Bėgiojimas: greitis ir teisinga kvėpavimo

Ar teisingai viena iš populiariausių ir naudingos sportui Bėgimas, kuris neseniai buvo vadinamas "bėgiojimo". Jo privalumas yra tai, kad šis sportas nereikia jokių specialių įgūdžių ar įrengtas takelį. Be to, šis lenktynių tipas yra labai populiarus su žmonėmis, kurie nori numesti svorio.

Naudinga nei bėgiojimas?

Asmuo užsiima sportu, bent jau patiria sveikatos problemų poilsio. Bėgimas padeda žmonėms susidoroti su problemomis, tokiomis kaip raumenų tonusas, kaulų trapumas, prastas apyvartą. Be to, ji yra labai naudinga į plaučius, širdį ir nervų sistemą. Tačiau pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės eiti bėgiojimas, svorio netekimas yra.

Tai ne paslaptis, kad bėgiojimas padeda greitai numesti svorio, tačiau tik nedaugelis žino, kad tai padeda sustiprinti sąnarius ir imuninę sistemą. Ačiū reguliarios mankštos žymiai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina medžiagų apykaitą, stiprina smegenų ląstelių augimą, stiprina nervų sistemą.

Jai idealus vakare stumtelėti, nes ne dienos pabaigoje hormonų kiekis yra ne maksimaliai, kuris suteikia puikią fizinę formą. Ventiliatoriai ryto klasių turėtų atkreipti dėmesį į iš anksto apšilimo. Veikia taip pat sveikatos ir senyvo amžiaus žmonių garantija.

Norėdami rekomenduojama bėgiojimas

Iki šiol niekas tipo tinkamumą, negali būti vadinamas universali. Daugeliui žmonių, ji yra visiškai draudžiama, skirtingai veikia, kuri yra naudinga visiems. Veikia šviesa ir galia. veikia šviesos greitis Bėgimas mokymo programos apsieiti individas, priklausomai nuo ištvermės ir kūno būklės. Glaudesnis Bėgimas užsiima tik profesionalai.

Apie jogged draudžiama žmonėms su nugaros smegenų traumų ir sąnarių atleisti. Be to, gydytojai primygtinai rekomenduojame pratimai nėščioms moterims, sergančioms gimdos tonusą. Veikia turėtų būti atskirtiems žmonėms su trombozės rizika ir antsvorio KMI virš 33 vienetų.

Visais kitais atvejais, paleisti gali būti naudinga, bet ji yra naudinga pasikonsultuoti su gydytoju. Dienos pratimai padės sustiprinti kūno ir svorio, bet kreiptis į kryžminio šalies vienintelis ir universalus vaistas svorio nebūtina. Bėgimas padeda numesti kilogramų tik kartu su tinkama mityba. Vieni mano, kad po valandos klases nusipelno skanus pyragas. Naudodami šį metodą, rezultatas negali laukti. Veikia kartu su protinga dieta tikrai duos teigiamą rezultatą.

Dėl kūno padėties pasirinkimas

Dėl bet kokių sporto yra labai svarbi pozicija galvos, kūno ir galūnių. Teisingas technika Bėgimas tiesa pozicijos galvos, pečių, klubų ir kūno.

Per pamokas jūs visada turėtų atrodyti tiesiai. Svarbu ne nuleisti galvą. Jūs kartais galite skaitydamas jo kojų, kad nebūtų suklupti. Per ilgiems turėtų vengti dažno galvutės, nes yra sąmonės netekimas galimybė dėl smarkių perkrovos kūno, ir dezorientacija.

rekomenduojama išlaikyti pečių atsipalaidavęs ir sklandžiai, ji padės taupyti energiją ilgesnį laikotarpį. Jei paspausite juos prie kūno, raumenys perenapryagutsya, ir žmonės greitai pavargsta.

Kūnas visada turi būti įmanoma atsigriebti, tai yra, būti tokioje padėtyje, statmenai į žemę. Taigi sumažina apkrovą ant vidaus organų, ir atmetė kvėpavimo takus.

Baigiamajame etape rengiant turėtų atkreipti dėmesį į klubus padėtį. Tačiau, jei galva ir kūnas yra harmonijoje, tada likusieji bus teisingoje padėtyje. Jei klubo palenkiama į priekį - diskomfortas yra neišvengiama - pradės apatinėje nugaros skausmas dėl netolygaus apkrovos.

Sužinokite judesius

Tinkamas bėgiojimas - tai gerai ištobulino sistema veiksmus ir pirštai. Alkūnės turi sudaryti 90 laipsnių kampą, tačiau lieka atsipalaidavę. Be to, rankos visada turi būti judančią išilgai tos pačios linijos, tai yra, aukštyn ir žemyn, o ne į šoną. Ši klaida yra labai paplitusi pradedantiesiems bėgikams: vairuojant blogas rankas padidina kūno, kuris prisideda prie didelių nuostolių energijos rotacija.

Iš kojų ir veiksmų pozicija priklausys nuo atstumo, kad asmuo ketina paleisti. Jei ji yra maža, jis yra pakankamai didelis, kad pakelti kelius. Toks žingsnis padės pagerinti tiek greitį ir ištvermę. Jei bėgikas nusprendė užkariauti toli atstumą, jums reikia dirbti daugiau kulkšnis nei jo kelių. Abiem atvejais, kojos turėtų būti sušvelninta. Stipriai apkrauti save per pirmuosius veikia neturėtų būti, nes atsiradimo priepuolių tikimybę.

Veikia techniką bėgimo

Bėgimas daugeliu atžvilgių yra tarsi lenktynių vaikščioti. Skersinio rankos metu turi būti sulenkta alkūnių ir jų judesiai - skrydis ir intensyvus. Tą akimirką, kai koja paliečia padengtas dėmesio pirmasis ant kulno, ir tik tada visa plokštuma pėdos. Šis metodas yra idealus pradedantiesiems ir mėgėjams.

Yra galimybė (panašus į sporto eilės) su sinchroniniu kontakto visą pėsčiomis su paviršiumi, bet tokie formuluotė kojos reikalauja specialių įgūdžių. Taigi, salycio metu kulkšnies turi būti atsipalaidavęs. Savo ruožtu, smagratis turi būti ilgesnis kojos sulenktos per kelio ir lėtai ištieskite Toliau atstūmimo nuo paviršiaus.

Kitas svarbus klausimas: kaip kvėpuoti, o bėgiojimas? Jūs turite įkvėpti nosį ir iškvėpti tik per burną. Dažnio priklauso nuo plaučių tūrio. Vidutiniškai įkvėpus ir iškvėpimas atliekami kas 4-5 žingsnius. Norėdami išvengti dusulys turėtų giliai kvėpuoti. Šio metodo veikimas yra lengva patikrinti: jei per laiką, galite kalbėti tyliai, tada apkrova pasiskirsto optimaliai.

Kaip pradėti bėgioti

Pirmas dalykas yra gauti gydytojo leidimą. Ne kiekvienas parodo veikia sporto. Šios klasės turi būti atskirtiems žmonėms su širdies ligomis ir inkstų nepakankamumas, sergantiems didelio kraujospūdžio liga, nugaros smegenų traumų, peršalimo ir bet lėtinių ligų paūmėjimo.

Jei gydytojas davė teigiamą atsakymą, tada jūs galite pereiti prie drabužių pasirinkimą, kuris visiškai priklauso nuo oro sąlygų. Esant karštam orui neturėtų nešioti stora medžiaga, tačiau rekomenduojama nešioti skrybėlę apsaugoti nuo saulės. Dėmesys turėtų būti skiriamas batų. Kontakto su stabdymo paviršius patiria stiprų poveikį apkrovos plinta skausmo impulsą stuburo ir kelio, todėl geriausias variantas būtų įsigyti amortizavimo batą, kuris labai minkština smūgį.

Bėgimas turėtų prasidėti sušilti. Pratimų rinkinys, kad būtų nedidelis, bet apima visas kūno dalis nuo galvos iki kojų. Tik gera treniruotė galėtų sušilti raumenis ir apsaugoti bėgikas iš sužeidimo.

Kaip ilgai yra apšilimo

Iki kiekvieno kryžiaus pradžioje tikrai reikia atlikti pagrindinę kontrolę šyla raumenis ir lankstumą. Šiltas trunka maždaug 7 min. Per šį laiką, jums reikia gera ištiesti savo raiščius ir raumenis, kurie dar šildė ir alsuoja energija.

Anksti ryte yra ypač svarbu atkreipti dėmesį į sąnarių ir stuburo, kurios nutirpęs po ilgo miego. Sukimosi judėjimai 10-12 kartų kiekvienai kūno daliai yra pakankamai.

Maršruto bėgimo

Ideali vieta bėgiojimas yra parkas ar miško plotas. Taip pat tinka yra ir stadionų, ir šaligatvių ir aikščių. Miško ir parko takais privalumas - iš žalios erdvės ir gryną orą šešėlis. Svarbu, kad pasirinktas maršrutas turėjo didelių wspina ir tautybių. Horizontalus kelio bėgiojimas gali būti įvairus kontroliuoti greitį ir nuovargį. Dangų labiausiai tinka dirvožemis, nors daugelis specialistų vis dar renkasi tradicinį asfaltą. Jis taip pat parodė, kad bėgimas yra lengviau pobūdį ilgų maršrutų, o ne parke apskritimo ar kieme.

veikia svorio netekimas naudą

Dauguma žmonių planetoje dalyvauja sporto pagerinti savo figūra. Tai ne paslaptis, kad geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį organizme - bėgiojimas. Kiek kalorijų sudeginti bėgiojimas, negali tiksliai atsakyti į bet kokį ekspertą. Už kiekvienas asmuo turi savo standartus, kurie priklauso nuo organizmo sveikatos ir papildomą kamšalu sumos.

Ji turėtų būti suprantama, kad paleisti tik sugriežtinti kūną, padidinti raumenų masę, dėl transformavimo ir riebalų deginimą. Bet ideali figūra niekada pasiekti tik vieną mokymus. Norint pasiekti norimą rezultatą turėtų būti teikiama iki daug. Pirma, jis yra susijęs su maistu. Atsižvelgiant į mitybos ir reguliarios pratybos papildomo svorio atrankos išgaruos prieš mūsų akis.

Pradedantiesiems užtenka vienos mokymo paleisti nuo 30 iki 40 minučių, rūpinasi pasirengimo treniruotės ir mitybos. Vėliau krovinys gali būti padidintas iki vienas ir puse valandos. Po šešių mėnesių sesijų gali būti kaitaliojami fitneso ir bėgiojimas. Kiek kalorijų yra šiuo atveju bus sudeginta? Nuo bėgiojimo valandą vyras praranda nuo 500 iki 1000 kalorijų. Sporto - nuo 200 iki 700. Kaip galima matyti, bėgiojimas sudeginti viršsvorio yra daug efektyvesnis.

sublogti per 3 mėnesius

Tapk lieknas per kelis mėnesius gali tik padėti bėgiojimas. Kalorijos, kai praktikuojančių šis sportas išgaruos prieš mūsų akis.

Per pirmąjį mėnesį mokymo atliekami kas antrą dieną, pakaitomis bėgiojimas su gerą tempą 8-10 minučių. Viena sesija turėtų trukti bent vieną valandą, atsižvelgiant treniruotės. Antrą mėnesį skiriasi nuo pirmojo tik bėgiojimas (30 minučių) ir sustiprintas tempimas prieš treniruotę metu. Kartą per savaitę turėtų būti prijungtas greitai vaikščioti laiptais.

Trečią mėnesį veikia horizontalioje kelio turėtų paįvairinti kalną. Čia pėsčiomis laikas būtų kuo trumpesnis.

Kartu su dieta tokiam mokymui per 3 mėnesius teiks Stulbinantis rezultatas.

gydomųjų galių bėgiojimas

Iš visų sporto dauguma sveikas ir universalus yra bėgiojimas. Atsiliepimai apie savo gydomųjų savybių ilgą laiką posėdyje. Sportas: Bėgimas padėti įveikti trūkumus, blogus įpročius ir įvairias ligas. Mokymai ne tik sukelti išsiblaškymas nuo problemų, tačiau taip pat gauti emocijų ir gyvenimo energijos ateities mokestį. Ne veltui yra bėgiojimas visais laikais buvo laikoma pagrindinė opozicinė pagal organizmo senėjimo.