7 būdai, kaip įveikti socialinę fobiją

Socialinė fobija dažnai painiojama su susitelkimu. Intravertai - žmonės, kurie yra vieni daug patogiau nei kompanija. Visi ką daryti ir darbas jie nori daryti solo, tačiau jis nebuvo vengia partijų ir draugiškų vakarėlio, o siekia būti dėmesio centre. Tai dažnai sukelia Introwercja įprasta drovumas. Socialinė fobija yra bendrovės, kiti žmonės jaučiasi labai nemalonus, kartais pykinimas, drebulys ir mikčiojimas. Bando padaryti naujas pažintis tampa jiems kankinti ir skausminga refleksija po išleidimo į visuomenę kelia daug bemiegių naktų.

Nebūtinai socialinė fobija yra psichologinis sindromas, reikia gydyti. , Kartais atrodo, bet iš mūsų gyvenimo laikotarpiais, tiesiog, nes pakeisti bet kurį iš sąlygomis. Iš lengvai socialinės fobijos atsiradimas gali sukelti judėti, kai šeimos ar privataus gyvenimo, pagrindinis gedimo ar tiesiog augo sunkumų. Paauglystėje, tai socialinė fobija beveik nepasitaiko, tačiau, kai tik hormonai nustoja "kurti ekstraversija", jis gali atnešti nemalonių akimirkų daug.

Mes prašome jus: su socialinę fobiją gali ir turi kovoti, jei ji tikrai sukelia jums jokių nepatogumų. Tai ne sakinys, o ne vienareikšmis asmens nuosavybe, o tai nėra keistis.

1. Perkelti prožektorius

žmonių, kurie susiduria su visuomenės fobija, skausmingai kenčia, kai orientuota į save, ši baimė ir visi mažiausios detalės, kurios gali suklysti. Socialinė fobija gali būti pakartotinai slinks galvos gaila scenarijų socialinio įvykio, todėl, kad jos atsiradimo laikas yra išpūstas ir nervingumas iki ribos. Būtina pereiti dėmesio centre, kad aplinkinių objektų. Radę sau tokioje situacijoje, kai jūs manote socialinį diskomfortą, pereiti prie vizualinių elementų aplinką. Kokios spalvos yra sienos į kambarį kaip ir baldai, kokios drabužių nešioti ant kiekvieno iš žmonių? Tol, kol jūs pasiimti žodį visa tai aprašyti, ir naudotis atminties prisiminti, smegenys nelieka išteklius susirūpinti.

2. Nustatykite į teigiamą

Yra daug būdų, kad nustatytų mus gera sąlygomis: meditacija, kvėpavimo pratimai, teiginius, vizualizacija, NLP ... Galite nevargti su biudžeto įvykdymo patvirtinimo tas pats pertrauką, bet tiesiog kiekvieną kartą sudėtingoje situacijoje, pabandykite žaisti asmeniui, kuris yra padengtas teigiamų emocijų vaidmenį. Nereikia pasirinkti tinkamus visas teigiamas emocijas, kad jūs žinote, kad yra klaidinga. Veiksmingai padaryti: analizuoti savo jausmus ir pasakyti man, ką emocija jaučiasi dabar. Neapibrėžtumas? Nervingumas? Jaudulys? Baimė? Pasirinkite emocijas, kad tiksliai, ką jūs patiriate priešingai - ir priprasti prie vaidmenį.

Mūsų smegenys yra gana supratingas pobūdžio, kuris yra, kodėl yra posakis: ". Tai buvo melas, kad jis įtikino save" Tai ne Perdėti apibūdinimai "apgauti smegenis" yra tikrai įmanoma.

3. atsipalaiduoti

Kuo greičiau Jums atsipalaiduoti protiškai, atkreipkite dėmesį į savo fizinės būklės. Asmuo, kuris išgyvena nerimą. Įtempti raumenys, nugaros prisognuta, iškėlė ginklai, rankos kartais dreba. Pasistengti ir atsipalaiduoti visus kūno raumenis, ištieskite ir išplėsti pečių. Mūsų fizinė būklė dažnai tiesiogiai kontroliuoja mūsų mintis, kad jūs tiesiog negali sėdėti atsipalaidavęs poziciją ir tuo pačiu metu į paniką. Nors galite laukti savo įžeidžiantis dalyvavimą socialinės sąveikos, imtis fizinės pareikšti save iki bent porą minučių. Nerimas - tai pagrindinis elementas, bet fobijų, įskaitant socialinius. Mes neturime patirti nerimą, kai mes susitinkame su bauginantis objektas, ir kai jaučiame susitikimo galimybę. Taigi pagrindinis uždavinys socialine fobija - taip dažnai, kaip įmanoma atsipalaiduoti prieš susitikimą su žmonėmis, tada pati komunikacija vyks "mažu greičiu", be nereikalingų nervingumas.

4. Būk savimi

Gal jūs tikrai ne puikus oratorius ir siela bendrovės - tai jūsų teisė. Nesistenkite atrodyti, ką ne, padaryti gerą įspūdį įmonėje. Jei turite socialinė fobija, toks elgesys bus tik jums pakenkti.

Gydyti save su ironija. Visi žmonės klaidų, elgtis absurdiška ir kartais nusišnekėti. Jei per susitikimą su kitais žmonėmis Jums bus ramu arba daryti kvailus dalykus, niekas kaltinti jus, o ne prisiminti, kaip juokinga asmenybę. Iš tiesų, žmonės taip Užfiksuotas jo bendravimo, kad prastai saugomi gedimus kitų.

5. pratimas daugiau

Metodas, kuris iš pradžių gali būti labai nemalonus - yra negailestingas praktika socialinės veiklos. Gydymas fobijų su susidūrimą ta pati fobija daugeliu atvejų pateisinamas. Nors, jei esate bijo piktų gorilos, tada šis metodas neveiks.

Svarbiausia - išlaikyti keletą pirmųjų "sesijas". Paimkite su savimi patikimų draugų ar giminaičių, kurie, jei būtina, bus suteikti jums komfortą ir pasitikėjimą jausmą. Kai pamatysite keletą kartų, kad "išėjo", o nieko blogo atsitiko su jumis, tada kiekvienas po susidūrimo su visuomenė bus visi lengviau ir lengviau.

6. Išjunkite vaizduotės

Vaizduotė - tai puiki dovana, kuri yra neįkainojamas daugelis mūsų veiksmų ir situacijų gyvenime, bet ne socialinės santykių. Kai tik mes pradedame fantazuoti, kad mes galime galvoti apie žmones, kurie gali atsitikti ir kaip galėtų parengti tolesnių veiksmų - net ir labiausiai patyręs socialinės ekstravertai gali sugalvoti situaciją, kurioje bus tik slėpti kampe ir verkia graudžiai. Palikite sudėtingų situacijų konkrečių dalykų ir manau per specialiai. Kai tik jūs pradėsite patekti į metafizinio džiunglėse, todėl iš karto užima save kokiu nors veiksmu ar aptarimas.

7. Paklauskite

Žmonės mėgsta būti apie kažką paklausti. Kai jaučiatės nepatogios arba self-abejonių dėl tylos, būtinai užduoti klausimą. Tiesiog nereikia bombarduoti juos žmogus gali paklausti tyliai ir švelniai, ir tada jis pats pradės pokalbį, kad bus sukelti bet kur. Negalima bijoti pauzių, nes atsako už jų išvaizdą neturi gulėti ant savo pečių.

Efektyviausias būdas - paklausti asmenį apie ką ne per konkretaus, tai yra, užduoti klausimą, kurio atsakymas negali būti pateiktas vienu žodžiu. Tol, kol šaltinis yra atsakingas už šią užduotį, galite atsikvėpti ir susitvarkyti su įspūdžių. Klausimas - yra slaptas ginklas avarijos atveju natūra, jei visuomenė ar atskiri jos nariai priprut jus prie sienos.