"Sublogti per 30 dienų" Jillian Michaels: programa atsiliepimus

Jau daugelį metų, moterys siekia pagerinti jų išvaizdą, kreipiantis į sudėtingus metodus makiažas, brangi procedūra pašalinti nepageidaujamus plaukus ant kūno, naudojant kosmetikos gaminius (įskaitant savarankiškai padarė) ir net plastinės chirurgijos įvairovė. Tačiau pirmoje vietoje įspūdingo sąrašo aukų grožio pavadinimas visada buvo ir bus kova su viršsvorio. Kai kuriais atvejais, svorio netekimas yra pakankamai, kad pradėti valgyti tinkamai, tačiau papildomų svarų vien dietos pokyčių nuostoliai gali užtrukti metus ar net keletą metų. Ypač tiems, kurie nori pareikšti kūną tam, kad plaukimo sezoną, Naujieji metai, reikšmingą įvykį ar pasilinksminti (bet be eikvoti laiko veltui, kruopščiai parenkant leidžiamų naudoti maisto), gerai žinomas fitneso treneris siūlo unikalią programą "numesti svorio per 30 dienų ". Jillian Michaels iš patirties žino, kaip pasiekti stulbinančių rezultatų vos per mėnesį.

Autobusų

Jillian Michaels gimė 1974 metais Los Andžele, Kalifornijoje, JAV. Kaip paauglys, ateitis "Celebrity ilgą laiką kentėjo pajuokos iš klasiokų, kuris mėgo erzinti kolegas su augimu 159 cm ir sveria 80 kg. Augdamas, Gillian supratau, kad jis negalėjo toliau ignoruoti viršsvorio problemą, ir pradėti sportuoti. Poreikis palaipsniui išaugo į aistra ir hobis virto profesija. Priimdamas populiariausia programa "sublogti per 30 dienų", Jillian Michaels, įgijo populiarumą visame pasaulyje.

Pratybų esmė

Tie, kurie nuolat užsiima sporto klubas, žinoti, kad bet koks sporto pratimai gali būti suskirstyti į du tipus: kardio ir jėgos pratimai. Pirmasis, atitinkamai, yra siekiama pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, plėtrą ištvermės ir pareikšti kūną tonas. Jėgos lavinimo, savo ruožtu, prisideda prie raumenų vystymąsi ir leidžia organizmui suteikti norimą formą. Nepavyko gauti stora skrandį ir elastinga sėdmenis be tinkamos galios apkrova. Tačiau širdies turėtų būti mokama bent minimalų laiką, nes jie yra puikus apšilimas prieš treniruotę su svoriais ar treniruokliais.

HIIT

Kaip ir dauguma kitų autorių vaizdo kursai, programa "sublogti per 30 dienų" Jillian Michaels sukūrė apie HIIT principo - aukšto intensyvumo intervalas mokymą. Tai reiškia, kad kiekvienas fitneso klasės garsaus trenerio sistema apima pakaitomis keletą rinkinių pratimus apie tą pačią schemą: trys minutes galios krovinį, dvi minutes kardio minutėlę pumpuoti pilvo raumenis. Seto pirmoji prieš kurį per trumpą apšilimo, po trečia, pastarasis turi būti skiriamas minučių paprastų tempimo pratimai pora.

Toks galios ir aerobikos pratimų kaita lengviau pasiekti norimą tikslą - numesti svorio ir priveržkite raumenis visose probleminėse srityse.

struktūra

Programa "sublogti per 30 dienų" susideda iš trijų lygių. Kiekvienas lygis yra skirta dešimt dienų pakartoti tą patį pratimą, tai yra, trys HIIT. Nepaisant to, kad jūs galite išgirsti neigiamų nuomonių, o ne glostantis komentarų apie nagrinėjamo programos veiksmingumą daug, mergaičių ir moterų dauguma linkę įvertinti aukštą lygį trisdešimt Michaels.

Privalumai

Privalumai metodo akivaizdūs: čia ir minimalus laikas mokymas (apie 25 minučių), ir pratimų ir studijų pagrindinių raumenų, kurie prisideda prie harmonijos ir tinka visą kūną įvairovė. Vaizdo kursas "sublogti per 30 dienų" Jillian Michaels rodo teisingas vykdymas pratimai yra ne vieni. Kaip ir su kitomis programomis, padedama savo dviejų mergaičių sporto, vienas parodo, kaip tai galima supaprastinti siūlomas judėjimas, o antrasis, priešingai, siūlo padidinti pradinį apkrovą.

Ši funkcija yra dar vienas sistemos Jillian Privalumas: naujokai, kurie neturi pakankamai fizinio lavinimo, turi galimybę sekti supaprastintą versiją, o "sukietinti" fitneso entuziastai gali patikti kartoti po Michaels ir apsunkinti pratimą. Apkrova, beje, gali būti pakeistas keičiant hantelius: sunkesnių lukštai, tuo daugiau galios turėsite padaryti užbaigti užduotį.

Iš trūkumai

Nors šis punktas niekur oficialiai nustatyta reikėtų nepamiršti svarbų detalė: kursų Jillian Michaels dauguma ( "plonas skaičius", "vienodo skrandžio per 6 savaites", "sublogti per 30 dienų" ir tt) yra skirtas žmonėms su pradinio lygio tinkamumą , Jei nesinaudoja ir yra laikoma pakankama apkrova kelionė į parduotuvę ir valymo bute, nepradėkite sublogti su autoriaus programų ištrauka. Didelio intensyvumo intervalas mokymas suteikia rimtą įtampą raumenų, sąnarių ir sausgyslių. Siekiant nepakenkti savo kūną, kad pradėti su, pasirinkti taupiau metodus ir vaizdo.

Ir, žinoma, reikia nepamiršti, kad rezultatas pasiektas (kokia ji buvo) negali būti išsaugotas, jei staiga nustoti daryti dėl svorio pratimus ir nebandykite bent šiek tiek pakeisti savo energijos sistemą. Raumenys susilpninti be reguliaraus darbo, ir papildomų kalorijų deponuojama naujų nenumaldomai kilogramų. Pabandykite išlaikyti pasiektą fitneso ir bendrą toną.

teigiamų atsiliepimų

Kalbant apie programos "sublogti per 30 dienų", apžvelgiama geriausias vaizdas į optimaliausią formatu - tai yra, vaizdų forma. Įspūdingi pasiekimai moterims, praeities analizuojami treniruotės matomą bet koliažas "prieš" ir "po" natūra. Pastaba: ne visi kursų dalyviai sumažino numerius ant svarstyklių, bet visi, tačiau, išrautas iš šonų, pilvo, šlaunų ir rankų. Sėkmės paslaptis yra paprasta: riebalų sveria labai mažai ir raumenis - daug. Todėl reguliariai įkelia raumenų padidėjimas didelį svorį ir deginti riebalus jų fone tampa nematomas. Tai nėra blogas dalykas, bet tiesiog objektyvi savybė visų energijos sporto. Nesijaudinkite: net jei unflattering, atrodytų, skaičiai ant svarstyklių rasite idealią figūrą, žinoma, jei ne per daug tingus, kad pasistengti.

Džiaugiuosi, taip pat, kad stiprūs raumenys deginti kalorijas jau pačiu savo buvimu. Į raumeninių audinių priežiūra geros būklės kūnas praleidžia tam tikrą kiekį papildomos energijos. Žinoma, tai kalorijų suvartojimas pakankamai lašas paskutinius papildomų svarų: gauti branginama forma galima tik reguliariai atliekant pratimus, dėl svorio.

Vienas iš labiausiai motyvaciją atsiliepimus apie Jillian Michaels programa eina kažką panašaus į tai: išlaikyti du kursus iš eilės - ir dviejų drabužių dydžių jums mažės. Įsivaizduokite: galite mesti bjaurus Platus megztiniai 50-matuoklį ir galiausiai pabandyti sijoną 46th ... Šio troškimo išsipildymas yra verta bet pastangų. Ypač, kad pastangos būtų atlyginta ne tik šio numesti svorio, bet ir bendrojo išieškojimo visą organizmą.

Neigiamas grįžtamasis ryšys

Deja, ne visos moterys yra patenkintos vaizdo žinoma. Paleiskite programą "numesti svorio per 30 dienų" - 1 lygis - yra tik tie, kurie turi pakankamai stiprus motyvacijos ir didelį norą pasiekti tikslą. Kai lašas iš klasių antrą ar trečią dieną, ir priežastis skamba apie tą patį. Kažkas nepakeliamai skauda po treniruotės visą kūną, kažkas šokinėja pasitempiau čiurnos ar kelio, ir kažkas pasirodė reguliariai nugaros skausmas.

Reikia pažymėti, kad visus neigiamus komentarus iš bet naujokas sporto klubas, nepaisydamas iš pradinio fizinio lavinimo mokymui su Jillian įsigijimo arba nuo tų, kurie atliekami sistemos siūlomus pratimus neteisingai. Žinoma, Mykolai ypatingą dėmesį į sporto įrangos ir rodo pavyzdį, kaip pritūpęs, push-up, lunges su svarmenimis, kad nebūtų pažeisti nei kelius ar kulkšnių ar atgal.

neutralus atsiliepimas

Taip pat yra neutrali (šiuo atveju mes negalime pasakyti, kad tai absoliučiai tikslas) Atsiliepimai analizuojami programos Jillian Michaels. Klubai, juosmens, nugaros, krūtinės, rankos - pagrindinės sritys, kad dėmesys yra nukreiptas HIIT. Tačiau kai kurios moterys atsisako tam tikrus pratimus naudai kitiems, kad pabrėžti raumenų vystymąsi labiausiai problemines sritis. Pavyzdžiui, kai programos dalyviai pakeis į pratybose, kiti ignoruoja pasiūlytą algoritmą fizinio aktyvumo ir dirba pagal tokio paties lygio ilgą laiką (daugiausia pastarųjų). Improvizacija yra tikrai nėra draudžiama, tačiau ji turėtų būti nepamiršti: balansas mokymo profesionalus fitneso instruktorius, ir negali būti garantuotas geriausi rezultatai, kai nukrypstama nuo nustatyto kurso.