Mesomorph, endomorph, ectomorph - kaip apibrėžti?

Sporto ir kultūrizmo Visų pirma, ji yra labai svarbu žinoti savo kūno tipą: mesomorph, endomorph, ectomorph arba mišri. Priklausomai nuo programos, kurią ji turėtų būti sukurta mokymo ir mitybos sistemą. Tik atsižvelgiant šias funkcijas galite pasiekti gerų rezultatų savo kūno statybai.

Žmogaus Sudėjimo tipą koncepcija

Somatinių - iš žmogaus kūno konstitucijos, kuri yra būdinga tam tikras funkcijas, jos skeletas, raumenų, ir poodinių riebalų tipas yra genetiškai sukelia savybes medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme.

Į protėvis somatotipirovaniya W. Sheldon sistemos buvo pasiūlytas pagrindines kūno tipus: ectomorph, mesomorph, endomorph. Siūlomas teorija pagrindiniai somatotypes žmogaus kūnas remiantis antropometriniai matavimai atliekami su fotografijos įrangos naudojimo.

Iš "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" sąvokos buvo pasiskolintas iš embriologija ir gemalai sluoksnių atitinka pavadinimas:

• Endoderma - vidinis sluoksnis;
• Mezoderma - per vidurį lapų;
• ectoderm - išoriniai lakštai.

Pagal plėtros embriono teorijos, Endoderma sukelia vidaus organų, Mezoderma plėtros - raumenų, kaulų ir kraujo indų, į ectoderm - plaukai, nagai, nervų sistemos ir smegenų. U. Sheldon skirta septyniolika matavimai, kurie buvo apskaičiuotas skalėje septynių taškų, ir aprašyti naudojant tris pagrindinius rodiklius.

Į kūnų tipai pagal Sheldon W.

1. mesomorphic (1-7-1). Žmonių tipo su darnaus vystymosi kūno, geros fizinės raidos ir psichikos stabilumą.
2. endomorphically (7-1-1). Žmonės su pernelyg plėtros vidinių organų ir antsvorio dėl riebalų sankaupos.
3. ectomorphic (1-1-7). Šis tipas yra būdingas prastas plėtros vidaus organų, mažo gimimo svorio, trapumą ir subtilumą.

Tuo pačiu identifikavimo asmuo atskiri kriterijai kūno klasifikuojamas kaip sumaišyti (1-4-4).

Bendrosios charakteristikos pagrindinių tipų kūno sudėties

ectomorph, mesomorph, endomorph (foto žemiau) - - kiekvienam kūno konstitucijos tipas turi savo, tik savo būdingus ypatumus.

atstovai ectomorphs energingi ir hiperaktyvus, bet ne stiprios ir ištvermingos. Jie pasižymi plonas, turi siaurus pečius ir krūtinės, pailgi galūnių. Kaklo atstovai šio tipo yra ilgas ir plonas. Raumenų masės jie menkai išvystyta, bendra vienetas yra sekli, siauri ir ploni kaulai. Žmonės, priklausantys šio somatinių, be alinantis sau dieta ir mankšta įvairovė, turite žemos kokybės sluoksnį poodinių riebalų. Dėl greitesnio apykaitos svarus problemos jiems yra svorių rinkinys ir auginti raumenis.

Mesomorph skiriasi plonas figūrą. Osteo-sąnarinių aparatai jie yra vidutinio dydžio, proporcingas kūno galūnės. Kūno riebalų tolygiai pasiskirsto po visą kūną. Efektyvus metabolizmas leidžia juos naudojant fizinio krūvio lengvai sukurti raumenys arba iš naujo viršsvorio.

Endomorphs būdingas gamtos jėgą ir ištvermę, bet dažnai jie gali turėti seansų nuovargis. Atstovai Šio tipo apvalios kūno formą su polinkį į nutukimo ir antsvorio. Platūs klubai ir siauri pečiai, kartu su aukštos liemeniu formos daro juos atrodyti kriaušės. Lėtas metabolizmas sukuria problemų, kai iš naujo perteklių kūno svorio.

privalumai ir trūkumai kiekvieno kūno tipą

Nepriklausomai nuo somatinių arba dominuoja žmogus (mesomorph, endomorph, ectomorph), jis turi savo privalumų ir trūkumų.

Žemas raumenų masę ectomorphs yra lygaus krūtinės priežastis ir vaikiškas figūra moterims. Vyrai šio tipo, siekiant įgyti raumenų masę, turi gerokai pasistengti, dieta ir mankšta. Bėgant metams, metabolizmas sulėtėja ne ectomorphs kad dažnai sukelia svorio padidėjimas, numatytas nesilaikymo dieta ir mankšta.

Būdamas mesomorph - daug sėkmės, nes į Sudėjimo tipą atstovai gali lengvai numesti svorio ir priaugti svorio nedarant tokį daug pastangų į mitybą ir fizinį aktyvumą, priešingai nei kitų tipų.

Norėdami numesti svorio ir pasiekti norimą rezultatą, endomorphs turi daryti pakankamai pastangų. Vienas tik dieta jie negalės sumažinti svorį. Norint pasiekti šį tikslą, reikia daugiau ir atsparus mokymus.

ir somatinių sveikatos

Dėl kūno struktūra mesomorph, endomorph, ectomorph pobūdžio turite polinkį į įvairių ligų.

mesomorph turi polinkį į ligų, skrandžio ir žarnyno trakto, susijusio su hipoksemija, kvėpavimo takų ligos ir mažina kraujospūdį.

Ectomorphs dažnai kenčia nuo aterosklerozės, kepenų ligų ir diabeto, taip pat įvairių medžiagų apykaitos sutrikimų.

Endomorphs dažnai turi aukštą kraujo spaudimą, taip pat, kenčiančio nuo ligų, virškinimo trakto, susijusių su rūgštingumo.

Dauguma gyventojų nenurodo konkretaus somatinių, atsižvelgiant į jų kūnus Konstitucijos įvairaus išreikštas ectomorph, mesomorph, endomorph. Kaip man žinoti žmogaus kūno atitikimo esamą somatinių ir negali būti klaidingai? Dėl šios specialios bandymo metodai būtų plėtojama, indeksus ir testų įvairovė.

riešo puslapis

Kaip pažymėta pirmiau, tik nedidelė dalis žmonių turi tam tikros rūšies konstitucijos jo kūno (mesomorph, endomorph, ectomorph). Kaip nustatyti konstitucijos tipą, nesikreipiant į atlasų ir nėra atlikti skaičiavimus? Toks metodas buvo sukurtas GA Vakarinė lakštingala. Šis metodas suteikia informaciją apie skeleto kaulų storis yra vadinamas "Apibrėžti puslapis Solovjovas (riešo)." Norėdami tai padaryti, išmatuoti savo riešą perimetras ne plona dalis.

1. riešo indeksas vyrams. Mesomorph, endomorph, ectomorph vyrai rodikliai riešo apimtis 18-20 cm, atitinkamai, daugiau nei 20 cm, mažiau nei 18 cm.
2. indeksas moterų riešo. Endomorph, mesomorph, ectomorph moterų yra indeksai riešo apskritimo, atitinkamai, daugiau nei 17 cm, 15-17 cm ir 15 cm.

dėl organo sudėtis bandymų

Be paprastų metodų patikrą, yra skirtingų tipų bandymai kūno sudėtį nustatyti Sudėjimo tipą (mesomorph, endomorph, ectomorph). Bandymas rodo lygio santykis poodinių riebalų raumenų masės.

Dažniausiai atlikti tokie bandymai:

• testavimo odos raukšlės. Įvairiose kėbulo naudojant žnyplių paruoštą poodinio riebalų, kuri yra naudojama apskaičiuojant kūno sudėtį.
• Be bandymo panardinti į vandenį. Metodas remiasi žmogaus kūno svėrimo įprastu būdu ir į vandenį. Kaip nustatoma liekamosios talpos plaučius. Kitą, naudojant tam tikrą formulę, būtų atliktas reikiamas skaičiavimai.
• Už elektrinės varžos bandymas. Šis metodas yra pagrįstas nustatant skirtingus lygius atsparumo kūno audinių (ypač riebaliniame audinyje ir vandens) asocijuotas Fig.l elektros srove.

Po nustatant Konstitucijos (mesomorph, ectomorph, endomorph) tipo, berniukai ir mergaitės, kurie nori pasiekti tam tikrų rezultatų gerinant savo duomenis, privalo laikytis tam tikrų taisyklių pratimų ir dietos atsižvelgiant į jų Sudėjimo tipą.

Savybės mokymo ir dietos ectomorphs

Šio tipo žmonėms, atsižvelgiant į aukšto lygio medžiagų apykaitos procesus, vykstančius savo kūną, fizinis aktyvumas turi būti pastatytas taip, kad kalorijų skaičius sudegė buvo minimalus. Jų mokymo pagrindas turėtų būti pagrindiniai pratimai. Kiekvienas pratimas atliekamas maitinimo režimu kai kurie iš pagrindinių pratimų.

Maitinimo apkrova, in darbinis svoris padidėjo ir požiūrių pakartojimų daryti laipsniškai ir etapais. Labai svarbus dalykas yra tarp treniruočių poilsio: kūnas turi visiškai atsigauti. Kroviniai turi būti intensyvus, bet trumpas laiku.

Dietos turėtų būti didelis, su dažnais patiekalų su dideliu kiekiu angliavandenių (50-60%) ir gerti daug (iki 1 litro per dieną). Baltymų kiekis turėtų būti apie tris gramus vienam kilogramui kūno svorio.

Savybės mokymo ir dietos mezomorfai

Nuo mezomorfai pritaikomų visiems mokymo programų rūšių, siekiant gerų rezultatų jiems reikia dažnai, kad įgyvendinant energetikos pratimai kartu su konstanta pakartojimų skaičiaus pokyčius kurso pokyčio. Geras efektas pasiekiamas su pagrindinių pratimų derinys ne sparčiai kintančius.

Kadangi tai nėra problema, mesomorph mityba turėtų būti subalansuota pirmoje vietoje šio žmogaus raumenų augimą tipo. Baltymų kiekis turėtų būti apie du gramai vienam kilogramui kūno svorio.

Savybės mokymo ir dietos endomorphs

Nuo endomorph lengvai kaupiasi riebalai, akcentas yra aukšto dažnio treniruotes. Teigiamas efektas pasiekiamas, kai dirbama su nedideliu mastu ir minimaliomis poilsio tarp serijų. Labai svarbu yra aukšto intensyvumo treniruotė.

endomorphs mityba turėtų būti subalansuota, bet su mažiau kalorijų. Riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip penkiolika procentų dietos, angliavandenių - ne daugiau kaip trisdešimt.

Išvada

Straipsnyje nagrinėjama svarbius klausimus apie žmogaus kūno funkcijas: pagrindiniai somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), kaip nustatyti somatinių, privalumus ir trūkumus kiekvienos kūno tipą, ypač dieta ir mankšta visiems. Tai leidžia kiekvienam daryti išvadas ir nustatyti taktiką ir strategiją savo kūno.

Tinkamas vertinimas savo kūno sudėtį (mesomorph, endomorph, ectomorph), taip pat vykstančių procesų juo, leidžia sukurti optimalią planą darbą jos tobulinimo.