Pilvo po gimdymo, kai iš, pratimas svorio ir dietos

nėštumo metu ir po kūno transformacijos negali būti vengiama. Priimti pakeitimai turėtų būti lengva, nes skrandis po gimdymo visai įmanoma pašalinti. Žinoma, tai pareikalaus daug pastangų ir parodyti kantrybės, bet rezultatas tikrai patiks. Pasiekti pagrindinį tikslą padės tinkama mityba ir reguliari mankšta, be kurių jis negali padaryti jokios numesti svorio procesą.

Daugelis mamos įdomu, kada paliks po gimdymo skrandį. Tiesą sakant, tiksliai laiko trukmė, už kuriuos jis gavo Atsisveikinimas su nekentė riebalų, negali būti nustatyta. Tai priklauso nuo organizmo, trukmę ir mokymo kokybės, taip pat pradinio svorio savybių.

už jaunų mamų rekomendaciją

Pilvo po gimdymo, ir nesuteikia mumijas Išvaizda galimybę eiti namo iš ligoninės, lyg nieko nebūtų atsitikę. Laimei, šios problemos yra gana išspręsta. Čia svarbus vaidmuo tenka psichologinio stabilumo. Taigi, kaip negali būti suskaidytas į prarasti svorio procese, turėtumėte laikytis paprastos patarimų iš gydytojų ir patyrusių tėvų. Pagrindiniai iš jų yra šie:

1. Turėtų būti Kinder save ir visada prisiminti, apie prioritetus. Gera nuotaika ir sveikata yra kur kas svarbesnių nepageidaujamų centimetrų liemeniu, nes kiek laiko galima pašalinti, bet su prasta sveikata gali pereiti ilgą laiką, veltui bando ištaisyti šią sąlygą.
2. Būtina pakankamai dėmesio vyru. Tampa sąmoningas tėvas, iš stipriosios lyties atstovas rūpinasi santykių su savo meilužio, Intymūs santykiai, ir malonų mikroklimatą šeimoje. Tai paaiškinama paprastas faktas, kad dauguma vyrų po kūdikio gimimo nenori nieko keisti savo šeimai.
3. Naujas vaidmuo turėtų būti išmintingas. Vaikai auga gana greitai, todėl būtina atkreipti dėmesį į jo trupinius. Galų gale, jis galės prarasti papildomą svorį vos porą mėnesių, tačiau pirmieji garsai išgirsti palikuonių tik vieną kartą gyvenime.

Apie po gimdymo pilvo

Iš Žuvo kūno priežastys, yra daug. Svarbiausias iš jų yra:

1. Restruktūrizavimo hormonų lygis. Taip atsitinka gana visiems. Per šį laikotarpį, veikla organizme sukelia riebalų nusėdimą. Labiausiai kenčia duomenis "Apple" "ir" kriaušės "savininkai yra prisiminti apie iš riebalų sankaupos formavimo juosmens srityje rizika. Prevencija šiuo atveju bus kaip kontrolės kalorijų tiek nėštumo metu ir po jo. Dėl neskausmingas svorio reikia tik padaryti teisingą mitybą, turtingas maistingųjų medžiagų.
2. suvartojamų kalorijų kiekį maisto. Mitas, kad po gimdymo mama priversti valgyti už du, didelę įtaką papildomų kalorijų. Nenori, kad ją sunaikintų, į motinos nesąmoningai įjungti "žalią šviesą" ant saldainių, tešlos, taip pat riebalų ir aštrūs patiekalai. Dėl šios priežasties tik pridėtinę kilogramus ir sustabdyti šį procesą ne visada įmanoma su fizinio ugdymo pagalba.
3. fiziologinis tempimui pilvo raumenis. Kadangi nėštumo metu ji turėtų tilpti įsčiose, raumenys automatiškai tampa plonesni ir ruožas. Šis procesas yra dar viena priežastis, dėl riebalų kaupimosi aplink pilvą. Tai daroma siekiant apsaugoti nuo mechaninių sužalojimų, bet po gimimo raumenis, likusios ištemptos valstybės, nebuvo vilčių motinos.

pasakyti, kada tiksliai paliks skrandį po gimdymo, tai yra gana sunku. Vidutiniškai moterys trūksta apie metus pasiekti norimą rezultatą. Paspartinti šį procesą tik gavo rimtų pastangų ir savo valios apraiška. Jei kasdien atlikti tik apšilimo ir net ne laikytis tinkamos mitybos, ji užima ne daugiau nei du kilogramus, todėl nėra vizualiniai pakeitimai nebus.

Aktyvus Endeavour

Skrandžio po gimdymo turėtų prasidėti nedelsiant išvalyti. Dėl organizmo mankšta ir apribojimo galios pobūdžio karto po kūdikio gimimo gali pakenkti motinos.

Jei gimdymas vyko natūraliu būdu, ir jokių komplikacijų nebuvo, tada jūs pradedate atlikti lengvus pratimus gali turėti 10 dieną. Bet tuo pačiu metu sūpynės spaudos leidžiama tik per mėnesį.

Į Cezario pjūvio siūlių vietos zonoje atveju, bet kuriuo atveju negali būti paliestas 5 mėnesius. Po 8 savaičių, tik leidžiama atlikti statinio pratimus. Idealus variantas yra "dulkių" į gulint, kuriame pilvo raumenys galite atsiimti tik per garsiai. Apie utjazhki pilvo po gimdymo ir kalbos negali eiti. Šis metodas dažnai naudojamas paviršutiniški motiną, nereikia galvoti apie savo sveikatą. Vietoj to, naudokite tvarstį, kuris, jei tinkamai dėvėti sumažinti skausmą bendroje zonoje, taip pat remti apatinę dalį pilvo.

Jūs galite uždirbti keletą papildomų problemų ne laiku pereiti prie aktyvių sporto ir apriboti tiekimą. Tai apima:

• kraujavimo;
• anemija;
• laktaciją problemas;
• vitaminų trūkumų;
• išvaržą makšties;
• siūlių neatitikimą.

Siekiant apsisaugoti, pirmiausia reikia eiti per konsultacijas su specialistu. Jis jus kada ir kaip geriausia pradėti kovoti Žuvo pilvas procesą pasakoja.

Lieknėjimo atsižvelgiant charakteristikas organizmo

Moterys visada domisi, kaip pašalinti pilvo sagged po gimdymo, nes kiekvienas iš jų turi tam tikrų individualių savybių, kurios neleidžia pasiekti standartiniais metodais rezultatą. Pavyzdžiui, savininkai antsvorio ir ištemptas raumenų turėtų atsikratyti kūno riebalų palaipsniui. Kūnas yra pakankamai apkrovos 3 kartus per savaitę, į kurį bus įtraukti lunges, pritūpimai, lentos ir push-up. Tuo pačiu metu reguliariai turime roko paspauskite. Tai geriausia tai padaryti kiekvieną rytą, dar prieš valgį. Jei yra riebalų perteklių, o spaudos silpnus raumenis, kad galėtų susidoroti su šia problema bus daug lengviau. Čia, gauti teigiamą rezultatą būtina sūpynės paspauskite kasdien į degimo, o maistas turėtų būti sukonstruoti taip, kad ten yra ne kalorijų perteklius.

Į diastasis pilvo raumenų pratimų akivaizdoje parenkami išimtinai gydytoją. Dėl šios problemos, žalos rizika sveikatai yra žymiai didėja, todėl geriau įspėti save ir nedelsiant kreiptis pagalbos į specialistą. Populiariausias pratimas šių moterų yra piešimo pilvo stovint, "katė", kojų keltuvai ir posūkiais.

Taisyklės mokymo

Atsakydamas į klausimą apie tai, kaip atkurti po gimdymo pilvo, reikia pasakyti apie svarbiausių taisyklių. Jie leis greitai ir veiksmingai spręsti šią problemą ir pamiršti apie jį ilgą laiką. Tai apima šiuos punktus:

1. Prieš turi egzistuoti pagrindinis pratimas treniruotės. Kaip puikiai tinka šviesiai penkių minučių šokį, Mahi galūnes, pakrypimas ir pritūpimai be svarelių.
2. Supynės paspauskite reikia intensyviai, todėl ne mažiau kaip 20 ir ne daugiau kaip 50 pakartojimų kiekvienu rinkiniu, kuris, savo ruožtu, turi būti tiksliai 3. Jei mokymas yra tik todėl, kad šios užduoties, jo trukmė turi būti iki 15 minučių. Reikėtų prisiminti, kad žiniasklaida nebijo dienos mokymo, todėl jie gali būti užsiima bet kuriuo metu, 7 dienas per savaitę.
3. Svarbu sekti techniką. Daug efektyvesnis bus 15 pakartojimų teisingai, 30, o "šiaip" atliktas.
4. Į mokymo laikotarpį privalo išlaikyti nugarą plokščią ir paspauskite - įtemptas. Relaksacinis visada turėtų įkvėpti nuo pastangų - iškvėpti.

Gana geri pratimai lieknėjimas po gimdymo pilvas yra išvardytos žemiau. Prieš juos vykdant tikrai reikia išmokti būdų, kaip bus labai sunku pasiekti, kai ji yra negerai teigiamas poveikis.

Geriausia naudotis

Laisvos odos ant pilvo po gimdymo nepatinka jokios moters. Atsikratyti jo, žinoma, galima, bet pastangos padaryti turės padaryti gana daug. Vienas iš labiausiai naudingų pratimų lieknėjimo pilvo po gimdymo yra sukimo. Jie yra skirtingi, ir kiekviena rūšis savaip yra veiksminga.

Pirmasis būti laikoma klasika Tvist. jie atliekami gana lengvai:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir pėdas prispaustas prie grindų, uždėjo rankas už savo galvos.
2. ašara peiliai nuo grindų, atsižvelgdamas dalyvauja šiuo atveju tik pilvo raumenis.
3. svyruos ties už kelių sekundžių viršų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Europos meno paslaptis yra tokia:

• yra pagrindinis objektas garbanoti kūno taip arti, kaip galima kirkšnių srityje;
• smakras turėtų būti nukreipta į viršų;
• ginklų neturėtų traukti galvą;
• apatinė nugaros neturėtų nukristi nuo grindų.

Tai yra klasikinis garbanoti įsikūnijimas. Kaip netrukus galės juos išmokti, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Pavyzdžiui, šie pakeitimai gali būti atlikti su jais:

1. Tvirtinimo pusę iki. Pratybų esmė yra ta, kad pirmiausia turite būti fiksuota, nuo grindų tik pečių, tada toliau judėti aukštyn ir likti dar viršuje. Šiuo atveju grįžti į pradinę padėtį, būtina tuo pačiu vėlavimo.
2. Paramos trūkumą. Efektyvesnis pratimas bus tuo atveju, pakelti kojas, sulenkti stačiu kampu, o ne atkreipti kojas.

Grįžtamieji krizė

Be šių pratimų, verta pažymėti, atvirkštinio curl. Taip pat veiksminga, tačiau pradedantiesiems keletas sudėtingumo. Ši parinktis yra idealiai tinka žmonėms, kurie nežino, ką daryti su suglebęs pilvas po gimdymo. Įranga jos įgyvendinimo bus taip:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas išilgai kūno, pakelti savo kojas statmenai grindų ir šiek tiek išlenktas ant kelio.
2. Nuplėškite nuo sėdmenų paviršiaus, tempia paspauskite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atsakant į klausimą apie tai, kaip prarasti pilvo po gimdymo, tai reikia pasakyti apie mokymo teisingumą. Jie gali tilpti 3-4 pratimus, tarp kurių turi būti pateikti atvirkštinio Tvist. Jie turi teigiamą poveikį apatinio spaudoje raumenis, juos stiprinti ir spartinti pašalinti Žuvo pilvas procesą.

Atliekant šį pratimą, moterys dažnai padaro paprastus klaidų. Tai apima tokius dalykus:

• dramatiškas nuleisti kojas, kai grįšite į pradinę padėtį;
• stumti galūnes aukštyn iki tiesinimo kelius.

Train įstrižai raumenys

Sužinoti, kaip pašalinti pilvo sagged po gimdymo, mamos tikrai pamiršti apie elementarių pratimų, kurie jie atliko vaikystėje. Įstrižainė sukimo labai dažnai vaikai į mokyklą. Naudokite jį ant fitneso, todėl yra susipažinę su daugeliu.

Ji atliekama daug tokiu pačiu būdu, kaip klasikinis Tvist. Vienintelis skirtumas yra tai, kad atnaujinimai turi būti tiesus - vienas pečių reikia skubėti į priešingą kelio. Jūs turite atlikti ant scenos: teisė petys į kairėje kelio, į kairę - į dešinę. Klaidos metu įstrižainės posūkiais pastebimas iš karto. Jie yra: iš alkūnių mažinimas ir pažanga jo rankos alkūnę, kai rankos juda kelio, kūno.

Pratimai gali apsunkinti dinaminius judesius kojų. Šiam procesui dirbti sukimo juos į orą, imituojantis dviratį ir pakaitomis traukdami kelius į priešingą alkūnę.

Šie pratimai leidžia sugriežtinti skrandį po gimdymo namuose. Jų pagrindinis privalumas yra tai, kad atlikti tai nėra būtina naudoti papildomus įrenginius.

Dietos ir krūtimi

Žmonės domisi, kaip susigrąžinti po gimdymo pilvo, bet jis pamiršo, kad dramatiški pokyčiai dietos neigiamai paveikti kūdikį, jeigu žindymo laikotarpis dar nėra pasibaigęs. Todėl sėdėti ant kietos dietos tiesiog nėra verta. Norėdami pradėti prarasti svorio procesą, tai pakaks pašalinti iš dienos meniu, šie produktai:

• nenugriebto pieno;
• konditerijos;
• pupelių;
• kiaušiniai;
• juodoji arbata;
• vėžiagyviai;
• kavos;
• majonezo;
• kečupas;
• riešutai;
• citrusinių;
• medaus.

Be to, jums reikia mesti rūkyti, kuri sukelia toksinį poveikį. Tai turi neigiamos įtakos karto dviejų kūno, todėl artimiausioje ateityje turėtų pamiršti apie jį.

būtinai apimti šiuos maisto produktus mitybos:

• sultys;
• vandens;
• pieno produktai;
• vaisių;
• daržovės;
• žuvis;
• galetnoe sausainiai;
• žolelių arbata;
• liesos mėsos.

Greitas dieta

Kai praėjo šėrimo laikotarpis, didelis pilvas po gimdymo, galite pradėti išvalyti naudojant tam tikrą dietą. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti baltymų ar angliavandenių parinktį. Jų trukmė neturi viršyti trijų dienų. Pasibaigus šiam laikotarpiui sudarymo, turite ir toliau galios, laikantis taisyklių, skirtus maitinančioms motinoms.

baltymines dienas reikia gerti kefyro litras ir valgyti 300 g sūrio, iš kiaušinių pora, 500 gramų žuvies ir 200 g uogų. Angliavandenių dietos turi vartoti 1, 5 kg daržovių, 200 g sėlenų, 1 litro jogurto, 100 g bulvių koše ir 150 g, pavyzdžiui, nešlifuoto ryžių per dieną.