Kaltas-nemokamai: kaip sustabdyti kaltina save

amerikiečių psichologai skaitykite kaltas be trukmės rinkodaros reiškinį, kuris vyksta dažniau reklamoje: nesijaučiu kaltas už tai, ką žiūrėti realybės šou, valgyti po šešių, atlikite savo principus. Atrodo, kad viskas apie malonumą - yra glaudžiai susijęs su kaltės. Millenialy dažnai neleidžia sau daryti tai, ką jie nori, nes jie mano, kad tai nenusipelno. Net jei jūs sutinkate laikytis jų norus - šiek tiek širdys vis dar kramtukai jus viduje ir gadina visą malonumą.

Tyrimai rodo, kad vyną - yra neefektyvus būdas kontroliuoti savo elgesį. Pavyzdžiui, 2013 m žurnalo apetitą psichologų ataskaita, pranešė, kad žmonės, kurie jaučiasi kalti valgyti šokolado tortą turėti daugiau problemų, susijusių su nuostolių ir priežiūros svorio. Užuot motyvuoti - vyno sukelia jausmus bejėgiškumo ir prarandama kontrolė jausmas. Laimei, yra keletas būdų, kaip atsikratyti šio jausmo ir atstatyti savo gyvenimus.

tu negali žinoti prieš, ką dabar žinau,

Nesąžiningos ir net žiaurus kaltinti save, kad tu negerai ir kad buvo galima išvengti, jei būtų žinoti, kaip jis baigsis. Tarkime, jūs turite kaltės jausmas dėl to, kad nusivylė draugei paprašė jos ateiti, ir jūs atsisakė, nes jūs jau turėjo planų, kad yra nepatogu keisti. Kitą dieną jūs žinosite, kad ji gėrė per daug ir pradėjo skambinti buvęs, ir tai paskatino blogų pasekmių. Natūralu pakankamai asmuo pradeda kaltinti save, kad jums buvo ne ten sustabdyti ją. Bet tu negali prognozuoti, kas atsitiko vėliau. Atminkite, kad daugelis situacijų, kai jaučiatės kaltas, kyla iš to, kad jūs bandote būti atsakingi už kitų žmonių elgesį, ji neturėtų.

Pasakykite sau, kad tu viską, kas įmanoma

Galbūt jums buvo pernelyg susijaudinęs, skauda, ​​depresija ar tiesiog pavargau visiškai galės pasirinkti tam tikrą kelią. Sutinku, kad, atsižvelgiant į jūsų psichinės ar fizinės sąlygos, kad dominuoja metu jums padaryti sprendimą, tu negali padaryti kitaip.

Leiskite sau savęs atleidimo - ir jo geriausias supratimas apie save. Sužinokite daugiau detalė aplinkybes, kurie paveikė jums ir atsikratyti neigiamo suvokimo pasekmes.

Jūs nesate kaltas dėl to, kas neatlikta žalą

Jei įsivaizduoti siaubingą situaciją, kurioje esate su draugu pateko į avariją ir pabėgo su mėlynių pora, kai jis atsidūrė su skaldytų raktikaulio į ligoninę, tai visai normalu, kad jaučiasi kalti. Tai vadinama "Survivor kaltė", kuri linkusi dauguma planetos žmonių - nors tai nėra priežastis, nes tu negali išvengti incidento. Priminkite sau, kas nutiko - grynas avariją, ir kad bet kuriuo nelaimės išlikimo - nėra kažkas, dėl kurių jis turėtų būti gėda.

žmonės turi teisę klysti

Jei yra mažiau nervų ir nebijo suklysti, tai savaime mažina Mis tikimybę. Bet problema, kad jūs turite ten, nebūtinai jūsų atsakomybė. Kiekvienas gali praleisti kažką galvoje, dar svarbiau, ką daryti po. Turėtų būti aišku, ar yra šiame vertingą pamoką, kad jūs galite padaryti, siekiant išvengti pasikartojimo, taip pat suprasti, kas yra už jūsų nenoras atleisti sau. Jūs - tie patys žmonės, kaip ir visi kiti, kodėl jūs turėtumėte rūpintis savimi mažiau?

Jūsų idealai nustatė ir nerealūs

Tikėtina, kad jūs jau nustatėte patiems per didingų idealų, arba jie buvo nustatyti savo artimiausioje aplinkoje - šeimoje ar partnrami. Jūs jaučiatės kaltas už tai, kad yra ne sootvetstvuesh nors, bet kiekvienas žmogus turi savo ribą. Kai sakote, kad esate gadinti viską, ką paliečia, o ne pakankamai išbandyti, tai nebūtinai tai, kas jums tikrai reikia. Be to, obsesinis siekimas tobulumo - tai puiki aplinka už žemą savigarbą plėtrai.

pripažinti teisę savanaudiškumas

Sunku paneigti asmenį, ir jums bus jaustis kalti už tai, ką aš pasakiau "ne"? Pagalvokite, kiek jūs tikrai morališkai atsakingas už tai, ką jūs paprašė. Žinoma, mes kalbame ne apie tai, kaip tapti savanaudis ir prarasti visą sąžinę. Priešingai, dosnumo ir padėti kitiems - pagirtinas poziciją, į kurią visi turėtų pretenduoti į šią planetą. Bet atsiminkite, kad jūs turite teisę į kažką, pirmiausia patenkinti savo poreikius.

Jei siekiame įtikti kitiems, ignoruojant jų poreikius pabandykite galvoti apie tai, kas gali būti tokio santūrumo šaltinis. Ar tikrai manote, kad žmonės nemėgsta, jei tu atsisakai jiems ką nors? Kodėl jums nustatyti programą, kuri reguliariai paragina jus įdėti kitų pirmiau save poreikius? Nustačius tokius klausimus, galite pradėti įveikti savo nerimą.