Kaip grįžti į normalų gyvenimą po vaiko gimimo

Išieškojimas po gimimo - kritinis procesas, kuris neatrodo kaip atostogų. Beveik fantastiški vaizdai Moms įžymybės pasirodantys ant raudono kilimo per porą savaičių po gimdymo ir ieško visiškai nenugalimas - tai ne kažkas, kad turėtų būti vadovaujamasi, postrodovoy patiria stresą. Žinoma, noras grįžti į pažįstamą gyvenimo ir vėl tapti pirmos klasės meilužė ir žmona pagirtina, bet nereikia pamiršti, kad kiekvienas organizmas patiria atsigavimą savaip, todėl mes nusprendėme padaryti Jums išsamią instrukciją su kasdienio balanso grąžinimo.

fizinę sveikatą

Nėštumo metu ir gimdymo moters organizme per eina per didelių pokyčių, susijusių su intensyvaus fizinio ir psichologinio streso, daug streso, hormoninių pokyčių ir kūno pažeidžiamumą visų ligų rūšių. Štai kodėl pirmas dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - tai, kaip greitai jūsų kūnas atsigaus.

1. Miego

Pirmasis ir svarbiausias atkūrimo procese - tai sapnas. Su vaiko rūpesčių atėjimas tampa ir laikas miegoti - mažiau. Per pirmąją savaitę jums nereikėtų galvoti apie grįžimo į darbą ir iš namų priežiūra, kaip jūs tiesiog reikia jėgų, siekiant užtikrinti, kad įstaiga neturi vairuoti dar labiau streso. Gydytojai rekomenduoja miega su savo kūdikiu, tuo pačiu metu atgauti greičiau ir likti perspėjimas ilgiau ateityje.

2. Rūpinimasis tarpvietės srityje

Nepaisant to, kad šiuolaikinėje medicinoje, yra pakankamai būdų, kaip sumažinti skausmą ir problemas pristatymo metu, šis procesas vis dar yra skausminga ir reikalauja papildomų atsargumo už tarpvietės regione, ypač epiziotomijos atveju. Būkite pasirengę už tai, kad pirmą kartą jūs negalite eiti bet kur ilgą laiką, nes savo genitalijas reikės daugiau dėmesio. Pasikartojantis skausmas gali gauti į kelią grįžimui į seksualinį gyvenimą ir, negana to, kad mokymas. Viskas ko jums reikia - tai rami, lengva prieiga prie vandens ir, žinoma, gydytojų konsultacijos.

3. Simptomai

Didesnis dėmesys turi būti ne tik lytiniai organai, bet ir viskas, kas yra susiję su savo kūno - staigus kraujavimas, skausmas krūtinėje ar tarpkojo, taip pat galvos svaigimas ir kitos problemos gali būti infekcijos priežastis. Jei norite atkurti procesas vyko taip greitai, kaip įmanoma ir saugiau, nereikia pamiršti pasikonsultuoti su specialistu, net jei jūs manote, kad nieko blogo nutiks.

4. kūno

Norėdami grįžti kūno pažįstamą formą gana greitai galite per tinkamą mitybą ir mankšta. Tačiau nereikia pamiršti, kad ne kiekvienas organizmas yra pasiruošęs intensyvių pratimų pirmąsias savaites po gimdymo, todėl būtų visiškai neracionalu apmokestinti organizmui papildomą stresą, vejasi iš "tobula figūra" svajonę.

Bet čia fitneso praktikuoti tam tikru laiku gali būti labai naudinga, nes raumenims reikia susigrąžinti savo buvusį tonas ir sustiprinti susilpnintos dalį. Gydytojai nerekomenduoja naudotis pirmą mėnesį, o kai kurios motinos krūvis gali būti draudžiama ir visus vėlesnius devynis mėnesius. Prie kūno rankena streso geriau, ir tada ji buvo lengviau įdėti į formą, daugelis moterų praktikuojamas tinkamumą vartoti nėštumo metu.

Psichologinė sveikata

Postrodovaya depresija - tai ne mitas. Daugelis motinų patiria simptomus šį psichikos atsigavimo po gimdymo, o ne tik nuotaikų kaita, kurie atsiranda tarp problemų, tačiau taip pat rimtesnė psichologinė trauma. Štai kodėl jūsų atsigauti po vaiko gimimo procesas turėtų būtinai įtraukti būtinų priemonių, kurios padės jums geriau susidoroti su psichologiniu stresu.

1. Psichologas

Pasitarkite su specialistu - Visada racionalų sprendimą, ypač jei jūs manote, kad jūs negalite išgyventi savo vietą Jūsų procesus. Parama šeimai yra svarbu, tačiau kartais tai gydytojas padėti jo motina, pagimdžiusi vaiką, visai neseniai, jei reikia, paskirti gydymo kursą.

2. Pasivaikščiojimas

, tačiau daugelis moterų mūsų šalyje yra neskuba kreiptis į specialistus, nes kvalifikuotas psichologas yra ne toks populiarus tarp rusų, kaip tarp moterų užsienyje. Siekiant išlaikyti jų psichologinę ir emocinę būklę pirmąsias savaites po to, kai kūdikis gimsta, turite nepamiršti apie gyvenimo būdą. Pirmas dalykas, kad gali duoti apčiuopiamos naudos - jis vaikšto su vaiku, ar ne, jei yra kažkas, kas gali padėti jums. Išeiti iš namų kiekvieną dieną, bent jau per trumpą laiką. Taigi jums sutaupyti sau nuo nukritimo riziką į "uždaroje erdvėje" ir kilimo stresą per dieną sukauptą. Be to, grynas oras yra geras imuninę sistemą, ir dekoracijos pakeitimas leis jums fotografuoti kitą, kas jus supa namuose išvaizdą.

3. Susipažinkite su naujais

Pirmąsias savaites po vaiko gimimo, žinoma, bus apriboti jums visiems, kad yra susijęs su jūsų įprastais interesus, tačiau, mes neturėtume pamiršti apie tai, kad jums reikia bendrauti. Daugelis moterų pradeda bendrauti su kitais motinų ir lankyti specialius renginius su savo vaikais. Ši veiklos rūšis bus labai išplėsti savo socialinį ratą ir leidžia gauti paramą, tiek emocinė ir medžiagos. Gal tai bus radikaliai skiriasi nuo to, ką jūs veikėte anksčiau, tačiau bet kuriuo atveju tai bus naudinga.

4. Kelionės

Kitas geras būdas susidoroti su psichologiniu stresu - šią kelionę. Pirma, ji teigia, kad jūs neturite nutraukti savo gyvenimą, ir net priešingai - dabar jis tapo dar labiau patenkinti, ir, antra, todėl, kad jūs leiskite sau toliau savo plėtrą ir vaiko vystymąsi. Kelionės su vaiku nebereikia būti naujas šaltinis streso, nes tinkamai pasirengti tokio įvykio gali būti įjungtas į nuostabų nuotykį, kuris turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.

5. Lytis

Seksas po gimdymo reikia mokymo ir supratimą apie tai, kas vyksta su jūsų kūno. Nepaisant to, nėra jokio pagrindo visiškai atsisakyti savo tradicinio gyvenimo būdą. Daugelis moterų teigia, kad gimdymo poveikis gali turėti įtakos lytiniam Patogumas: atskirai, skausmo; bet ne savo noru ir gebėjimu gauti sukėlė ir pasiekti orgazmą. Be to, kad seksas po gimdymo gana įmanoma, tai taip pat yra galingas emocinis ir fiziologinis stimuliatorius atkūrimo - žinoma, jei jūs manote, kad jūs tikrai norite. Net jei jūsų lytinis potraukis išgyvena nuolatinius pokyčius dėl hormoninių šuolių, jūs visada galite grįžti prie savo lytinį gyvenimą, mes turime tik teisingą požiūrį į organizacijoje klausimą.

Balansas atkūrimo

Laikui bėgant, psichologiniai ir fiziologiniai problemos bus sužlugti, jums priprasti prie savo naujos rutinos ir greitai išmokti susidoroti su sunkumais, kurie kyla į savo kelią. Tai buvo tuo metu, kai jūsų sveikata yra sustiprintas, galime galvoti apie tai, kaip judėti į priekį ir pradeda atstatyti kitų sričių savo gyvenimą.

1. Jungtinis priežiūros

Norėdami sutaupyti laiko, valymo ir kitų namų ruošos darbus, nereikia laukti, kol kūdikis užmiega, nereikia dirbti į jį. Mažiems vaikams yra labai naudinga stebėti viską, kas vyksta aplink, - ji taip pat atrodo įdomus, bet jums tai galimybė padaryti ką nors mažas, bet svarbus favoritai.

2. Perfekcionizmas

Jei norite sužinoti, kaip subalansuoti tarp vaiko ir tvarka jūsų namuose, jūs turite sumažinti baro truputį apie tai, kaip viskas turėtų atrodyti. Norėdami atsikratyti nereikalingo streso, jums reikia priprasti prie to, kad dabar jūs esate mama, o tai reiškia, kad jums turėtų būti nebijo būti ne idealus. Kartais jūs neturite laiko pasiruošti posh vakarienė ar, kad jūsų svetainė Crystal aišku. Visa tai neturėtų reikšmės.

Nepamirškite padėkoti sau už tai, ką jau padarė tą dieną ir mėgautis net mažų pergalių. Be to, nereikia pamiršti, kad paprašyti pagalbos. Gal tavo vyras galės virėjas valgio, kai esate užsiėmęs su kitu. Nepamirškite pagalbą, kuri gali būti uždaryti, nes jie gali išmokti ką nors naujo, arba tiesiog naudoti laisvo laiko daryti kažką gražaus sau.

3. Darbo

Turbūt sunkiausia vieta yra būtent darbo ir grįžti į savo jaukus. Jei planuojate grįžti į darbą kuo anksčiau, būtina apsvarstyti, kaip namo nebuvimas tam tikrą laiką turėti įtakos jūsų naują kasdieninį gyvenimą. Jei negalite samdyti auklės, tada jūs turite planuoti, kas nors iš šeimos galės pakeisti jums. Iš pradžių, tai geriausia atsižvelgti į darbo nuotoliniu būdu galimybę. Žinoma, net ir toks darbas - tai kaip darbą, ir jūs vargu ar galės būti produktyvus, jei jūs nuolat išsiblaškęs, bet vis dėlto, ji bus išlaisvinti jus nuo nereikalingo streso ir jausmus apie tai, kas vyksta namuose, o jūs dingo. Bet kuriuo atveju, nesvarbu, kokia karjera yra ne jūsų gyvenime vieta, jums reikia, kad būtų galima teikti pirmenybę.