Kas yra kardio treniruotės, ir kas yra jis skirtas?

Daugelis žmonių nejaučia jokio intensyvaus kardio ir įkelti labai nusiminusi, kai tam tikrą laiką, jie nesugebėjo atsikratyti viršsvorio. Šiame straipsnyje bus paaiškinti ir paaiškinti, ką kardio treniruotės ir padės jums pasirinkti tinkamą pratimą veiksmingai svorio.

ne

Be įėjimai

Suteikta siekiant žinau, kas yra kardio treniruotės, jums reikia gauti įvesties duomenų apkrovos intensyvumo, be kurių jis negali padaryti užimtumo metu. Tai daroma taip, kad kiekvienas galėtų pamatyti tarp krovinį skirtumą ir suprasti, kaip efektyviai jis degina riebalus.

Didelio intensyvumo mokymas yra efektyviausias tarp kitų rūšių. Jis suteikia trumpalaikį sprogo energijos į žmogaus kūną, sukelia darbą maksimalaus širdies susitraukimų dažnis ir medžiagų apykaitą. Natūralu, kad tai veda prie intensyvaus riebalų deginimas. Tačiau po to sprogo kūnas pavargsta lengvai, ir tai užima daug laiko normalizuoti procesus jame.

Mažo intensyvumo pastoviu tempu lojalių veikia žmogaus organizmą. Bet greitai deginimas riebalų neturėtų skaičiuoti, ir organizmas sugeba prisitaikyti prie tokios apkrovos.

santykiai su impulso

Kaip žinoma, kiekvienoje amžiaus grupėje yra atskira programa kardio treniruotes. Faktas yra tai, kad su amžiumi, žmogaus širdis tampa silpnesni ir labiau linkusios į stresą. buvo įvesta "įmonė" koncepciją, kad (maksimalus širdies susitraukimų dažnis), kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - (amžius). Pavyzdžiui, žmogus, 40 metų. Tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra lygus 220 - 40 = 180 dūžių per minutę.

Laidiniai Daugybė tyrimų visame pasaulyje sumažino į tai, kad, norint deginti riebalus žmogaus organizme ne mažo intensyvumo mokymas yra būtina išlaikyti savo širdies ritmą į 60-75% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis diapazone. Riebalų deginimas aukštoje intensyvumo yra greitesnis, bet kelia pavojų širdies veikimą, nes ji turi veikti esant 75-85% MP dažniu.

Kas yra kardio treniruotės?

Žodynas kad sukelti padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, taip pat gali išlaikyti iš anksto norma, paprastai vadinama širdies. Natūralu, kad fizinio krūvio, ir kiekvienas iš jų skirtingai paveikia širdies funkcionavimą. Nebūtinai tai turi būti paleistas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar slidėmis. Kardio treniruotė deginti riebalus gali būti net statybininkai, kuriems reikia pasiimti devintą aukšte laiptų 50 maišus cemento. Bet naudotis kurį sukelia padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, išvedė organizmą nuo poilsio, paprastai vadinama širdies.

naudinga priemonė tiems, kurie nori numesti svorio greitai

Apskaičiuokite veiksmingą širdies ritmas už širdies nebus jokių problemų, tačiau iškelti jį į norimą dažnį ir palaikykite per pratybų vykdymo neįmanomas be lydinčiojo dokumento. Tokiais atvejais, širdies ritmo monitorius padės sportininkų, kurių užduotis yra nustatyti širdies ritmą. Prietaisas nėra labai pigus, tačiau kasdieniame gyvenime yra labai praktiškas. Be to, apskaičiuojant širdies plakimas norma, prietaisas yra pajėgi tiekti signalą savininkui, jei pulsas nukrito žemiau arba pakilo virš anksto ribas. Brangus prietaisas gali pakeisti tradicinį chronometras, bet sunku gali kilti su skaičiavimų tikslumą. Tačiau, tai dar geriau, nei atlikti kardio ir nežinau savo širdį tuo pačiu metu.

Iš širdies naudingumas kūno

Matydamas, kad šio kardio treniruotės, jums reikia suprasti, kaip naudinga tai yra ir ar verta praleisti ant jo vieną kartą. Žiniasklaidoje, iš mišrių nuomones apie streso veiksmingumą dėl širdies daug. Pavyzdžiui, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažinti širdies priepuolio riziką yra apklausti daug mokslinių tyrimų institutų visame pasaulyje. Iš tiesų, pagal statistiką, didelis mirtingumas tarp vyresnio amžiaus bėgikų, o bėgiojimas. Tačiau deginti riebalus per kardio ir mažo kaloringumo dietos poveikis aprašytas daugelio mokslinių straipsnių ir nėra apklaustas. Be to, visi, kurie dalyvauja pagerinti bendrą sveikatos, miego tapo stipresnis ir organizmui reikia mažiau laiko atsigauti.

dėl moterų

Tiesiog, kaip naudinga veikia, daug parašyta straipsnių ir nufilmavo daug dokumentinių filmų. Tačiau daugelis žmonių pradėjo veikti rytais ar vakarais, po kelių mėnesių kasdieninės mankštos gali pastebėjote bet riebalų deginimas efekto nebuvimą. Kas atsitiko, nes visi aplink teigia, kad veikia - tirpalo visų problemų. Jums gali tekti cardio-training salėje dėl specialių įrankių akivaizdoje?

Problemos iš tikrųjų yra nedaug, ir visi jie priklauso tik nuo bėgikas. Pirma, treniruotės intensyvumas. Šviesos Bėgimas į greitas ėjimas tempu (6-8 km / h) pirmųjų dienų mokymo sukels pulsas padidinti iki 60-70% nuo MP, bet laikui bėgant organizmas pripranta, o apkrova širdies yra gerokai sumažintas. Antra, trūksta motyvacijos. Atsikelti dėl Jog ryte - tai pastangos, bet vis tiek reikia priversti save nepatogumų kūną, veikia su pagreičiu ar nelygiu paviršiumi.

Kuris Sportas pasirinkti?

Kodėl negali sujungti verslo veiklą su malonumu - tuo pačiu metu numesti svorio ir gauti tinkami, išmokti šokti ar kovoti, net pasiekti kokių nors sporto rezultatus. Galų gale, ir ji pasirodo žiniasklaidoje bendrąsias sistemas, kurių paskirtį - kardio treniruotės svorio bokso, plaukimo, kultūrizmo ir kitų populiarių sporto. Svarbiausia yra tai, kad bet koks rengimas įtraukti intensyvių treniruočių bent 40 minučių. Taip pat nerekomenduojama užsiimti daugiau nei vieną valandą, nes organizmas taip pat turi pailsėti. Negalima pasikliauti vieno ar dviejų klasių per savaitę efektyvumą. Bent, jūs turite eiti į sporto salė 3-4 kartus per savaitę.

Jėgos lavinimo

Didelis populiarumas tarp gyventojų turi teisę sporto salėse, iš tikrųjų įrodė, kad kartu kardio ir svorio mokymo, kad riebalų efektyviau sudeginti. Tas faktas, kad ji yra raumenų deginti riebalus procesą - tuo daugiau raumenų ir apkrova ant jų, tuo veiksmingesnis numesti svorio procesas. Tačiau dauguma sportininkų atrodo masyvi ir turi riebalų, skaitytojas pastebės. Taip, tai tiesa, iš už raumenų masės lenktynių sportininkai suvartoja per daug kalorijų, bet kai jie eiti ant dietos ir riebalų perteklių paliks labai trumpą laiką, tačiau nustos iš raumenų masės rinkinys.

Kardio mokymas mergaičių maitinimo patalpoje, taip pat bus įdomu. Po visų darbų su geležies sukels jų kūnai išskiria hormonus, atsakingus už raumenų augimą, nors ir nedideliais kiekiais, bet jie yra pakankamai sukurti kūno guzas ir valytuvo riebalų perteklių.

Beavis - sprendimas visoms problemoms

Tai bėgimo takelis įrengta treniruoklių salė, laikomas geriausias sprendimas bet kokiam sportininkui. Kardio treniruotės riebalų deginimas tokio prietaiso pasiekiamas dėl konkrečių funkcijų mechaninių prietaisų, kurie nėra įmanoma normaliai bėgiojimas parke metu.

Kierat kėlimo kampas gali pakeisti nuo 1 iki 15%. Tai gana pakankamai, kad net pasiekus didžiausią ne RunFast žingsnio pakelti savo pulsą. Sukimosi greitis diržo taip pat reguliuojamas - gali būti iki dešimtosiomis reguliuoti nuo 0 iki 15km / h greičiu. Imitatoriai įrengti širdies ritmo monitorius, naudojant kurių apkrova yra stebimas. Jei salė nėra Kierat, ne problema! Galbūt yra elipsinė treneris ar velomashina. Jie yra gana tinkamas mokymas.

Kardio namuose

Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorio ir negali lankyti sporto klubus, bus naudinga širdies mokymo namuose. Atvykite į į Triatlonas pratybų pagalba, kuri akimirksniu padidinti savo širdies ritmą ir mažina jį iki galo sesijos. Paspauskite strypas prie krūties - pirmasis pagrindinis mankštos - pakeičiama push-up, turi būti atliekamas su didelio intensyvumo. Pritūpimai visiškai tarpusavyje paprastųjų pritūpimai - Šis pratimas gali pašalinti daug riebalų. A fitneso trenerių daug čia trauka pratimas yra rekomenduojama pakeisti dėžutės vadinamas "Varlė" situaciją. Ji susideda iš šių veiksmų seka:

1. Nuo pradžios stovint jums reikia atsitūpti, tvirtinimo rankas ant grindų.
2. Laikydami rankas ant žemės, jums reikia stumti savo kojas ir tiesinimo nugarą, perkelti atgal į kojines maksimalų atstumą. Palaikykite kelias sekundes tokioje padėtyje.
3. Tada grįžti į pradinę padėtį, atvirkštinės veiksmus.

Statinis pratybos širdies

Ir jei kardio treniruotės pratimai, kurios buvo aptartos aukščiau, tapo tam tikru klausimu neveiksminga, tada atėjo laikas statiniai pratimai. Iš pirmo žvilgsnio, atrodo, pernelyg statiškas labai paprasta ir tiki jos veiksmingumą yra silpnas, bet klasių pradžios, daugelis bus priversti pripažinti, kad statiniai pratimai daug sunkiau dinaminių judesių.

Statinis pratybos "baras" reiškia vieną iš klasikinių jogos kelia. Pratimai užsiima tam darbui visus kūno raumenis, į pastovią įtampą, kuri gali sukelti padidėjusį kraujo spaudimą, ir, atitinkamai, ir pradėti riebalų deginimas procesą. Dėl pagrindinio lentų pozicijos priėmimo turite gulėti ant grindų, sutelkiant dėmesį pirštai ir dilbius ant grindų. Kūnas turi būti tiesus ir alkūnes - įsikūręs vos žemiau pečių. Pradiniuose etapuose daugiau nei vieną minutę, vargu ar kas nors nuo pradedančiųjų stovės šioje pozicijoje. Tačiau šis pratimas yra pakankamai įjungti metu su dinamiškų judesių.

Galiausiai,

Žinant, ką kardio daryti ir ką daro su jo pagalba greitai atsikratyti riebalų, galite saugiai pereiti į jų tikslus. Svarbiausia - nepamiršti, kad bet koks krovinys ant kūno turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri bet kuriuo atveju neturėtų būti perkrautas, nes kitaip atsikratyti viena problema, galite nusipirkti kitą.