Kaip pradėti bėgioti? Visi atsakymai čia

Veikia - tai pats geriausias ir efektyvus sportas, nes bėgiojimas yra pakankamai išeiti ir tiesiog pradėti skaičiuoti, ir tai nėra, reikia turėti jokių specialių įgūdžių ir įrangos.

Kaip pradėti bėgioti?

Turbūt kiekvienas atsisakyti paleisti ryte, bet ne visi jį, bent jau ilgą laiką. Štai keletas patarimų, atsakyti į klausimą, kaip pradėti bėgioti rytais klausimų:

1. Svarbiausias dalykas, kad jums reikia - tai motyvacija. rimtų priežasčių užtruks tik jums anksti ryte ir gauti paleisti į gatvę. Nesvarbu, ką priežastis, jūs padarėte pabėgioti, svarbu prisiminti ir bandyti pasiekti šį tikslą. Veikia turėtų būti jūsų pagrindinis naudingą įprotį, jūs turite žinoti, kur pradėti rytą. Kurti įprotis gali būti vienos ar dviejų savaičių iš eilės.

• Neblogai paleisti su grotuvu ir ausinės - ji suteikia jėgų ir ilgiau jūs likti forma.
• Paruoškite viską, ko jums reikia paleisti jums reikia vakare ryte tu neturi teisintis.
• Bring draugui - paleisti kartu daug įdomesnis, ir bus papildoma motyvacija (jūs laukiate ir negali būti vėlu).

2. Antrasis dalykas, kurį reikia - forma. Tai gali būti sporto kelnės ar šortai su T-marškinėliai, striukės ar liemenės. Bet kokiu atveju, jums reikia jį nešioti, ką jūs patogesnis ir patogiau paleisti, nes veikia ryte - tai dienos pradžia, ir kaip tai įvyks, priklauso nuo to, likusią dienos dalį.

3. Būtinai apsvarstyti bėgiojimas maršrutą. Ji turi būti nustatytas iš anksto. Norėdami paleisti geriausias stadione su specialia danga, bet jei tai neįmanoma, galite paleisti per mišką ar miesto šaligatvio.

4. Dažnai prizininkai pamiršti apie apkrovos balansavimo. Pradėti nuo ilgų atstumų sunku, o gal tai bus priežastis, kodėl jūs atsisakyti paleisti. Todėl pasirinkti atstumą jums reikia palaipsniui didėja.

5. Prieš paleidžiant jums reikia sušilti sąnarius, siekiant apsaugoti juos nuo gedimo, todėl reikia pradėti vaikščioti, palaipsniui didinant tempą.

Visi šie elementai, kuriuos reikia prisiminti prieš pradėdami veikia ryte. Svarbu prisiminti, kad lenktynės - jis neveikia. Turite mėgautis veikia ir smagiai procese. Ir visų svarbiausia, niekada kyla klausimas, kaip pradėti bėgiojimas ryte klausimas. papusryčiauti prieš ar po treniruotės?

Nuo pradėdami bėgiojimas, rūšiuojami, einame toliau. Reikia paleisti tik po 2-3 valandas po valgio, tačiau, kaip mes paleisti ryte, tada mes perkelti pusryčiai vėliau.

papusryčiauti reikia ne mažiau kaip trisdešimt minučių bėgiojimas, bėgiojimas, bet prieš galite gerti vandens, pieno ar žaliosios arbatos stiklinę. Tobulas pabėgioti - tai 10 valandų (iš anksto Pusryčiai 8 val).

Ar ryte paleisti už svorio?

Taip, tai padeda. Veikia ryte yra labiau naudingas nei vakare ar po pietų. Žmogaus kūnas yra suprojektuoti taip, kad fizinio krūvio metu gaminti energiją pirmoji žinoma yra angliavandenių, kurie yra saugomi organizme, nes glikogeno, rečiau organizmas naudoja saugomi riebalų energijos. Taigi, ryte, prieš pusryčius, visi glikogeno atsargas yra mažesnis nei vakare arba dieną, kuri yra, kodėl riebalai yra deginami greičiau ryto stumtelėti nei vieną dieną metu.