Formavimo - tai, kas yra ir kas yra jis skirtas?

Už lieknas moters organizme mada vis labiau verčia dailiosios lyties vaikščioti sau dietų ar bado streikus, kiekvieną rytą keltis ant svarstyklių ir išmatuoti liemens apimtis. Nereikia nė sakyti, kokia nusivylimas atneša ne "minus"? Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kaip efektyviai sutvarkyti kūną, bandė formuoti. Kas yra mokymo esmė ir skiriasi nuo kitų? Bet svarbiausia - kaip efektyviai naudotis formavimą?

Formavimas - kas tai yra ir kaip tai veikia?

Per pastaruosius du dešimtmečius formuojant ji tapo viena iš populiariausių metodų svorio ir kūno formavimo. Pagal savo esme yra intensyvus pratimai, kuriais siekiama atskirų kūno dalių rengiant ir sudaro gražią formą moterų figūra (ypač moterims ir formuojant sukurtas). Pratybose sistema dviejų tipų:

• anaboliniai apkrova, kuri prisideda prie statyti raumenų masę;
• katabolinio apkrova, kai dėmesys skiriamas svorio.

Dėl mokymo formavimo efektas priklauso nuo pakartojimų pratimai tam tikros raumenų grupės skaičiaus, kol nuovargis ar deginimo pojūtis srityje.

iki

kilmė formuojant

Nors pavadinimas yra užsienio (išversta į anglų reiškia "formavimas"), požiūris į fizinį aktyvumą ir pratimų sistemos sukūrimas priklauso vidaus fiziologas pagal Prohortseva kryptimi. Atgal į praėjusio amžiaus 80-ųjų, jie pastebėjo, kad daugelis moterų, kuriais siekiama lieknas figūra eina nuo sekinančių dietų visiškai neefektyvi pasinaudoti. Visi esami metodai, būdami sporto trenerių nebuvo pritaikyti prie moters kūno ypatumus. Pamokos prasidėjo formuojant po mokslinė būdas buvo skirta 9 moterišką figūrą tipus. Remiantis šiais parametrais, mes įsteigti ir formuojant modelį, kurį individas moteris gali pretenduoti. Taigi, formuojant technologija yra skirta dirbti su atskirų fizinių savybių formos mergaičių: studijuoti tuos kūno, kad reikia taisyti, tinkamą sporto pratimus sritis.

Sporto, aerobika, arba formuojant: kuri pasirinkti?

Visos šios sritys yra tobulinimas sistemos ir pagerinti išvaizdą. Tačiau įvairaus siekiama šį ar tą poveikį.

Pavyzdžiui, aerobika - sudėtingas uždavinys, kuris yra labiau palanki didinti gyvybingumą kūno, pašalina ligos riziką ir yra viena iš procedūrų reabilitacijos rinkinys. Jis skiriamas nervų sistemos ligų, fizinio neveiklumo ir jos pasekmių, įvairių etapų nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų. Bet intensyvaus svorio netekimas yra ne tokie veiksmingi, kaip kitų sporto šakų.

Sporto siekiama viso kūno Lift - net riebalų deginimas ir ištvermės treniruotės visi raumenys. Šiuo atveju, organizmas tampa lieknas, tačiau probleminės sritys ir gali likti pakankamai subrendęs.

Tačiau, norint ištaisyti vieną kūno plotą, ir kreipėsi į formuojant. Kaip jau buvo minėta, tai yra nukreipta į tas vietas, kurios yra "silpni ryšiai" rengimo. Pavyzdžiui, išgaubtos pilvo apačioje, ir riebalų kaupimasis ant pakankamai lieknas klubų ir kojų pusėse. Be to, formuojant, daugiau nei kas nors kitas, padeda atsikratyti celiulito įvairiuose etapuose.

formavimas instruktorius

Kokios mokymo apima formuojant ką aerobikos ir anaerobinį pajėgumą ir kaip ji yra susijusi su norimo efekto, padės suprasti specializuotą instruktorius šioje srityje. Verta jį paklausti patarimo, prieš pradėdami namų treniruotes.

Treneris padės apskaičiuoti pradines parametrų, nustatyti problemines sritis, apskaičiuoti kūno riebalų procentą, iš kurios jūs galite atsikratyti be žalos organizmui. Tai užtikrina, kad pratimų įvairovė pasirinkti tuos, kurie bus patenkinti tam tikrą moterį tikslus. Po formuojant turi daug krypčių:

• Klasika - už tam tikros rūšies korekcijos;
• gydomoji - užimtiems žmonėms su nutukimu, osteochondroze ir kitomis ligomis;
• "Pro" - gerinti laikyseną ir eiseną;
• "Uni" - vaikams ir paaugliams;
• formuojant vyresniems nei 50

labai svarbu yra klasėje galios. Treneris gali padėti produktų pasirinkimą tiems, kurie pasirinko formuojant. Kas yra tinkama mityba tokiam mokymui? Visų savo mėgstamų saldainių, bandelės ir kiti produktai, pagaminti iš aukščiausios kokybės miltų, riebalų ir keptas maistas atmetimas. Iš raciono pagrindą sudaro šviežios daržovės, nesaldintos vaisių, grūdų, augalinio aliejaus, žolelėmis ir riešutais. Kaip baltymų, yra ne taip paprasta. Jie vyks į mokymo dienų kataboliniame tipo. Nedaugelyje mažai riebalų baltymų maisto produktų galima valgyti dienomis anaboliniai pratimas.

formavimas namuose: rengiant

Kai formavimo principo veiksmų paaiškėjo, diagnostika savo kūno buvo atliktas ir gautas nurodymas dėl pratimų techniką, galite pradėti treniruotis namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia gauti tinkamus drabužius, kurie bus geras orui ir ruožas (iš natūralių audinių su sintetika to forma), įsigyti nedidelius hanteliai ir kilimėlį.

Pagrindinis dažnai formuojant pradėti atlikti nuo vaizdo samouczków. Bet net ir šiuo atveju būtina atidi savo valstybės - sekti impulso (ne daugiau kaip 130 smūgių), kruopščiai padaryti treniruotę (10 min ar daugiau), o ne pamiršti apie kvėpavimas (raumenų atsipalaidavimą - kvėpavimą, įtampa - iškvėpimo) fizinio krūvio metu geriamojo vandens.

Mokymosi namuose: ką reikia atsižvelgti?

Formuojant namas bus veiksmingas, jei pratimai pajuto apkrova tose raumenų grupių, kuriai jis vadovauja. Jei taip neatsitinka, tada pratimas yra padaryta negerai, ir ji turėtų būti atidėtas, kad nebūtų galima sužeisti.

Traukinio viena raumenų grupė yra atliekamas bent 4 minučių - 2 energingai tempo 2 sulėtinto arba išsišakojusios. Bendras trukmė mokymo - 60 minučių (vėlgi remiantis asmeninės ištvermės ir fizinio pasirengimo).

Namuose, dažnai atlikti pratimų, skirtų ištaisyti rinkinį:

• viršutinė kūno (pečių srities, rankų, krūtinės);
• juosmens ir paspauskite;
• šlaunų ir sėdmenų;
• apatinė kojos (blauzdos raumenys ir kojos).

Atskirą grupę yra pratimų lankstumo sąnarių ir tempimui. Vienas mokymas apima dirba tam tikrą kūno dalį, pavyzdžiui, didįjį sėdmens, vidinio ir išorinio paviršiaus šlaunų.

Kokių rezultatų duoti pamokas?

formuojant klases teikia daug privalumų:

• intensyvus riebalų deginimas;
• formuoti gražus siluetas duomenis apie moterų tipui;
• mokymo raumenų masė ir ištvermę kūno;
• išlaikymas svorio rezultatus;
• iš bendro lankstumo plėtra;
• stimuliacija deguonies transporto organizme, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, smegenis;
• padidėjimas plaučių tūrio;
• atsikratyti celiulito;
• atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką.

Į formuojant, kaip ir kitose sistemose pratimų, sunku pasiekti rezultatą be veiksmingos motyvacijos. Čia tiks būdų, turinčių didžiausią įtaką individo: ar jis yra teisingas muzikos ar nuotraukų atspalvių mergina ant šaldytuvo. Svarbiausia - tikėti, kad su kiekvieną žingsnį jums tapti geriau!