4 valdymo metodas laiko praleido socialiniuose tinkluose

Millenialy rimtai veikiami sindromas FOMO - Baimė trūksta - ar baimė praleisti kažką įdomaus. Jūs išmoksite apie tūkstančių žmonių, o prakeiktas storiz Instagrama, "Twitter" ir fonogramai "Facebook gyvenimą, clutching slinkties kas kelias valandas. Jis padeda kovoti su vienatvės jausmas ir privalumus reguliariai bendrauti su žmonėmis, daug, bet ji taip pat gali pasirodyti iš realių santykių arba melagingą malonumo naujų žinių iliuzija.

Laris Rosenas, profesorius ir kėdė psichologijos Kalifornijos valstybinio universiteto 2016 m atliko paprastą eksperimentą: kartu su kolegomis jie išnagrinėjo 200 studentų elgesį, siekiant suprasti, kaip jie naudoja savo smartphonach. Kiekvienas iš dalyvių įsteigė specialų prašymą, kad stebi, kiek kartų per dieną jie atrakinti prietaisą, ir kaip ilgai ji gulėjo nenaudojamas.

Tyrimai parodė, kad studentai atrakinta savo telefonus 56 kartų 220 min. Tai reiškia, kad studentai patikrinti savo telefonus kas 15 minučių, strigti jame 4 minutes. 2017 jie pakartojo eksperimentą su nauju grupės studentams ir nustatė, kad studentai atrakinta savo telefonus apie 50 kartų, o patikrinti pranešimus ilgiau. Pusė dalyvių pareiškė, kad patikrinti telefoną, nes gavo pranešimą. Likusi negavo signalą į tai, kad jums reikia žiūrėti į ekraną, taip pat parodė aukšto lygio kortizolio ir adrenalino, nurodant pavojaus signalą. Manoma, kad šie skaičiai ir toliau augs - taip pat socialinių tinklų auditorija. Norėdami klausytis radijo 50 milijonų žmonių, jis paėmė 50 metų - pokemon Eiti laimėjo auditoriją per savaitę.

Jei manote, kad esate pernelyg prijungti prie savo telefono, pasiimti su savimi bet kur - išbandykite šiuos metodus valdyti savo laiką socialiniuose tinkluose.

1. perenastroe puslapis

Perkelti socialinių tinklų piktogramas pagrindiniame puslapyje aplanke, kad jūs turite praleisti laiką ieško. Pasiimti specialių programų meditacijai ir geras miegas, pridėti šiek tiek įdomesnis knygas į biblioteką, ar užsiprenumeruoti mokymo kursą.

Įdiekite motyvuojančią raštai Parodyta įkvepiantį kabučių, taip pat savo to-do sąrašus, o ne pamiršti ilgą kelią, jūs turite eiti.

2. rinkinys grafikas

Patikrinkite pranešimą aiškiu tvarkaraščiu, o ne dėl užgaidos. Pradėti su pertraukomis kas valandą ir palaipsniui didinti laiką. Pasakykite savo artimiausiems draugams, kad jūs persikėlė į šią sistemą, todėl jie ne tai, kad jums ilgai neatsako.

Galite naudoti specialias programas, kurios apriboja prieigą prie socialinių tinklų, skirtų konkrečių ribų. Ši parinktis gali atrodyti patogu, tačiau daugelis vartotojų teigia, kad tokie dirbtiniai apribojimai sukelti daugiau nerimo ir savikontrolė nepadėjo.

3. uždaryti skirtukus

Atkreipkite dėmesį, kuriomis galima atidaryti fone, nes mes linkę juos patikrinti nesąmoningai. Jei šiandien jums nereikia tikėtis nieko iš šio konkretaus taikymo - negailestingai jį išjungti.

4. Išjungti pranešimai

Išjungti visus galimus pranešimo pokalbius, nustatykite ant nebylių režimo kanalų telegrama ir slopina pranešimai pop-up užrakinimo ekrane. Koks jis buvo - tai tikrai gali palaukti.

Ir kaip jūs kovoja su priklausomybės nuo telefono?