Kas yra "Zumba-Sporto? Zumba - šokių fitneso programa

Šiandieniniame pasaulyje, mažai žmonių žino, ką Zumba-FITNESS. Ši unikali programa pagrindinis dėmesys skiriamas svorio ir pagerinti bendrą sveikatos. Jis atneša daug naudos ir skiriasi nuo kitų šiuolaikinių mokymo ritmu, puikios muzikos ir puikių efektų.

Gražus ir grakštus figūra nori beveik kiekvienas. Deja, ši svajonė yra dažniau silpnas, nes žmonės tiesiog per daug tingus, sportuoti. Būtent dėl šių tingus išrado Zumba. Tai yra sporto ir šokių programos, gali užsiimti tiek moterims, tiek vyrams.

Tie žmonės, kurie dar nesuprato, ką Zumba-FITNESS, turite suprasti, kad su tokia mokymo gali ne tik sumažinti svorį, bet taip pat gerinti viso kūno būklę, veikia nuo vidaus organų ir sistemų veikimą. Kaip rezultatas, reguliarūs užsiėmimai galės patobulinti kūno koordinavimą, blogai priveržti paspauskite, atkurti odos elastingumą ir gauti teigiamų emocijų.

"Zumba

Atsakydamas į klausimą apie tai, ką Zumba-FITNESS specialistai dažnai sako, kad nieko panašaus šokių. Tiesiogine prasme, žinoma, šokis, šios klasės negali būti pavadintas, bet visa programa yra pagrįsta tiksliai jų elementų. Už Zumba-FITNESS reikalingą muzikos atlikti tam tikrus judesius į ritmą. Su šiuo sugriežtino ir, kai stiprinamas visas kūno dalis. Čia dalyvauja rankų, kojų, spaudoje, įskaitant mažų raumenų šių grupių.

Šis sportas yra laikomas universalus, nes jie gali būti įtraukti absoliučiai visus žmones, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. "Zumba neapima kai kurių specifinių judėjimo naudojimą. Tai leidžia treneris parengti programą, su kuria dirbti net tie, kurie anksčiau nebuvo užsiima sportu. Reguliarūs užsiėmimai suteikia matomą efektą vos per porą savaičių. Bet už tai reikia mesti riebalų ir miltų maisto po fizinio krūvio. Be to, norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, svarbu nepamiršti, kad jūsų artėja į programą nėra būtina, kaip tai padaryti tinkamai vis dar nepavyksta. Vienoje klasėje naudoja keletą šokių stilius, todėl ji gali sukurti specialistas, kuris yra susipažinęs su jais.

Tik vieną valandą mokymo, jūs galite mėgautis visą sambos, hip-hop, pilvo šokių žavesio. Žinoma, visi šokių įvairiose ritmų srityse. Paguldykite judėjimą taip, kad jie neturi pakenkti žmogaus organizme gali tik treneris.

variantai

Iki šiol, tiems, kurie nori numesti svorio ir tonizuoti yra vienas iš Zumbi veislių pasirinkimas:

klasikinių (standartines šokius);
Aqua (mokymai vyksta baseine);
tonas (tyrimas tam tikroje srityje);
Žiedinės (įprastas šokių pakaitomis su paprastų fizinių pratimų);
vaikai (individualios pamokos vaikams);
Continental "(pradedantiesiems programos).

Šokių ir hudey

"Zumba fitness lieknėjimas kiekvienas dalyvauja su dideliu malonumu. Po dviejų ar trijų sesijų sportininkai žymiai pagerėjo emocinę būseną. Tuo pačiu metu yra noras pradėti judėti daugiau ir daugiau ritmiškas. Tačiau reikia nepamiršti, kad "Zumba Fitness" šokis turi tam tikrą įtampą organizme, todėl jums neturėtų persistengti ji.

Dieną mokymas nėra būtina, ypač tiems žmonėms, kurie anksčiau nieko bendro su sportu. Sunkios perkrovos kūno atveju asmuo gali tiesiog nukristi norą tęsti mokymą. Be to, bus gana stiprus nutolinant raumenų skausmas, kuris netolimoje ateityje neleistų šokių įprastu būdu. Kaip rezultatas, visi pasiekimai bus atšaukta, o po restauravimo turės pradėti uždirbti sveiki ir vėl numesti svorio.

naudojimo

Žinant, ką Zumba-FITNESS, gera idėja suprasti naudą ji duoda organizmui. Į šį sąrašą įtraukti:

sumažinimas iš klubų ir juosmens apimties;
gerinimas kvėpavimo sistemą;
laipsniškas svorio;
atsigavimas sąnarių judrumą ir elastingumą odos;
pagreitis medžiagų apykaitos procesų;
padidėjimas raumenų tonusą;
sumažinimas atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemai norma.

Žala

Nepaisant to, kad atsiliepimai apie Zumba-FITNESS, yra tik teigiamas, šis sportas, be naudos, ir turi tam tikrą žalą. Kai darai šiek tiek spaudimas gali pakilti. Žmonės su silpna fizinė būklė gali patirti sunkumų kvėpuoti. Be to, kiekvienas žmogus yra pavojus susižeisti į galūnes.

Kontraindikacijos

Nors nuomones apie Zumba-FITNESS nerodo nepageidaujamo poveikio, ignoruojant kontraindikacijos, jie vis dar ten, ir jiems reikia mokytis visiems. Įsitraukti į šios sporto šakos draudžiama žmonėms, kurie turi šiuos simptomus ir sąlygas:

patologiniai laivai ir širdis;
trečiasis nėštumo trimestras;
laktacijos metu;
stuburo traumos;
aukštas kraujo spaudimas;
patempimų, galūnių lūžiai.

drabužiai

"Zumba-FITNESS dieta yra aerobika forma, todėl drabužiai turėtų būti parenkama pagal mokymo tinkamai. Ji turėtų būti patogus. Šiuo atveju, klasikinis Baggy sportinius neveiks, nes jie trukdys eismo intensyvumo.

Be naudingiausiu šio išradimo įgyvendinimo variante viršus marškinėliai arba T-marškinėliai. Dėl yanizhney kūno dalis gali būti naudojama antblauzdžiai, Capri kelnės arba šortai. Rinkdamiesi nei sandalų griežtus apribojimus. Jis turėtų būti patogus ir gerai priglunda prie kojos, kad nebūtų skristi per staigių judesių. Ekspertai rekomenduoja, kad jums pasirinkti sportbačiai ar šviesos batus.

Sporto programos

Dėl aerobikos forma, taip pat kitiems sporto, būtina praeiti šiek tiek mokymą. Tai taikoma tiek pradedantiesiems ir mėgėjų sportininkų. Jis yra įsitikinęs, kad sušilti savo raumenis prieš naudojasi, arba negali būti atliekami tinkamo lygio sudėtingų elementų, o efektas nebus pasiektas.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš mokymo, jo trukmė turi būti ne mažiau kaip vieną valandą. Šiuo pagrindu ji yra verta pažymėti, kad jei programa pasirinkta trenerio alinantis pirmąsias keletą minučių, nedelsdami paklauskite atleisti pratimai ir intensyvumo pokyčius. Komplikuoti judėjimas turėtų būti laipsniškas, nes raumenys pripranta prie krūvio. Jei užsiimti tuo ritmu, galiausiai bus eiti valandą be didelių pastangų, be sustojimo.

Į sporto klubų mokymas, kaip taisyklė, vyksta tokia seka:

Šilta.
judesių kartojimas išmoko ankstesniame pamoką.
Naujų elementų tyrimas, jei senas tinkamai paleisti.
junginys judesius šokio ir ritminių judesių pradėti.
Tempimo (pratimai, kuriais siekiama tempimo ir atsipalaidavimo kūno).

Pagrindiniai judesiai

Pagrindiniai elementai klasių Zumba Fitness "susieti į vieną grandinę. Ne kiekvienas mokymas gali prasidėti raminančių judesius. Kai treneris žino, kad jo klientai yra geros fizinės formos, jis gali tiesiog nuo pat pradžių suteikti jiems sudėtingą pratimą, pradėjo treniruotis su pilvo šokiais arba iš sudėtingų veislių Lotynų Amerikos šokius.

Į tą pačią programą keletą šokių stilių buvimas nereiškia, kad jie gali šokti be daug koncentracijos ir dėmesio. Tai tikrai galima pasimokyti, iš tiesų, jei netinkamai atliekamas pratimai poveikis bus daug mažesnis. Šiandien Dažniausiai judesiai yra:

mažų ir didelių žingsniai su korpuso sukimosi;
suploja rankomis ritmiškai judant;
šalutinis vingiu, kartu su juda jo rankose.

Rekomendacijos naujokai

"Zumba-Sporto pradedantiesiems yra įdomi užduotis. Žmonės, kurie tik neseniai priimtas sprendimas eiti į sporto, domisi visomis kryptimis tam kad rasti tinkamiausią variantą. Tiems, kurie nori sumažėjo Zumba, turėtų išmokti keletą gairių ir klijuoti su jais, kad suteiks puikius rezultatus labai greitai. Į sąrašą įeina šiuos patarimus:

į pirmą porą mokymo neverta daug pakrauti kūną, nes per šį laikotarpį, asmuo tik susipažinti su elementarių šokio judesiais;
nereikia praleisti klasę, nes geras efektas negali atsitikti, jei jūs neturite daryti bent 3 kartus per savaitę;
Po kruopštaus tyrimo pagrindinių pratimų, Galite keisti salėse namų pratybos, kurios tikrai padės įgytas žinias bendraujant su treneriu;
į prarasti svorio turėtų būti gera žiūrėti savo geriamojo režimą, nes jis gali sulėtinti procesą, kai drėgmės svorio trūkumas;
nepaisant to, kad "Zumba yra laikomas fiziškai lengvai pratimus, užsiimti su įvairių ligų buvimas yra nepageidaujamas.

deginti kalorijas

Kiekvienas fitneso programa padeda deginti tam tikrą kiekį kalorijų. Daugelis šaltinių nurodo, kad vieną pamoką per galite atsikratyti 500 kalorijų. Šis skaičius yra dažnai varginantis pradedantiesiems, kaip jie jaučiasi, kad tai riba. Tiesą sakant, galutinis rezultatas priklauso nuo treniruočių metu, taip pat jo intensyvumo. Priklausomai nuo kūno sudėtingumo pratimai praleisti tam tikrą energijos kiekį. Žmonės, kurie užsiima maksimaliai, išstumia visą sulčių, galite įrašyti iki 1000 kalorijų vos per vieną seansą.

Ekspertai teigia, kad tuo pirminiu lygiu, kai per treniruotę net turi galimybę dainuoti kartu su muzikos, Zumba Fitness ", galite atsikratyti 400-500 kalorijų. Tuo vidutinio lygio, kur, fizinio krūvio metu ji yra įmanoma, kad ramiai pasikalbėti, ji sudegė apie 700 kalorijų. Ir sunkiausiu lygiu, kur pajėgos tik sunkus kvėpavimas, it turns out, kad pašalinti iki 1000 kalorijų.

Susiję straipsniai