Ką reikia žinoti apie tinkamumą nėštumo metu

Laukimas Vaikas - procesas, pilnas įvairiausių emocijų ir, svarbiausia, pokyčių įprastą grafiką. Tačiau nėštumas netrukdo moteriai turi daryti tai, ką ji buvo naudojama ir kad atneša malonumą, pavyzdžiui, sporto klubas. Be to, jei jūs atidžiai požiūris į šį klausimą, tampa aišku, kad atstatyti įprastą režimą nėra būtina. Jei nenorite, kad sustabdyti ilgus devynis mėnesius, ir norite tęsti aktyvų gyvenimo būdą, mes nusprendėme išsiaiškinti, ką jūs galite tikėtis iš sporto nėštumo ir kaip geriausia toliau klases W ithout žalos sveikatai, ir jų vaikams metu.

1. mokymas gali būti tęsiamas

nėštumo metu, dėl sveikatos būklės, tampa šiek tiek kitoks statusas. Jūs nesate ligonis, jūsų kūnas viskas yra tvarkoje ir, apskritai, kad būtų nėštumo metu sveiki ir tinkami yra labai naudingas. Mokymo esant sumažinti cukraus kiekį kraujyje metu, sustiprinti raumenis ir padaryti gimimo procesas daug saugiau. Bet, žinoma, pagrindinis tikslas tokio mokymo - ne svorio ir sveikatos priežiūra, kaip pernelyg apkrova nebus padėti jums pasinaudoti tinkamumo vartoti nėštumo metu.

2. Fitness nėštumo metu nėra žalingas širdies

Klaidinga nuomonė, kad nėštumo metu būtina stebėti širdies ritmas lėmė tai, kad moterys išvengti streso ir nerimo kiekvieną kartą, kai širdies ritmo pakyla. Tokia taisyklė neturi moksliškai pagrįstą priežastį, todėl nebijokite tęsti mokymą kaip vidutinio sunkumo apkrovos ir kompetentingos požiūrį į verslą, nesukeltų didelio nuovargio ir nepakenks širdies sveikatą, ir tik stiprinti ištvermę.

3. Pratimai padaryti gimimo procesas būtų lengvesnis

Ši dalis turėtų įtikinti jus, kad jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Pratimai nėštumo metu sumažina strijų ir krūtų padidėjimas riziką, kuri vėliau veda prie jos formos praradimo. Be to, stiprinti pilvo raumenis, o kūnas taip pat turi įtakos gimdos sienos, kuri daro procesas mažiau skausminga gimdymo, panaikinant kelis riziką sveikatai. Jei mes palyginti gimimo su maratono, tampa aišku, kodėl ji yra būtina paruošti savo kūną tokio krūvio.

4. Dėmesys stiprinti kūno raumenis

kūno raumenis sukurti puikų pagrindą, tiek iki gimimo ir po stiprinimas. Pratimai stiprina stuburą, apatinės nugaros dalies ir dubens yra labai svarbu ir naudinga, nes šios kūno nėštumo metu dauguma įtempta sritys, todėl būtina stabilizuoti apkrova vietoj sutelkti dėmesį į bicepso ar sėdmenų.

5. yra būtina siekiant kontroliuoti jėga

Vienintelis dalykas, kuris vis dar turi apriboti save - tai apkrovos suma. Nepaisant to, kad sportas labai daug ir kiekvienas norėtų padaryti, tai geriausia apriboti tinkamumo tipus, kurie reikalauja didelių energijos sąnaudų. Papildomas svoris, kad įgyja kūną nėštumo metu - tai apkrova stuburui, apatinę nugaros dalį, ir keliai, kurie yra labai svarbūs, nes jie dažnai silpniausia vieta. Tai geriausia laikyti tuos mokymus, kurie jūsų kūnas jau spėjo priprasti per pamokas, ar kažką naujo, kad bus nereikalauja iš tavęs daug pastangų. Jei esate bėgikas daugelį metų, tada viskas, ko jums reikia - tai šiek tiek sumažinti krūvį.

6. Būtina stebėti temperatūrą

Nėštumo metu jūsų kūnas temperatūra yra linkę į kraštutinumus, todėl jis yra labai lengva perkaisti klasės, kurios akivaizdžiai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai metu. Štai kodėl sportuoti, pavyzdžiui, jogos, pavyzdžiui, jums reikia sekti šį svarbų veiksnį ir pašalinti pratimus, kurie sukelia jums įtampą daugiau nei įprasta. Mėgstu karštą kambaryje - bloga idėja, lygiai taip pat kaip ir šaltas, arba į bet kurią vietą su aukšto lygio drėgmės.

7. Atkreipkite dėmesį į jausmo

Būti dėmesingi savo kūno, galima sekti laiką bet kurią problemą atsiradimas, tiesiog pasitikite jausmus. Šiame režime, pati įstaiga diktuoja, kur ir kodėl jis nebuvo patogu. Štai kodėl, jei norite tęsti pratybų, turime sugebėti atskirti signalus, net iš pažiūros nereikšmingas. Kai tik pajusite, kad esate karšto ar nepatogiai (jau nekalbant apie tai, kad skausmas turi būti ne), nustokite pratimą, nes šį laikotarpį su jūsų kūno atsitinka tiek daug pokyčių, kad kiekvienas jausmas yra labai svarbus.