parodė, kad vaikščioti pratimai leidžia greitai numesti svorį. Tai gali išlaikyti optimalų kūno svorį ilgą laiką. Kiek žingsnių jums reikia per dieną gauti poveikis?

Kaip greitai vaikščioti numesti svorio?

Dauguma dietos domina vidutinis ėjimo greičiui. Norint numesti svorio, jums nereikia eiti pėsčiomis, o intensyvaus tempo.

Vidutinis pėsčiųjų greitis turi būti ne mažesnis kaip 6 km / h. Persikėlimas šiuo būdu, jūs galite atsikratyti nereikalingų kilogramų. Šis metodas leidžia per mėnesį numesti keletą kilogramų, nesiimant į sporto salę ir klasių jame.

Jei judėti lėčiau, tada pasiekti norimą rezultatą neveiks. Skiediklis žmonės arba davė jį, ar jaustis montuotojas.

Kas yra atstumas jums reikia imtis per dieną pasiekti norimą rezultatą? Jis gali būti vaikščiojo tiek daug kilometrų, kiek gali organizmas Lieknėjimo. Raumenys turi dirbti greitai, ir kaip rezultatas yra aktyvus prakaitavimas. Sportininkai, kuriems atliekama daugiau nei 50 km, metant 5 kg svorio.

Kaip ir ką matuoti ėjimo greitis?

Kiekvienas žmogus turi skirtingus veiksmus, todėl judėjimo greitis yra taip pat individualus. Jūs galite sužinoti, jei jums suskaičiuoti, kiek iš jų buvo įsipareigojusi per minutę. Kiek žingsnių jums reikia padaryti dieną? Rodikliai yra skirstomi taip:

• judėjimą labai lėtai - 60-70 tempais;
• lėtas vaikščiojimas - 70-90 žingsniai;
• judėjimas vidutiniškai - 90-120 žingsniai;
• intensyvus vaikščiojimas - 120-140 veiksmus;
• labai intensyvus eismas - ir daugiau nei 140 žingsnių.

Šis metodas yra gana nepatogu, nes žmogus turi nuolat kovoti su žingsnių skaičių. Yra du variantai, kaip išspręsti šią problemą: žingsniamatis pritvirtinti prie rankos ar visiškai pamiršti apie jų skaičių. Pirmuoju atveju, mažos materialinės sąnaudos suteiks puikias perspektyvas ateičiai.

Žingsniamatis leidžia stebėti jų judėjimą ir padidinti ritmą, kai reikia. Svarbiausia pėsčiomis per - Neperkraukite savo kūną. Mokslininkai nustatė, pasitelkiant mokslinius tyrimus, kad tą dieną, jūs turite padaryti 10 tūkstančių žingsnių. Japonai nuolat laikytis šios taisyklės, todėl pasaulyje jie laikomi ilgaamžių.

Norint gauti teigiamą poveikį, kiekvieną dieną jums reikia suvartoti ne mažiau kaip 10.000 veiksmus.

Teigiamas poveikis judėjimo

Kas yra naudoti vaikščioti numesti svorio? Ji atneša teigiamų aspektų daug į žmogaus kūną. Jei eisi, kai vidutinis greitis ir palaipsniui ją didinti, visų gyvybės paramos sistemas dirbs naujais būdais.

Ėjimo turi didžiulę įtaką stuburo, nes tai yra pagrindinis branduolys asmeniui. Per savo judėjimo, stiprinti raumenis įtempti ir kraujo tiekia visą stuburą.

Kai vaikščioti įstaigas yra prisotintas deguonies, ir kenksmingos medžiagos yra gaunami.

Reguliari mankšta gali pagerinti širdies ir kraujagyslių. Einant gautą cholesterolio ir sumažėjęs kraujospūdis. osteoporozė tipo liga nėra pasitaiko žmonių, kurie nuolat juda. 30 minučių pėsčiomis per dieną leis:

1. Stiprinti kaulus ir raumenis.
2. Siekiant sumažinti streso poveikį.
3. normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje.
4. Siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Daugelis dietos paklausti, kiek žingsnių jums reikia padaryti tą pačią dieną pasiekti teigiamą poveikį. Kiekvieną dieną jūs turite padaryti mažiausiai 10.000 veiksmus, bet turėtų prasidėti žemesnių lygių.

Svarbiausias dalykas, kai vaikščioti - nereikia pervertinti savo jėgas, o ne pabloginti sveikatos būklę. Jūs turėtumėte pradėti su mažais skaičiais ir kiekvieną kartą padidinti savo tempą. Po kelių mėnesių, o ne 110 žingsnių, jūs galite padaryti 130-140 žingsnių per minutę.

Norėdami padidinti pėsčiomis trukmė yra būtina:

• nustoti naudoti Transportas (automobiliu, autobusu);
• ilgiau vaikščioti gryname ore;
• pasiduoti liftų ir eskalatorių.

Važiuojant stebėti tinkamą kvėpavimą, kvėpuoti per burną, iškvėpti per nosį. Pasitarkite vaikščioti laikotarpį nėra būtina, nes jis gali sukelti dusulį.

Ėjimo vieta ir veiksmai,

Kiek žingsnių jums reikia padaryti dieną? Kaip pažymima straipsnyje, svarbu ne tik pėsčiųjų greičiu. Dėl teigiamo rezultato būtina padaryti tam tikrą skaičių žingsnių per dieną.

Jei negalite išeiti į lauką, tai yra įmanoma užsiimti butą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

1. Ar mojuoti rankomis.
2. pakyla aukštus kelius.
3. Ant grindų perkelti ant pirštų, o ne jūsų kulniukai.

trukmė vaikščioti ir žingsnių per minutę Šiuo atveju skaičius būtų visiškai kitoks. Toks metodas gali būti naudojamas tik kaip kraštutinė priemonė, nes rezultatas bus visai taip, apie tai, kas turėtų būti tikimasi.

Jei norite tęsti mokymą, bet oras pasirodė blogai, tai yra įmanoma užsiimti vaikščioti laiptais. Dėl dėvėti žingsniamatis ant rankos patogumui pradėjo kilti 4 trukmę. Pratybų tempas skiriasi nuo normaliai vaikščioti.

Tuo pačiu metu per visus veiksmus, negali peržengti. Perdavimai šį atstumą, būtina sustoti ir sugauti savo kvėpavimą. Palaipsniui, apkrova gali būti didinama. Kai kūnas yra visiškai pripratę vaikščioti tokiu būdu, judesio gali peržengti žingsnio. tai nėra rekomenduojama laikyti prie turėklų. Galite imtis laiptais iki nuovargio, bet pagrindinis dalykas šiuo atveju - ne persistengti ji.

Koks turėtų būti širdies ritmas?

Kiek žingsnių jums reikia per dieną numesti svorio? Einant, būtinai ne tik perkelti į reikiamą greitį, bet ir stebėti jų širdies ritmą ir kvėpavimą. Jei norite atsipalaiduoti, širdies ritmas su šiek tiek daugiau sudėtinga su dusuliu išvaizdą.

Norėdami stebėti savo širdies ritmą, jums reikia imtis chronometras ir taikyti šią formulę: 220 minus jūsų amžius. Tai labiausiai saugus ir priimtinas žmonėms impulso. Ėjimo į nepakenks širdį, tai ne visai gyvena iki didžiausios ženklas. Gautas skaičius yra geriausia, padauginta iš 70-80%, kuris yra lygus vidutiniam vertės optimalaus širdies susitraukimų dažnis. Būtent šis skaičius leis pareikšti didžiausią naudą organizmui.

vaikščioti pėsčiomis

Kad nebūtų Kenkia kojų, jums reikia pasirinkti tinkamą bėgimo bateliai. Jei greitis yra daugiau nei 3-4 km, yra didelė tikimybė, kad kažkas patrinti ar žalą.

Ėjimo geriausia pirkti batus su šviesos ir amortizatoriumi vienintelis, todėl, kad nebūtų sužeisti pėsčiomis arba pėdos padą. Centrinė dalis bato turėtų lenkimo gerai. Mokytojai reikia pirkti tikslaus dydžio snukio tvirtai laikosi juose ir neturi skaidrę ant vidpadžio.

Kas yra geriau - veikia ar vaikščioti?

Tikslus atsakymas į klausimą neveiks. Iš pradžių galite pradėti naudotis pėsčiomis, o tada pereiti prie perspektyvoje. Tai turėtų būti daroma tik su normalaus kūno svorio ir ištvermės, nes kitaip galite sugadinti sąnarius ir širdį.

Po 2-3 mėnesių mokymo privers kūną, su harmonijos ir ramybės. Bus suvokimas, kad sunkumai turėjo eiti per ne veltui. Svoris grįš prie normalaus, o kūnas atrodys gražus ir tinka.