Mokestis, mokestis už dieną

• Įkraunama, kuris bus atsakingas už tą dieną

Prisiminkite, kaip dažnai mums buvo pasakyta, kaip vaikas apie ryto pratybų nauda - ir kaip greitai jūs numetė ją atlikti, kaip ir suaugusieji. Dauguma žmonių pamiršti ryto apšilimo: nei laiko, nei energijos. Tačiau, mokslininkai jau seniai įrodė neabejotiną naudą pradžioje mokymus. Tinkamai sustatyta pratimus ne tik padės pabusti, bet ir energiją visą dieną.

įkrovimas arba treniruotės

Svarbu prisiminti, kad rytą mankšta turėtų suteikti jums energijos visai dienai, o ne atimti iš nakties poilsio. Visas treniruotės su sunkiųjų naudotis bus tik kenkia organizmui. Širdies, tiesiog tyliai pumpuoti kraują į kūno atsipalaidavę, bus priversti staiga pereiti prie hiperaktyvus režimu: įkelti tokį neigiamą poveikį jo stiprumą.

Maisto gaminimas kūno

Peršokti iš lovos Kovos pozicijos, taip pat neturėtų būti. Suteikite savo organizmui suprasti, kad esate miega. Plovimo, išgerkite stiklinę vandens ir pradėti ramų, neskubantis treniruotės. Pirma minkyti kaklo, riešo ir alkūnės sąnarių, tada pereiti prie didesnių raumenų grupių.

būsto

Po treniruotės, galite eiti tiesiai į pačią apmokestinimo. Padaryti padalinti iš organizmo šlaitų paliesti žemę pirštais vertus, sukamaisiais judesiais dubens ir liemens lenkimo į kairę ir į dešinę puses. Patikėkite, tai bus pakankamai.

Rankos

Čia mes padėti labiausiai įprastų push-up. Mažas rinkinys iš dviejų rinkinių 10 pakartojimų kiekvienu pakanka. Minutę galite padaryti tiesią juostą kaip galutinio apkrova - Bleed spaudos premiją.

Kojos

Taip pat nereikia išradinėti jokių specialių pratimų. Pradėti su nedideliu ruožas, kuris veda į kojų raumenų darbo būklę. Tada padaryti tris rinkinius po 10 pakartojimų pritūpimai kiekvienas. Paimkite savo laiko ir neatleidžia savo koją nuo žemės, sutelkti dėmesį į tai, ką darai tuo momentu. Do 10 pakartojimų, kaip Ketvirtasis metodas Burpee.